Давидан ба масофаи кӯтоҳ аз ҷиҳати фароғат дар байни ҳама намудҳои варзиши сабук аз ҳама тамошобоб ҳисобида мешавад. Барои ин устувории баланд инкишофёфта, инчунин қобилияти инкишоф додани суръати баланд дар давраҳои кӯтоҳ лозим аст. Шумо инчунин бояд ҳамоҳангии ҳаракатҳои худро назорат карда тавонед.
Хусусиятҳои машқ
Техникаи дурусти спринт қадами зуд ва дарозро дар бар мегирад. Бо ҳар як такони пой, варзишгар саъй мекунад, ки ҳарчи бештар масофаро тай кунад ва ҳамзамон суръати ин таконҳоро афзоиш диҳад. Шумо бояд бо суръати баланд ҳаракат кунед, ки ин ҳисси таҳаммулпазирии баланд ва ҳамоҳангиро талаб мекунад. Тамоми таваҷҷӯҳи худро ба иҷрои вазифа бидуни ҳеҷ чизи атроф муҳим муҳим аст. Камтарин гум шудани таваҷҷӯҳ ба суст шудан таҳдид мекунад. Як метр пеш аз ба анҷом расидан, партоби махсусе анҷом дода мешавад - он ба фаъол шудани боқимондаи қувваҳо барои шӯриши ниҳоӣ мусоидат мекунад. Варзишгарон бояд қодир бошанд, ки аз сонияҳои аввали пойга суръати баландтаринро ба даст оранд ва онро дар тамоми масофа аз даст надиҳанд.
Дарозии миёнаи қадами спринтери хуб омӯхташуда 200-240 см (+40 см то дарозии бадан)
Масофаҳо
Бисёр одамон дар ҳайратанд, ки оё давидан чанд метр аст ва мо посух медиҳем, ки чандин масофаи қабулшуда вуҷуд дорад. Ҳамзамон, масир кӯтоҳ ҳисобида мешавад, агар дарозии он аз 400 метр зиёд набошад.
Дар варзиш пойгаҳои 30, 60, 100, 200, 300 ва 400 метр дар мусобиқаҳои ягона қабул карда мешаванд. Инчунин эстафета вуҷуд дорад: 4 маротиба 100 метр ва 4 маротиба 400 метр.
Агар мо намудҳои давидан ба масофаи кӯтоҳро ба таври мухтасар тасниф карда, хусусиятҳо диҳем, маълумот чунин хоҳад буд:
- 100 м - стандарти классикӣ, олимпӣ;
- 200 м - стандарти классикӣ, олимпӣ;
- 400 м - стандарти классикӣ, олимпӣ;
- 60 м - мусобиқаҳои дарунӣ;
- 30 м - стандарти мактабӣ;
- 300 м - мусобиқаҳои алоҳида.
Усул ва марҳилаҳо
Қоидаҳои давидан ба масофаҳои кӯтоҳро дида бароед, ки мувофиқи он тамоми машқ аз 4 марҳилаи пай дар пай иборат аст:
- Оғоз;
- Оғози давидан;
- Давидан ба масофа;
- Анҷом.
Варзишгар бояд ба ҳар як марҳилаи давидан дуруст дохил шавад, зеро пешрафти ӯ дар марра аз ин вобаста хоҳад буд. Биёед ҳамаи марҳилаҳои давишро муфассал дида бароем.
Оғоз кунед
Намуди тавсияшудаи оғоз дар давидан ба масофаи кӯтоҳ кам аст. Он ба рушди суръати баландтарин дар оғози пойга мусоидат мекунад.
- Мавқеи ибтидоии варзишгар: пиёда давидан аз пеш, пас аз қафо, дар масофаи ду пой. Сар поин афтода, нигоҳ ба поён нигариста, китфҳо осуда, дастҳо ба оринҷҳо хам шудаанд.
- Бо фармони "Диққат" спринтер вазни баданро ба пои пеш интиқол медиҳад ва пӯстро ба ҳамон ҳавопаймои сар баланд мекунад;
- Бо фармони "Оғоз" вай як такони пурқувват мекунад ва ба афзоиши суръат шурӯъ мекунад. Дастҳо бо ҳаракатҳо дар вақташ ҳаракат мекунанд ва барои зудтар аз оғоз баромадан кӯмак мерасонанд.
Вазифаи асосии ин марҳила иборат аз он аст, ки ҳаракати пурқудрати ҷунбиш, дарвоқеъ, баданро ба пеш партояд.
Оғози давидан
Усули давидан ба масофаҳои кӯтоҳ қобилияти дар 3 марҳилаи ибтидоӣ инкишоф додани суръатро талаб мекунад. Ҷисм ба ҳамвории пайроҳа моил аст, сар ба зер менигарад, ҳангоми аз замин тела додан пойҳо пурра ба зону дароз карда мешаванд. Пойҳоро баландтар аз замин бардоштан лозим нест, то басомади қадам аз даст наравад. Онҳо ба ангуштони пой фуруд меоянд, пас пойро ба пошна меғелонанд.
