Мандарин меваи ситрусӣ аст, ки маззааш боллазату ширин аст. Дар бораи ситрусҳо сухан ронда, ҳама фавран витамини С-ро ба ёд меоранд, аммо ин аз ягона бартарии меваҳо дур аст. Мева махсусан дар давраи тирамоҳу зимистон, вақте ки захираи витаминҳо дар бадан кам мешавад, муфид аст. Ба шарофати ширавор будани худ, маҳсулот ташнагиро ба осонӣ мешиканад.
Мева ба ғайр аз кислотаи аскорбин, аз витаминҳо ва микроэлементҳо бой аст, дар таркибаш пектин, глюкоза ва нахи парҳезӣ дорад. Меваҳо барои парҳези парҳезӣ мувофиқанд - бинобар хусусиятҳои биологии худ, онҳо наметавонанд нитратҳоро ҷамъ кунанд. Мандарин ба сифати агенти antipyretic ва зидди илтиҳоб истифода мешавад.
Барои нигоҳ доштани саломатӣ ва таҳкими масуният тавсия дода мешавад, ки мандаринро мунтазам, вале ба миқдори кам истеъмол намоед, то реаксияи аллергияи баданро ба вуҷуд наорад.
Мева дар раванди гум кардани вазн кӯмак мекунад - он ҳамчун газакҳои солим бо миқдори ками калория истифода мешавад. Рӯзҳои рӯзадорӣ метавонанд дар мандаринҳо ташкил карда шаванд. Ва баъзе диетологҳо парҳезҳои тамоми мандаринро тавсия медиҳанд, ки ба шумо самаранок вазн кунанд.
Мазмун ва таркиби калория
Мандарин дорои маҷмӯи бойи моддаҳои муфид ва ғизоӣ, аз ҷумла витаминҳои А, С, В, калий, калсий, оҳан ва фосфор мебошад. 100 г меваи тару тоза бидуни пӯст дорои 38 ккал мебошад.
Миқдори калорияи як мандарин бо пӯст, вобаста ба навъ ва дараҷаи пухтани маҳсулот аз 47 то 53 ккал мебошад.
Пӯсти мандарин дар 100 грамм 35 ккал дорад.
Миқдори калорияи мандарини хушк вобаста ба навъ, ба 100 грамм 270 - 420 ккал, мандарини хушк - 248 ккал мебошад.
Арзиши ғизоии селлюлоза мандарин барои 100 грамм маҳсулот:
- сафедаҳо - 0,8 г;
- чарбҳо - 0,2 г;
- карбогидратҳо - 7,5 г;
- нахи парҳезӣ - 1,9 г;
- об - 88 г;
- хокистар - 0,5 г;
- кислотаҳои органикӣ - 1,1 гр
Таркиби пӯсти мандарин барои 100 грамм маҳсулот инҳоро дар бар мегирад:
- сафедаҳо - 0,9 г;
- чарбҳо - 2 г;
- карбогидратҳо - 7,5 гр.
Таносуби сафедаҳо, чарбҳо ва карбогидратҳо дар селлюлои мандарин мутаносибан 1: 0,3: 9,4 мебошад.
