Шиноварии брасс дар ҷаҳон яке аз намудҳои машҳуртарин ва талабшавандаи шиноварӣ мебошад. Вай аз ҷиҳати техникӣ яке аз мушкилтаринҳо ба ҳисоб меравад, аммо ҳамеша дар байни шиноварони ҳаводор дӯстдошта мешавад. Хусусияти хоси брасс, ҳамчун як намуди шиноварӣ, дар он аст, ки ҳаракатҳо дар тамоми давраҳо дар ҳавопаймо бо об параллел иҷро карда мешаванд.
Ҷолиб аст! Брассӣ бо усули қадимтарин дар ҷаҳон аст. Таърихнигорон чунин мешуморанд, ки мисриён бори аввал онро тақрибан 10 ҳазор сол пеш оғоз карда буданд!
Дар ин мақола, мо техникаи шиноварии шиновариро бо наврасон баррасӣ хоҳем кард, ба шумо бо забони дастрас нақл мекунем, ки чӣ гуна ҳаракатҳоро дуруст иҷро кардан мумкин аст. Қисми аз ҳама душвор дар сина ин ҳамоҳанг сохтани дастҳо, пойҳо, бадан ва системаи нафаскашӣ мебошад. Ҳамин ки шумо муваффақ шудед, шумо метавонед фавран бе дастур ё мураббӣ шино кунед.
Шиноварӣ бо қафо бо қаҳр бо шиноварӣ аз қафо ғайриимкон аст - интизом мавқеъро танҳо дар сина дар бар мегирад.
Фоида ва зарар
Шиноварӣ яке аз беҳтарин намудҳои варзиш барои рушди ҳамаҷонибаи тамоми бадан мебошад. Зарбаи брасс ба шумо имкон медиҳад, ки ҳамзамон қариб ҳамаи гурӯҳҳои асосии мушакҳоро ҷалб кунед.
- Бо дарназардошти техникаи услуби шиноварии брасс, сутунмӯҳра комилан холӣ карда шудааст, аз ин рӯ, барои шахсони гирифтори бемориҳои системаи мушакӣ иҷозат дода мешавад.
- Зарбаи сина тобовариро беҳтар мекунад, дараҷаи фаъолияти ҷисмонии одамро баланд мебардорад ва ҳолатро баробар мекунад.
- Техника хароҷоти зиёди энергияро талаб мекунад, яъне чунин намуди варзиш ба талафоти вазнин мусоидат мекунад.
- Шиноварӣ кори ҷигар, гурда, системаи ихроҷро фаъол мекунад ва инчунин масуниятро зиёд мекунад, сахт мешавад.
- Ба системаҳои нафаскашӣ ва дилу раг таъсири муфид мерасонад;
- Ин як намуди қонунӣ барои занони ҳомила ва пирон аст;
- Мушкилиро дар минтақаи коси бадан бартараф мекунад. Ҳамин тариқ, барои занон манфиатҳои шиноварии брасс ба системаи репродуктивӣ ва барои мардон ба нерӯ таъсир мерасонанд.
Оё ин усул метавонад зараровар бошад? Танҳо дар ҳолате, ки шумо ҳангоми мавҷудияти ихтилофҳо, аз ҷумла нафастангии фаъол, табларза, авҷгирии бемориҳои музмин, мушкилот бо системаи нафаскашӣ, ҷарроҳии ахири шикам шино кунед.
Зарбаи брастӣ услуби сусттарини шиноварӣ аст, аммо маҳз ӯ ба шумо имкон медиҳад, ки масофаҳои дарозро бе саъйи зиёд тай кунед. Шумо метавонед бо ин услуб ҳам дар либос ва ҳам дар мавҷҳои баланд шино карда, дар пеши худ чашмро гум накунед. Дар ҳолати зарурӣ, шумо метавонед бо истифодаи як даст бо як сина, масалан, ҷабрдидаро бо дасти дигар нигоҳ доред. Ҳангоми шиноварӣ, шиновар метавонад як чизи хурдро кашола карда, пеш аз марҳилаи аввали ҳаракат онро ба пеши худ тела диҳад. Ҳамаи ин услубро аз ҷиҳати бехатарӣ дар ҳолатҳои фавқулодда дар об беҳтарин нишон медиҳад.
Зарбаи брасс ба чӣ монанд аст?
