Чаро тарзи ҳаёти нишаста ин қадар хатарнок ва зараровар аст?

Тарзи ҳаёти нишастаро як амри маъмулӣ кардааст. Бо рушди технологияҳои рақамӣ ва пайдоиши шумораи зиёди ҷойҳои кории хонагӣ, ки танҳо компютер ва интернетро талаб мекунанд, ибораи "тарзи ҳаёти нишастаро" барои ҳазорон нафар коргарони дурдаст татбиқ шудааст. Мансабҳои офисӣ дар ин самт камтар хатарнок нестанд. Чӣ гуна бефаъолиятӣ ба саломатии мо таъсир мерасонад? Чӣ гуна шумо метавонед оқибатҳои тарзи ҳаёти нишастаро пешгирӣ кунед, агар комилан онро тарк кардан ғайриимкон бошад? Шумо ба ин ва дигар саволҳои яксон муҳим дар мақолаи мо ҷавоб хоҳед ёфт.

Кадом тарзи ҳаёт нишастаро ҳисоб мекунанд?

Фаъолият ё беамалии ҷисмонӣ вайронкунии фаъолияти бадан аз сабаби нокифоягӣ ё набудани фаъолияти ҷисмонӣ мебошад.

Мушкилоти тарзи ҳаёти нишастаро дар натиҷаи пешрафти илмӣ-техникӣ, урбанизатсия, паҳн шудани абзорҳои коммуникатсионӣ, ки ҳаёти моро содда карда, ҷои истироҳати фаъолро (сайругашт, бозиҳои берунӣ) ба миён омадаанд.

Муайян кардани "фаъол" ё "ғайрифаъол" шумо хеле содда аст. Агар шумо дар давоми рӯз на камтар аз ним соат фаъолона ҳаракат накунед, ин нишаст ҳисобида мешавад. Ҳаракатҳои фаъол маънои рафтор, давидан, машқҳои ҷисмониро доранд.

Тозакунӣ ва иҷрои корҳои муқаррарии хонагӣ фаъолият ҳисобида намешавад. Ҳангоми татбиқи онҳо ба мушакҳои бадан бори зарурӣ эҷод намешавад. Вақте ки мо дар атрофи хона кор мекунем, мо ҷойгоҳҳои нодурустро ба амал меорем, ки бисёр гурӯҳҳои мушакҳоро истифода намекунанд.

Тарзи нишастаро ба чӣ оварда мерасонад, ки чӣ гуна хатарнок аст?

Оқибатҳои тарзи ҳаёти нишастаро назар ба оне ки аксари одамон фикр мекунанд, хатарноктар аст. Ин бад шудани сифати зиндагӣ ва коҳиш ёфтани давомнокии он мебошад.

Агар шумо ҳар рӯз 8 соат дар ҷои кори худ нишаста сарф кунед ва ба ҷои пиёда рафтан ба хона савори мошинро авлотар донед, пас шумо хавфи 15-17 сол камтар аз он касонеро доред, ки дар як шабонарӯз камтар аз 3 соат нишаста, ҳаракат кардан мехоҳанд.

Чаро тарзи ҳаёти нишаста хатарнок аст? Худ қазоват кунед!

1. Аввалин касе, ки аз беҳаракатӣ азият мекашад, мушаки дил аст. Набудани ҳаракатҳои фаъоли ҷисмонӣ ва сарбории дил қалбро маҷбур мекунад, ки кашишхӯрии камҳосилро ба амал орад, ки ин оҳанги деворҳои рагҳоро ба таври назаррас коҳиш медиҳад.
2. Сутунмӯҳра. Нишаста, мо онро тақрибан ду маротиба зиёдтар аз он вақте ки истодаем ё роҳ меравем.
3. Бад шудани гардиши хун дар мағзи сар чарх задани сар, шунидагӣ, хастагӣ ва кам шудани ҳосилнокии корро ба вуҷуд меорад.
4. Ғайрифаъол, мушакҳо оҳанги худро гум мекунанд. Ин боиси зуд хастагии ҷисмонӣ, бепарвоӣ, ҳисси хастагии доимӣ мегардад.
5. Камҳаракатӣ ба ихтилоли метаболизм оварда мерасонад. Хун тавассути бадан сусттар ҳаракат карда, ҳуҷайраҳоро бо оксиген ва маводи ғизоӣ ба қадри кофӣ сер намекунад.
6. Дурудароз дар як ҷо нишастан рукуди хун ва лимфаро дар коси хурд ба амал оварда, ба кори рӯдаҳо ва системаи узвҳои таносул таъсири манфӣ мерасонад.

Тарзи ҳаёти нишаста чӣ гуна ба организм аз дарун таъсир мерасонад?

