Машқҳои кроссфит
5K 0 08.03.2017 (такрори охирин: 31.03.2019)
Илова бар машқҳои маъруф ва хеле маъмул барои CrossFit, бисёр машқҳои хуб, аммо ба таври шоиста ба ақиб афтода вуҷуд надоранд. Яке аз онҳо кашидани ҷудоихоҳии гантели аст. Ин машқ барои ҳам варзишгарони навкор ва ҳам мутахассисон мувофиқ аст. Он ба таҳкими устуворӣ, насоси бицепс, трицепс, ронҳо ва мушакҳои гӯсола кӯмак мекунад. Барои иҷрои машқ ба шумо гантелҳое лозиманд, ки вазнашон бароҳат бошад.
Техникаи варзиш
Ҷайб кардани гантел ба кайчи аз варзишгар талаб мекунад, ки техникаи дурусти иҷроро ба таври қатъӣ риоя кунад, то самараи дилхоҳ ба даст орад ва осеб нарасад. Агар варзишгар ҳамаи унсурҳоро дуруст иҷро кунад, пас ӯ метавонад шумораи зиёди гурӯҳҳои мушакро бидуни хатари осеб кор карда барояд. Барои дуруст иҷро кардани кайчи гантели гантел, шумо бояд:
- Дар назди гантел, ки дар замин хобидааст, биистед. Барои лавозимоти варзишӣ нишинед, онро ба дасти худ гиред, бо пушти рост каме зону кунед, зонуҳоятонро хам кунед.
- Бо ҷунбиш, гантелро болои сар боло кунед. Ҳангоми ҳаракати дастҳо, варзишгар бояд як пояшро ба пеш ва пойи дигарашро ба қафо партофта ҷаҳад.
- Мавқеи дастро дар марҳилаи болоии машқ дуруст кунед, пойҳои худро бо паҳнои китф ҷудо кунед ва сипас лавозимоти варзиширо ба сатҳи хучатон фароред.
- Ҳаракатро якчанд маротиба такрор кунед.
Хеле муҳим аст, ки шумо ҳангоми ҷарроҳии гантел ба қайчӣ худро нороҳат ҳис накунед. Танҳо бо таҷҳизоти варзишӣ, ки шумо метавонед ба осонӣ болои сар бардоред, машқ кунед. Дар бораи бехатарии худ ғамхорӣ кунед, пеш аз оғози омӯзиш гантелҳоро қувват диҳед.
Комплексҳои таълими кроссфит
Ҳангоми ҷазб кардани гантел ба қайчӣ, шумо метавонед якчанд гантелҳои вазнҳои гуногунро истифода баред - дар аввали машқ, аз як аппарати вазнин истифода баред, дар охири он шумо онро бо сабуктар иваз карда метавонед.
Мо ба шумо ду маҷмӯи машқҳоро барои истифода дар раванди омӯзиш пешниҳод менамоем, ки дорои ҷунбиши гантел ба кайчи мебошанд.
| M4 05/28/2012 (m4 28/05/2012) | 50 маротиба гантел ба кайчи рост, 27/16 кг 50 маротиба дур кардани гантел ба кайчи чапдаст, 27/16 кг 50 фишор дар ҳалқаҳо 50 маротиба зону то оринҷ дар бар Муддате иҷро кунед. |
| SP-140214 (sp-140214) | 30 ресмони ҷаҳиши дугона 10 гантел бо дасти чап ба қайчи медарояд, 30 кг 10 кластер (Кластер), авҷи 50 кг 30 ресмони ҷаҳиши дугона 10 гантел бо дасти рост ба қайчи медарояд, 30 кг 10 кластер (Кластер), авҷи 50 кг 30 ресмони ҷаҳиши дугона Муддате иҷро кунед. |
