Дӯстон, мо барои шумо якчанд машқҳои хеле муфидро барои кашиш додани мушакҳои глутеал омода кардем. Дарз кашидан пас аз машқ хеле фоиданок аст ва набояд беэътиноӣ кард. Машқҳое барои қулайҳо мавҷуданд, ки барои одамони тамоми синну сол мувофиқанд. Интихоб кунед, ки шумо метавонед онҳоро ба осонӣ иҷро кунед, аммо дар айни замон, ба шумо лозим аст, ки дар мушакҳои ҳадаф шиддати назаррас диҳанд. Шумо наметавонед ба дард дароз кашед.
Муҳим! Либосҳои бароҳат бояд барои дарсҳо истифода шаванд. Беҳтар аст, агар он аз матоъҳои табиӣ бошад. Машғулиятҳо бояд бидуни ҳаракатҳои ногаҳонӣ оҳиста оғоз карда шаванд.
Баъдан, биёед ба машқҳои маъмултарин ва самараноки дарозкунии глут дида бароем.
Дурӯғ дароз кашидан
- Дар пушт хобида, пойҳои худро ба зонуҳо хам кунед. Ронҳо бояд ба фарш перпендикуляр бошанд.
- Ангушти як поро аз паси зонуи дигар гузоред. Бо ин зону истифода баред, то ангушти худро пахш кунед ва дарозии мушакҳои gluteus -ро афзоиш диҳед.
- Инчунин бо пои дигар такрор кунед.
© fizkes - stock.adobe.com
Дар зонуҳо
- Ба чор пои худ бароед ва пои поёнии як поро болои мушаки гӯсолаи дигар гузоред. Пои поён бояд ба сӯи пои дигар равона карда шавад.
- Тамоми баданатонро ба қафо бардоред, дарозиро зиёд кунед. Барои пои дигар такрор кунед.
Ҳангоми нишастан дароз кашидан
- Дар болопӯш ба болини худ нишаста, пойҳои худро дар пеши худ дароз кунед.
- Яке аз пойҳояшро бо ду даст аз пойатон дошта, ба зону хам кунед ва ба синаатон зер кунед. Дастҳо бояд якдигарро пӯшонанд. Шиддатро ҳис кунед.
- Бо пои дигар ҳаракатро такрор кунед.
"Кабутар поз"
- Бо як пояш дароз ва ба қафо дароз карда, пойи дигар ба пеш ва ба зону хам шуда, дар рӯи замин шинед. Дастонатонро ба паҳлӯҳои бадан оред.
- Сипас, ба пеш хам шавед ва бозуҳоятонро бо пойҳоятон пӯшида дар назди пойҳоятон гузоред. Дароз.
- Бо пойҳои худро иваз карда, ҳамин гуна ҳаракат кунед.
Видеоро дар бораи дароз кардани қулла ҳатман тамошо кунед! Дар ин ҷо бисёр машқҳо мавҷуданд, ки ба баррасии мо дохил карда нашудаанд:
