Бо дарназардошти таҷҳизоти варзишӣ, ки метавонанд танҳо бо пӯшидани он фаъолияти шуморо дар CrossFit ё дигар намудҳои қувваи варзиш беҳтар кунанд, мо наметавонем вазни пойҳоро ёдовар шавем. Дар ниҳоят, онҳо метавонанд берун аз толори варзишӣ пӯшанд ва ба ин васила қувваи бофтаҳои мушакҳои шуморо афзоиш диҳанд. Истифодаи дигари маъмул ин омӯзиши иловагии вазн дар хона мебошад.
Маълумоти Умумӣ
Дар аввал, вазнҳои пойҳо танҳо дар фанҳои давида истифода мешуданд. Ин ҳама дар бораи он аст, ки чӣ гуна онҳо мушакҳои пойро ҷалб мекунанд. Баъд аз ҳама, агар нишастҳои вазнин бо штанга ҳаҷми нахҳои мушакҳои сафедро ба таври назаррас афзоиш дода, гипертрофияи миофибрилларо ба вуҷуд оранд, пас андозаи саркоплазма ва мувофиқан, тобоварии пойҳои варзишгарро зиёд кардан ғайриимкон буд.
Қаблан, омӯзиш барои ин дар шакли давидан дар сатҳи махсус истифода мешуд, хоҳ замин часпанда бошад ва хоҳ пой луч бидуни кроссовка. Аз ҷумла, чунин тамрин ба баскетболбозон маъмул буд, ки онҳо бояд на танҳо устувории баландро нигоҳ доранд, балки қудрати воқеан ҳайратангези таркишро барои ҷаҳишҳои баланд дошта бошанд.
Вазни пой чӣ гуна аст? Ин сохтмонест, ки инҳоро дар бар мегирад:
- Пуркунандаи. Вазни агенти вазн ва бастани он ба пой ба он вобаста аст.
- Маншетҳо. Замимаи манжет ба шумо имкон медиҳад, ки онро ба қисмҳои гуногуни пой пой кунед.
- Нуқтаи замима. Аз намуди худи вазн вобаста аст. Вазнҳое ҳастанд, ки танҳо дар зери мушаки гӯсола часпида шудаанд. Ва як навъ вуҷуд дорад, ки тамоми сохторро дар quadriceps дар бар мегирад.
Далели ҷолиб: Дар асл, фарқи байни вазнҳои пой ва даст он қадар зиёд нест. Бисёре аз варзишгарони CrossFit тарҳи гуногунҷабҳа бо тасҳеҳи мувофиқ ва диаметри онро истифода мебаранд. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки вазни якхеларо ба ҳарду даст ва пойҳо часпонед. Аммо муҳимтар аз ҳама, он ба шумо имкон медиҳад, ки онҳоро ба банди даст, квадрицепс, мушаки гӯсола ё узви китф пайваст намоед, то фишангҳоро дар машқҳои мушаххас зиёд кунед.
© wimage72 - stock.adobe.com
Меъёрҳои интихобшуда
Пеш аз ҳама, пеш аз интихоби таҷҳизоти варзишӣ, шумо бояд тасмим гиред, ки чаро дар ҳолати мушаххаси шумо вазнҳои пойҳо лозиманд. Агар шумо онҳоро танҳо барои HIIT истифода баред, пас ба шумо вазнҳои сахттарин ва вазнинтарин лозиманд. Агар ин бори дил бошад, пас ба шумо лозим аст, ки вазнҳоро мувофиқи мавод ва нуқтаи замима интихоб намоед, то ҷойгоҳҳои эҳтимолӣ пешгирӣ карда нашаванд. Ва агар шумо қарор кунед, ки вазни пойро барои пӯшидани ҳамарӯза интихоб кунед, пас дар ин ҷо шумо бояд дар бораи андоза ва ҳадди ноаёнӣ ва тасаллои пӯшидан фикр кунед.
