Сплит як машқест, ки ба дароз кардани мушакҳо ва бандҳо нигаронида шудааст, аз паҳн кардани пойҳо ба самтҳои муқобил иборат аст, дар ҳоле ки онҳо хатти ягона ташкил медиҳанд. Дарозии хуб ба бадан озодӣ мебахшад ва саркаширо сабук мекунад.
Гимнастика танҳо ду намуди ин рақамро фарқ мекунад - тӯлонӣ ва дарозӣ. Қисми боқимондаи намудҳои маълум вариантҳои онҳо мебошанд.
Ришта ва нимришта
Тасвири ресмон дорои хусусиятҳои зерин аст:
- Пойҳои паҳншуда як хатро ташкил медиҳанд.
- Дуруст иҷро карда, кунҷи байни пойҳо 180 дараҷа аст.
- Қисми пӯст каме ба пеш нигаронида шудааст.
© Виталий Сова - stock.adobe.com
Чунин як чиз ба монанди ним қадам вуҷуд дорад. Пои хамшуда такягоҳро мегирад ва пои дигар ба паҳлӯ ё қафо кашида мешавад ва пурра дароз карда мешавад.
© fizkes - stock.adobe.com
Пеш аз кашиши мустақим нисфи ресмонро дар гармӣ мепошанд.
Хаттӣ ва дарозӣ
Дар маҷмӯъ, ду намуди ресмон мавҷуданд - дароз ва дароз. Дар ҳолати аввал, як пояш дар пеши бадан аст, ва пойи дигараш дар қафо, пойҳо перпендикуляр ё дар кунҷи тези бадан ҷойгиранд. Он метавонад вобаста ба пойе, ки дар пеш аст, ба чап ва рост яктарафа карда шавад.
© F8studio - stock.adobe.com
Ҳангоми transverse, пойҳо ба кунҷи 180 дараҷа ё бештар паҳн карда мешаванд. Дар ин ҳолат, онҳо дар паҳлӯҳо ҷойгиранд, дар муқоиса бо дарозӣ.
© Надежда - stock.adobe.com
Олимон даъво доранд, ки тақсимоти паҳлӯ барои мардон нисбат ба занон осонтар аст. Ин ба сохтори бадани зан вобаста аст, ки кашиши зуд ва бедард оҳанги мушакҳои адукторро пешгирӣ мекунад. Баръакс, барои мардон иҷрои тақсимоти тӯлонӣ мушкилтар аст. Хусусиятҳои сохтори мушакҳои пушти рон ва қуввати онҳо ба кашиши осон монеа эҷод мекунанд.
Ғайр аз он, бо сабаби хусусиятҳои сохтори мушакҳо ва буғумҳо, 13% одамон ҳеҷ гоҳ наметавонанд бо чунин қобилият тамоман фахр кунанд.
Вариантҳои имконпазир
Вариантҳои зиёди ду шакли ресмон мавҷуданд. Ҳафт зергурӯҳи ин унсури гимнастикӣ мавҷуданд.
Классикӣ
Ин дароз кардани пойҳо ба мавқеест, ки дар он кунҷи байни сатҳҳои дарунии ронҳо мувофиқи хусусиятҳои дар боло зикршуда 180 дараҷа аст.
Дар сатҳи ҳамвор ё фарш иҷро карда мешавад:
© khosrork - stock.adobe.com
Манфӣ (паст)
Яке аз намудҳои душвортарини ресмон. Барои ба итмом расонидани он, шумо бояд таҷҳизоти иловагӣ ба даст оред, масалан, курсиҳо ё девори Шветсия.
Хусусияти асосии ин намуд кунҷи байни паҳлӯҳо аз 180 дараҷа зиёд аст.
Ин машқ консентратсияи баланд ва оҳанги хуби мушакҳо ва инчунин такмили доимии худро талаб мекунад. Он барои ҳама дастрас нест.
© zhagunov_a - stock.adobe.com
Уфуқӣ
Он аз баланд бардоштани пойҳо дар тӯли уфуқ иборат аст. Ин як ресмони классикӣ аст, ки одатан дар фарш иҷро карда мешавад. Дастҳоро одатан дар пеши шумо нигоҳ медоранд ё паҳн мекунанд.
