Дар ин мақола мо ба шумо нишон медиҳем, ки чӣ гуна худ аз худ ва бе ёрии тренер шиновариро аз сифр омӯхтан мумкин аст. Ҳатто агар шумо шурӯъкунандаи мутлақ бошед ҳам, шумо аз об метарсед, шумо наметавонед ба об ғарқ шавед ва ё ҳатто дар болои об намонед. Ба фикри шумо, ин ғайриимкон аст? Ҳар чӣ бошад!
Бо вуҷуди ҳама мураккабии ба назар намоён, мустақилона шиновариро омӯхтан барои калонсолон аслан душвор нест. Инҳоянд марҳилаҳое, ки ӯ бояд онро тай кунад:
- Тарси обро рафъ кунед;
- Рӯ ба рӯи меъда ва пушт хобонданро омӯзед;
- Азхуд кардани техникаи бехатарӣ ва қоидаҳои рафтор дар ҳавз;
- Омӯзиши усулҳои шиноварӣ бо услубҳои асосӣ дар назария ва амалия;
- Интизоми қатъиро риоя кунед, манбаи шикастнопазири ҳавасмандкуниро ёбед, ба натиҷа ҷӯр шавед ва новобаста аз он ба сӯи он равед.
Ман мехоҳам шино карда тавонам: аз куҷо сар кардан лозим аст?
Пеш аз омӯхтани тарзи дурусти шиноварӣ дар ҳавз, ҳама чизи барои омодагӣ заруриро омода кунед:
- Либоси варзишӣ ё танаҳои шиноварӣ, сарпӯш, айнак харед; =. Илтимос дар хотир гиред, ки айнак баъзан арақ мекунад ва шумо бояд ба ин вазъ омода бошед.
- Як толори хуберо ёбед, ки дар он илова ба як толори варзишӣ ҳавзи начандон калон мавҷуд аст, ки дар он шумо об монданро омӯхта метавонед. Сатҳи максималии об то сина аст. Дар ин ҳолат, шумо худро бехатар эҳсос хоҳед кард, ин маънои онро дорад, ки шумо ба рафтори озод ва беном сар хоҳед кард. Омӯзиши шиноварӣ бароҳаттар хоҳад буд;
- Дар ин марҳила, шумо бояд нафаскашии дурустро ёд гиред. Дар ҳама усулҳо, тавассути бинӣ нафас кашед ва аз даҳон ва бинӣ ба об бароваред. Дар омади гап, фаромӯш накунед, ки ин ҳавои шуш аст, ки баданро дар рӯи замин нигоҳ медорад.
Мо як машқи махсусеро тавсия медиҳем, ки шушро инкишоф диҳад: нафаси чуқур кашед ва шушро пур кунед, пас амудӣ ба об ғарқ шавед ва оксигенро оҳиста нафас кашед. 10-15 такрор кунед.
- Пеш аз оғози машқи худ гарм шавед - дар хушкӣ ва дар ҳавз. Барои гарм ва гарм шудани мушакҳо 10 дақиқа кифоя аст.
Тарсро аз об чӣ гуна бояд бас кард?
Омӯзиши шиноварӣ барои калонсолони нав аз сифр ҳамеша аз рафъи тарси об сар мешавад. Маслиҳатҳои зеринро дида мебароем:
- Дарсҳои аввалро дар ҳавзи начандон хуб гузаронед;
- Дар об будан одат кунед, аввал ба камар, баъд ба сина равед;
- Машқҳои оддӣ иҷро кунед - роҳгардӣ, хам кардани тан, пойҳои босуръат, дастҳо, ҷаҳидан ва ғ. Муқовимати моеъ, ҳарорат, зичӣ, мутобиқат ва дигар параметрҳои физикии онро ҳис кунед;
- Бо сари худ дар зери об биншинед, истоед;
- Пас вақти он расидааст, ки чӣ гуна нафас кашиданро ёд гиред;
- Ёреро ёбед, ки ӯ аллакай шиновариро омӯхтааст. Бигзор ӯ ҳеҷ коре накунад, танҳо он ҷо бош. Ин ба шумо роҳати бештар эҳсос мекунад;
- Таҷҳизоти махсус барои таълими шиноварӣ - тахтаҳо, болга, роликҳоро аз маҷмааи варзишӣ харед ё гиред. Дар марҳилаи аввал, онҳо барои рафъи тарсу ҳарос, дар оянда барои коркарди техника кӯмак хоҳанд кард;
- Агар имкон бошад тренер киро кунед. Ҳадди аққал барои 2-3 дарсҳои аввал.
Чӣ гуна бояд дар сатҳи худ монданро омӯхт?
Биёед биомӯзем, ки чӣ гуна зуд омӯхтани тарзи шиноварии калонсолонро дар ҳавз комилан мустақилона омӯзем. Қадами навбатӣ ин аст, ки чӣ гуна аз "халтаи картошка" даст кашем, ки сарнавишти ногузираш ғарқшавӣ аст.
Машқи ситорагӣ
Агар ба калонсолон дар рӯи об шинонданро надонад, шиновариро дар ҳавз омӯхтан ғайриимкон аст. Ситора чист? Шиновар дар рӯи об хобида, рӯяшро ба он ғарқ мекунад, дастҳо ва пойҳояш васеъ паҳн мешаванд. Ва он ғарқ намешавад. Фантастика? Дур аз он!
- Нафаси чуқур кашед;
- Рӯйи худро дар ҳавз ғарқ кунед, дасту пойҳоятонро паҳн кунед, мавқеи уфуқӣ гиред;
- То даме ки нафаскашӣ имкон медиҳад, дурӯғ гӯед;
- Аз ҳаво нафас накашед - шумо фавран ба ғаввос шурӯъ мекунед.
- Машқро 5-10 маротиба такрор кунед.
Чӣ гуна бояд дар пушти худ монданро омӯхт
Барои омӯхтани тарзи дурусти шиноварӣ дар ҳавз худ, маҳорати ба пушт хобиданро аз худ кунед. Дар ин ҷо танҳо аз шумо талаб карда мешавад, ки тавозунро нигоҳ доред ё тавозунро ҳис кунед:
- Барои бароҳатӣ, дар назди ҳавз машқ кунед;
- Пушти худро болои об дароз кашед, баданатонро ба ресмон дароз кунед, аммо зӯр нашавед;
- Харатонро берун набароред, гӯё кунҷе ташкил мекунад - "он шуморо ғарқ мекунад";
- Ҷонибро бо дастатон нигоҳ доред - ин шуморо эҳсоси бехатарӣ мекунад;
- Ях кунед ва ба маркази вазнинии худ, ки дар шикам аст, диққат диҳед;
- Ҷисми болоӣ ва поёнии худро мувозина кунед, то яке аз дигаре бартарӣ надиҳад;
- То он даме, ки талаб карда шавад, дурӯғ гӯед;
- Кӯшиш кунед, ки дасти худро аз паҳлӯ кашед, ва шумо мефаҳмед, ки шумо бе бел дар болои об хобида метавонед.
Чӣ гуна бояд шиновариро дар техникаи гуногун омӯхт
Ҳамин тавр, шумо техникаи сабкҳои шиновариро дар назария омӯхтед, видеофилмҳои тамриниро тамошо кардед ва ҳаракат дар хушкиро машқ кардед. Тарси обро бартараф намуда, бе дастгирӣ дар рӯи замин хобиданро омӯхтед. Вақти он расидааст, ки ба амали асосӣ гузарем ва шиноварӣ кунем!
Услубҳои асосии шиноварӣ барои калонсолони навбунёд ин сайр аз қафаси сина ва брасс мебошад. Аввалин техникаи соддатарин дорад, дуюмӣ ба шумо имкон медиҳад, ки муддати дароз ва бидуни хароҷоти зиёди энергетикӣ шино кунед.
Кашиш шакли хуби ҷисмониро талаб мекунад ва зарбаи брасс ҳамоҳангии возеҳи дастҳо ва пойҳоро талаб мекунад. Инчунин меарзад, ки шиноварӣ бо усули обӣ дар қафо шино кунед, аммо пас аз он ки шумо сайругаштро дар болои сина азхуд кунед, сабук кардани шумо осон хоҳад буд. Боз як намуди шиноварии варзишӣ - бабочка мавҷуд аст, аммо мо онро баррасӣ намекунем. Техникаи ӯ хеле мураккаб аст ва аз сифр хуб шино карданро дар он омӯхтан қариб ғайриимкон аст.
Гардиши сандуқ
Дар бобҳои қаблӣ мо тавсиф кардем, ки чӣ гуна шиновариро барои калонсолон, ки мустақилона аз чуқурӣ метарсанд, омӯхтем - маслиҳатҳо додем, ки барои рафъи тарс кӯмак кунанд. Қадами навбатии тавсия медиҳем, ки ин усули услуби об мебошад.
Ин комилан душвор нест, онро ба тариқи интуитивӣ фаҳмидан осон аст. Ҳангоми шиноварӣ варзишгар пойҳояшро чун дар машқи кайчи ҳаракат медиҳад. Пойҳо ба нигоҳ доштани тавозун мусоидат мекунанд, ба суръат каме таъсир мерасонанд. Зарбҳои тавонои ивазкунанда бо дастҳо иҷро карда мешаванд. Маҳз дастҳо нерӯи асосии пешбарандаи услуб мебошанд - онҳо бори аз ҳама калонро мегиранд. Ҳангоми шиноварӣ рӯ ба об ғарқ мешавад. Вақте ки дасти пешбар дар зарба ба пеш ҳаракат мекунад, шиновар сарашро каме тоб дода гӯшашро ба китфи пеш гузошта, нафас мегирад. Вақте ки даст дигар мешавад, ӯ нафасро ба об мебарорад.
Брассд
Мо таҳлилро идома медиҳем, ки чӣ гуна калонсолоне, ки аз об метарсанд, метавонанд шиновариро бо усули брасс ёд гиранд. Тафовути асосии он аз кашолакунӣ дар он аст, ки ҳама ҳаракатҳо дар ҳамвории уфуқӣ иҷро карда мешаванд. Агар шумо ба шиновар аз боло нигаред, ассотсиатсия бо ҳаракатҳои қурбоққа беихтиёр пайдо мешавад.
Дар оғози давра дастҳоеро, ки ба об ғӯта зада шудаанд, ба сакта меоранд. Дар давоми охирон, ҳаракате ба амал меояд, ки гӯё шиновар обро аз ҳам ҷудо мекунад. Дастҳо ҳамзамон дар самтҳои гуногун нимдоира месозанд ва боз дар минтақаи сина зери об ҷамъ мешаванд. Дар ин вақт, пойҳо низ ҳаракатҳои даврӣ мекунанд. Аввалан, онҳо ба зонуҳо хам шуда, то меъда кашида мешаванд, пас зонуҳо ҷудо шуда, ба ҳарду тараф чарх мезананд. Нафаскашӣ дар лаҳзаи дароз кардани дастҳо карда мешавад. Дар ин вақт, сар ба рӯи об меояд ва варзишгар ба оксиген дастрасӣ дорад. Ғайр аз ин, дар марҳилаи зарба сар ғарқ мешавад ва шиновар нафас мебарорад.
Техника танҳо дар назари аввал мураккаб ба назар мерасад - онро санҷида бинед ва шумо мефаҳмед, ки ҳама чиз нисбат ба он хеле соддатар аст. Омӯхтани шиноварӣ бо брасс барои калонсолон, ки ҳатто дирӯз аз бассейн баромадан метарсид, аллакай корнамоӣ аст. Пас аз он ки шумо як бор худро мағлуб кардед, кори худро давом диҳед!
Брасс брасс услуби бештар барои шиноварии фароғатӣ мебошад. Он шакли хуби ҷисмониро талаб намекунад, суръати бароҳат ва оромро пеш мегирад ва имкон медиҳад, ки ба масофаҳои дароз шино кунад. Нонҳои олиҷаноб барои халтаи дирӯза, ҳамин тавр не?
Хуб, мо ба шумо гуфтам, ки чӣ гуна бояд дар ду услуби асосӣ шиноварӣ кунед, тавсия медиҳем, ки бо онҳо тамринро оғоз кунед. Илтимос дар хотир гиред, ки мо дар тавсифи техникаи дурусти шиноварӣ барои калонсолони навкор хеле кӯтоҳ будем, зеро мақола ба таҳлили сабкҳо бахшида нашудааст, балки маслиҳатҳо барои зуд омӯхтан. Мо тавсия медиҳем, ки дигар нашрияҳоро омӯзед, ки дар онҳо схемаҳо ва таҳлили ҳаракатҳо дар намуди интихобшудаи шиноварӣ муфассал ва муфассал тасвир шудаанд.
Омӯзиши шиновариро чанд вақт мегирад?
Оё метарсанд, ки аз об метарсед ва дар давоми 1 рӯз шиновариро ёд гиред, шумо мепурсед, мо ҷавоб медиҳем ... бале. Ин воқеан воқеист, зеро агар ягон лаҳза шумо ҳис кунед, ки худро дар ҳавз худро бехатар ҳис мекунед, эҳтимол дорад, ки шумо фавран шино карда тавонед. Ва ин метавонад аллакай дар дарси аввал рӯй диҳад.
Албатта, техникаи шумо дарҳол комил шуданаш гумон аст, аммо ин масъала нест! Муҳимтар аз ҳама он аст, ки шумо доред, ғарқ нашавед ва ҳатто каме ҷунбед. Ва ҳеҷ гоҳ натарсед!
Барои шиноварӣ дар ҳавз дар ҳақиқат хуб шиноварӣ кардан як шиновари сахт тақрибан як моҳ вақтро мегирад. Хеле умеди воқеӣ аст, ҳамин тавр не?
Тавсияҳои умумӣ
Мо гуфтем, ки чӣ гуна шумо метавонед шиновариро ба осонӣ ва ба зудӣ омӯхтед ва дар ниҳоят тавсияҳои асосӣ додан мехоҳем:
- Кӯшиш кунед, ки бо шиками холӣ ба ҳавз биёед. Пас аз ҷаласаи охирини пурхӯрӣ ҳадди аққал 2,5 соат гузашт. Пас аз омӯзиш, дар омади гап, як соат хӯрок хӯрдан тавсия дода намешавад;
- Вақти беҳтарин барои дарсҳо дар ҳавз дар давоми рӯз, аз соати 15.00 то 19.00;
- Мунтазам, ба таври муназзам, бидуни зарба машқ кунед. Ин ягона роҳи омӯхтани он аст, ки мо ваъда дода будем, танҳо дар як моҳ. Режими оптималии омӯзиш ҳафтае 3 маротиба аст;
- Машқи худро ҳеҷ гоҳ сарфи назар накунед.
- Қоидаҳои ҳавзро риоя кунед - сарпӯш ва шиферҳои резинӣ пӯшед, пеш аз зери об ва баъд аз об ғусл кунед, пеш аз машғулияти аввалини худ аз ташхиси тиббӣ гузаред, ҷадвали умумиро риоя кунед, аз роҳ нагузаред ва ғайра. Қоидаҳои муфассали маҷмааи варзишии шумо бояд дар ҷое дар тахтаи иттилоотӣ овезон бошанд.
Бисёре аз шурӯъкунандагон манфиатдоранд, ки оё калонсолон метавонад зуд ва мустақилона шиновариро дар баҳр омӯзад, ё дар оғози кор бояд оби кушод пешгирӣ карда шавад. Афзалиятҳои баҳр ҳавои тоза ва муҳити табиӣ, инчунин хусусиятҳои оби шӯрро барои берун кашидани ашё иборат аст, ки аз ин сабаб одам беҳтар шино мекунад. Аммо, оби калон монеаҳои табиӣ пешкаш мекунад, ки ба навкор халал мерасонанд. Масалан, мавҷҳо, поёни нобаробар, бод, набудани тарафҳо ва ғ.
Албатта, шумо метавонед шиновариро дар дарё ё дар баҳр омӯзед, аммо ба ҳар ҳол мо тавсия медиҳем, ки ҳамаи хавфҳои эҳтимолиро бодиққат баркашед.
Дӯстон, мо фаҳмондем, ки чӣ гуна бояд дар ҳавз шиновариро дуруст машқ кард. Қисми боқимонда пурра ба шумо вобаста аст. Биёед танҳо аз худамон илова кунем - шумо як маҳорати хеле хубро ба даст меоред, ки ба шумо саломатӣ, кайфияти олӣ ва эҳсосоти зиёди мусбӣ ато мекунад. Шумо дар роҳи дуруст ҳастед, мо мехоҳем, ки ноумед нашавед! Киштии калон - сафари аъло!
