5 ноябр, ман дар оғози ниҳоии расмии худ дар соли 2016 бо марафон дар Мучкап ширкат кардам. Омодагӣ ба он беҳтаринтарин набуд, гарчанде ки шумо онро низ бад номида наметавонед. Натиҷа 2.37.50 нишон дод. Дар мутлақ ҷои 3-юмро гирифт. Ман аз натиҷа ва ҷои ишғолшуда қаноатмандам, зеро дар чунин шароити обу ҳаво ва дар чунин треки душвор нишон додани вақти беҳтарин бароям душвор буд. Гарчанде ки ҳанӯз ҳам хатогиҳои хурди маҷбурӣ дар тактикаи давидан метавонанд ба натиҷа бадтар таъсир расонанд. Аммо аввал чизҳои аввал.
Ташкилот
Чаро Мучкап? Чаро моҳи ноябр ба марафон на дар Сочи, ки он ҷо гарм ва баҳр аст, балки дар як шаҳраки типи шаҳрии вилояти Тамбов, ки дар ин фасли сол шамоли сардиву яхбаста ва ҳатто барф метавонад бошад, равед? Ман ҷавоб медиҳам - барои эҳсосот. Мучкап пур карда истодааст. Пас аз сафар он қадар нерӯ мавҷуд аст, ки шумо омодаед кӯҳҳоро ҳаракат кунед.
Ҳамаи ин аз муносибати ташкилотчиён ба иштирокчиён вобаста аст. Шумо ба Мучкап омада, мефаҳмед, ки дар ин ҷо хуш омадед. Мо ба ҳар як меҳмони шаҳр, ҳар як варзишгар хурсандем.
Инҳоянд афзалиятҳо дар ташкилот, ман метавонам қайд кунам.
1. Пардохти дохилшавӣ нест. Ҳоло амалан ягон мусобиқае нест, ки ҳаққи вуруд ба он ворид карда нашуда бошад. Ва одатан дар он оғозҳое, ки саҳме нест ва созмон мувофиқ аст - танҳо як гурӯҳи "дӯстон" ҷамъ омада, давиданд. Албатта, мусобиқаҳое ҳастанд, ки дараҷаи хеле сазовори онҳо ҳатто бидуни пардохт мавҷуд аст, аммо онҳо дар мамлакати мо хеле каманд. Ва Мучкап бешубҳа дар байни онҳо дар ҷои аввал аст.
2. Имконияти ҷойгиронии ройгон. Ташкилкунандагон имконият медиҳанд, ки дар толори маркази варзишӣ ва фароғатии маҳаллӣ ва мактаби комилан ройгон зиндагӣ кунанд. Дар болои катҳо хоб кунед. Толори варзишӣ гарм ва бароҳат аст. Дар атрофи одамони ҳамфикри шумо. "Ҳаракати давида" бо тамоми шӯҳраташ. Пеш аз оғози сӯҳбат одатан вақти зиёд нест. Ва дар ин ҷо шумо метавонед ҳама чизи имконпазирро муҳокима кунед.
Агар касе намехоҳад, ки дар толори варзишӣ дар болои катҳо хоб кунад, онҳо метавонанд шабро дар меҳмонхонаи 30 км дуртар аз Мучкап гузаронанд (ройгон нест).
3. Барномаи фароғатӣ барои иштирокчиён як рӯз пеш аз оғоз. Аз ҷумла:
- Сафари шаҳр. Ва бовар кунед, ки дар Мучкап чизеро дидан мумкин аст. Бо вуҷуди миқёси он, тааҷҷубовар аст.
- Анъанаи солона, вақте ки як рӯз пеш аз оғози марафон давонон дар гулгашти махсуси марафон дарахт мешинонанд.
- Консерте, ки гурӯҳҳои маҳаллӣ ташкил кардаанд. Хеле ҷоннок, олӣ, бидуни патос.