Ҳамарӯза нишастан дар коргоҳ, нақлиёт, дар хона дар сари суфра ва ё диван телевизорро тамошо карда, на танҳо ба вазъи бадан ва оҳанги мушакҳо таъсири манфӣ мерасонад, балки боиси рушди бемориҳои гуногун низ мегардад.

Бемориҳои системаи мушакӣ

Онҳое, ки корашон бо нишастан дар назди компютер алоқамандии зич дорад, ба остеохондрозҳои паҳлӯ ва бачадон гирифтор мешаванд. Аксар вақт, локализатсияи остеохондрозҳои гарданаки бачадон рост аст, зеро дасти рост бо муши компютер кор мекунад, менависад, амалҳои дигарро иҷро мекунад.

Инчунин, "пайравони" тарзи ҳаёти нишастаро аксар вақт невралгия, лумбаго, sciatica, чарх задани сар ва дарди сар доранд.

Бемориҳои системаи дилу рагҳо

Гардиши сусти хун боиси инкишофи норасоии вена (рагҳои варикоз), тромбоз мегардад. Бе бори мувофиқ, дил азият мекашад. Мушакҳои дил барои кор бо нимқувват "одат" мекунанд ва ҳолати умумии системаи гардиши организмро вайрон мекунанд, ки ҳамаи узвҳо аз он ранҷ мебаранд. Эҳтимоли зарба ва сактаи дил зиёд мешавад. Давомнокии умр коҳиш ёфтааст.

Вазни зиёдатӣ

Норасоии фаъолияти ҷисмонӣ, риоя накардани принсипҳои парҳези солим, стресс омилҳои афзоиши вазн мебошанд. Дар офис нишаста, мо назар ба истеъмол камтар калория сарф мекунем, ки ин шикамҳои "пиво", дар ронҳо "бреч" -ро ба вуҷуд меорад ва вазни баданро зиёд мекунад.

Тибқи пешгӯиҳои маҷаллаи ҳарҳафтаинаи тиббии "Лансет" то соли 2025, 20% аҳолии кураи замин вазни зиёдатӣ, аз ҷумла аз ҳисоби тарзи ҳаёти нишастаро мегиранд.

Қабз ва бавосир

Вайрон кардани ҳаракатҳои рӯда, ки дар натиҷаи беҳаракатӣ дар давоми рӯз ба амал омадааст, боиси қабзияти музмин мегардад. Қабзӣ дар навбати худ боиси боз як бемории нохуш - бавосир мегардад.

Агар шумо заминаҳои қабзият дошта бошед, нагузоред, ки онҳо ба марҳилаи музмин раванд. Гарм шавед, мавқееро, ки шумо нишастаед, мунтазам тағир диҳед, абси худро насос кунед, шикаматонро масҳ кунед, парҳези худро тамошо кунед. Ин эҳтимолияти бавосирро ба таври назаррас коҳиш медиҳад.

Оқибатҳои тарзи ҳаёти нишастаро

Муддатҳои дароз дар паси миз, диван ё мизи хӯрокхӯрӣ нишастан ба ҳеҷ кас фоидае намерасонад. Табибон оқибатҳои тарзи ҳаёти нишастаро барои мардон ва занон нақл мекунанд.

Барои мардон

Тарзи ҳаёти нишаста ба простата таъсири манфӣ мерасонад. Вайрон кардани гардиши хун ва рукуди гардиши хун ва лимфа дар узвҳои коси ба простатит оварда мерасонад, ки ин дар навбати худ боиси коҳиш ёфтани қудрат мегардад. Аллакай имрӯзҳо шумораи зиёди ҷуфти безурёт аз сабаби суст будани ҳаракатҳои нутфа ва простатит мавҷуданд. Илова бар мушкилоти ҷинсӣ, мардоне, ки тарзи ҳаёти нишастаро пеш мебаранд, аксар вақт аз бавосир нигарон ҳастанд.

Барои занон

Худи ҳамин сабаб - рукуди пӯсти хурд - вайронкориҳоро дар минтақаи узвҳои таносул дар занон ба вуҷуд меорад ва сабаби патологияи бачадон (полипҳо, эндометриоз) ва инчунин ҳайз дардовар мегардад.

Бадшавии умумии некӯаҳволӣ дар пасманзари тарзи ҳаёти нишастаро ва стресс зуд-зуд боиси пайдоиши ихтилоли гормоналӣ, мастопатия, кистаи тухмдон ва вайроншавии ҳайз мегардад.

Чӣ гуна бояд оқибатҳои тарзи ҳаёти нишастаро пешгирӣ кард?