Таркиби витамини мандарин
Мандарин дорои витаминҳои зерин аст:
| Витамин | маблағ | Фоидаҳо барои организм | |
| Витамини А | 10 мкг | Он хусусиятҳои антиоксидантӣ дорад, ҳолати биноӣ, пӯст ва мӯйро беҳтар мекунад, системаи иммуниро мустаҳкам мекунад, синтези сафедаҳоро ба эътидол меорад ва метаболизмро ба эътидол меорад. | |
| Каротини бета | 0,06 мг | Он витамини А-ро синтез мекунад, таъсири антиоксидантӣ дорад, биноиро беҳтар мекунад, системаи иммуниро мустаҳкам мекунад ва ба эҳёи бофтаҳои устухон мусоидат мекунад. | |
| Витамини B1, ё тиамин | 0,06 мг | Мубодилаи карбогидратҳо, чарбҳо ва сафедаҳоро ба танзим медарорад, ҳаяҷонбахши асабро тақвият медиҳад, ҳуҷайраҳоро аз таъсири моддаҳои заҳрнок муҳофизат мекунад. | |
| Витамини B2 ё рибофлавин | 0,03 мг | Системаи асабро тақвият мебахшад, метаболизмро ба танзим медарорад, дар ташаккули ҳуҷайраҳои сурхи хун иштирок мекунад, луобпардаҳоро муҳофизат мекунад. | |
| Витамини B4, ё холин | 10,2 мг | Кори системаи асабро ба эътидол меорад, токсинҳоро хориҷ мекунад, ҳуҷайраҳои ҷигарро барқарор мекунад. | |
| Витамини B5, ё кислотаи пантотеникӣ | 0.216 мг | Дар оксидшавии карбогидратҳо ва кислотаҳои чарбӣ иштирок мекунад, глюкокортикоидҳоро синтез мекунад, кори системаи асабро ба эътидол меорад, ҳолати пӯстро беҳтар мекунад, дар ташаккули антителаҳо иштирок мекунад. | |
| Витамини B6 ё пиридоксин | 0,07 мг | Он кислотаҳои нуклеинро синтез мекунад, кори системаи асабро беҳтар мекунад, ба синтези гемоглобин мусоидат мекунад ва спазми мушакҳоро коҳиш медиҳад. | |
| Витамини B9, ё кислотаи фолий | 16 мкг | Дар ташаккули ҳама ҳуҷайраҳои бадан, дар синтези ферментҳо ва аминокислотаҳо иштирок намуда, ҷараёни мӯътадили ҳомиладорӣ ва ташаккули ҷанинро дастгирӣ мекунад. | |
| Витамини С, ё кислотаи аскорбин | 38 мг | Он хусусиятҳои антиоксидантӣ дорад, системаи иммуниро мустаҳкам мекунад, организмро аз бактерияҳо ва вирусҳо муҳофизат мекунад, синтези гормонҳо ва равандҳои гемопоэзро ба танзим медарорад, дар синтези коллаген иштирок мекунад ва метаболизмро ба эътидол меорад. | |
| Витамини Е, ё алфа-котоферол | 0,2 мг | Он хусусиятҳои антиоксидантӣ дорад, раванди пиршавии ҳуҷайраҳоро суст мекунад, ранги рагҳо ва барқароршавии бофтаро беҳтар мекунад, хастагии баданро коҳиш медиҳад, сатҳи қанди хунро ба эътидол меорад ва инкишофи омосҳои саратониро пешгирӣ мекунад. | |
| Витамини H, ё биотин | 0.8μg | Дар мубодилаи карбогидратҳо ва сафедаҳо иштирок мекунад, сатҳи қанди хунро ба низом медарорад, системаи асабро тақвият медиҳад, ҳолати пӯст ва сохтори мӯйро беҳтар мекунад, дар синтези гемоглобин иштирок мекунад ва мубодилаи оксигенро ба эътидол меорад. | |
| Витамини PP, ё кислотаи никотин | 0.3 мг | Метаболизмро танзим мекунад, кори системаи асабро беҳтар мекунад, сатҳи холестерини хунро паст мекунад. | |
| Ниацин | 0,2 мг | Рагҳои хунро васеъ мекунад, микросиркулятсияро беҳтар мекунад, дар мубодилаи аминокислотаҳо иштирок мекунад, кори системаи дилу рагҳоро ба эътидол меорад, системаи асабро тақвият медиҳад, дар синтези гормонҳо иштирок мекунад, дар азхудкунии сафедаҳои растанӣ мусоидат мекунад. | |
Омезиши ҳама витаминҳо дар мандарин ба организм таъсири мураккаб мерасонад, фаъолияти узвҳо ва системаҳоро беҳтар мекунад, метаболизмро мустаҳкам мекунад ва системаи иммуниро тақвият медиҳад. Мева барои пешгирии бемориҳои вирусӣ ва норасоии витамин муҳим аст.
© buhta79 - stock.adobe.com
Макро ва микроэлементҳо
Мандарин макро ва микроэлементҳоро дар бар мегирад, ки барои табобат ва пешгирии бемориҳои гуногун, тақвияти системаи иммунӣ ва муқовимати организм ба бактерияҳо ва вирусҳо заруранд.