4. Мукофот. Бо назардошти он, ки ҳаққи вуруд нест, маблағи мукофот барои ғолибон хеле хуб аст. Ҳатто дар он оғози корҳое, ки шумо бояд ҳаққи вурудро пардохт кунед, чунин мукофотҳо хеле каманд. Ва аксар вақт ташкилотчиён ба мағозаҳо ба ҷои пул шаҳодатнома медиҳанд.
5. Буфет барои ҳамаи иштирокчиён пас аз маросими ҷоизасупорӣ барои давандагони марафон. Ташкилкунандагон барои иштирокчиён мизҳои дорои лазизҳои гуногунро комилан ройгон гузоштанд. Ғизои кофӣ барои ҳама мавҷуд аст, то танҳо реза карда шавад.
6. Кашмаки гречиха ва чой пас аз марра барои ҳамаи давандагон. Албатта, ҳама чиз низ ройгон аст.
7. Дастгирии мухлисон дар масофа. Ташкилкунандагон гурӯҳҳои мухлисонро махсус барои дастгирии давандагон ба трек мебаранд. Ва дастгирии воқеан бузург ва самимӣ аст. Шумо гузашта меравед ва гӯё шумо заряди иловагии энергияро гирифтаед. Ҳамин дастгирӣ ҳангоми баргардонидани марафон дар деҳаи Шапкино.
8. Ҳисобкунии электронии натиҷаҳо. Ба ҳамаи иштирокчиён чипҳо дода мешаванд. Шумо анҷом медиҳед ва дар он ҷо дар тахтаи нишондиҳанда шумо метавонед натиҷаи худро, ҷои гирифташударо бубинед. Ва илова бар ин, одатан дар мусобиқаҳое, ки чунин як система барои ислоҳи натиҷаҳо мавҷуд аст, протоколҳои ниҳоӣ ҳадди аксар барои рӯзи дигар тартиб дода мешаванд. Бидуни чунин тасҳеҳ, баъзан протоколҳо тақрибан як ҳафта интизор мешаванд.
9. Медалҳо ба марра. Медал воқеан бузург аст. Ва гарчанде ки медалҳо тақрибан дар ҳама мусобиқаҳо дода мешаванд, аммо медали Марафони Мучкап бо гург, ба назари ман, яке аз зеботарин ва асилтарин аст, ки ман онро дидаам.
Ин бартариҳои асосии ташкилот мебошанд. Аммо камбудиҳо низ ҳастанд. Азбаски худам дар ташкили мусобиқаҳо таҷрибаи муайяне дорам, дар ин замина мехоҳам як ду нуқсонҳоро қайд намоям. Умедворам, ки созмондиҳандагон гузориши маро хонда, онро боз ҳам беҳтартар карда метавонанд, бешубҳа, беҳтарин марафон барои ман шахсан.
1. Нишон додани роҳи марафон. Он аслан вуҷуд надорад. Дар масофаи 10 км ва ниммарафон аломатҳои трек мавҷуданд. Барои марафон ягон алоҳида нест. Гап дар сари он аст, ки давандагони марафон қабл аз ворид шудан ба треки асосӣ дар атрофи шаҳр 2 км 195 метр давида мераванд. Ва маълум мешавад, ки вақте ман аломати 6 кмро мебинам, пас барои фаҳмидани суръати худ ба ман лозим аст, ки 195 метрро ба 6 км 2 км илова кунам. Гарчанде ки ман маълумоти олии техникӣ дошта бошам ҳам, ман дар донишкада математикаи олиро бо овози баланд ҳал кардам. Аммо ҳангоми марафон мағзи ман аз чунин ҳисобкунӣ даст кашид. Яъне, доштани масофаи 8 км 195 метр ва вақти, масалан, 30 дақиқаӣ, шумо бояд суръати миёнаи ҳар як километрро ҳисоб кунед.
Гузашта аз ин, ман фикр мекардам, ки пас аз навбати марафони ниммарафон, аломатҳои марафон боқӣ хоҳанд монд. Аммо не, аломатҳо нишон додани масофаро аз оғози даҳҳо идома доданд, яъне 2195 метр камтар.
