Ҳисобкунакҳои калориянокӣ бо сабти ҳуҷҷатҳои истеъмоли калориянокии ҳаррӯзаи худ ба шумо кӯмак мерасонанд. Ин дар аввал каме дилгиркунанда садо медиҳад, аммо бо истифодаи барномаҳо дар телефони шумо ҳисобкунии калория зуд ва осон аст.
Принсипи талафоти вазнин воқеан ҳамеша яксон аст - шумо бояд бештар аз энергияе, ки бо ғизо истеъмол карда мешавад, сарф кунед. Миқдори калорияҳо бояд манфӣ бошад - пас он бо сӯхтани чарб равона мешавад. Мо метавонем дар истеъмоли калорияҳои иловагӣ на танҳо тавассути машқ, балки албатта тавассути рафтори хӯрокхӯрӣ низ фарқи калон ба даст орем.
Трекерҳо ва барномаҳои гуногуни фитнес мавҷуданд, ки ҳар як қадам ва машқи шуморо сабт, таҳлил ва арзёбӣ мекунанд. Ва барномаҳои гуногуни калориянокӣ метавонанд ба танзими таносуби калорияҳои истеъмолшуда ва истеъмолшуда дар охири рӯз ба ҳадафи шахсии шумо кӯмак расонанд.
Чун қоида, бисёр одамон фавран ба барномаҳои ҳисобкунии калорияҳо одат намекунанд. Аммо пас аз як ҳафта, навиштани тамоми хӯрокҳои рӯзона осонтар мешавад. Баъзе барномаҳо сканери штрих-код доранд, ки дар он шумо метавонед бо истифодаи камераи телефони худ штрих-кодҳои хӯрокҳоро хонед, маълумоти ғизоӣ ва калорияҳои дақиқро ворид кунед.
Аммо, сканери штрих-код низ панацея нест - зеро ҳамаи ин, албатта, танҳо бо хӯрокҳои тайёр ё хӯрокҳои бастабандишуда кор мекунад, ки мувофиқан рамзгузорӣ шудаанд.
Ҳисобкунакҳои калория кӯшишҳои ҳаёти солим ва фаъолро дастгирӣ карда, дар фаҳмидани хатогиҳои рафтори хӯрокхӯрии шахсӣ кӯмак мерасонанд. Муҳим аст, ки шумо замимаҳоро ҳамчун дастгирӣ баррасӣ кунед, на ҳамчун гуруҳои виртуалӣ, ки ҳама чизро худаш иҷро мекунад. Шумо метавонед худро танҳо дар сурати сарф кардани саъйи худ ба шакли худ дароред.
Кадом барнома беҳтарин аст
Барои ҳисоб кардани килокалорияҳо якчанд трекерҳо мавҷуданд.
Ҳангоми интихоби барнома, шумо бояд параметрҳои зеринро ба назар гиред ва ба як қатор саволҳо барои худ посух диҳед:
- Осонии истифода. Интерфейс то чӣ андоза хуб сохта шудааст? Оё ман метавонам бо истифода аз сканер-штрих-код маҳсулотро ба пойгоҳи додаҳо илова кунам? Оё имконоти мутобиқсозӣ ҳаст?
- Маҷмӯи функсияҳо. Оё барнома танҳо барои ҳисобкунии калория мувофиқ аст ё шояд имконоти иловагӣ пешниҳод кунад?
- Бақайдгирӣ ва арзиш. Оё барои обуна шудан ба ман лозим аст? Оё барнома ройгон аст? Кадом хусусиятҳо бояд иловагӣ пардохта шаванд ва ин чӣ қадар гарон аст?
- Пойгоҳи додаҳо. Пойгоҳи додаҳо то чӣ андоза васеъ аст? Оё барномаи мубориза бо калорияҳо Nutella ва пивои ғайри спиртиро дӯст медорад?
Пеш аз оғози кор бо барнома, боварӣ ҳосил кунед, ки кор ва интерфейси он ба шумо писанд аст.
Баррасии беҳтарин барномаҳои зидди калория
Бисёр трекерҳои калория мавҷуданд, ки ба шумо дар нигоҳ доштани калорияҳоятон кӯмак мерасонанд.
