Гармшавӣ қисми хеле муҳими рақобати муваффақ мебошад. Гармии номувофиқ ё набудани он ба шумо имкон намедиҳад, ки дар давидан ба ин ё он масофа ҳадди аксарро нишон диҳед.
Системаи гармидиҳии умумӣ мавҷуд аст, ки бояд пеш аз ҳама гуна суръат ё фосилаи ҳароратӣ татбиқ карда шавад. Аммо чунин система метавонад барои давандагони навкор пеш аз ниммарафон ё марафон давидан мувофиқ набошад, зеро он метавонад нерӯи аз ҳад зиёдро талаб кунад.
Аз ин рӯ, барои онҳое, ки нисфи марафонҳо ва марафонҳоро бо суръати миёна аз 4-4.30 дақиқа дар як километр камтар медаванд, истифодаи системаи соддагардонидашудаи гармкунӣ мувофиқи мақсад аст. Азбаски суръати на он қадар баланд дар масофа, гармии кӯтоҳшуда барои пешгирии ҷароҳат ва ба дараҷаи зарурӣ гарм кардани бадан кифоя аст.
Умуман, ин гармӣ ҳамаи се марҳиларо дар бар мегирад - давидан суст, дароз кашидан ва SBU. Аммо, машқҳои кашишдиҳӣ бояд камтар ва танҳо дар ҷараёни динамикӣ, давидан ба суръати суст дар минтақаи 7-10 дақиқа иҷро карда шаванд ва машқҳои махсуси давидан умуман тарк карда шаванд ё дар шакли соддакардашуда иҷро карда шаванд. Ба ҷои SBU, шумо бояд якчанд суръатбахшӣ кунед.
Шумо дар бораи чӣ гуна гарм шудан пеш аз марафони ниммарафон, чӣ гуна машқҳо ва чӣ гуна амал кардан дар ин гармшавӣ, аз видеосабти бештар хоҳед омӯхт: «Гарм шудан пеш аз ниммарафон ва марафон.
Тамошои хуш!
Гармшавӣ, бешубҳа, як қисми муҳими омодагӣ ба ниммарафон аст. Бо вуҷуди ин, он аз ягона дур аст. Дар китоби «Ниммарафон. Омодасозӣ ва бартараф кардани хусусиятҳо », ки шумо метавонед онро бо зеркунии ин истинод комилан ройгон зеркашӣ кунед: Китоберо зеркашӣ кунед шумо тамоми маълумоти заруриро барои бомуваффақият омода кардан ва давидан ба масофаи 21,1 км пайдо мекунед. Шумо метавонед тафсирҳоро дар бораи китоб дар ин ҷо хонед: Шарҳи китоб
Барои он ки омодагии шумо ба масофаи 42.1 ё 21.1 км самаранок бошад, ба шумо лозим аст, ки бо барномаи хуб таҳияшуда машғул шавед. Бахшида ба идҳои солинавӣ дар мағозаи барномаҳои таълимӣ 40% АРЗОН, рафта натиҷаи худро беҳтар намоед: http://mg.scfoton.ru/