Ба назарам, барои марафон аломатҳои алоҳида гузоштан лозим аст ва агар имкон бошад, дар болои асфалт алоҳида, масалан, бо сурх, масофа дар ҳар 5 км ва қатъ шудани он дар нисфи марафон навишта шавад. Ва рақамҳо дар табақчаҳо хеле хурд буданд. Онҳоро дар формати A5 созед. Он гоҳ сад дар сад чунин аломатро аз даст надиҳед. Вақте ки ман дар шаҳри худ ниммарафон ташкил кардам, ман инро кардам. Ман онро дар болои асфалт навиштам ва бо аломат нусхабардорӣ кардам.
2. Хуб мебуд, ки маҳсулоти хӯроквориро аз рӯи якчанд ҷадвал васеътар кунед. Ҳанӯз давандагони марафон зиёданд ва ин мушкилоти худро низ афзун кард.
Шахсан, мушкили ман чунин аст. Як соат (ва дарвоқеъ, ҳатто якуним соат) пеш аз сабқати асосӣ, ба истилоҳ "шлюхҳо" аз майдон баромаданд. Яъне, марафончиёне, ки дар минтақа 5 соат ё сусттар марафон мегузаронанд. Дар натиҷа, маълум шуд, ки вақте ман ба истгоҳи хӯрокворӣ давидам, давандаи марафони сустҳаракат дар назди миз истода, об менӯшид ва хӯрок мехӯрд. Ман ҳеҷ чиз надорам. Аммо ман бо суръати худам медавам ва ман намехоҳам барои таваққуф дар вақти ронандагӣ вақт гузаронам. Аммо ман мушкилот дорам. Ё таваққуф кунед, аз ӯ хоҳиш кунед, ки дур равад, айнак бигирад, дар атрофи одам сайр кунад ва ба роҳ идома диҳад. Ё, ҳангоми ҳаракат, аз зери он стаканҳо об ё коларо гирифта, давед, ки ба эҳтимоли зиёд ба шахси истода истода ё бархӯрад. Ду маротиба дар ду нуқтаи хӯрокхӯрӣ ман ба чунин вазъ дучор омадам ва ду маротиба ба одам бархӯрд. Ин суръатро суст кард. Бартараф кардани ин душвор нест - танҳо як ҷадвал илова кунед. Ё аз ихтиёриён хоҳиш кунед, ки пиёлаҳоро дар дастҳои дарозшуда каме ба тарафи миз дароз кунанд. То ки давандагони тез ва суст ба якдигар халал нарасонанд. Ва гирифтани косаҳо аз болои миз бо суръати баланд низ мушкил аст. Бисёр рехта мешавад. Ва вақте ки аз даст рафтанд, пас суръат гумроҳ намешавад ва камтар мерезад.
Инҳо ду камбудиҳои асосӣ мебошанд, ки ман шахсан фикр кардам, бояд зикр карда шаванд, то созмондиҳандагон метавонанд мусобиқаро боз ҳам беҳтар созанд. Мехостам қайд кунам, ки ман худам мусобиқаҳоро ташкил мекунам, бисёр чизҳои дар Мучкап кардашударо нусхабардорӣ мекунам. Агар касе таваҷҷӯҳ дошта бошад, шумо метавонед дар бораи ташкили марафони ниммарафон дар Камышин, ки ман имсол иштирок карда будам, хонед. Шумо метавонед шабоҳатҳои зиёдеро бо Muchkap мушоҳида кунед. Ин истинод аст: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
Инчунин як оғози хурд бо оғози мушоҳида шуд, ки бо сабаби он, ки на ҳамаи иштирокчиён барои сабти ном вақт надоштанд, 30 дақиқа ба таъхир афтод. Гарчанде ки ман аллакай гарм шудаам, намегӯям, ки ин таъхир муҳим буд. Азбаски мо танҳо дар маркази фароғатии маҳаллӣ нишаста будем. Ва баъд, 10 дақиқа пеш аз оғоз, онҳо боз давиданд ва гарм шуданд. Боварӣ дорам, ки созмондиҳандагон ҳатман ин лаҳзаро соли оянда ба назар мегиранд. Аз ин рӯ, ман ҳеҷ сабабе намебинам, ки дар бораи ӯ алоҳида сӯҳбат кунам.