Мураббии Ноум
Noom Calorie Counter App аз ҷониби New York Times, Health’s Women, Shape, Forbes ва ABC мукофотонида шудааст. Миқдори хӯрокҳоро хеле дақиқ муайян кардан мумкин аст. Ғайр аз он, таҳлили дақиқ мавҷуд аст, ки ба шарофати он шумо метавонед бинед, ки шумо бояд аз кадом гурӯҳи хӯрок чӣ қадар хӯрок бихӯред. Noom Coach for iPhone -ро аз AppStore зеркашӣ кардан мумкин аст. Трекер дар ҳам навтарин APPLE iPhone 12 ва ҳам моделҳои калонтар кор хоҳад кард.
MyFitnessPal
Ин барнома яке аз маъмултарин дар Store App Store Apple мебошад.
Вижагиҳо:
- махзани калони хӯрокворӣ, сканери штрих-код, нигаҳдории хӯрокҳо ва хӯрокҳои зуд-зуд истифодашаванда, рецептҳо, калкулятор, ҳадафҳои фармоишӣ, омӯзиш;
- истифода беихтиёрона аст ва тарҳбандии барнома хеле возеҳ аст. Аммо, калкулятор барои намудҳои гуногуни варзиш тахминҳои хеле ноҳамворро нишон медиҳад.
Барнома инчунин ба шумо имкон медиҳад, ки пешрафти машқи худро бо дӯстон мубодила кунед ва рецептҳо ва реҷаи машқҳои худро илова кунед. Калкулятори дорухат арзишҳои ғизоии як дорухатро ҳисоб мекунад ва ғизоҳо ва хӯрокҳои маъмул дар барнома маҳфузанд, аз ин рӯ ба шумо хӯрокҳои дӯстдоштаатонро гаштаю баргашта ворид кардан лозим нест.
FatSecret
FatSecret ба шумо кӯмак мекунад, ки ғизо, машқ ва истеъмоли калорияро пайгирӣ кунед. Барнома пешрафти шуморо ба таври графикӣ арзёбӣ мекунад ва омори муфассалеро таҳия мекунад, ки вазни шумо ва таърихи омӯзишро ба таври оптималӣ пайгирӣ мекунанд.
Агар ин бори аввал кушодани барнома бошад, ба шумо лозим меояд, ки аввал баъзе маълумотро ба монанди вазн, синну сол ва ҷинси ҳозираи худ пешниҳод кунед, то барнома ҳисоб кунад, ки шумо бояд дар як рӯз чанд калория истеъмол кунед.
Фоидаҳо:
- интихоби зуд аз хӯрокҳои дӯстдоштаи худ;
- функсияи камера барои сабти маҳсулот;
- пешниҳоди графикии дастовардҳо;
- ҳамоҳанг бо барномаҳои гуногуни фитнес;
- Функсияи дафтар.
Афзалияти муҳими FatSecret функсияи камераи дарунсохт мебошад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ғизоро гиред. Бо шинохтани тасвир, маълумотро зудтар ворид кардан мумкин аст. Мувофиқи ин, раванди ҳисобкунии калорияҳо дар ин ҳолат чанд маротиба зудтар сурат мегирад.
Lifesum
Lifesum истеъмоли ғизоро ба се категория - карбогидратҳо, сафедаҳо ва чарбҳо тақсим мекунад ва ба таври худкор муайян мекунад, ки шумо чӣ ва чӣ қадар бояд бихӯред. Аммо шумо инчунин метавонед таносуби оптималии категорияҳоро худатон муқаррар ва танзим кунед, вобаста аз он, ки шумо мехоҳед парҳези ками карбогидратҳо бихӯред, ё масалан, барои парҳези баланди сафеда саъй кунед.
Нуқсонҳои барнома:
- бахшҳои варзиш бояд дастӣ ба қайд гирифта шаванд;
- хариди қисман гарон дар барнома (3,99 то 59,99 евро).
Барнома, аз ҷумла, барои пайгирӣ кардани истифодаи об кӯмак мекунад.
Албатта, кадом ҳисобкунандаи калория барои шумо комилан аз эътиқод ва ҳадафҳои парҳезии худи шумо вобаста аст. Трекерҳои маъмултарин дорои тамоми хусусиятҳои зарурӣ мебошанд, бинобар ин ҳангоми интихоби аввалин калорияи калория, беҳтараш ба барномаҳои санҷидашуда диққат диҳед. Ҳатто як барномаи соддаи ройгон, ки дар байни корбарони гуруснагии ғизоӣ маъмул аст, метавонад муассир бошад. Пас аз шиносоӣ бо яке аз ин барномаҳо ва одат кардан ба ҳисобкунӣ, шумо метавонед баъдтар як барномаи мукаммалтари дорои функсияҳои пешрафтаро интихоб кунед.
