Дароз кардани мушакҳои қафо: нишонаҳо, табобати хона * Кросфит

Ҳар гуна машқҳои ҷисмонии хуб тақсимшуда барои саломатӣ фоидаовар аст. Инро дар бораи варзиши касбӣ ба таври қатъӣ гуфтан мумкин нест. Ва чизе дар он аст, ки варзиши касбӣ ва ҷаҳони дастовардҳои ҷиддӣ қурбониҳои доимиро талаб мекунанд, аз ин сабаб аксар вақт варзишгарон дар охири карера маъюб мешаванд. Чурраҳо, номутаносибии дискҳо, буғумҳои фарсуда ва ё ҳадди аққал кафиши мушакҳои қафо?

Қариб ҳар як варзишгар ҳадди аққал дар карераи худ пушташро кашидааст. Чӣ гуна ҷароҳатро пешгирӣ кардан лозим аст, ҳангоми дароз кардани пушт чӣ кор кардан лозим аст? Ва чӣ гуна шумо метавонед микро-дислокатсия (пушти дарида) -ро аз шиддати мушакҳои оддӣ фарқ кунед? Мо дар ин бора дар мақола сӯҳбат хоҳем кард.

Анатомияи мушакҳои қафо

Барои фаҳмидани механизми пайдоиши осеб, пеш аз ҳама шумо бояд фаҳмед, ки кадом мушакҳои пушт дар кор иштирок мекунанд ва эҳтимолияти осеби вазнин чӣ гуна аст.

Гурӯҳи мушакҳо	Навъи осеб	Дар кадом ҳаракат	Эҳтимолияти осеб дидан
Трапеция	Дароз кардан	Штанг ба манаҳ кашед	Паст
Васеътарин	Дароз кардан	Ба қатори хам	Паст
Шакли алмосӣ	Дароз кардан	Куштан	Паст
Мушаки калони мудаввар	Дароз кардан	Таҳвили пеш	Паст
Экстензори мушакҳои дароз	Дароз кардан	Ҳаракатҳои тез бо гиперэкстенсия	Баланд
Мушакҳои ломбард	Дароз / микро-дислокатсия	Барои ҳар касе, ки техникаи возеҳро талаб мекунад, бо безарар кардани сарбории статикӣ ба ин шӯъба	Баланд

Тавре ки шумо мебинед, қариб бо ҳама гуна машқҳо шумо метавонед ҷароҳати вазнин гиред ва ҳатто бештар - дарозии оддӣ. Ва дар ҳолати сутунмӯҳра, ҳаракати номувофиқ ё ногаҳонӣ метавонад ба ҷарроҳии хурд оварда расонад, ки ин ҳар вақте, ки шумо сахт рафтор мекунед, худро ҳис мекунад.

Пешгирии ҷароҳат

Барои он, ки мушакҳо канда нашаванд ва решакан нашаванд, бамаврид аст риояи қоидаҳои оддие, ки шуморо аз захмӣ муҳофизат мекунанд.

Қоидаи # 1: нБе дастгоҳҳои гармкунӣ ба омӯзиш шурӯъ накунед. Дар ҳаёти оддӣ, қафо қисми мобилии бадан нест, алахусус дар минтақаи камар. Аз ин рӯ, пеш аз маҷмӯаи асосӣ маҷмӯи рӯшноиро иҷро кунед.

Қоидаи # 2: пеш аз маҷмӯаҳои вазнини кушташуда пушти худро дароз накунед. Дар ҳоле ки дарозкунӣ барои ҳама гуна машқҳо тавсия дода мешавад, қафо каме фарқ мекунад. Пушт кашида сахттар ба ҳолати фишурда меояд, ки дар сутунмӯҳра фишори иловагӣ эҷод мекунад ва метавонад боиси хуруҷи хурд гардад.

Қоидаи # 3: распро истифода набаред. Ҳангоми кор бо фишори дигар ба сутунмӯҳра моменти иловагӣ дода мешавад, мутаносибан сарборӣ ба қафо симметрияро қатъ мекунад, ки ин ба рехтани зуд оварда мерасонад.