Меъёри интихоб | Чӣ гуна баҳо додан мумкин аст? | Ҳалли беҳтарин |
| Вазни агенти вазн | Вазнҳои калон барои машқҳои асосӣ ё сайругашт пешбинӣ шудаанд. Вазнҳои миёна барои давиданҳои дароз мувофиқанд. Вазни хурд барои тамрин додани ҳамоҳангии ҳаракатҳо (масалан, дар машқҳои зарбӣ) мувофиқ аст. | Аз ҳадафҳои шумо вобаста аст. |
| Маншет ва маҳкамкунӣ | Ду омили муҳим аз матоъ вобаста аст. Аввалаш тасаллӣ аст. Ҳар қадар матоъ сахттар бошад, эҳтимол дорад вазн решакан шавад. Дар ин ҳолат, устувории худи агенти вазн аз мустаҳкамии матоъ вобаста аст. | Шумо бояд дар асоси ҳисси тасаллӣ интихоб кунед. Ашкро ҳамеша дӯхтан мумкин аст. |
| Шакл ва нуқтаи замима | Вазнҳои пойҳо дар қолабҳои дарозрӯя ва классикӣ мебошанд. Вазнҳои дароз ба шумо имкон медиҳанд, ки вазнро бештар тақсим кунед, аммо онҳо аксар вақт мушакҳои гӯсоларо фишурда, дар вақти пӯшидан нороҳатиҳои муайян ба вуҷуд меоранд. Манжетаҳо бо вазнҳои хурд маҳдуданд. Дар айни замон, онҳо бозуи мутавозинтар доранд. | Аз ҳолати рагҳо ва рагҳо вобаста аст. |
| Диаметри агенти вазн | Ин аз он вобаста аст, ки оё шумо метавонед вазнҳоро дар ҳаёти ҳаррӯза зери либос пӯшед. | Аз ҳадафҳои шумо вобаста аст. |
| Пуркунандаи истифода бурда мешавад | Се намуди асосии вазнченкунӣ мавҷуданд:
| Аз ҳадафҳои шумо вобаста аст. |
Барои чӣ истифода бурдан лозим аст?
Чаро вазнҳои пои варзишӣ ва чӣ гуна ин таҷҳизот ба CrossFit омадааст? Дар аввал, варзишгарон онро барои омодагӣ ба маҷмааҳои навъи машқ истифода бурдан гирифтанд. Барои ин иншоот бо вазнҳои ивазшаванда истифода шуданд. Чаро ин зарур буд? Ҳама чиз хеле содда аст - вақте ки сатҳи муайяни фитнес ба даст оварда мешавад, варзишгар бо мушкилоти номутаносиб дар таносуб ё фитнесаи гурӯҳҳои мушакҳои мушаххас дучор меояд. Вазнҳо метавонанд ба ҳалли ин мушкилот кӯмак кунанд. Ин алалхусус барои духтароне муҳим аст, ки гарчанде онҳо бо кроссфит рақобатпазир машғул бошанд ҳам, то ҳадди имкон бонувон ва мутаносиб боқӣ мондан мехоҳанд.
Хусусияти дуюми муҳим ин қобилияти баланд бардоштани шиддатнокии кашишхӯрии дил мебошад. Тавре ки шумо медонед, кроссфит рақобатпазир барои мушакҳои қалби мо як озмоиши бузургест ва аксар вақт варзишгарон, кӯшиш мекунанд, ки ба шакли баландтарин расанд, бемории синдроми қалб пайдо мекунанд. Вазнҳои пойҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки ҳатто дар маҷмӯъҳои сабуктарини WOD сарбории мушаки дилро мунтазам зиёд кунед. Дар натиҷа, вақте ки варзишгар бо машқҳои воқеан сахт рӯ ба рӯ мешавад, мушаки дилаш аллакай барои чунин борҳо омода шудааст ва аз ин рӯ, он ҳассосияти оксигенро беҳтартар инкишоф медиҳад.
