Партофтани бабочка

Умуман қабул карда шудааст, ки дар кроссфит се намуди кашиш барои тақвияти мушакҳои қафо иҷозат дода мешавад: классикӣ - барои ҳама намудҳои варзиш ивазнашаванда, кппинг ва шабпарак - махсусан дар байни кроссфиттерҳо маъмул аст. Партофтани бабочка як машқест, ки аз зарба задани кашишҳо падид омадааст. Он ба шумо имкон медиҳад, ки зудтар ҳаракат кунед ва бо ин шумораи такрорҳоро зиёд кунед.

Бабочка як навъи пешрафтаи кашидани кашиш аст. Варзишгарони касбии CrossFit аз он истифода мебаранд, то дар муддати кӯтоҳ ҳарчи бештар pull-up гузаронанд. Ин ба онҳо имкон медиҳад, ки дар мусобиқаҳо натиҷаҳои хуб нишон диҳанд. Хусусияти сабки бабочка такрори беист мебошад. Ҳеҷ зарурате нест ба нуқтаи боло. Паст кардан пас аз бардоштан фавран пайравӣ мешавад. Ҷисм пайваста дар эллипс бо суръати баланд ҳаракат мекунад, ки ин метавонад вақтро хеле сарфа кунад.

Кашидани бабочка дар версияҳои зерин иҷозат дода мешавад:

Ҳар гуна паҳнои чангол дар ин гуна кашишҳо иҷозат дода мешавад. Дар ин ҳолат гирифтан бо чанголи баръакс манъ аст. Magnesia метавонад истифода шавад, аммо веббандӣ манъ аст.

Тафовут аз намудҳои дигар

Варзишгарон кроссфиттер нестанд, аксар вақт бо ханда ва шубҳа нисбати кашидани шапалак. Дар ин ҷо фаҳмидан муҳим аст, ки ҳар як намояндаи ин ё он намуди варзиш дастаҷамъиро бо мақсади истифода бурдани он истифода мебарад, ки вазифаи асосии ин намуди варзиш ба ӯ амр мекунад. Масалан, бодибилдерҳо машқҳои кашиданро барои кор ва сохтани мушакҳои қафо истифода мебаранд. Дар CrossFit, ба даст овардани бори шадид ба тамоми бадан муҳим аст.

Дар муқоиса бо версияи классикӣ

Дар кашишҳои классикӣ мушакҳои қафо ва дастҳо кор мекунанд. Қисми боқимондаи бадан ба ҳеҷ ваҷҳ иштирок намекунад. Ин машқ танҳо барои омӯхтани ҳамаҷонибаи гурӯҳҳои алоҳидаи мушакҳои қафо, вобаста аз намуд ва паҳнои чангол, иҷро карда мешавад. Дар шабпарак, тамоми бадан иштирок мекунад. Бо истифодаи импулс ва минбаъд ба ларза даровардани бадан, инерция ба вуҷуд меояд. Ин ба варзишгар имкон медиҳад, ки муддати тӯлонӣ ба гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо фишори шадид расонад. Бояд қайд кард, ки муқоисаи ин машқҳо бо ҳамдигар хандаовар аст, зеро онҳо усулҳои ба куллӣ фарқкунандаи иҷро доранд ва инчунин натиҷаҳои гуногунро пешниҳод мекунанд.

Kipping ва бабочка

Киппинг ва шабпарак низ ҳамин гуна машқҳо мебошанд. Бо вуҷуди ин, онҳо низ фарқ мекунанд. Бабочка бештар аз ҷониби варзишгарони кроссфит дар рақобат истифода мешавад. Ин машқ, бар хилофи зарба задан, ба туфайли техникаи ғайриоддии худ, ба шумо имкон медиҳад, ки дар муддати кӯтоҳ шумораи зиёди такрориҳоро иҷро кунед. Тафовут дар ҳаракати пайвастаи бадан ҳангоми иҷрои шабпарак аст. Ҳангоми лағжиш каме лағзиш дар лаҳзаи ба паҳлӯи манаҳ ё қафаси сина оварда шуданаш ба амал меояд. Дар кашиши боло, варзишгар суръатро суст мекунад ва дар ҷойҳои боло ва поён дуюм истироҳат мекунад. Аз сабаби набудани чунин "истироҳат" дар шабпарак суръати тамрин меафзояд. Дар расм, кашидани чизҳо бо лағжиш.

Рушди тобоварӣ ва кори гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо

Техникаи дақиқи кашидани бабочка бо такони қавӣ бо қуллаҳо ба даст оварда мешавад. Ин такони эҷод мекунад. Ин сарбориро ба болои бадан кам мекунад. Аз ин рӯ, ин намуди кашидан барои таҳкими камарбанди китф мувофиқ нест. Аммо, он барои дар муддати кӯтоҳ иҷро кардани такрори калон бомуваффақият истифода шудааст. Масалан, дар мусобиқаҳои кроссфит.

Мушаки асосие, ки дар кашидани бабочка иштирок мекунад:

• Васеътарин

Мушакҳои иловагӣ:

• Делтаи қафо;
• Бицепс;
• Алмазшакл;
• Даври калон.

Мушакҳои паҳлӯӣ, ки дар тарафи берунии рон ҷойгиранд, инчунин хуб кор мекунанд ва онро аз буғумҳои хуч то зону мепӯшонанд. Ҳангоми лағжиш ҳаракате монанд ба он аст, ки ба паҳлӯ бо овезон ба таври уфуқӣ тела дода шавад.

Партофтани бабочка дар як варзишгар устувории қувватро инкишоф медиҳад, аммо барои рушди қувва комилан номувофиқ аст. Аз ин рӯ, пеш аз омӯхтани ин машқ, шумо бояд камарбанди китфи хеле қавӣ дошта бошед. Инро бо ёрии фишангҳои классикии қавӣ ба даст овардан мумкин аст.

