Давидан ба баландӣ дар омодагӣ ба марафон бояд як давраи пурраро дар бар гирад. Ва ҳатто агар дави шумо ҳамвор бошад ҳам, давидан ба боло ба ҳар ҳол ба техника, самаранокӣ ва қувват таъсири мусбат хоҳад дошт.
Чӣ ба боло баромаданро медиҳад
Пеш аз ҳама, ба боло баромадан қуввати пои шуморо меафзояд. Он он нахҳои мушакро меомӯзонад, ки ҳангоми дави муқаррарӣ истифода намешаванд. Аммо дар айни замон, ҳангоми бартараф кардани марафон, онҳо фаъол мешаванд. Ва агар онҳо таҳия карда шаванд, пас давидан ба хати марра осонтар хоҳад буд.
Давидан ба боло, инчунин техникаи давиданро такмил медиҳад. Ин, шояд гуфт, ки вазифаи асосии он аст. Ҳангоми ба боло баромадан шумо бояд пои худро дуруст гузоред. Барои худ. Чизе, ки шумо наметавонед ҳангоми давидан дар ҳамворӣ иҷро кунед. Ҳамин тариқ, шумо унсури асосии техникаи давидан - гузоштани пои худро дар зери худ таҳия мекунед. Ғайр аз ин, ҳангоми баландшавӣ давидан пояҳо ва пойҳо фаъолона кор мекунанд. Ки он низ ба самаранокии давида мусоидат мекунад. Такрори ва ташаккули дурусти "чархи давида".
Ва сеюмин хусусияти муфиди давидан ба боло ба он аст, ки он пайвастагиҳои асабӣ-мушакиро меомӯзонад. Аслан, ӯ системаи асабро меомӯзонад, то он ба бори вазнин омода бошад.
Шумо бояд дар кадом давра ва дар кадом слайд иҷро кунед
Вячеслав Евстратов, мураббии қаҳрамони олимпӣ дар давидан ба масофаи 800 метр Юрий Борзаковский, тавсия додааст, ки як давраи кор дар теппа хеле пеш аз оғози асосӣ иҷро карда шавад. Омӯзишро на бештар аз 1,5-2 моҳ пеш аз оғози асосӣ ба боло ба анҷом расонидан лозим аст.
Слайд барои омӯзиш бояд бо кунҷи тамоили тақрибан 5-7 дараҷа ёфт шавад. Шиддати сарборӣ ҳангоми давидан ба чунин теппа 20% зиёд мешавад. Аз ин рӯ, ин кунҷ ба шумо имкон медиҳад, ки бидуни хастагии аз ҳад зиёд машқҳои баландсифат иҷро кунед.
Дарозии слайдҳо, шумораи давишҳо ва суръат
Ҳангоми омодагӣ ба марафон слайд бояд аз 200 то 400 метр пайдо шавад. Ва дар як машқ дар марҳилаҳои аввал он ба масофаи 1-1,5 км масофаро тай кардан меарзад. Ва тадриҷан то 3-4 километри тӯлонӣ ба теппа расед. Масалан, агар шумо слайдро дар масофаи 300 метр ёбед, пас дар машқҳои аввал 4 давиданро иҷро кунед. Ва бо ҳар як машқ 1-2 давидан илова кунед. Сатҳи даврӣ дар сатҳи ANSP-и шумост. Ин суръат каме поёнтар аз беҳтарин дави 10K аст. Барои истироҳат, давиданро паси кӯҳ ба поён баред.
Барои ҳис кардани самараи кор дар баландӣ, шумо бояд дар давраи омодагӣ аз 3 то 7 машқ кунед. Ҳафтае як маротиба ба баландӣ давед. Мувофиқи ин, дар давоми 3-7 ҳафта, дар як ҳафта як маротиба, шумо як кӯҳро машқ мекунед.
Пеш аз он ва пас аз он, барқароркунии сабук ё як рӯзи истироҳат дошта бошед.
Бисёриҳо ба болои теппа ҷаҳида мераванд
Давиданро бо машқҳои махсуси давидан "бисёрҷаҳиш" ё "дави шимолӣ" иваз кардан мумкин аст. Он ҳатто техникаи давиданатонро беҳтар мекунад ва бори хеле хуб медиҳад.
Баръакси давидан дар мултип-хоп, бо суръати роҳнамоӣ маъное надорад. Вазифаи асосӣ аз ҷиҳати техникӣ иҷро кардани машқ мебошад. Эҳтиёт шавед барои аз байн бурдани хуч, пои худро дар зери худ гузошта. На он қадар тез ба теппа баромадан.
Релефи кӯҳӣ давида истодааст
Агар шумо нақшаи баргузории марафонро дошта бошед, ки кӯҳи шоиста дорад, пас кӯшиш кардан лозим аст, ки дар тамринҳо, пеш аз ҳама, барои тамринҳои тӯлонӣ на дар роҳҳои ҳамвор, балки дар заминҳои кӯҳистонӣ давида гузаред. Агар мумкин бошад. Ин шуморо ба сабқати оянда мутобиқ мекунад.
Одатан барои онҳое, ки ҳамеша дар ҳамворӣ тамрин кардаанд, давидани марафон бо слайдҳо хеле душвор аст. Дар ин ҳолат, таъсири манфии слайдҳо ба натиҷа хеле калон аст.
Барои он ки омодагии шумо ба масофаи 42,2 км самаранок бошад, бояд барномаи хуби тарроҳишуда дошта бошед. Бахшида ба идҳои солинавӣ дар мағозаи барномаҳои таълимӣ 40% АРЗОН, рафта натиҷаи худро беҳтар намоед: http://mg.scfoton.ru/
