Машқҳои кроссфит
6K 0 18.03.2017 (нусхаи охирин: 22.03.2019)
Таълими функсионалии қавӣ дар сохтори он дорои машқҳои гуногун мебошад. Онҳо метавонанд барои ҳам варзишгарони касбӣ ва ҳам навкорон мувофиқ бошанд. Яке аз беҳтарин машқҳо барои шурӯъкунандагон Кеттлбелл Тасвири 8 мебошад (Кеттлбелл Расми 8) Ин ҳаракат барои рушди устувории мушакҳо дар як варзишгар хеле хуб аст.
Бо ёрии босуръат шумо метавонед мушакҳои дастҳоро самаранок кор карда бароед, инчунин ҷисми худро ба бори вазнинтар омода созед. Дар оғози роҳи омӯзишӣ як кетлбули муқаррарӣ 8 кг барои шумо мувофиқ аст.
© Михай Бланару - stock.adobe.com
Техникаи варзиш
Сарфи назар аз он, ки ҳаракат хеле содда аст, 8-ku бо кетлбелл бояд техникӣ дуруст иҷро карда шавад. Агар варзишгар ҳамаи элементҳоро дуруст иҷро кунад, он гоҳ ӯ метавонад якчанд гурӯҳи мушакҳоро якбора кор карда барояд, инчунин устувортар гардад. Дар ин ҳолат, ҷисми бадан зарари ҷисмонӣ нахоҳад дошт. Ин алгоритми ҳаракатро риоя кунед:
- Дар назди таҷҳизоти варзишӣ истода, пойҳои худро ба қадри кофӣ васеъ кунед.
- Кетбеллро ба дасти ростатон гиред. Поён шавед. Пуштро рост нигоҳ доред. Котил бояд дар сатҳи зону бошад. Снарядро дар атрофи пои чапатон давр занед.
- Вазнро ба дасти дигаратон супоред. Ҳаракатро такрор кунед, аллакай пои ростатонро давр мезанед.
- Якчанд 8 kettlebell кунед.
Ҳамин тариқ, шумо бояд ҳаракате дошта бошед, ки ба таври визуалӣ ба рақами ҳашт шабеҳ аст.
Вариантҳои иҷрои рақами ҳашт бо кетлбелл
Якчанд вариантҳои ин машқ мавҷуданд:
Бо таҷҳизоти варзишӣ, ки дар вазн бароҳат аст, машқ кунед. Техникаи дурусти иҷрои машқро риоя кунед. Шумо бояд бе хато кор кунед. Шумо инчунин метавонед бо мураббии ботаҷриба машварат кунед. Вай бо ин машқ ба шумо як барномаи хуби машқро омода мекунад ва инчунин онро иваз мекунад.
Комплексҳои таълими кроссфит
Рақами kettlebell ҳашт ба варзишгарон дар таҳаммулпазирӣ кӯмак мекунад. Дар тамрин ин машқ аксар вақт дар якҷоягӣ бо ресмони ҷаҳидан, тела додан ва кашидан ба амал оварда мешавад. Шумо бояд бо суръати шадид кор кунед.
| Номи мураккаб | Қалмоқе бераҳмона |
| Вазифа: | Вазифаро дар муддати кӯтоҳтарин ба итмом расонед |
| Вазифа: |
|