Қоидаи # 4: камарбанди бехатариро истифода баред. Агар шумо комилан мутмаин набошед, ки шумо машқро бо техникаи дуруст ва вазни вазнин иҷро карда метавонед, беҳтар аст аз иҷрои он худдорӣ кунед. Аммо агар ин имконнопазир бошад, пас камарбанди вазнбардориро истифода баред.

Қоидаи муҳимтарин: ҳангоми кор бо мушакҳои қафо, ҳаракатҳои ногаҳонӣ ва инчунин кор бо париданро фаромӯш кунед. Тағири ногаҳонии сарборӣ ба таври доимӣ ба дарозии қавии пушти сар оварда мерасонад.

Механизми осеб

Дарозӣ чӣ гуна ташаккул меёбад? Ва чӣ гуна онро аз микро-дислокат фарқ кардан мумкин аст? Мо мекӯшем, ки ба ин саволҳои муҳим ҷавоб диҳем, то ки шумо, агар пешгирӣ накунед, пас ҳадди аққал ҷароҳатро дуруст ташхис карда, ёрии аввалияи босалоҳият расонед.

Якум, дар сурати риоя нашудани техникаи машқ, микро-дислокатсия танҳо дар сутунмӯҳраи поёнии пайдошуда ба вуҷуд омада метавонад. Ин муҳимтарин қоида барои фарқ кардани он аз кашиш аст.
Дуюм, ба табиати дард диққат диҳед. Дар микро-дислокатсия он тирандозӣ мекунад, ҳангоми кашиш "кашидан". Гарчанде ки ин қоида дар ҳама ҳолатҳо кор намекунад. Ҳангоми насоси тӯлонӣ, дарди микро-дислокатсия муддати дароз эҳсос намешавад.

Кашидани мушакҳои қафо чӣ гуна ташаккул ёфтааст? Ин хеле содда. Ҳангоми кор бо снаряд мушакҳо ба доираи муайяни ҳаракат одат мекунанд, ки ин пайвасти асабу мушакро ба вуҷуд меорад. Дар натиҷа, мушакҳо дар ин бахшҳо шиддат мегиранд ва чанде чандирии худро гум мекунанд. Аз ин рӯ, агар шумо як ҳаракати шадид кунед (суръати иҷроро тезонед ё бо барқароркунии сатр кор кунед), чунин рух медиҳад:

Доираи ҳаракат вайрон шуда, дар натиҷа он қисмҳои пайвандҳо ва мушакҳо, ки одатан дар ин диапазон кор намекунанд, ҷалб карда мешаванд. Ин ба изтироби онҳо оварда мерасонад ва таҳти таъсири борҳо онҳо дароз мешаванд.
Сарбории ногаҳонии нобаробар. Ҳангоми кор дар деллифт бо барқароршавӣ як марҳилаи ҳаракат ба амал меояд, ки дар он мушакҳо қариб ним сония дар ҳолати ором қарор мегиранд. Дар натиҷаи стрессҳои ногаҳонӣ, онҳо метавонанд бори нобаробарро ба даст оранд, ки боиси осебпазирӣ мегардад.

Чӣ гуна онро осонтар фаҳмондан мумкин аст. Тасаввур кунед, ки шумо бо пружинаи сусти баҳор кор карда истодаед (масалан, аз батареяҳо то чароғаки барқӣ) ва муддати дароз онро шадидан фишор медиҳед. Дар зери таъсири бор деформатсия ба амал меояд, ки дар натиҷаи он чашма барои кашиш ва кашиш сахттар мешавад. Аммо агар шумо дар лаҳзаи авҷи саршавӣ ба дароз кардани чашма шурӯъ кунед, пас он деформатсияи бебозгаштро мегирад ва устувории худро гум мекунад.

Нишонаҳои дароз кашидан

Аломатҳои асосии ташаннуҷи қафо кадомҳоянд?