Ҳатто бо дарки возеҳи хатари тарзи ҳаёти нишастаро гумон аст, ки шумо комилан аз он халос шавед. Кори умедбахше дар як дафтари хуб ё муштариёнеро тарк накунед, ки дар тӯли солҳои кори озоди ба даст омадаанд? Ва хеле дур аз ҳама имкон дорад, ки пиёда ба кор оянд, то зарари ҳашт соати нишастро ҷуброн кунанд.

Чи бояд кард? Варзиш, тасҳеҳи ғизо ва ҳилаҳое, ки шумо имрӯз дар ҷои коратон истифода карда метавонед, метавонад ба коҳиши таъсири манфии нишастан дар ҷои кор кумак кунад.

Фаъолияти ҷисмонӣ + машқҳое, ки дар ҷои кор дуруст иҷро карда мешаванд

Кӯшиш кунед, ки ҳар 15-20 дақиқа мавқеи худро иваз кунед. Барои дароз кашидан аз ҷадвал бештар бархезед, ба паҳлӯҳо ду хам кунед, пойҳоятонро дароз кунед. Пас, хун дар бадан муқаррарӣ гардиш мекунад.

Машқҳое, ки шумо метавонед ҳангоми нишастан дар сари миз иҷро кунед:

1. Нишаста, пойҳои худро рост кунед. Зонуҳои худро ҳар кадоме 10-15 маротиба хам кунед ва кунед.
2. Пои худро рост кунед, ангушти худро дароз кунед ва бо тағоям дар ҳар як пой 10-15 маротиба ҳаракатҳои даврӣ кунед.
3. Оҳиста сари худро 5 маротиба ба самти соат ва баръакси чарх гардонед.
4. Ҳангоми остеохондрозҳои гарданаки бадан тавсия дода мешавад, ки ҳаракатҳои гардиши сарро ба амал наоранд. Ба ҷои ин, дастҳоятонро ба паҳлӯҳо дароз кунед ва кӯшиш кунед, ки бо дасти рост ба китфи чапатон расед ва дасти ростатонро пушти сар кунед. Ин корро бо як ва бо дасти дигар 15-20 маротиба ва сипас бо ду даст дар як вақт 15-20 маротиба кунед. Тоҷи саратонро ба боло кашед. Кӯшиш кунед, ки сари худро ба пеш хам накунед.
5. 10 рӯйхати китфро ба қафо ва 10 ба пеш иҷро кунед.
6. 20-25 маротиба мушакҳои қулинро мустаҳкам ва суст кунед.
7. Дар курсӣ нишаста, навбат ва навбат дасти росту чапи худро 10-15 маротиба баланд ва паст кунед.
8. Як кафро ба кафи дигар зер кунед ва бо кафҳои худ ба ҳамдигар сахт пахш кунед. Дар давоми 10-15 сония кафҳои худро якчанд маротиба муташанниҷ нигоҳ доред.
9. Ангуштони худро ғунҷонед ва кушоед. Бо ангуштони худ якҷоя дароз кунед.
10. Дастҳои худро дар танаи худ паст кунед, онҳоро дар тӯли якчанд сония истироҳат кунед, дастҳоятонро фишоред.
11. Кафедраро ба қафо ҳаракат кунед, ба пеш такя кунед ва теғҳои китфро то ҳадди имкон якҷоя кунед. Чанд маротиба такрор кунед.
12. Дар канори курсӣ биншинед, рост кунед ва дар шикаматон якчанд сония кашед. Онро на камтар аз 50 маротиба иҷро кунед.
13. Ҷуроб ва пошнаи пойҳои худро як ба як канда партоед.
14. Ҳангоми нафас кашидан китфҳоятонро боло кунед ва ҳангоми нафаскашӣ якбора ба зер афтонед.
15. Аз ҷадвал дур шавед, пойҳои худро рост кунед ва кӯшиш кунед, ки бо ангуштони худ ба ангуштони пойафзол то ҳадди имкон бештар расед.
16. Кафшҳоятонро кашед ва чӯбчаи ширеш ё дигар канселяраҳои мудавварро ба фарш ғелонед.

Кӯшиш кунед, ки ин машқро ҳар рӯз "ҳатмист" кунед. Натарсед, ки ҳамкасбони коратонро саргум кунед. Дар хотир доред, ки пешгирии мушкилот аз мубориза бо он хеле беҳтар аст. Дар зер видеое ҳаст, ки ба шумо дар бораи гимнастикаи дуруст дар болои курсӣ фаҳмиши бештаре медиҳад:

Дар бораи машқҳои пагоҳирӯзӣ фаромӯш накунед. Бигзор вай ҳар саҳар ёри бовафои шумо шавад. Миз бо машқҳо барои машқҳои пагоҳирӯзӣ:

Рӯйхати машқҳоро инҷо зеркашӣ кунед, то гум накунед.