Бидавед
Марҳилаи навбатӣ дар найрангҳои давидан ба масофаи кӯтоҳ бартараф намудани хатсайр мебошад. То ин марҳила, варзишгар аллакай суръати баландтарини доимиро таҳия кардааст - акнун барои ӯ марҳилаи марраро аз даст надода, мавқеъро аз даст додан муҳим аст. Шумо метавонед сари худро боло бардоред, аммо ба атроф нигаристан тавсия дода намешавад - ана ҳамин тавр миллисекундҳои қиматбаҳо гум мешаванд. Тана то ҳол каме ба пеш (7 ° -10 °) ҳаракат мекунад - ин имкон медиҳад, ки импулси ҳаракати пеш ба манфиати шумо истифода шавад. Ҷисми болоии ором аст - танҳо дастҳое, ки дар оринҷҳо хам шудаанд, кор мекунанд ва ҳаракатҳои ивазшударо дар вақташ бо бадан мекунанд. Вазъият халалдор намешавад, ба қадри имкон ба ҳаракатҳои пойҳо тамаркуз кунед. Ҳангоми кунҷкунӣ ҷисмро каме ба тарафи чап моил кардан лозим аст, пойҳоро каме ба ҳамон самт гардонед. Ин имкон медиҳад, ки варзишгар ҳангоми гардиш ба гардиш сар кунад.
Анҷом
Илова бар шитоби ибтидоӣ дар давидан ба масофаи кӯтоҳ, ба марра расидан хеле муҳим аст.
- Дар ҳеҷ сурат дар ин ҷо набояд суръати худро суст кунед, баръакс, тавсия дода мешавад, ки боқимондаҳои ирода ҷамъ карда, тире пуриқтидортарин карда шавад;
- Дар лента 2 намуди партоби хатмкунӣ вуҷуд дорад - сандуқ ё паҳлӯ. Инчунин, варзишгар метавонад бидуни партоби охирин ба марра расад - иҷозат дода мешавад, ки афзалиятҳои шахсӣ ҳидоят карда шаванд.
- Дар баъзе ҳолатҳо, агар техникаи ҳаракат ба қадри кофӣ мукаммал нашуда бошад ё аз сабаби бетаҷрибагии варзишгар, партоби марра, баръакс, метавонад давандаро суст кунад.
Техникаи марра барои давидан ба масофаи кӯтоҳ аз варзишгар талаб мекунад, ки танҳо як вазифаро ба анҷом расонад - бо натиҷаи максималии суръат марраро ба итмом расонад. Чӣ гуна ӯ хатро убур мекунад, аҳамият надорад.
Чӣ гуна омӯзиш додан лозим аст
Бисёре аз варзишгарон ба он таваҷҷӯҳ доранд, ки чӣ гуна ба масофаҳои кӯтоҳ зуд давиданро ёд гиред - ба чӣ ҳадди аксар эътибор бояд дод. Биёед дар ин бора муфассалтар таваққуф кунем:
- Сайқал додани техника барои иҷрои ҳамаи элементҳо хеле муҳим аст;
- Дар тренинг ба афзоиши амплитудаи ҳаракатҳои пойҳо диққати калон дода мешавад;
- Ба варзишгарон омӯхта мешавад, ки баданро назорат кунанд, дар ҳар як босуръати даст ё пой ба дақиқияти баланд ноил шаванд;
- Азбаски мушакҳои пойҳо ҳиссаи шерро мегиранд, онро ҳамаҷониба инкишоф додан муҳим аст. Барои ин вазифа давидан ба кросс, давидан ба фосила, ба боло, зинапоя, давидан комил аст.
- Барои рушди нишондиҳандаҳои суръат, баскетбол, футбол бозӣ кунед.
Барои зиёд кардани басомади қадами худ, тавсия дода мешавад, ки давиданро бо зонуҳои баланд иҷро кунед. Дарозкунӣ қисми асосии машқҳои шумо барои зиёд кардани дарозии қадам мебошад.
Агар ба шумо таваҷҷӯҳ дошта бошед, ки чӣ гуна суръати давиданро ба масофаҳои кӯтоҳ афзоиш додан лозим аст, мунтазам машқ кунед ва сарбориро тадриҷан зиёд кунед. Барои роҳ надодан ба кандашавӣ ё изофабориҳои ғайринақшавӣ ба система риоя кардан муҳим аст. Вазифаи аввалини спринтери эскизи масофаи кӯтоҳ сайқал додани техникаи худ мебошад. Дарҳол барои рушди суръат саъй накунед - пеш аз ҳама, баданро дуруст ҳаракат карданро омӯзед. Ва дар оянда, шумо метавонед ба корҳои омодагӣ ба мушкилоти суръат дохил шавед.