Шароити обу ҳаво ва таҷҳизот
Ҳаво беҳтарин набуд. -1, боди яхбанд тақрибан 5-6 метр дар як сония, абрист. Гарчанде ки офтоб ду бор баромад.
Шамол дар аксари масофа паҳлуӣ буд. Якчанд километр аз тарафи муқобил ва ҳамон миқдор дар роҳ.
Дар трасса барф набуд, аз ин рӯ давидан лағжон набуд.
Вобаста ба ин, ман қарор додам, ки худамро ба таври зерин муҷаҳҳаз кунам:
Кӯтоҳҳо, легҳои фишурда, на барои фишурдан, балки танҳо барои гармтар нигоҳ доштани он, як футболка, ҷомаи тунуки дарози дароз ва як футболкаи дигар.
Ман қарор додам, ки дар марафонҳо ширкат варзам.
Ман ба яхкунӣ хотима додам. Хуб яхкарда. Гарчанде ки ман 30 километри аввалро бо суръати миёнаи тақрибан 3,40 тай карда будам, эҳсоси хунукӣ як дақиқа ҳам тарк накард. Ва вақте ки шамол шиддат гирифт, ҳатто меларзид. Аз тарафи дигар, ҳар гуна либоси иловагӣ ба ҳаракат халал мерасонд.
Дуруст аст, ки пойҳо худро хеле бароҳат ҳис мекарданд, зеро онҳо доимо кор мекарданд. Аммо тан ва дастҳо ях баста буданд. Шояд ба ҷои як тан ду остини дароз пӯшидан маъно дошт. Дар ҳар сурат, дар чунин ҳаво тахмин кардани варианти беҳтарин ниҳоят душвор аст.
Хӯрок пеш аз ва дар давоми мусобиқа.
Рӯзи пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ ман картошкаи судакро, ки аз хона оварда будам, хӯрд. Бегоҳӣ, макарон бо шакар. Саҳарии бегоҳ гречихаро дар термос бугӣ кардам. Ва ӯ онро бомдод хӯрд. Ман кайҳо боз ин корро мекунам. Ва ман ҳамеша дар робита бо меъда натиҷаи мусбат ба даст меорам. Ва гречиха энергияро хуб медихад.
Ман барои ҷомаи кӯтоҳ бо ҷайбҳо мепӯшам. Ман 4 гелро ба ҷайби худ андохтам. 2 муқаррарӣ ва 2 кофеин.
Ман аввалин гелро дар масофаи 15 километр хӯрд. Дуввумаш тақрибан 25 км, сеюмаш 35. Гели чорум муфид набуд. Умуман, ин миқдор ғизо барои ман кифоя буд.
Вай гелҳоро дар назди нуқтаҳои хӯрокхӯрӣ мехӯрд, ки дар он ҷо онҳоро бо об ва кола шуста бурд. Вай инчунин ҳангоми бо гелҳо шуста рафтан 3 маротиба кола нӯшид.
Тактика
Азбаски ман бо тамғаҳо тамоман ошуфта будам, ман тақрибан гуфта метавонам, ки бо кадом суръат бахшҳои алоҳидаамро паси сар кардам.
Ман дақиқ сабт кардам, ки 2 км 195 метр давидаам, яъне давраҳои ба ном суръатбахшро дар 6 дақиқаю 47 сония тай кардаам. Ин хеле зуд аст. Аммо ман маҷбур шудам, ки ин корро бикунам, зеро нисфи ин доираҳо шамоли сахти яхбаста доштанд. Ва ман кӯшиш кардам, ки як гурӯҳи пешвоёни иборат аз 5 нафарро дошта бошам, то гӯё худро аз шамол муҳофизат кунам. Дар ниҳоят, ман маҷбур шудам, ки онҳоро раҳо кунам. Зеро онҳо суръати аз ҳад зиёдро баланд бардоштанд. Аммо ба мо муяссар шуд, ки каме аз қафои онҳо гарм шавем.