Озуқаворӣ

Барои афзун накардани вазни зиёдатӣ, ҳамеша пурқувват ва пурқувват будан, на танҳо фаъолияти ҷисмониро нигоҳ доштан, балки ғизохӯриро низ назорат кардан муҳим аст. Нишастан дар парҳези қатъӣ имконнопазир аст: азбаски бадан аллакай аз норасоии фаъолият ва суст шудани метаболизм азият мекашад, маҳдудиятҳои қатъии парҳезӣ ин корро хуб нахоҳанд кард.

Чор дастури оддии парҳезӣ барои тарзи ҳаёти нишастаро:

1. Ҷадвали хӯрокхӯрии худро риоя кунед. Ғизохӯрӣ дар як вақт интизомро ба эътибор мегирад, бо назардошти танаффуси нисфирӯзӣ ба нақшаи вақти корӣ мусоидат мекунад ва ба азхудкунии максималии маводи ғизоӣ ва витаминҳо мусоидат мекунад. Ҳама хӯрокҳо, ҳатто хӯрокҳо бояд саривақтӣ бошанд.
2. Хӯрокҳои хурдтар бихӯред. Бо эҳсосоте, ки каме хӯрданро тамом накардаед, аз ҷояш хезед. Ҳисси ночизе, ки шумо гуруснаед, ба организм фоидаовар аст. Онро бо газакҳои солим кунд кунед: банан, чормағз, себ, пиёла чой. Умумии хӯрок дар як рӯз бояд на камтар аз 5 бошад.
3. Агар шумо дар як идора кор кунед, фаромӯш накунед, ки дар хона наҳорӣ кунед. Наҳорӣ хӯроки муҳим барои бадан аст. Бо гузаштан аз он, шумо тамоми парҳезро вайрон мекунед.
4. Ғизои тезпазро аз парҳези худ хориҷ кунед. Пицца, бургер, булочка, пирожни ва дигар шириниҳо бо тарзи ҳаёти нишаста хилофианд. Дар онҳо миқдори зиёди калорияҳо мавҷуданд, ки шумо онҳоро танҳо ҳангоми навиштан дар клавиатура сарф карда наметавонед.

Маслиҳатҳои бештар

Агар дур шудан аз тарзи ҳаёти нишаста ғайриимкон бошад, боварӣ ҳосил кунед, ки ин ба қадри имкон камтар зарар мерасонад. Азбаски шумо бештари вақти худро дар ҷои кор нишаста сарф мекунед, фикр кунед, ки чӣ гуна ҳангоми кор худро аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол нигоҳ доред.

Се маслиҳат барои ташкили ҷои кор:

1. Ашёҳои барзиёдро хориҷ кунед, ки метавонанд ба дароз кардани пойҳои худ дар зери миз ва дароз кардани онҳо дар давоми рӯз монеъ шаванд.
2. Агар имконпазир бошад, хӯрокхӯрӣ, чой ва хӯроки нисфирӯзиро на дар ҷои коратон, балки дар ҷои махсуси офис ё дар ошхона тартиб диҳед. Барои ин, шумо, ҳадди аққал, аз курсӣ бархоста, роҳ меравед, илова бар ин, ҳангоми чой нӯшидан дар назди тиреза истода метавонед.
3. Аз курсии худ зуд-зуд хезед. Ҳатто агар шумо ҳуҷҷатҳо ва ашёҳои заруриро дар дарозии даст дошта бошед ҳам, ба назди онҳо дар курсӣ набаред ва аз ҳамкасбон хоҳиш накунед, ки онҳоро супорад, балки аз ҷой хеста онро гиред.

Хулоса

Тарзи ҳаёти нишастаро худ аз худ ҳукм шуморидан мумкин нест. Ҳашт соатро дар офис гузаронидан кафолат дода наметавонад, ки шумо ҳатман фарбеҳӣ, бавосир ё мушкилот дар системаи дилу рагҳо хоҳед дошт. Агар шумо дар давоми рӯз фаъолияти ҷисмонии худро назорат карда, иҷрои машқҳоро ба қоида табдил диҳед, ин ҳама бо шумо рӯй нахоҳад дод. Донистани он ки тарзи нишастаро ба чӣ оварда мерасонад, шумо намегузоред, ки ин падидаи зиндагии муосир саломатии шуморо вайрон кунад.

Видеоро тамошо кунед: HOW DOES ISLAM SEE BLACK MAGIC, EVIL EYE, FORTUNE-TELLING, JINN? Mufti Menk (Ноябр 2024).