Balance Snatch - ин машқест, ки вазнбардорон барои машқ кардани усулҳои кашидан истифода мебаранд. Ин штанги пушти кашиш аз пушти сар бо тамоми нишаст ва сипас аз нишаст бархостан аст. Варзиш дарвоқеъ ба афзоиши нерӯ дар кандакорӣ кумак мекунад, зеро он ба мо имкон медиҳад, ки бо вазни бештар кор кунем ва усули нишастанро ҳангоми фишурдани фишор сайқал диҳем.
Гурӯҳҳои асосии мушакҳои корӣ чоркунҷа, мушакҳои дельта, адукторҳои рон, мушакҳои глутеал, экстензорҳои сутунмӯҳра ва мушакҳои шикам мебошанд.
Бояд қайд кард, ки тавозуни кашидани барро аксар вақт бо як машқи дигари ёрирасони вазнбардорӣ - тарозуи барқгирии бар, ки дар он варзишгар дар як вақт ба ҷои нишаст рафтанро фишор медиҳад, омехта мекунад. Инҳо машқҳои гуногунанд ва барои рушди малакаҳои гуногун истифода мешаванд.
Техникаи варзиш
Усули тавозуни ҷаззоб чунин аст:
- Штангро аз рафҳо гирифта, чанд қадам дуртар аз онҳо пиёда равед. Пуштро рост нигоҳ доред, пойҳоятонро дар паҳнои китф ба якдигар гузоред, ангуштони дастон каме ба паҳлӯҳо тоб диҳанд.
- Мо иҷрои швонгро бо рафтани ҳамзамон ба таҳшинҳои паст оғоз мекунем. Тақвими хурдро иҷро кунед (барои аксар варзишгароне, ки дарозии кофӣ доранд ва техникаи давиданро хуб медонанд, 5-10 см бояд кофӣ бошад) ва бо кӯшиши синхронии дельтаҳо ва квадрицепс сутунро боло бардоред ва ҳамзамон ба поён рафтан оғоз кунед. Нишастан, ҷастхӯрии хурд ва паҳн кардани пойҳоятон нисбат ба китф каме васеътар аст - бо ин васила, ба туфайли дохил шудани мушакҳои адуктори рон, тавозунро нигоҳ доштан ва аз нуқтаи поин хестан бароятон осонтар хоҳад буд.
- То он даме, ки устухони худро ба мушакҳои гӯсолаи худ нарасонед, ба поён рафтан оғоз кунед. Агар шумо борро ба таври дақиқ тақсим кунед, шумо ҳамон лаҳзае, ки штанга амплитудаашро боло мегузарад ва ба дастҳои дарозшуда баста мешавад, ба курсии паст мефуроед.
- Пас аз таваққуфи кӯтоҳ дар нуқтаи поён, ба ҳолати ибтидоӣ баргардед. Барои беҳтар омӯхтани тарзи аз курсии паст хеста ҳангоми нигоҳ доштани штанга бо чанголи канда, ба сукут дар болои об диққати бештар диҳед. Вақте ки шумо комилан рост ҳастед, худро як сония рост қуфл кунед ва такрори дигар кунед.
Тарзи дуруст иҷро кардани тавозуни пасмонда дар сутун дар видео нишон дода шудааст.
Комплексҳои таълими кроссфит
Мо ба шумо якчанд маҷмааи омӯзишӣ барои омӯзиши кроссфитро пешниҳод менамоем, ки дар он яке аз машқҳо тарозуи ҷаззоб аст.