© Сергей Хамидулин - stock.adobe.com
Амудӣ
Он аз мавқеи қаблии пойҳо дар фазо фарқ мекунад - дар ин ҳолат, онҳо ба уфуқ перпендикуляр ҷойгиранд. Ҳангоми истода, инсон ба як пой такя карда, дигарашро ба ҳаво мебардорад. Пилон ё девори Шветсия аксар вақт ҳамчун дастгирӣ истифода мешавад.
Риштаи дарозии амудӣ:
© Prostock-studio - stock.adobe.com
Дигаргунии transverse бидуни ҳатм бо оромии дастҳо анҷом дода мешавад:
Дар дастҳо
Барои ин интихоб, варзишгар бояд малакаҳои беназир дар тавозун ва назорати бадани худро дошта бошад. Дар як даст истода, шахс пойҳои худро оҳиста ба паҳлӯҳо паҳн мекунад:
© fizkes - stock.adobe.com
Опсия бо ресмони дарозрӯя дар дастҳо:
© master1305 - stock.adobe.com
Варианти дигар ин пойгоҳи дастӣ аст:
© шейкоевгения - stock.adobe.com
Ҳаво
Он дар ҳаво, бештар дар ҷаҳиш анҷом дода мешавад, аммо баъзеҳо медонанд, ки ин унсурро ҳангоми истодан иҷро мекунанд. Бо ҷаҳиш ва пойҳои худро такон додан, одам ба кунҷи гардиши дилхоҳ дар ҳаво мерасад.
Ҷолиби диққат аст, ки на ҳама ҳунармандони ресмонҳои ҳавоӣ қодиранд, ки ҳунари классикиро иҷро кунанд.
© Андрей Бурмакин - stock.adobe.com
Дар рӯи замин хобида
Шарти асосӣ он аст, ки пушти худро дар сатҳи ҳамвор ҷойгир кунед. Аз мавқеи аввалини хобида дар фарш, одам пойҳои худро ба паҳлӯ паҳн мекунад ва тақсимоти transverse мегирад:
© sonedskaya - stock.adobe.com
Барои иҷрои як тӯлонӣ, як пояшро ба фарш гузошта, дигарашро ба даст кашида, ба сар кашида мегиранд:
© Аrtranq - stock.adobe.com
Ресмони шоҳона
Ресмони шоҳона баландтарин маҳорат дар гимнастика ҳисобида мешавад. Ҳунарманди маъруф Жан-Клод Ван Дамм ин унсурро дар як таблиғи ширкати мошинсозии Volvo намоиш додааст.
Тафовути асосӣ бо ин намуд истифодаи дастгириҳо барои ду пой мебошад. Дар ин ҳолат, бадан овезон боқӣ мемонад. Барои иҷрои элемент на танҳо чандирии мутлақ, қавӣ ва чандирии бандҳо ва мушакҳо, балки қувваи омории мушакҳо низ лозим аст.
Машқҳои ҳаррӯза, қобилияти идоракунии бадани худ ва инчунин нафасгирии йогҳо ба шумо дар тақсимоти шоҳона кӯмак мекунанд. Найранг, ҳангоми нафаскашӣ ва нафаскашӣ аз ҳалқ, баданро самаранок гарм мекунад.
© marinafrost - stock.adobe.com
Чӣ тавр тақсимот?
Плюс барои бадан машқҳои ҳаррӯза ё доимии дароз кашидан хоҳад овард, алахусус барои занон.
Фоидаҳои чунин машқҳо кайҳо исбот шудаанд:
- дастгирии оҳанги мушакҳо;
- такмил додани ҳаракати муштарак;
- суръат бахшидани гардиши хун дар узвҳои пӯст;
- афзоиши чандирии мушакҳо.
Варзиш ба таҳкими бадан мусоидат мекунад ва хавфи кашишхӯрӣ ва захмҳоро коҳиш медиҳад.