100 грамм маҳсулот макроэлементҳои зеринро дар бар мегирад:
| Макронутриент | маблағ | Фоидаҳо барои организм |
| Калий (K) | 155 мг | Бартараф кардани токсинҳо ва токсинҳо мусоидат мекунад, кори системаи дилу рагҳоро ба эътидол меорад. |
| Кальций (Ca) | 35 мг | Бофтаҳои устухон ва дандонро ба вуҷуд меорад, мушакҳоро чандир мекунад, ҳаяҷонбахши системаи асабро ба танзим медарорад, дар коагулятсияи хун иштирок мекунад. |
| Силикон (Си) | 6 мг | Бофтаҳои пайвасткунандаро ба вуҷуд меорад, қувват ва чандирии рагҳои хунро беҳтар мекунад, системаи асабро ба эътидол меорад, ҳолати пӯст, мӯй ва нохунҳоро беҳтар мекунад. |
| Магний (Mg) | 11 мг | Дар мубодилаи карбогидратҳо ва сафедаҳо иштирок мекунад, сатҳи холестерини хунро ба эътидол меорад, спазмҳоро рафъ мекунад. |
| Натрий (Na) | 12 мг | Мувозинати кислотаҳо ва электролитҳоро ба танзим медарорад, равандҳои ҳаяҷон ва кашишхӯрии мушакҳоро ба эътидол меорад, фаъолияти мағзро беҳтар мекунад. |
| Сулфур (S) | 8,1 мг | Хунро дезинфексия мекунад ва бо бактерияҳо мубориза мебарад, токсинҳоро хориҷ мекунад, рагҳои хунро тоза мекунад ва гардиши хунро беҳтар мекунад. |
| Фосфор (P) | 17 мг | Ба ташаккули гормонҳо мусоидат мекунад, устухонҳоро ба вуҷуд меорад, метаболизмро ба эътидол меорад, фаъолияти мағзи сарро беҳтар мекунад. |
| Хлор (Cl) | 3 мг | Барои аз бадан хориҷ шудани намакҳо мусоидат мекунад, дар мубодилаи липидҳо иштирок мекунад, дар ҷигар фурӯ рафтани чарбҳоро пешгирӣ мекунад, таркиби эритроцитҳоро беҳтар мекунад. |
Микроэлементҳо дар 100 г мандарин:
| Микроэлемент | маблағ | Фоидаҳо барои организм |
| Алюминий (Ал) | 364 мкг | Он афзоиш ва инкишофи бофтаи устухон ва эпителиро ба эътидол меорад, ферментҳоро фаъол мекунад ва ғадудҳои ҳозимаро ҳавасманд мекунад. |
| Борон (B) | 140 мкг | Қувваи бофтаи устухонро беҳтар намуда, дар ташаккули он иштирок мекунад. |
| Ванадий (V) | 7,2 мкг | Дар мубодилаи липидҳо ва карбогидратҳо иштирок мекунад, сатҳи холестерини хунро ба танзим медарорад, ҳаракати ҳуҷайраҳои хунро ҳавасманд мекунад. |
| Оҳан (Fe) | 0.1 мг | Дар равандҳои гемопоэз иштирок мекунад, ба таркиби гемоглобин дохил мешавад, кори дастгоҳҳои мушакӣ ва системаи асабро ба эътидол меорад, ба мубориза бо хастагӣ ва сустии бадан мусоидат мекунад, қобилияти ҳаётиро меафзояд. |
| Йод (I) | 0,3 мкг | Метаболизмро ба танзим медарорад, системаи масуниятро ба кор медарорад. |
| Кобалт (Co) | 14,1 мкг | Он дар синтези ДНК иштирок мекунад, сафедаҳо, чарбҳо ва карбогидратҳоро шикаста, афзоиши ҳуҷайраҳои хуни сурхро тақвият медиҳад ва сатҳи адреналинро ба эътидол меорад. |
| Литий (Li) | 3 мкг | Он ферментҳоро фаъол мекунад ва рушди саратони саратонро пешгирӣ мекунад, таъсири нейропротекторӣ дорад. |
| Марганец (Mn) | 0.039 мг | Равандҳои оксидшавӣ ва метаболизмро ба танзим медарорад, сатҳи холестерини хунро коҳиш медиҳад, дар ҷигар ғарқ шудани липидҳоро пешгирӣ мекунад. |
| Мис (Cu) | 42 мкг | Дар ташаккули ҳуҷайраҳои сурхи хун ва дар синтези коллаген иштирок мекунад, ҳолати пӯстро беҳтар мекунад, ба синтез кардани оҳан ба гемоглобин кӯмак мекунад. |