дарди маҳаллӣ дар минтақаи осебдида (аксар вақт дар минтақаи камар);
зиёд шудани синдроми дард ҳангоми массаж ва палпация кардани ҷои зарардида;
дард ногаҳон рух медиҳад, одатан ҳангоми наздикшавӣ ё пас аз сахт (ҳангоми кор дар насос, дард метавонад хеле дертар рух диҳад, вақте ки хун аз мушакҳо меравад);
бо истироҳати пурраи мушакҳои қафо, эҳсосоти дарднок мегузаранд.

Фарқ кардани дард ҳангоми кашиши мушакҳои қафо ва дард ҳангоми микро-дислокат муҳим аст. Дард кашидан, кашидан, бадтар бо ҳаракат. Дард ҳангоми вайроншавӣ шадид аст, бо буриши дарунӣ муқоиса карда мешавад (бо ҳиссиёт).

Эзоҳ: мақола парвандаи шикастани пайвасти мушакҳоро дар бар намегирад. Онро бо гематомаи ногаҳон ташаккулёфта муайян кардан мумкин аст ва ягона кӯмаке, ки ба варзишгар дар ин ҳолат расонида мешавад, занг задани ёрии таъҷилӣ ва фавран ба мизи ҷарроҳӣ фиристодани ӯст!

Ҳангоми дароз кардан чӣ бояд кард?

Ҳамин ки шумо ягон чизро пай бурдед аломатҳои кашиши мушакҳои қафо, фавран бояд чораҳои фаврӣ андешида шаванд, то ҷароҳат вазнин нашавад.

Ёрии нахустин

Пас, ҳангоми дароз кардани қафо аввалин коре бояд кард? Тартиби кумаки аввалия чунин аст:

Ба варзишгари маҷрӯҳ кӯмак кунед, ки худро аз дастгоҳ ё мошин раҳо кунанд (масалан, ҳангоми кор дар Смит ё бо асабҳои фишурда);
ҷабрдидаро ба меъдааш хобонед, то ки ҳадди аксар истироҳати мушакҳои қафоро таъмин кунад;
компресси хунук (матои ба оби хунук таркардашуда) ё яхи ба матои печондашударо ба ҷои зарардида молед;
чанде пас аз захмӣ (тақрибан 3-5 дақиқа), кӯшиш кунед, ки дараҷаи гематома муайян карда шавад. Агар ин тавр набошад, пас макони шиддати мушакҳоро бо илтиҳоби ғайриттероидӣ табобат кунед.

Тавре ки доруи зидди стероидии зиддиилтиҳобӣ мувофиқ аст, масалан, доруи "Fastum-gel" (шумо метавонед ягон намуди дигари онро истифода баред). Иаз ё гели ингуна на танҳо таъсири мақсаднок дорад, балки минтақаро гарм ва бедард мекунад.

Агар захм шадид набошад, варзишгарро барои табобати минбаъда ба хона фиристодан мумкин аст.

Табобат

Сипас, мо ба шумо дар бораи чӣ гуна муносибат кардани пушт, аз ҷумла дар хона, нақл мекунем.

Табобат дар якчанд марҳила сурат мегирад.

Барои дамгирии комил имконият фароҳам оваред. Агар кашишхӯрӣ шадидияти мӯътадил дошта бошад, пас рӯзҳои аввал шахс бояд аз ҳар гуна фаъолияти ҷисмонӣ даст кашад. Дар ин ҳолат, бадан қодир аст ба зудӣ маҳаллӣ шавад ва ба барқароркунии бофтаҳои зарардида шурӯъ кунад.
Барои рафъи варам, доруҳои зидди стероидии зидди илтиҳобиро истифода баред. Барои фаҳмидани кадомҳо беҳтараш ба духтур муроҷиат кунед.
Дар рӯзи аввали пас аз захм бояд ба мушакҳои зарардида мунтазам компрессҳои хунук молида шаванд.

