Хӯриш бо майгу ва сабзавот - дорухат бо акси омодагӣ бе майонез * Кросфит

Майгу (калон) - 200-300 гр
Пиёз сабз - 1 хӯшаи хурд
Ҷаъфарӣ - 1 даста
Помидори гелос - 15-20 дона.
Лӯбиёи консервшуда - 1 банка
Ҷуворимакка - 1 метавонад
Сметана (15% чарб) - 120 гр
Асал (табиӣ) - 1 tsp.
Сирпиёз - 1 дона
Намак ба бичашед
Ҳанут мечашонем

Сафедаҳо 7,8 г.
Равған 2.4 г.
Карбогидратҳо 2,5 г.

Хӯриши майгу ва сабзавотро дар хона хеле зуд тайёр кардан мумкин аст. Дуруст аст, ки дорухатро бо аксҳои зина ба зина хонед - ва шумо метавонед пухтупазро оғоз кунед.

Хизмат ба як контейнер: 3-4 порча.

Дастур ба қадам

Хӯриши майгу ва сабзавот хӯроки оддӣ, сабук ва болаззат аст, ки барои онҳое, ки парҳез мекунанд, машқ мекунанд ва парҳези худро тамошо мекунанд, комил аст. Хӯриш хуб аст, зеро компонентҳои он метавонанд ба хоҳиши шумо иваз карда шаванд. Масалан, шумо метавонед ба хӯриш бодиринги тару тоза, шалғамча, қаламфури булғорӣ ва ғайра илова кунед. Дар мавриди либос, дар ин ҷо беҳтар аст, ки ба дорухат бо акс пайваст шавед. Компонентҳои чошнӣ табиӣ ва калорияи кам интихоб карда мешаванд, то ки табақи тайёр фоидаи зиёд ба даст орад ва ба рақам зарар нарасонад. Беҳтараш бе майонез кор кунед. Биёед ба пухтупаз шурӯъ кунем.

Қадами 1

Аввалан шумо бояд майгу тайёр кунед. Онҳоро дар оби каме намакин ҷӯшонед. Агар шумо хоҳед, метавонед каме шарбати лимӯ илова кунед. Асрабҳо барои муддати кӯтоҳ ҷӯшонида мешаванд: 15 дақиқа кофӣ аст. Майдони тайёрро бояд ба colander партофта, сипас пӯсташро резанд.

Қадами 2

Акнун ба шумо лозим аст, ки пиёз ва петрушки сабзро шуста ва майда реза кунед.

Қадами 3

Помидорҳои гелос бояд зери оби равон шуста шаванд. Помидорро бо дастмоле коғазӣ пок кунед, то намак аз ҳад зиёд ба табақ ворид нашавад. Акнун ҳар як помидорро нисф кунед ва ба табақе гузоред. Куттиҳои лӯбиё ва ҷуворимакка. Моеъро аз ҳар як банка холӣ кунед.

Қадами 4

Ҳоло, ки ҳамаи компонентҳо омода карда шудаанд, шумо метавонед ба ҷамъоварии хӯриш шурӯъ кунед. Як косаи амиқро гирифта, ба он майгу пӯсти кабудшуда, кабудӣ решакан кунед ва баъд лӯбиёи ҷуворимакка илова кунед.

Қадами 5

Табақро барои муддате ҷудо кунед ва либоси хӯришро омода кунед. Барои ин ба шумо лозим аст, ки сметана, 1 қошуқи асал ва каме сабзро омехта кунед. Як дона сирпиёзро гиред, пӯсташро пӯшонед, тавассути пресс гузоред ё ба суфраи майда реза кунед ва ба косаи сметана ва асал илова кунед. Чошниро хуб омехта кунед ва ҳанутҳои дӯстдоштаатонро илова кунед.

Қадами 6

Тамоми компонентҳоро дар хӯриш партоед ва бо чошнии омодашуда мавсим кунед.

Маслиҳат! Шумо метавонед тамоми хӯришро якбора пур кунед, ё шумо метавонед хӯришро дар зарфҳои тақсимшуда тартиб диҳед ва ҳар як қисматро алоҳида ҷобаҷо кунед.