| Молибден (Mo) | 63,1 мкг | Фаъолияти ферментативиро ба танзим медарорад, витаминҳоро синтез мекунад, сифати хунро беҳтар мекунад ва ба хориҷ шудани кислотаи пешоб мусоидат мекунад. |
| Никель (Ни) | 0,8 мкг | Дар фаъолсозии ферментҳо ва дар равандҳои гемопоэз ширкат варзида, сатҳи шакарро ба эътидол меорад ва таъсири инсулинро тақвият медиҳад, ба нигоҳ доштани сохтори кислотаҳои нуклеин кӯмак мекунад ва дар мубодилаи оксиген иштирок мекунад. |
| Рубидиум (Rb) | 63 мкг | Он ферментҳоро фаъол мекунад, системаи асабро ба танзим медарорад, таъсири антигистаминӣ дорад, илтиҳоби ҳуҷайраҳои баданро рафъ мекунад. |
| Селен (Se) | 0.1 мкг | Системаи иммуниро тақвият мебахшад, раванди пиршавиро суст мекунад ва пайдоиши омосҳои саратониро пешгирӣ мекунад. |
| Стронтий (Sr) | 60 мкг | Ба таҳкими бофтаи устухон кӯмак мерасонад. |
| Фтор (F) | 150,3 мкг | Устухонҳо ва сирдори дандонро мустаҳкам мекунад, барои аз бадан дур кардани радикалҳо ва металлҳои вазнин кӯмак мекунад, афзоиши мӯй ва нохунро тақвият медиҳад ва системаи иммуниро мустаҳкам мекунад. |
| Хром (Cr) | 0.1 мкг | Дар мубодилаи карбогидратҳо ва липидҳо иштирок мекунад, сатҳи холестерини хунро ба танзим медарорад. |
| Руҳ (Zn) | 0,07 мг | Меъёри шакари хунро ба эътидол меорад, системаи иммуниро тақвият медиҳад ва вирус ва бактерияҳоро ба бадан роҳ намедиҳад. |
Карбогидратҳои ҳозима:
- глюкоза - 2 г;
- сахароза - 4,5 г;
- фруктоза - 1,6 гр
Кислотаҳои чарбҳои чарб - 0,039 г.
Кислотаҳои чарбии чарбӣ:
- омега-3 - 0,018 г;
- омега-6 - 0,048 гр.
Таркиби аминокислота:
| Аминокислотиҳои муҳим ва ғайримуҳим | маблағ |
| Аргинин | 0,07 г. |
| Валин | 0,02 гр |
| Гистидин | 0,01 г. |
| Изолейсин | 0,02 гр |
| Лейцин | 0,03 г. |
| Лизин | 0,03 г. |
| Треонин | 0,02 гр |
| Фенилаланин | 0,02 гр |
| Кислотаи aspartic | 0,13 г. |
| Аланин | 0,03 г. |
| Глицин | 0,02 гр |
| Кислотаи глутамин | 0,06 г. |
| Proline | 0,07 г. |
| Серин | 0,03 г. |
| Тирозин | 0,02 гр |
Хусусиятҳои муфиди мандарин
Меваи дарахти мандарин маззаи баланд дорад ва хеле маъмул аст. Бисёр одамон мандаринро бо мақсади ҳаловат бурдан аз мазза ва бӯи он истифода мебаранд, бидуни таваҷҷӯҳ ба хосиятҳои судманди мева. Аммо новобаста аз ҳадафи истифода, мандарин ба фаъолияти ҳаётан муҳими бадан таъсири мусбат мерасонад.
Таъсири шифобахш ва судманди мандарин ба таври зерин зоҳир мешавад:
- мева сатҳи қанди хунро ба танзим медарорад ва таъсири инсулинро тақвият медиҳад, ки рушди диабети навъи 2-ро пешгирӣ мекунад;
- ба талафоти вазнин мусоидат мекунад;
- бофтаи устухонро барқарор мекунад ва ба таҳкими он мусоидат мекунад;
- сатҳи холестерини хунро паст мекунад ва рушди атеросклерозро пешгирӣ мекунад;
- рагҳои хунро тақвият медиҳад ва гардиши хунро беҳтар мекунад;
- хусусиятҳои зиддиилтиҳобӣ ва зидди микробҳо дорад;
- кабк ва дигар зуҳуроти норасоии витамин мубориза мебарад;
- системаи асабро мустаҳкам мекунад;
- беайбии нейронҳоро нигоҳ медорад;
- пайдоиши пайвастагиҳои канцерогениро коҳиш медиҳад;
- барои аз бадан хориҷ шудани металлҳои вазнин мусоидат мекунад.
Мандаринҳо барои ҳазм фоидаоваранд. Таркиби кимиёвии маҳсулот перисталтикаи рӯдаро ҳавасманд мекунад, сирри ферментҳо дар шарбати меъда беҳтар ва узвҳои ҳозимаро аз заҳрҳо тоза мекунад.
