Ҳатто ҳангоми парҳез, шумо набояд аз худ чизи болаззатро инкор кунед. Кайҳо маълум буд, ки барои аз даст додани вазн танҳо дар касри калория будан кофӣ аст. Албатта, BJU низ муҳим аст, аммо ҳафтае як маротиба, ду маротиба равед, шумо метавонед барои худ хӯроки фиребӣ тартиб диҳед, шириниҳои дӯстдоштаатонро ширин кунед. Ҳамин тавр, ҷадвали калориянокии бланкаҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки миқдори калорияи маҳсулотро зудтар ва зудтар ҳисоб кунед ва бе ягон мушкилот ба парҳези ҳаррӯзаи худ дохил кунед.
| Маҳсулот | Мазмуни калория, ккал | Сафедаҳо, г дар 100 г. | Равғанҳо, г дар 100 г. | Карбогидратҳо, г дар 100 г. |
| Тарбузи консервшуда | 36,5 | 0,5 | 0,09 | 9 |
| Лингонберри бодиринг бо себ | 53,3 | 0,3 | 0,3 | 13,2 |
| Лингонберри тар кардашуда | 23,6 | 0,3 | 0,2 | 5,3 |
| Мавизи хушк | 224,6 | 0 | 0 | 59,9 |
| Икри бодинҷон | 74,3 | 1,9 | 4,7 | 6,5 |
| Сквош Кавьер | 90,8 | 1,6 | 6,3 | 7,4 |
| Икри лаблабу ё сабзӣ | 129,5 | 2,9 | 7,4 | 13,6 |
| Икр | 87,1 | 17,3 | 2 | 0 |
| Карами бодиринг | 47 | 0,8 | 0,05 | 11,5 |
| Тарбуз | 27 | 1,6 | 0,1 | 5,2 |
| Карами бодиринг | 126,6 | 1,7 | 10 | 8,1 |
| Баҳри бодиринг | 12,5 | 0,9 | 0,2 | 1,9 |
| Лаблабу бодиринг | 41,6 | 1,6 | 0,1 | 9,1 |
| Тирҳои сирпиёз бодиринг | 29,7 | 0,7 | 0,03 | 7,1 |
| Бузҳои бодиринг | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Сирпиёз бодиринг | 42,4 | 1,8 | 0,1 | 9,1 |
| Сабзии Корея | 112,6 | 1,2 | 8,2 | 9 |
| Сабзии Корея | 232,5 | 0,9 | 23,5 | 4,8 |
| Авокадо дулона | 29,9 | 0 | 0 | 8 |
| Ролмопҳо | 149,6 | 7,8 | 11,6 | 3,8 |
| Олуи бодиринг | 63,9 | 0,3 | 0,1 | 16,5 |
| Бодиринг намакин | 11,2 | 0,6 | 0,08 | 2,2 |
| Кабуд дар афшураи худ | 38,3 | 1,1 | 0,6 | 7,6 |
Шумо метавонед ҷадвали пурраи онро зеркашӣ кунед, то ҳамеша онро истифода баред.
