Зан худро ҳисси пас аз чарх ё лимӯ пас аз фишор ҳис кардан, ба хона омада, хӯрок мехӯрад ва интизори истироҳат аст. Аз диван шумо мехоҳед танҳо ба ошхона равед, барои қисми навбатии "болаззат". Мағз хаста мешавад, назорат аз болои ҳар чизе, ки ба даҳон меравад, душвор аст, аммо як чиз дақиқ аст - ғизо боиси ҳаловати бадани дар давоми рӯз хаста мегардад.
Бояд хотиррасон кард, ки ғизохӯрии шабона на танҳо бо афзоиши вазн, балки инчунин бо пайдоиши мушкилоти дилу раг ва диабет пур аст. Ҷисм шабона истироҳат кардан лозим аст, инчунин рӯдаҳо, ғизо хавфи дар муддати тӯлонӣ ҳазмнопазир монданро дорад. Субҳ, шумо наметавонед бӯи гуворотаринро ба даст оред ва агар шабона аз ҳад зиёд хӯрдан ба як одат табдил ёбад - мушкилот бо меъда ва ҳозима.
Ҳилаҳое, ки ба мубориза бо иштиҳои шоми шумо кӯмак мекунанд
Шумо бояд хӯрокро на дертар аз 2 соат пеш аз хоб рад кунед. Барои нақши газаки охирин, хӯроки хуб ҳазмшаванда - адас, моҳӣ, сабзавоти тару тоза таъин кунед, шумо метавонед бо мева илова кунед. Агар пас аз ин, пас аз як муддати кӯтоҳ, шумо мехостед, ки яхдонро холӣ кунед, шумо бояд кӯшиш кунед, ки бо бадан гуфтушунид кунед:
Як қошуқи асал
Чунин иқдом иштиҳоро коҳиш медиҳад, ба мағзи хаста заряди глюкоза медиҳад ва ба хоби солими барқарорсозӣ мутобиқат мекунад. Усул барои онҳое, ки ширро дӯст намедоранд ё хуб таҳаммул намекунанд, хуб аст.
Як шиша кефир
Иштиҳоро коҳиш медиҳад ва ба рақам зарар намерасонад. Бонус - пур кардани меъда бо бактерияҳои кислотаи ширӣ, ки ба микрофлораи рӯда таъсири мусбат мерасонанд. Агар шумо кефирро дӯст надоред, шумо бояд бифидок, шири пухтаи пухта ё варенетс истеъмол намоед. Онҳое, ки бидуни ширинӣ комилан зиндагӣ карда наметавонанд, барфро кӯмак мекунанд - хамиртуруши он бо илова намудани шарбатҳои шакар ё меваву меваи ширдор омода карда мешавад.
Шири гарм
Ҷисмро бо миқдори ками калорияҳо сер мекунад (ҳамагӣ 40-50) ва бо ин ҳисси серӣ медиҳад. Ҳангоми гарм, он беҳтар ба рӯдаҳо ҷаббида мешавад ва эҳсоси гуруснагиро ба зудӣ таскин медиҳад, хусусан дурӯғи ташнагӣ. Он организмро бо калтсий, сафеда, витамини D таъмин мекунад. Ғайр аз иштирок дар рушди бофтаи устухон, калсий дар тезонидани метаболизм фаъолона иштирок намуда, қабати чарбии нодаркорро нест мекунад. Як нозукии муҳим - соҳибони норасоии лактаза бояд усули дигареро интихоб кунанд.
Як пиёла чойи сиёҳи сахт
Он ғизохӯрии зиёдеро пешгирӣ мекунад ва гуруснагиро таскин медиҳад. Тайн сӯзонандаи тавоноест, ки метаболизмро ба танзим медарорад ва кори мағзро беҳтар мекунад. Ин ба нерӯ бахшидан кӯмак мекунад, бинобар ин беҳтар аст, ки ин нӯшокиро на дертар аз 1,5 соат пеш аз хоб бинӯшед.