Ман дар пайроҳаи асосӣ дар шашум давидам, тақрибан 10 сония аз давандагони пешқадам. Онҳо тадриҷан ба дароз кашидан шурӯъ карданд. Ҳарду ба зудӣ рафтан сар карданд. Ва дигарон, гарчанде ки онҳо дур шуданд, аммо оҳиста. Ман давандаи 5-умро тақрибан 10 километр пеш кардам.
Баъд ман давидам, шояд касе гӯяд, танҳо. Давандаи чорум тақрибан якуним дақиқа аз ман гурехт ва шашум низ тақрибан ҳамин тавр гурехт. Дар гардиши гардиш, ки дар назария он бояд 22,2 км бошад, чизе монанд боқӣ монд - холигӣ аз ҷои чорум ва бартарӣ аз шашум тақрибан як дақиқа буд.
То ҷое ки ман дар ёд дорам, ҳангоми гардиши соат, ман вақтро 1 соату 21 дақиқа ё каме камтар дидам. Яъне, нархи миёна тақрибан 3.40 буд. Дуруст, пас ман онро ҳисоб карда натавонистам.
Хусусан ин лаҳза ба ман "писанд омад". Ман медавам, дар масофаи 18 км аломате мебинам. Ман ба вақт менигарам ва 1 соату 13 дақиқа ва чанд сония аст. Ва ман мефаҳмам, ки ман ҳатто аз 4 дақиқа барои як километр намерасам. Ман гумон карда наметавонистам, ки дар ин лавҳа доираҳои шитоби 2 км 195 метр ба назар гирифта нашудааст. Ва ҳангоме ки ба гардише расидам, ки аз он ҷо то хатти марра дақиқан 20 км роҳ буд, фаҳмидам, ки аломат на 18 км, балки дарвоқеъ 20,2 км аст. Ин осонтар шуд, аммо ман ҳанӯз ҳам суръати миёнаро ҳисоб намекардам.
Дар километри 30-юм, ман низ тақрибан як дақиқа аз ҷои 4 давидам. Дар тамғаи 30 километр, яъне дарвоқеъ, 32,2 вақт 1,56 копейкро ташкил медод. Суръати миёна ҳатто тақрибан ба 3.36-3.37 афзоиш ёфт. Шояд ман дақиқ ба он нигоҳ накардаам, намедонам, аммо гӯё ҳама чиз нишон медиҳад, ки ҳамин тавр буд.
Вақте ки ба хати марра тақрибан 6-7 километр роҳ монда будам, ногаҳон дидам, ки шахси чорум сеюм шуд. Ва касе, ки дар ҷои сеюм медавид, суръатро суст карда, мутаносибан ба ҷои 4 гузашт. Суръати ман баландтар буд ва дар километри 5-ум ман ба ӯ расидам ва ӯро пеш гирифтам. Дар айни замон, саввумӣ низ ба таври возеҳ бурида шуд, зеро ман ба ӯ тақрибан 4 километр ва аз теппае расидам. Пас аз он ман давиданро дар ҷои сеюм идома додам. Аммо пойҳои маро, ки 3 километр пеш аз марра баста буданд, занҷир бастанд, то ман онҳоро бо машаққати зиёд ҳаракат кунам. Сари ман чарх мезад, хастагии ваҳшӣ, аммо фосила аз ҷои чорум, гарчанде ки хеле суст буд, меафзуд. Аллакай аз сабаби гардишҳо, ман ӯро надидам. Аз ин рӯ, танҳо тоқат кардан боқӣ монд. Барои баланд бардоштани суръат имкон, қувва ва ҳатто маъно набуд. Ҳамин тавр, ман бо асоҳо бо бартарӣ 22 сония аз давандаи чоруми марафон бартарӣ доштам.