Ғайр аз ин, агентҳои вазнгиранда бавосита ба муқовимати варзишгар ба муҳити гуногун таъсир мерасонанд, ки ин дар ҳолати тайёр кардани шиноварон, ки тавозуни байни ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳоро талаб мекунанд, муфид буда метавонад. Ҳамин тавр, Рич Фронинг пеш аз омодагӣ ба бозиҳои Crossfit 2014 истифодаи вазнро дареғ надошт.
Аксар вақт ин таҷҳизот инчунин барои тамрини мунтазами қувват дар толори варзишӣ ё хона истифода мешавад. Дар ин ҳолат, онҳо ба афзоиши сарборӣ ба мушакҳои пой дар машқҳои вазнини ҷисмонӣ ё баъзе таҷҳизот мусоидат мекунанд, масалан, ҳангоми пошидани пойҳо дар кроссовер. Албатта, истифодаи вазн ҳангоми омӯзиш дар хона нишони штанга ё гантелро иваз намекунад, аммо ин беҳтар аз ҳеҷ аст.
Зарар ва нишондодҳо
Мутаассифона, баръакси вазнҳои дастӣ, вазнҳои пойҳо нуқсонҳои муайян ва зиддиятҳо доранд:
- Бештар аз 6 соат пай дар пай вазн пӯшидан тавсия дода намешавад. Онҳо рагҳо ва рагҳои калидиро пинҳон мекунанд, ки варамро зиёд мекунад ва метавонад ҳаракати пойро дар давоми рӯз хеле маҳдуд кунад.
- Истифодаи остинҳои вазнини сурб тавсия дода намешавад. Сарфи назар аз афзалиятҳои раднопазирашон дар шакли васлкунии муваффақ, матоъ ва ноаён, онҳо заҳролудшавӣ аз сурбро ба вуҷуд меоранд.
- Бо вазнҳои вазнин тамрин карданро тавсия намедиҳед. Аз сабаби тағир ёфтани нуқтаи тамос бо снаряд ва муҳимтар аз ҳама инерсияи ҳаракат дар маводҳои вазнченкунӣ, ҳаракати импулс буғумҳои зонуатонро ба осонӣ каҷ мекунад.
- Вазн барои одамоне, ки аз рагҳои варикоз гирифторанд, тавсия дода намешавад. Сабаб ҳамон аст, ки дар ҳолати аввал - решакан кардани рагҳо ва рагҳо.
Хулоса
Дар заминаи кроссфит, вазнҳои пойҳо танҳо як қисми либоси пурраи кардиост. Бисёре аз варзишгарон, хоҳ Мэтт Фрейзер ё Сара Сигмундсдоттир бошанд, онҳоро дар реҷаи машқҳои худ, ки бо машқҳои пурқудрати давидан алоқаманданд, истифода мебаранд. Онҳо тақрибан ҳама WOD-ро дар вазнҳо иҷро мекунанд. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки шиддати пойҳоятонро ҳангоми намоишҳои рақобатӣ коҳиш диҳед ва дар марҳила бо суръати нисбатан тезтар ҳаракат карда, ҳар сонияро сарфа кунед. Бесабаб нест, ки дар бозиҳои охир Фрейзер ҳамаи маҷмааҳоро бо бартарии васеъ ба анҷом расонида, ҷои аввалро касб кард. Ҳатто Лариса Зайцевская гуфтааст, ки вазн барои иҷрои машқҳои кардиологӣ зарур аст, гарчанде ки худи ӯ аксар вақт афсӯс мехӯрад, ки ӯ на ҳамеша ин намуди таҷҳизотро дар маҷмааҳои худ истифода мебарад.
Дар машқҳои маъмулӣ, вазнҳо муваффақ шуданд, ки ба пойҳо дар машқҳои вазнини вазнин бештар бор кунанд.