Бо селлюлоза мева ба организм миқдори зиёди витамини С ворид карда мешавад, ки барои тақвияти системаи масуният зарур аст. Мева хусусан дар зимистон муфид аст, вақте ки таъминоти витаминҳо аз манбаъҳои табиӣ коҳиш меёбад ва қобилияти муқовимат ба вирусҳо ва бактерияҳои бадан бад мешавад.
Витаминҳои B, ки як қисми ҳомила мебошанд, системаи асабро ба эътидол меоранд ва дар мубориза бо стресс кӯмак мерасонанд. Ин витаминҳо дар якҷоягӣ самаранок кор мекунанд, яъне истифодаи мандарин ба системаи асаб таъсири судбахш мерасонад.
Мандарин барои занони ҳомила, ки организмашон ба витаминҳо шадидан ниёз дорад, хуб аст. Кислотаи фолий, ки як қисми маҳсулот аст, ба саломатии занон ва кӯдаки батн таъсири хуб мерасонад.
Диққат! Занони ҳомила бояд меваро бо эҳтиёт ва ба миқдори маҳдуд бихӯранд. Сарфи назар аз таркиби витамини он, маҳсулот метавонад реаксияи аллергия ва як қатор оқибатҳои дигари манфиро ба вуҷуд орад. Пеш аз истифодаи мандарин, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.
Мандарин ба рафъи варам ва илтиҳоб кумак мекунад. Истеъмоли мунтазами мева монеи рушди омосҳои саратон мегардад.
Минералҳо дар селлюлоза ба мустаҳкам шудани мушакҳо ва чандирии онҳо мусоидат мекунанд. Маҳсулот барои варзишгарон манфиатҳои бебаҳо меорад. Мандаринро ҳамчун газаки сабуки пеш аз машқ истифода бурдан мумкин аст, ки баданро бо моддаҳои муфид пур кунад, устуворӣ ва самаранокиро афзоиш диҳад.
Фоидаҳо барои занон
Фоидаҳои мандарин барои бадани зан кам будани калориянокии ҳомила аст. Маҳсулот барои мубориза бо фарбеҳӣ кӯмак мекунад, зеро як кило мева 380 ккал дорад. Мазмуни пасти калориянокии мандарин баданро маҷбур мекунад, ки бештар калория истеъмол кунад. Истеъмоли мунтазами мева мубодилаи моддаҳои баданро ба эътидол меорад ва ба зуд сӯхтан равған мусоидат мекунад. Мандарин бо таъми худ ба осонӣ шириниҳои калорияи баландро иваз карда метавонад.
Барои аз даст додани вазни муассир субҳ меваҳои ширин бихӯред. Бегоҳ хӯрокҳои сафедадорро интихоб кунед. Шабона мандарин хӯрдан номатлуб аст, зеро маҳсулот дорои карбогидратҳои зиёд аст.
Мандарин дар косметология васеъ истифода мешавад. Бисёре аз занон манфиати маҳсулотро дар нигоҳ доштани намуди солим қадр кардаанд.
Моддаҳои биологии фаъол дар таркиби маҳсулот ба пӯст таъсири судманд доранд:
- Регенератсияи ҳуҷайраҳои пӯстро беҳтар мекунад.
- Бо акне ва акне мубориза баред.
- Онҳо хусусиятҳои зиддимикробӣ доранд.
- Узвҳоро ҳамвор мекунад.
- Пиршавии пӯстро пешгирӣ мекунад.
Як намуди васеи косметикаи асоси мандарин мавҷуд аст. Дар косметологияи хонагӣ, tinctures ва иқтибосҳо аз пӯст, инчунин селлюлоза мева истифода мешаванд. Равғани эфирии Мандарин ба мубориза бо илтиҳоб мусоидат мекунад, ранги рӯйро беҳтар мекунад ва дар ароматерапия ва масҳ истифода мешавад.
© zenobillis - stock.adobe.com
Фоидаҳо барои мардон
Фаъолияти пайвастаи ҷисмонии хоси мардон нерӯ ва нерӯи зиёдро талаб мекунад. Истеъмоли мунтазами мандарин қобилияти баданро нигоҳ медорад ва самаранокиро меафзояд. Витаминҳои B шиддати асабро рафъ мекунанд ва системаи асабро ба эътидол меоранд, фаъолияти зеҳниро беҳтар мекунанд ва дар мубориза бо бехобӣ кӯмак мерасонанд.