Омодасозӣ ва омӯзиши техникаи иҷро

Нуқтаи муҳим пеш аз омӯхтани машқи кашидани бабочка тақвияти камарбанди китф ва мушакҳои қафо мебошад. Ин машқ хеле осебпазир ҳисобида мешавад. Аз ин рӯ, бидуни омӯзиши махсус, шумо набояд онро ба тренингҳои худ дохил кунед. Барои пешгирӣ аз осеб дидан ҳангоми машқ, шумо бояд буғуми фасеҳи китф, пайвандҳои қавӣ ва мушакҳои рушдкарда дошта бошед.

Нуқтаҳои муҳим пеш аз оғози омӯзиш:

• Омӯзиши техникаи Кашидани бабочка пас аз омӯхтани кашидани қулла самараноктар хоҳад буд.
• Беҳтараш вақте ба машқ шурӯъ кунед, ки варзишгар ҳадди аққал 5-10 намуди кашишҳои классикиро дар якчанд равиш иҷро кунад. Гузашта аз ин, ҳар як кашидашавӣ бояд дуруст ва пурра иҷро карда шавад: мавқеъро овезон кунед, манаҳро аз болои сутун гузоред, таваққуф дар боло, паст фаровардани назорат.
• Ҳангоми омӯхтани техникаи кашидани шапалак, шумо аввал бояд ду мавқеи асосии баданро дар фазо "санҷед": мавқеи "заврақ" -ро, ки дар пушти шумо хобидааст (гардан ва сар аз фарш канда, дастҳо дар кунҷи тақрибан 45 дараҷа бардошта шудаанд, пойҳо низ дар зери фарш бо кунҷи 40-45 дараҷа) ва мавқеи "киштӣ" дар меъда. Дар аввал, шумо метавонед ин мавқеъҳоро дар ошёна ислоҳ кунед ва сипас онҳоро дар овезон дар сутунчаи болояш ба нақша гиред. Дар ин ҳолат, шумо бояд ба қобилияти таваққуф дар ҳар лаҳза бе тағйири нолозим ноил шавед.
• Шумо набояд фавран аз паи иҷрои баланд шавед. Шумо бояд ба ҳар як такрор тамаркуз кунед. Паст кардан бояд суст ва назорат карда шавад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки техникаро ҳис кунед ва беҳтар аз худ кунед.
• Беҳтар аст, ки равишҳоро омехта кунед: кашидани классикӣ бо шабпарак. Ин тамрин мушакҳои пушти шуморо тавассути кашиданҳои сахт тақвият мебахшад ва тобоварӣ ва такрориҳоро тавассути "истироҳат" ҳангоми кашидани шапарак афзоиш медиҳад.
• Вақте ки ҳаракатҳои кашидани бабочка шинос ва эътимоднок мешаванд, шумо метавонед ба баланд бардоштани суръат шурӯъ кунед.
• Шиддатнокии баланд ва сифати машқ ба омӯзиши дақиқи ҳар як ашё вобаста аст.

Техникаи иҷро

1. Барро бо чанголи рост каме васеътар аз паҳнои паҳлӯ ба даст гиред. Муҳим! Ҳангоми машқ пойҳо бояд дароз карда шаванд ва якҷоя карда шаванд. Ҷисм танг аст. Ин амплитудаи максималии гардишро таъмин мекунад.
2. Мо кашишҳоро анҷом медиҳем: дар ҳолати болоӣ манаҳ болотар аз сутунча ва дар ҳолати поёнӣ бошад, пурра дар буғумҳои оринҷ рост карда мешавад.
3. Каме сандуқро давр занед, пойҳояшро ба қафо гузоред.
4. Мо бо пойҳо ва устухони худ ҳаракати пурқувват ба пеш ва боло анҷом медиҳем, дар ҳоле, ки бадан ва китфҳо ба қафо баргашта, дар камон ба сутунча бармегарданд.
5. Мо сандуқро зери панҷара мебардорем ва беист таваққуфи навбатиро омода мекунем.
6. Баръакси лағжиш, бидуни ҳаракат дар ҳолати боло, мо дар зери сутун парвоз мекунем.

Мо тавсия медиҳем, ки видеоро дар бораи методикаи таълими кашишҳо бо усули шабпарак тамошо кунед:

Ин намуди кашиш барои кӣ мувофиқ аст?

Таъсири манфӣ ба пайванди китф дар кашидани шапалак нисбат ба кашишхӯрии классикӣ ва бо латукӯб хатарноктар аст. Ин усул танҳо барои варзишгарони қавӣ бо ҳаракати пешрафтаи китф мувофиқ аст. Маҳз аз сабаби зиёд шудани хавфи осебпазирӣ, бисёр кроссфиттерҳои касбӣ ба ҷои пашшаҳои шабпарак танҳо лагадкӯб мекунанд.

Ҳангоми тамрин, варзишгар ҳангоми ҳаракат ба сутун ногузир манаҳро ба боло мебардорад. Ин хавфро ба вуҷуд меорад, ки як ё якчанд такрориҳо дар рақобат пазмон шаванд ва ё пазмон шаванд.

Кашидани бабочка яке аз усулҳои мувофиқ дар рақобати CrossFit мебошад. Ин усул суръати кашишро нисбат ба кашишхӯрии классикӣ 0,5 маротиба тезтар таъмин мекунад. Машқи дуруст иҷрошуда хеле техникӣ буда, рушди комплексии малакаҳои махсусро дар бар мегирад.

Видеоро тамошо кунед: НОВЫЕ ПИТОМЦЫ! Хищный хаски и большие бабочки. Домашний бабочкарий. (Ноябр 2024).