Агар шумо хоҳед донед, ки чӣ гуна ба тарзи брасс дуруст садақа кунед, қурбоққаро тасаввур кунед. Ҳангоми шиноварӣ ба ӯ аз боло нигаред. Чӣ гуна ҳамаи 4 пои вай ҳамоҳанг ҳаракат мекунад. Шахсе, ки бо ин услуб шино мекунад, маҳз ба ҳамин монанд аст. Илтимос дар хотир гиред, ки ҳаракатҳои дасту пой дар ҳамвории уфуқӣ сурат мегиранд. Танҳо сар амудӣ ҳаракат мекунад, пай дар пай ғаввос ва ҷаҳидан.
Хусусан барои навкорон, мо усулҳои брассро бо истилоҳи содда шарҳ медиҳем. Барои роҳатӣ, мо дастурро ба 4 марҳила тақсим мекунем;
- Ҳаракати даст;
- Ҳаракати пойҳо;
- Бадан ва нафас;
- Гардиш.
Хулоса, мо хатогиҳои бештар маъмулро ҳангоми шиноварӣ бо брасс таҳлил хоҳем кард.
Техникаи иҷро
Пас, минбаъд мо ба шумо чӣ гуна шиновариро бо брасс шиноварӣ хоҳем кард, мо барои шурӯъкунандагон усуле хоҳем дод. Барои оғоз, биёед мавқеи ибтидоиро таҳлил намоем, ки пеш аз оғози давра бояд гирифта шавад. Масалан, дар ҳавз, барои омадан ба он, шумо метавонед паҳлӯро тела диҳед ва ба пеш ҳаракат кунед.
- Ҷисм ба хат дароз кашида, дастҳо ба пеш равона карда шудаанд;
- Рӯй ба об ғӯта зада мешавад;
- Пойҳо якҷоя ва дароз карда мешаванд.
Аз мавқеи ибтидоӣ шиновар даврро бо ҳаракатҳои дасту пойҳои боло оғоз мекунад.
Ҳаракатҳои дастӣ
Мо техникаи дурусти дастро ҳангоми шиноварӣ бо брасс таҳлил хоҳем кард, ки он 3 марҳиларо дар бар мегирад:
- Завар ба берун: бо кафи даст ба берун обро тела диҳед, дасту пойҳоятонро бо ҳамвории об параллел нигоҳ доред;
- Баландӣ ба дарун: кафҳои худро чаппа кунед ва обро ба қафо кашед ва дастҳоятонро ба якдигар расонед. Дар охири марҳила, оринҷҳо ба бадан фишурда мешаванд ва кафҳо пӯшида мешаванд;
- Бозгашт: дастҳо ба пеш равона карда, бозу ва кафҳоро пӯшида, то баргаштан ба ҳолати аввала равона карда мешаванд.
Ҳаракатҳо бояд оҳиста оғоз карда шаванд ва дар марҳилаи бозгашт хеле суръат бахшанд. Маҳз дар ҳамин лаҳза бузургтарин тела додани бадан ба амал меояд.
Ҳаракатҳои пойҳо
Техникаи пои брасс низ ба марҳилаҳо тақсим мешавад:
- Кашидан. Зонуҳои зери об пӯшида ба меъда кашида мешаванд. Дар айни замон, чӯбҳо паҳн карда мешаванд ва пойҳо аз болои худ кашида мешаванд;
- Тела. Ҳангоми баровардани дастҳо иҷро карда мешавад. Бо дохили пойҳоятон обро ба паҳлӯҳо тела диҳед, зонуҳоятонро паҳн кунед. Пойҳои худро рост кунед;
- Бо пойҳои худ давра кашед ва баданро ба ҳолати аввалааш (ресмон) расонед;
Ҷисм ва нафас
Усули ҳаракати ҷисми брасс дасту пойҳоро такмил медиҳад ва дар натиҷа ҳамоҳангии комил ба вуҷуд меояд:
- Дар ҳолати ибтидоӣ, бадан ба хат кашида мешавад, дастҳо ба пеш равона карда мешаванд, лағжиш ба амал меояд;
- Ҳангоми зарбаи берунӣ, шиновар рӯяшро ба об ғарқ мекунад ва нафас мебарорад;
- Пойҳо барои тела додан дар мобайни сактаи дохилӣ омода мешаванд;
- Сар дар ин вақт пайдо мешавад, варзишгар нафас мегирад;
- Дар марҳилаи бозгашти дасту пойҳои боло пойҳо тела медиҳанд;
- Пас аз чанд лаҳза бадан ба ҳолати аввалааш бармегардад.
Аз даҳон нафас кашед, ба воситаи бинӣ ба об нафас кашед. Барои баланд бардоштани сатҳи суръат, баъзе варзишгарон пас аз 1 ё 2 давра нафаскаширо меомӯзанд.