Ба як стакан коснӣ чоряк қошуқи дорчин илова кунед
Фоидаҳои косниро баҳо додан душвор аст - инулин дар таркиби он пастшавии сатҳи глюкозаро пешгирӣ мекунад, то гуруснагӣ дертар эҳсос карда шавад. Нахи пурарзиши дар нӯшокӣбуда ҳисси серӣ медиҳад. Дорчин аз он ҷиҳат ҷолиб аст, ки ҳаваси шакарро коҳиш медиҳад. Бӯи хуши хушбӯй ҳисси серӣ медиҳад. Диққат: занони ҳомила набояд дорчин истеъмол кунанд, он метавонад боиси кашишхӯрии бачадон гардад. Ғайр аз дорчин, шумо метавонед ба коснӣ асал, лимӯ ё шир илова кунед - кадоме, ки шумо хоҳед.
Дандонҳои худро шӯед
Пас аз шустани дандон тару тоза дар даҳони шумо боқӣ мемонад ва онҳое, ки ба перфексионизм моиланд, намехоҳанд тозагӣ ва зебогиро халалдор кунанд. Барои онҳое, ки моил нестанд, мағзи сар ба меъда сигнал медиҳад - ҳамин тавр аст, мо дигар намехӯрем. Бонуси дигар он аст, ки хамираи дандон иштиҳои шуморо мекушад, алахусус агар он аз наъно бошад.
Танҳо каме об нӯшед
Баъзан мо аслан намехоҳем хӯрем, балки бинӯшем. Пас аз як стакан чойи сабз (агар ягон мушкилот бо фишори пасти хун вуҷуд надошта бошад) ё як стакан об (эҳтимолан бо як буридаи лимӯ) эҳсоси гуруснагӣ метавонад тамоми шабро фаро гирад.
Агар шумо комилан тоқатфарсо бошед, шумо метавонед газаке бо як буридаи себи турш, помидор ё нисфи сабзӣ бихӯред. Чунин газаки оддӣ гуруснагии шоми шуморо мекушад. Беҳтараш шириниҳо, тортҳо ва кулчаҳоро аз чашмон дур кунед, то васвасаи нолозим ба вуҷуд наояд.
Лайф хак! Дар давоми рӯз хуб хӯрдан ба кам шудани иштиҳои шом кӯмак мекунад ва наҳории серғизо муҳим аст.
Ҷамъбасти
Дар мубориза бо иштиҳои бегоҳӣ ҳамоҳангиро ёфтан муҳим аст. Агар шумо сигналҳои табиии меъдаи холиро фурӯ нишонед, хоб рафтан душвор хоҳад буд. Агар пас аз хӯрокхӯрии охирин зиёда аз 3 - 4 соат гузашта бошад ва дар ин муддат машқҳои ҷисмонӣ (сайругашт бо саг, тозакунии фаъол ё бо кӯдаки хурдсол) шуда бошанд, шумо бояд худро бо як пиёла шир ё кефир бо як қошуқ асал ва ҳатто шояд хӯриши сабзавот тароват диҳед ... Ин як чизи дигар аст, агар вақт оромона дар диван дар назди телевизор хобида гузашта бошад, аз дилгирӣ мехостам чизе бихӯрам. Бояд бубинед, ки худро бо сӯҳбат бо аъзоёни оила ё сӯҳбат дар Интернет саргарм кунед, то ки дар бораи ғизо тамаркуз накунед.
Ба шумо лозим аст, ки дандонҳоятонро пеш аз хоб тоза кунед - ва онҳо солимтар хоҳанд шуд ва васвасаи то ҳол ба яхдон расидан ва дуздии чизе аз он ҷо кафолат дода мешавад. Бо интихоби роҳи мубориза бо иштиҳои бегоҳӣ, ба маблағи 7 - 10 рӯз ба он часпидан лозим аст, ки пас аз он одат пайдо мешавад ва бадан шабона нигоҳ кардани хӯрокро талаб намекунад.
