Ҷойгардониро аз забони англисӣ "шустушӯ", "давидан" ё "давидан" меноманд. "Ҷуғ" - "давидан, тела додан". Агар шумо ба луғати Ожегов назар афканед, калимаи "давидан" маънои суст ва оромро дорад. Хулоса, мо ба хулосае меоем, ки давидан давидан бо суръати ором ва бо қадами ором аст. Суръати миёнаи даванда на бештар аз 8 км / соатро ташкил медиҳад, ки ин тоб додани давишҳои дарозро осон мекунад.
Слим
Агар шумо қарор диҳед, ки давидан барои талафоти вазнин ба шумо барои расидан ба ҳадафи худ кӯмак намекунад, шумо шитобед ба хулоса бароед! Дар асл, ин яке аз намудҳои беҳтарини фаъолияти ҷисмонӣ мебошад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки зуд ва бебозгашт вазни худро гум кунед. Албатта, агар давидан ба як одат табдил ёбад ва бо ғизои дуруст. Агар дар хотир дошта бошед, ҳангоми давидан суръат дар километри соат ҳамагӣ 8 км / соатро ташкил медиҳад, ки ин маънои онро дорад, ки даванда хеле хаста намешавад ва ба машқи тӯлонӣ тоб оварда метавонад.
Дар ҳамин ҳол, маълум аст, ки 40 дақиқаи аввали машқ бадан энергияро аз гликогене, ки дар ҳуҷайраҳои ҷигар ҷамъ шудааст, мегирад ва танҳо пас аз он ба чарбҳо рӯй меорад. Пас, барои аз даст додани вазн ба шумо ҳадди аққал беш аз 40 дақиқа ва беҳтараш якуним соат давидан лозим аст. Пас маълум мешавад, ки маҳз ҳамин гуна давидан ба инсон имкон медиҳад, ки дар тӯли вазни ҷисмонӣ ба муддати тӯлонӣ тоб орад.
Лутфан қайд кунед, ки раванди аз даст додани вазн зуд оғоз меёбад ва самаранок идома меёбад, назорати ғизо муҳим аст. Ғизо бояд ба шумо аз оне, ки барои зиндагии муқаррарӣ зарур аст, камтар энергия диҳад (дар омади гап, давидан бо энергияталаб мавҷуд аст). Дар ин ҳолат, бадан ба сӯзонидани захираҳои ҳалолноки худ - чарбҳо шурӯъ мекунад ва шумо дар ниҳоят ба ҷинсҳои дӯстдоштаи худ медароед.
Дар як ҳафта ҳадди аққал 3 машқ кунед, онро мунтазам нигоҳ доред ва оби зиёд нӯшед.
Ҷаҳиш чист ва ин барои чӣ кор аст?
Каме баъдтар, мо мефаҳмем, ки оё давидан барои мардон ва занон фоида ё зарар дорад, аммо ҳоло, биёед ба ин мафҳум муфассалтар назар кунем ва чаро ин қадар маъмул аст. Пас, хусусиятҳои муайянкунандаи давидан кадомҳоянд?
- Суръати даванда - 6-8 км / соат;
- Суръати ором ва ченшуда;
- Дарозии миёнаи қадам - на бештар аз 80 см;
- Пой комилан ба рӯи замин мефурояд ё аз пошна то пои нарм нарм меғелонад;
- Ҳаракатҳо сабук, баҳорӣ, бетартибӣ мебошанд.
Чунин давиданро ба варзиш вобастагӣ надорад - одам танҳо барои лаззат давида, бидуни риояи усулҳои махсус дар оғоз, анҷом ва ё дар ҷараён. Ҳангоми давидан даванда хеле хаста намешавад, аз манзараҳои атроф лаззат мебарад, эҳсосотӣ ором мегирад, мағзи сарро сабук мекунад. Ин антидепрессанти беҳтарин ва роҳи олии рафъи стресс мебошад. Субҳ, давидан ба шумо барои рӯҳбаланд шудан ва ба кори пурмаҳсулатон омода сохтан кӯмак мекунад ва бегоҳ, баръакс, шуморо аз ҳама ғаму ташвишҳои рӯзи гузашта халос мекунад.