Мо тарки лаҳзаро бо рехтани рӯятон ба об тавсия намедиҳем. Агар шумо доимо сари худро аз сатҳ боло нигоҳ доред, мушакҳои гардан ва сутунмӯҳра аз ҳад зиёд сарборӣ карда мешаванд. Дар чунин шароит, тай кардани масофаи дур душвор аст ва ин барои сутунмӯҳраҳо зараровар аст.
Шумо метавонед бо афзоиши суръати гардиш дар як дақиқа суръати синаатонро зиёд кунед. Масалан, варзишгарони ботаҷриба метавонанд дар зарфи 60 сония то 75 зарба анҷом диҳанд. Барои муқоиса, шиноварони ҳаваскор танҳо 40 мекунанд.
Чӣ гуна гардиши гардиш кардан лозим аст?
Тибқи қоидаҳои шиноварӣ бо брасс, ҳангоми гардиш варзишгар бояд бо ду даст ба паҳлӯи ҳавз даст расонад. Ин бештар дар марҳилаи бозгашт бо дастҳо ё ҳангоми ба пеш ҳаракат кардан анҷом дода мешавад.
- Пас аз ламс дастҳо ба оринҷ хам мешаванд ва варзишгар ба ҳолати рост меояд;
- Сипас ӯ як дастро аз канор канда ва дар зери об ба пеш меорад ва ҳамзамон гардишро оғоз мекунад;
- Сония бо якумаш аз сатҳи об мебарояд ва ҳарду дар ҳолати васеъ ғарқ мешаванд;
- Дар ин вақт, пойҳо аз девори ҳавз як такони қавӣ мезананд ва бадан дар зери об ба пеш ҳаракат карданро оғоз мекунад. Ин аз он вобаста аст, ки оё шиновар зарари суръатро дар натиҷаи гардиш ҷуброн мекунад ё не;
- Пас аз лағжиш, варзишгар зарбаи сахт зада, дастҳояшро ба худи паҳлӯҳо паҳн мекунад, сипас дастҳояшро ба пеш меорад ва бо пойҳояш тела медиҳад. Ғайр аз он, баромадан ба сатҳи он анҷом дода мешавад ва даври нави ҳаракатҳо оғоз меёбад.
Ҳангоми шиноварӣ бо сельсот бо брасс бо усули шиноварӣ гардиш кардан тавсия дода намешавад, чунон ки ҳангоми сайругашт дар сина амал карда мешавад. Бо назардошти хусусиятҳои ҳаракатҳо, дар ин услуб, ин техника бо суръат ба гардиши тараф пасттар аст.
Хатогиҳои таҳлилӣ
Техникаи шиноварии брасс, тавре ки дар боло қайд кардем, хеле мураккаб аст. Шурӯъкунандагон аксар вақт ба хатогиҳои маъмул роҳ медиҳанд:
- Ҳангоми зарба ба берун, дастҳо аз ҳад зиёд паҳн шуда, ба қафо оварда мешаванд. Онҳо одатан бояд хати ростро ташкил диҳанд;
- Хасуҳо дар минтақаи матбуот баста мешаванд, на мушакҳои пекторалӣ;
- Обро на бо канори кафҳо, балки бо канор ҷудо кунед;
- Нагузоред, ки бадан пас аз бозгаштани дастҳо лағжад, фавран даври навро оғоз кунад;
- Саратонро ба об ғӯта надиҳед;
- Пеш аз тела додан бо пойҳо зонуҳо ба ҳам паҳн мешаванд. Одатан, онҳо бояд баста бошанд;
- Онҳо ҳамзамон ҳаракат намекунанд.
Хуб, мо ба шумо гуфтем, ки шиноварии брасс чӣ гуна аст, техникаи услубро шарҳ дод. Мо тавсия медиҳем, ки шурӯъкунандагон мустақиман ба об наафтанд, балки аввал дар курсӣ машқ кунанд. Ҳамин тавр, шумо аз ҳамоҳангсозии ҳаракатҳо огоҳ мешавед, чӣ гуна ҳамоҳанг кардани дастҳо ва пойҳои худро меомӯзед. Яке аз бартариҳои ин усул дар он аст, ки моҳияти манипуляцияҳоро як маротиба фаҳмидан кофӣ аст ва шумо метавонед фавран дуруст шино кунед. Ин ба монанди велосипед аст - тавозуни худро як бор гиред ва дигар ҳеҷ гоҳ наафтед.
Мақолаи мо ба охир расид. Дар навбати худ, мо фаҳмондем, ки чӣ гуна ба таври дуруст дар ҳавз брасс кашед. Хуб, пас - техникаи худро сайқал диҳед, тобовариро афзоиш диҳед ва суръати худро баланд бардоред. Омӯзиши бомуваффақият!