Коршиносон мегӯянд, ки бо гузашти синну сол чандирии мушакҳо коҳиш меёбад ва пас аз 30 ё 40 сол тақсимшавӣ нисбат ба кӯдакӣ ва наврасӣ хеле мушкилтар мешавад. Ба андозаи бештар, ин аксиома дуруст аст, аммо ин аслан чунин маъно надорад, ки пас аз 40 ба тақсимшавӣ нишастан ғайриимкон аст. Истодагарӣ ва машқи мунтазам ба шумо барои расидан ба ҳадафи дилхоҳатон кӯмак мекунад.
Муайян кардани вақти кашиш ва иҷрои унсури гимнастикии хеле душвор аст. Ҳамааш ба хусусиятҳои инфиродии организм ва як қатор сабабҳо вобаста аст:
- қобилияти дароз кардан;
- категорияи синну сол;
- чандирии артикулӣ;
- басомади таълим ва шароити.
Бо машқи мунтазам ва боғайратона, шахс метавонад хеле зуд дароз кашад, аммо ин дар як ҳафта ва ҳатто дар як моҳ аз эҳтимол дур нест. Албатта, ба шарте, ки ӯ ҳеҷ гоҳ дароз кашидан намекард. Якчанд моҳ барои одамони то 45-сола мӯҳлати воқеӣ бо машқҳои дуруст ва хуб интихобшуда ба назар мерасад.
Танҳо кӯшиши ҳар рӯз тақсим кардани чизи аз ҳама босаводтар нест, беҳтар аст, ки аз машқҳои гармидиҳӣ ва омодагӣ ба он тадриҷан наздик шавед. Вақте ки дарозкашӣ беҳтар мешавад, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки рақамро ба анҷом расонед.
Барномаи номатлуби омодасозии ресмон метавонад ба организм зарари ҷуброннопазир расонад ва ба чандирӣ халал расонад.
Қоидаҳои дурусти дароз кардан:
- онро мунтазам иҷро кунед (машқҳо аз 15 дақиқа зиёд нахоҳанд буд, бинобар ин шумо бояд онҳоро ҳар рӯз ё ҳар рӯз анҷом диҳед);
- ба хонаи гарм машғул шавед (ҳарорати ҳаво дар ҳуҷра бояд ҳадди аққал 20 ° С бошад, дар ҳуҷраи хунук мушакҳо камтар чандир мешаванд, ки ин метавонад ба ҷароҳат оварда расонад);
- эҳтиёт шавед (саросема нашавед, ҳангоми машқҳои зуд хавфи осебпазирӣ, масалан, кашишхӯрӣ);
- шитоб накунед ва барои ба даст овардани натиҷаҳои зуд саъй кунед, ин осеби ҷиддӣ дорад.
Беҳтараш он аст, ки шахсе дар силоҳ ҳамсафароне пайдо кунад, ки ба сӯи ҳадафи шабеҳ мераванд.
Баъзе видеоҳои муфидро оид ба таълими ресмон тамошо кунед:
Гайринишондод
Машқҳои дароз кашидан ба бадан фишори зиёд меоранд.
Пеш аз оғози омӯзиш, шумо бояд имконот ва хатарҳоро бодиққат арзёбӣ кунед, инчунин рӯйхати зиддиятҳоро бо хусусиятҳои бадани худ муқоиса кунед:
- сутунмӯҳра захмӣ;
- гипертония;
- равандҳои илтиҳобӣ дар буғумҳои хуч;
- ихтилолот дар кори системаи мушак ва дастгоҳ;
- шикастагӣ, шикофҳо ва дигар нуқсонҳои бофтаҳо ва устухонҳои муштарак.
Ҳатто дар ҳолати мавҷуд набудани зиддиятҳо, ба дарсҳо ҷиддӣ муносибат кардан лозим аст, ҳамаи амалҳо бояд ба андозаи муайян гузаронида шаванд, то хатари осебро бартараф кунанд. Барои ин, дуруст гарм кардан, омода сохтани буғумҳо ва мушакҳо барои стрессҳои дар пеш истода хеле муҳим аст.
Мувофиқи тавсияҳои тренерони салоҳиятдор эҳсосоти худро назорат карда, машқҳоро иҷро кардан муҳим аст.