Хатогиҳо дар техникаи иҷро
Барои беҳтар фаҳмидани хусусиятҳои техникаи давидан ба масофаи кӯтоҳ, хатогиҳои маъмулеро, ки шурӯъкунандагон мекунанд, муайян кардан лозим аст.
- Ҳангоми оғози паст, ба қафо хам нашавед;
- Боварӣ ҳосил кунед, ки дар оғоз меҳвари китфҳо аз хатти оғоз қатъиян болотар аст;
- Саратонро набардоред, ба поён нигоҳ кунед, аз он чизе, ки дар атроф рӯй дода истодааст, парешон нашавед. Вазифаи шумо гӯш кардани фармонҳост ва барои ин ба шумо чашм лозим нест;
- Ҳангоми суръатбахшии ибтидоӣ манаҳро ба сина фишор дода, дастҳоро ба поён мефуроранд - онҳоро напартоед ва ба паҳлӯҳо ҷунбед;
- Ҳангоми хатсайр ба пеш 10-15 метр назар кунед, минбаъд не, ба боло нанигаред;
- Бадани болоии худро фишор надиҳед;
- Ангуштони пойҳо параллел гузошта мешаванд, ҳатто каме онҳоро ба дарун табдил медиҳанд. Хато дар он буд, ки онҳоро рад кард.
Агар шумо ба беҳтар кардани спринтинг шавқ дошта бошед, ғамхорӣ кунед, то ин хатогиҳоро истисно намоед. Техникаро риоя кунед ва натиҷа дер нест
Фоида ва зарар
Чаро спринтингро такмил додан лозим аст, ба истиснои варзишгарони касбӣ, кӣ умуман ин намуди варзишро истифода бурда метавонад? Ба ибораи дигар, биёед дар бораи манфиатҳои ин интизом сӯҳбат кунем.
- Илова бар манфиатҳои аён ба саломатӣ, ин варзиш барои суръат бахшидан ба реаксия ва қобилияти машқҳои тез-тез бо суръати баланд хеле хуб аст. Инҳо барои футболбози хуб, баскетболбоз, яхмолак сифатҳои ивазнашавандаанд;
- Давишҳои кӯтоҳ барои омӯзиши устуворӣ бузурганд, сифате, ки дар ҳама намуди варзиш муфид аст.;
- Варзишгароне, ки ба спринт дар масофаҳои кӯтоҳ майл доранд, системаи ба дараҷаи баланд инкишофёфта доранд, ки метавонанд дар норасоии оксиген оптималӣ кор кунанд. Ин қобилиятҳо дар кӯҳнавардӣ маъмуланд.
Дар посух ба савол, ки оё ин машқ ба инсон зарар расонида метавонад, мо таъкид менамоем, ки дар шароити саломатии мутлақ ва машқҳои хуб сохташуда, ҷавоб манфӣ хоҳад буд. Агар шумо бемориҳои системаи мушакӣ, системаи дилу рагҳо ва ё ягон шароити дигаре, ки дар он кардион мухолиф аст, беҳтар аст, намуди варзиши сабуктареро интихоб кунед.
Стандартҳо
Дар охири мақола, мо ҷадвали стандартҳоро барои категорияҳо барои масофаҳои гуногун пешниҳод менамоем.
| Масофа, м | Устод Варзиш Int. Синф | Устод Варзиш | Номзад ба модари варзиш | Варзиши калонсолон холӣ | Категорияҳои варзишии ҷавонон | ||||
| Ман | II | III | Ман | II | III | ||||
| 50 | 6,9 | 7,3 | 7,7 | 8,2 | 8,6 | 9,3 | |||
| 60 | 7,30 | 7,50 | 7,84 | 8,24 | 8,64 | 9,14 | 9,64 | 10,14 | 10,74 |
| 100 | 11,34 | 11,84 | 12,54 | 13,24 | 14,04 | 15,04 | 16,04 | 17,24 | 18,24 |
| 200 | 22,94 | 24,14 | 25,54 | 27,04 | 28,74 | 31,24 | 33,24 | 35,24 | 37,24 |
| 300 | 40,0 | 42,0 | 45,0 | 49,0 | 53,0 | 57,0 | — | 60,0 | 62,0 |
| 400 | 51,20 | 54,05 | 57,15 | 1:01,15 | 1:05,15 | 1:10,15 | 1:16,15 | 1:22,15 | 1:28,15 |
Хуб, ин ҳама, мо дар бораи давидан сухан ронда, ҳамаи нуқтаҳои муҳимро дар бар мегирифтем. Шумо метавонед омӯзишро барои гирифтани нишони фахрии TRP ё рутбаи бехатарӣ оғоз кунед. Дар хотир доред, ки барои ба таври расмӣ муайян кардани натиҷаи бадастомада, шумо бояд дар мусобиқаҳои расмӣ ширкат варзед. Шумо метавонед барои супоридани стандартҳои TRP тавассути вебсайти санҷишӣ муроҷиат кунед: https://www.gto.ru/norms.