Марҳилаи дигари табобат пас аз паст шудани варам оғоз меёбад. Дар ин марҳила истифодаи компрессҳои гармкунанда мувофиқи мақсад хоҳад буд, ки гардиши хунро дар минтақаи дилхоҳ зиёд мекунанд. Гармӣ гардиши хунро такмил медиҳад ва аз ин рӯ ба зудтар барқарор шуданатон кӯмак мекунад. Ғайр аз он, шумо метавонед гели fastum ё аналогҳои онро, ки қаблан зикр шуда буд, истифода баред, ки боқимондаҳои илтиҳобро бартараф мекунад ва таъсири иловагии гармӣ ба вуҷуд меорад.

Ва аз ҳама муҳим он аст, ки табобати дароз кардани мушакҳои пушт дар хона, гарчанде ки он метавонад хеле самарабахш бошад ҳам, бидуни машварати аввалия бо табиб ивазнашаванда аст. Ҷароҳати бидуни зоҳир метавонад хатари пинҳон дошта бошад. Масалан, гематомаҳои дохилӣ ба осонӣ метавонанд ба омосҳо мубаддал шаванд. Ва дар зери ниқоби суниши оддӣ, чурраи байнишахрӣ ё микро-дислокатсияи сутунмӯҳраи пинҳон метавонад пинҳон карда шавад.

Бозгашт ба омӯзиш

Агар дарозии қафо қавӣ набуд (дараҷаи аввал), пас омӯзишро 48 соат пас аз тамоман нест шудани синдроми дард оғоз кардан мумкин аст.

Агар эҳсосоти дарднок хеле қавӣ ва тӯлонӣ буданд, пас қабл аз баргаштан ба раванди таълим, аз ҷониби мутахассис барои мавҷудияти hernias ва micro-dislocation муоина кардан лозим аст. Агар табиб бо вуҷуди ин мавҷудияти ҷароҳати вазнинро тасдиқ кунад, на дигар ҷароҳатҳои мураккабтар, пас баргаштан ба машқ на пеш аз як ҳафта пас аз ба итмом расидани табобат имконпазир аст.

Дар ҳар сурат, пас аз кашиш додани мушакҳо / бандҳо, сарбориро хеле кам кардан ва корро дар машқҳои асосӣ маҳдуд кардан лозим аст.

Дар аввал, шумо метавонед бо гиперэкстенсия бе вазн кор кунед, ки чандирии бандҳо ва гурӯҳҳои мушакҳоро барқарор мекунад. Дар оянда, шумо метавонед такони пешро бо вазнҳои хеле хурд (25-40 кг), бар зидди муқаррарӣ (70-90) илова кунед. Пас аз он, штангҳо ё қуттиҳои гантел ва лифтҳо илова карда мешаванд, ки бори дигар 80% камтар аз вазни корӣ истифода мешаванд. Беҳтар аст, ки штангро ба манаҳ тамоман рад кунед.

Бор бояд тадриҷан сохта шавад ва пеш аз ҳар як машқ дароз кардан ва гарм кардани мушакҳоро ба ёд оред. Ба ҳисоби миёна, баргаштан ба вазни муқаррарии корӣ тақрибан 15-20 машқро мегирад.

Хулосаҳо

Дароз кардани мушакҳои қафо ҳушдор аст. Ин чунин маъно дорад, ки шумо дар ягон ҷои таълимӣ ба хатогии ҷиддӣ роҳ додаед. Шояд онҳо вазни зиёдатӣ гирифтанд ё мунтазам бо вайрон кардани техникаи машқ кор мекарданд.

Аз ин рӯ, пешгирӣ аз осеби эҳтимолӣ аз гум кардани миқдори мушакҳо ва суръати пешрафт аз беэҳтиётии худи шумо осонтар аст. Дар хотир доред, ки агар шумо дар намудҳои қувваозмоӣ рақобат карданӣ набошед, пас беҳтар аст, ки бидуни фанатизм дар тамрин машғул шавед. Ҳатто агар шумо ҳар ҳафта дар тарозуи корӣ 1 кило зиёд кунед, пас дар як сол натиҷа 52 кило зиёд мешавад.

Ва ба ёд оред - агар шумо дар ҳамон рӯҳ давом диҳед, хавфи афтидани чурра ва ё ҷойивазкунии сутунмӯҳра даҳҳо маротиба меафзояд!