Мандаринҳо кори системаи ҳозима ва рӯдаи меъдаву рӯдаҳоро беҳтар месозад, гардиши хунро беҳтар мекунад, рушди равандҳои омосро пешгирӣ мекунад, ба ҳаёти ҷинсӣ таъсири судманд мерасонад, гардиши хун ба узвҳои таносул ва қудратро афзоиш медиҳад.
Фоидаҳои пӯсти мандарин
Пӯсти мандарин, ба монанди селлюлоза, миқдори зиёди маводи ғизоӣ дорад:
- пектин;
- равғани эфир;
- кислотаҳои органикӣ;
- витаминҳо;
- микроэлементҳо.
Ҳангоми хӯрдани мандарин шумо набояд аз пӯст халос шавед. Он манбаи бета-каротин мебошад, ки ба чашм таъсири хуб мерасонад ва кори системаи дилу рагҳоро ба эътидол меорад.
Пӯстҳои хушкшуда хусусиятҳои табобатии худро гум намекунанд. Онҳоро ба чой ва дигар нӯшокиҳо илова кардан мумкин аст, то ки ба организм ғизо дода шаванд.
© Аксҳои SawBear - stock.adobe.com
Пӯстҳои мандарин барои табобати сармохӯрдагӣ, бронхит ва равандҳои илтиҳобии бадан истифода мешаванд.
Лаззи мандарин ҳамчун дору барои табобати омос истифода мешавад. Маҳсулот тавозуни обу намакро дар организм ба эътидол меорад ва сатҳи холестеринро паст мекунад. Ин на танҳо мазза, балки илова ба парҳез низ мебошад, ки ба саломатӣ таъсири судманд мерасонад.
Хусусиятҳои шифобахши тухмҳо ва баргҳо
Тухми мандарин калий дорад ва хосияти антиоксидантӣ дорад. Онҳо барои пешгирии саратон ва пешгирии пиршавии бадан истифода мешаванд.
Витамини А шиддати биниро беҳтар ва асабҳои оптикиро мустаҳкам мекунад. Витаминҳои C, E дар тухмҳо пайдоиши радикалҳои озодро пешгирӣ мекунанд ва системаи иммуниро тақвият медиҳанд.
Баргҳои мандарин дорои равғани эфир, фитонцидҳо ва флавоноидҳо мебошанд. Сабзӣ барои табобати шамолкашӣ истифода мешавад - онҳо таъсири антисептикӣ доранд. Бо ёрии баргҳо шумо метавонед аз шикамдард ва дарунравӣ халос шавед.
Дар косметология баргҳои мандарин барои рафъи илтиҳоби пӯст, васеъ ва бастани сӯрохиҳо ва инчунин барои пешгирии пиршавии барвақти пӯст истифода мешаванд.
Мандарин комилан солим аст. Онро бо тухмҳо ва пӯстҳо истеъмол кардан мумкин аст ва ин на танҳо ба организм зарар намерасонад, балки фоидаи дучанд меорад.
Зарар ва нишондодҳо
Ҳар як маҳсулот, ба ғайр аз хосиятҳои муфид, дорои як қатор мухолифатҳо мебошад. Мева барои одамони дорои як қатор бемориҳо хилофи он аст:
- гастрит;
- гепатит;
- холесистит;
- захми меъдаи меъда ва рӯдаҳо;
- равандҳои илтиҳобии рӯдаи gastrointestinal.
Меваҳои ситрусӣ аллергияи қавӣ мебошанд ва бояд эҳтиёткорона истеъмол карда шаванд. Миқдори зиёди мандарин метавонад пайдоиши пӯстро ба вуҷуд орад.
Ба кӯдакон тавсия дода мешавад, ки мандаринро ба меъёр бихӯранд, то ба организм зарар нарасонанд. Меъёри ҳаррӯзаи кӯдак на бештар аз ду меваи миёна мебошад.
© Михаил Малюгин - stock.adobe.com
Натиҷа
Дар мӯътадил хӯрдани мандарин ба саломатии шумо зарар намерасонад. Мева ба таҳкими системаи масуният ва бой гардидани организм бо витаминҳо ва минералҳои барои ҳаёти муқаррарӣ зарурӣ мусоидат мекунад. Мандарин барои аз даст додани вазн самаранок аст ва метавонад ба осонӣ шириниҳоро ҳамчун газаки солим иваз кунад.