Барои ҷамъбаст кардани гуфтаҳои боло: ҷаҳидан чӣ маъно дорад, он аст, ки бо пайраҳаи пайраҳа бо суръати бароҳаттарин бо ҳамон суръат оҳиста ҳаракат кунед. Агар шумо то ҳол намефаҳмед, видеои "давидан чӣ маъно дорад" -ро тамошо кунед, танҳо ин дархостро ба лавҳаи ҷустуҷӯи ҳама гуна хостинги видео нависед.
Чӣ тавр дуруст давидан: техникаи машқ
Биёед ба техникаи дурусти иҷрои ин машқ назар андозем, омӯзем, ки дар кадом ҳолат нигоҳ доштани тан, дастҳо, пойҳо ва сар оптималӣ аст.
Дар давидан, техникаи иҷрои кор аслан мураккаб нест, аз талабот ва маҳдудиятҳои қатъӣ маҳрум аст - ҳама бо хоҳиши худ медаванд. Аммо, дастурҳои умумие мавҷуданд, ки риояи онҳо ба афзоиши устуворӣ ва хастагии камтар кӯмак мекунад.
- Ҷисм амудӣ нигоҳ дошта мешавад, сар рост аст, чашмҳо ба пеш менигаранд;
- Пойҳо ҳангоми ҳаракат нарм нарм мешаванд, қадамҳо зуд-зуд, зуданд. Ҳамин ки як пояш аз замин бардорад, пойи дигар фавран ба замин мефурояд. Пойҳо зери бадан меафтанд, на дар пеши он;
- Дар боло суръати миёнаи ҳаракат, дарозии қадам;
- Нафаси дуруст: бо бинии худ нафас кашед, бо даҳони худ нафас кашед;
- Дастҳо аз оринҷҳо хам шуда, ба осонӣ ба бадан фишор меоранд, бо ҳаракат сари вақт пасу пеш чен карда мешаванд;
- Китфҳо ором, паст карда шудаанд (онҳоро ба гардан набаред), дастҳо ба муштҳо баста мешаванд;
- Давомнокии миёнаи машқ 60 дақиқа аст.
Пеш аз оғози мусобиқа гарм шуданро фаромӯш накунед ва ҳеҷ гоҳ якбора тормоз надиҳед. Ба қадами зуд ҳамвор ҳаракат кунед, ҳангоми суст шудан нафаси чуқур кашед. Машқҳои дароз кашидан ва нафаскашӣ хотима бахшидан ба машқи шумо хоҳад буд.
Агар ба шумо таваҷҷӯҳ дошта бошед, ки бадан ҳангоми ҷуръат чӣ қадар калория месӯзад, мо ҷавоб медиҳем, ки масрафи миёнаи энергия 500 ккал хоҳад буд (дар омади гап, шумо ҳангоми иҷрои барномаи Walking with Leslie Sanson тақрибан ҳамон миқдорро сарф хоҳед кард). Агар шумо ба баландӣ давида равед - 700 ккал.
Воқеан, давидан дар маҳал аз давидан дар майдони кушод камтар самарабахш нест, он танҳо якранг ва дилгиркунанда аст. Аммо, агар ягон имкони баромадан ба кӯча набошад, худро озод ҳис карда ба толори пайроҳа дар толори варзиш равед ё бо машқҳои хонагӣ машқ кунед.
Фоидаҳо, зарарҳо ва муқобилиятҳо
Ва ҳоло, биёед ба фоидаи давидан дар хона ва кӯча бубинем, ки он ба бадан чӣ гуна фоида меорад, зан ва мард:
- Системаи дилу рагҳоро тақвият мебахшад;
- Тавоноии системаи масуниятро беҳтар мекунад;
- Ҷисмро сахт мекунад;
- Истодагариро меафзояд;
- Ҳамзамон кайфият мебахшад, нерӯ мебахшад ва истироҳат мекунад;
- Ба назорати дистонияи вегетативӣ-рагҳо кӯмак мерасонад;
- Дар ҳолати номутавозунии гормон некӯаҳволиро беҳтар мекунад;
- Таъмини хун, гардиши оксигенро беҳтар мекунад;
- Камшавии вазнро мусоидат мекунад;
- Заҳрҳоро хориҷ мекунад;
- Ба системаи эндокринӣ таъсири судманд мерасонад;
- Аз депрессия наҷот медиҳад;
- Оҳангҳо, вазъи пӯстро беҳтар мекунад.