Дар натиҷа, дар асл, ман тамоми марафонро танҳо бо ҳисси худ давида рафтам. Ин аввалин чунин таҷрибаи ман буд. Ман ҳатто машқҳои назоратиро саривақт иҷро мекунам. Ҳадди аққал баъзан ман ба ҷойҳои нишаст менигарам. Ва инак, дар масофаи то 32 километр, ман аслан намедонистам, ки бо кадом суръат давида истодаам. Ман фаҳмидам, ки ман одатан кор мекунам, аммо ин параметри "муқаррарӣ" метавонад дар ҳудуди аз 3.35 то 3.55 бошад. Аз ин рӯ, мо гуфта метавонем, ки ман аслан намедонистам, ки ба чӣ натиҷа меравам. Вақте ки ман дар 32 километр фаҳмидам, ки ин суръат чист, ман дигар қудрати нигоҳ доштани онро надоштам. Аз ин рӯ, ман танҳо тавре давида рафтам, ки пойҳоям имкон медиҳанд.
Маълум шуд, ки ман дар масофаи 10 км вақти зиёдеро аз даст додаам. Агар ман суръати миёнаро нигоҳ медоштам, аз 2.35 тамом мешудам. Аммо беҳуда нагуфтаанд, ки марафон пас аз 35 километр оғоз мешавад. Ин дафъа қудрате набуд, ки ҳамқадам шавад. Аммо аз тарафи дигар, рақибон ҳатто аз ман ҳам бурида шуданд. Аз ин рӯ, ба мо муяссар шуд, ки ба онҳо баробар шавем ва онҳоро то ба охир расонидем.
Ба таври сазовор аз пойҳояш лату кӯб кунед. Асфальт дар баъзе ҷойҳо дар ҳолати бад қарор дорад. Аз ин рӯ, пои пои рост пас аз марафон муддати дароз дард кард. Аммо пас аз як рӯз, ҳатто дарди боқимонда вуҷуд надорад.
Пас аз марафон
Албатта, ман аз натиҷа ва ҷои ишғолшуда хурсанд шудам. Зеро то километри 37-ум ман ҳеҷ гоҳ фикр намекардам, ки ҳам чорум ва ҳам панҷумро мегирам.
Ман аз натиҷа маҳз аз он розӣ ҳастам, ки гарчанде ки он аз шахсии ман 40 сония бадтар бошад ҳам, он дар шароити хеле бадтар аз 2.37.12 нишон дода шудааст, ки ман онро дар баҳори Волгоград нишон додам. Ин маънои онро дорад, ки ман дар шароити беҳтарин омодаам, ки тезтар давам.
Ҳолати пас аз марафон тақрибан ба марафони аввал монанд буд: пойҳоям дард карданд, нишастан ғайриимкон буд ва роҳ рафтан низ мушкил буд. Ман пойафзоли худро аз дард кашида гирифтам. Ҳеҷ чизро намехӯрд. Пой танҳо дард кард.
Дарҳол пас аз марафон, ки ман чой нӯшидам, дӯстам маро бо изотоник табобат кард. Ман ҳеҷ тасаввуроте надорам, ки дақиқ дар онҷо чӣ буд. Аммо ман ташна будам ва нӯшидем. Баъд ӯ як шиша кола харида, онро бо чой иваз карда нӯшид. Ҳатто дар марафон дар нуқтаҳои хӯрокворӣ, вақте ки ман як стакан коларо гирифтам, дар марра хоҳиш пайдо шуд, ки як шиша тамоми коларо харад ва маст шавад. Ҳамин тавр кардам. Вай қанди маро баланд кард ва каме маро шод кард.
Хулоса
Марафон ба ман писанд омад. Ташкилот мисли ҳамеша аъло аст. Тактика комилан муқаррарист. Гарчанде ки агар ман вақтро дар ҳар як сегмент медидем, шояд каме фарқ мекардам. Мукофот хеле хуб аст.
Обу ҳаво бадтарин нест, аммо аз ҳадди аққал дур аст. Либосҳои заиф доранд.
Ман соли оянда ҳатман ба Мучкап меоям ва ба ҳама маслиҳат медиҳам, ки ҳамин тавр кунанд. Боварӣ дорам, ки шумо пушаймон нахоҳед шуд.
