Ring Plank Crunches як машқи ғайримуқаррарии шикам аст, ки ҳалқаҳои пасти овезон ва ё ҳалқаҳои TRX талаб мекунад. Ин машқ дар толори варзиш хеле кам дида мешавад, аммо ин самаранокии онро инкор намекунад. Ин як салиб байни тахтаи муназзам ва зонуҳо ба сина аст ва ҳам боркунии статикӣ ва ҳам динамикиро дар бар мегирад. Яъне, бо ин машқ мо ду паррандаро бо як санг мекушем, аз ин рӯ, агар толори варзишии шумо чунин таҷҳизот дошта бошад, тавсия медиҳем, ки барои омӯзиши он каме вақт бигиред.
Гурӯҳҳои асосии мушакҳои корӣ инҳо мебошанд: амудани рост, quadriceps, gluteus maximus, triceps ва экстензорҳои сутунмӯҳра.
Техникаи варзиш
Усули гардиши бари ҳалқаҳо чунин аст:
- Бо пойҳои худ дар ҳалқаҳо ё ҳалқаҳои TRX ба ҳолати моил шавед. Масофаи байни дастҳо ва пойҳо бояд ҳамон тавре бошад, ки тахтаи доимӣ ё такягоҳи хобида бошад. Мо пуштро рост нигоҳ медорем, нигоҳамон ба пеш нигаронида шудааст, дастҳоямон нисбат ба китф каме васеътар ҷойгиранд ва пойҳои худро дар дохили ҳалқаҳо дар масофаи наздик нигоҳ медорем.
- Бидуни тағир додани мавқеи бадан ва нафаскашӣ, мо ба пойҳои худ ба сӯи худ шурӯъ карда, кӯшиш мекунем, ки бо зонуҳоямон ба сандуқи худ бирасем. Ҷисмро ба пеш ҳаракат накардан муҳим аст, амплитуда бояд бетағйир бошад.
- Мо нафас мекашем ва ба ҳолати ибтидоӣ бармегардем, пас аз он ҳаракатро такрор мекунем.
Комплексҳо барои кроссфит
Мо ба шумо интихоби якчанд маҷмӯаҳо барои омӯзиши кроссфитро пешниҳод менамоем, ки дар таркиби худ сатри ҳалқаҳоро печонанд.