Ин гурӯҳҳои мушакҳо мебошанд, ки ҳангоми давидан кор мекунанд: мушакҳои gluteal, femoris quadriceps, femeps femur, пои поён, абс, мушакҳои камарбанди китф, қафо.
Тавре ки шумо мебинед, фоидаи давидан маълум аст, аммо оё зараре ҳаст? Пеш аз ҳама, мо нишондиҳандаҳои номбаршударо номбар хоҳем кард, ки дар сурати мавҷуд будани он шумо ба худ зарар мерасонед:
- Бо миопияи шадид ё глаукома;
- Бо шиддат гирифтани захмҳои музмин;
- Бо бемориҳои буғумҳо;
- Агар шумо шамолхӯрӣ ё SARS дошта бошед;
- Бо бронхит, сил, астма;
- Агар шумо аз 50-сола боло бошед, шумо метавонед танҳо пас аз иҷозати терапевт машқ кунед;
- Агар шумо бемории дилу раг дошта бошед;
- Ҳангоми ҳомиладорӣ;
- Пас аз амалиёти шикам.
Ҳамин тавр, агар шумо зиддиятҳо дошта бошед, ба шумо давидан манъ аст, дар ҳама ҳолатҳои дигар, дарсҳо ба шумо зарар намерасонанд. Аммо, қоидаҳо ва дастурҳо бояд риоя карда шаванд.
Навгониҳо бояд ба чӣ муроҷиат кунанд?
Мо фаҳмидем, ки суръати миёнаи давидан дар км / соат барои мардон ва занон чӣ қадар аст (тафовуте вуҷуд надорад), афзалиятҳо ва ихтилофоти онро омӯхтем. Барои роҳ надодан ба эҳтимолияти зарар, қоидаҳои зерин риоя карда шаванд:
- Ба интихоби либоси бароҳати варзишӣ ва махсусан, кроссовкаҳо диққати махсус диҳед. Як ҷуфтро бо таги болопӯш ва ластаи сахт интихоб кунед;
- Ҳеҷ гоҳ фавран пас аз хӯрокхӯрӣ ё бо меъдаи фавқулодда гурезед. Варианти беҳтарин, агар хӯроки охирин 2,5-3 соат пеш бошад;
- Ҳатман гарм ва хунук шавед;
- Ғизои мутавозин бихӯред, миқдори кофии витаминҳо ва минералҳо бояд дар парҳез мавҷуд бошанд;
- Оби фаровон бинӯшед;
- Барои машқ, боғи сабз ё роҳи махсуси муҷаҳҳазшударо дар масофаи дур аз шоҳроҳҳо ёфтан мувофиқи мақсад аст;
- Бо масофаҳои кӯтоҳ ба давидан оғоз кунед, борро тадриҷан зиёд кунед;
- Нафаскашии худро тамошо кунед.
Қоидаҳои асосии давиданро омӯзед: чӣ гуна дуруст давидан, тарзи либоспӯшӣ, тарзи хӯрокхӯрӣ, ҳамаи тавсияҳоро бодиққат иҷро кунед - ва шумо хурсанд хоҳед шуд! Барои навкорон, мо тавсия намедиҳем, ки аз давидан якҷоя оғоз кунед - аввал, танҳо барои таҳияи ритми худ машқ кунед. Агар шумо вазни худро гум карда истодаед, сӯхтани калорияи давиданатонро фаромӯш кунед - танҳо аз муҳити атроф лаззат баред, ҳис кунед, ки чӣ гуна ҳар як мушак дар бадани шумо кор мекунад ва тасаввур кунед, ки чӣ гуна он чандиртар ва зеботар мешавад. Агар шумо рӯҳафтода, бемор ва ё худро бад ҳис кунед, ҳеҷ гоҳ ба роҳ набароед. Давидан бояд шавқовар бошад, вагарна ҳеҷ фоидае нахоҳад дошт.
Хулоса, тавсия медиҳем, ки мавзӯи нафаскаширо ҳангоми давидан алоҳида омӯзед - сатҳи тобоварӣ ва дурустии техникаи машқ ба ин омил вобаста аст. Мо самимона мехоҳем, ки давидан ба одати дӯстдоштаи солим табдил ёбад! Саломат бошед!
