Зумба: ин чист, чӣ фоидаҳо ва хусусиятҳои ин майдони фитнес доранд * Кросфит

Зумба дарси гурӯҳӣ аст, ба рақс дар клуб бештар аз зинаҳои муқаррарӣ, аэробика ва тай-бо. Сирри он дар мусиқии муосир, хореографияи оддӣ ва устодони хуби таҳсилот аст. Зумба эҳтимолан дар фитнес клуби наздиктарини шумо дастрас аст. Аммо ин омӯзиш барои кӣ мувофиқ аст?

Хусусиятҳои Zumba

Муаллифи Зумба Алберто Перес барои расидан ба кор шитоб мекард, бинобар ин CD-и худро бо мусиқӣ фаромӯш кард. Вай ба ҳайси инструктори барномаҳои гурӯҳӣ кор мекард ва ба ҷуз гузоштани аввалин лотин-попи дучор омада, ки дар мошин мехобид, коре набуд. Ва азбаски мусиқӣ ғайрирасмист, пас ҳаракатҳоро низ осон кардан мумкин аст. Ҳамин тавр тамоюли нав пайдо шуд.

Зумба дарси гурӯҳии фитнес мебошад, ки лотини оддӣ, унсурҳои хип-хоп, қадамҳои классикии аэробика ва хореографияи асосиро дар бар мегирад... Ҳар касе метавонад аз ӯҳдаи ин кор барояд, ҳатто агар ӯ ҳеҷ гоҳ чунин коре накарда бошад.

Дар zumba шумо метавонед:

рақс кунед, ҳатто агар шумо намедонед, ки чӣ тавр ин корро кардан лозим аст;
агар вақти зиёфат набошад, биёед;
манфӣ партоед;
бидуни андеша дар бораи пайроҳа ва як соати гаштугузори дилгирона калория сарф кунед.

Мушкилоти калонтарин бо дигар дарсҳои гурӯҳӣ ин хореографияи мураккаб мебошад. Одам барои аз даст додани вазн ва рӯҳбаланд шудан меояд ва баръакс, вай танҳо дар қатори қафо истода, кӯшиш мекунад, ки ба куҷо ҷаҳидан, чӣ гуна пойҳояшро гузоштан ва ба духтари дар паҳлӯяш мондарошуда. Якчанд чунин фаъолият ва "карераи варзишӣ" хотима меёбад, зеро ба назар чунин мерасад, ки ҳамаи инҳоро омӯхтан ғайриимкон аст. Пас, бозгашти Зумба ба нав чӣ медиҳад? Соддагӣ ва қобилияти ҳаракат кардани роҳи ба ӯ маъқул.

Манфиатҳои ин намуди омӯзиш

Аз ҷиҳати физиологӣ, ин яке аз намудҳои дарсҳои аэробикаи шадид мебошад. Зумба набзи дилро ба минтақаи аэробикӣ баланд мекунад ва хароҷоти калорияро зиёд мекунад. Чӣ қадар сӯзондани як шахси мушаххас аз синну сол, вазн ва то чӣ андоза фаъолона ҳаракат кардани ӯ вобаста аст. Аммо ба ҳисоби миёна, шумо метавонед дар як соат 400-600 ккал сарф кунед... Ин тақрибан ба як мухлиси бо суръати баланд ба боло баромадан баробар аст.

Манфиатҳои амалияи зумба инҳоянд:

Истеъмоли ҳаррӯзаи калорияҳо меафзояд, бо маҳдудиятҳои мӯътадили парҳезӣ аз даст додани вазн осонтар аст.
Кайфият беҳтар мешавад, зеро ин сайругашти кунди дар пайраҳа ё велосипедҳои варзишӣ нест.
Мушакҳо ба танг медароянд (агар шумо қаблан ҳеҷ гоҳ бо варзиш машғул набудед). Инчунин як барномаи махсуси Strong By Zumba мавҷуд аст, ки ба шумо 100-ро аз қафаси сина ҷунбонда наметавонад, аммо он гурӯҳҳои асосии мушакҳоро тақвият медиҳад ва афтиданро сабук мекунад. Strong buy zumba як дарси алоҳида аст. Дар синфи муқаррарӣ ягон қисмати барқ мавҷуд нест.
Пайдо беҳбуд меёбад, дардҳо дар гардан ва пушт, агар онҳо бо фишори мушакҳо ба вуҷуд омада бошанд, нест мешаванд.
Шиносони нав пайдо мешаванд, вақтхушӣ, сатҳи умумии стресс коҳиш меёбад.

Шиори "Зумба машқ нест, ин ҳизб аст" чӣ маъно дорад? Ки ин фитнес барои вақтхушӣ ва саломатӣ аст. Ягона чизе, ки ба шумо лозим аст, пойафзол, либоси варзишӣ ва узвият дар клуби варзишӣ бошад. Дарсҳои техникӣ, дарсҳои нав ва омӯзиши шахсӣ лозим нестанд. Ҳар як синф барои ҳар як шахс пешбинӣ шудааст. Чӣ қадаре ки шумо рақс мекунед, ҳамон қадар сарборӣ бештар мешавад.

Маслиҳат: Шумо метавонед zumba-ро тавассути дарёфти ҳама гуна видеои мавзӯӣ дар Youtube озмоиш кунед. Намуна низ дар зер оварда шудааст.

Барои ҳар як шаҳраки музофотӣ, се ҳафта дар як ҳафта се дарсҳои зумба ба шумо як ҷуфт ҷинс дар бозори оммавӣ ё ду сафар ба клуби хуби шабона бо нӯшокиҳо ва газакҳо арзиш доранд.

Плюс назаррас он аст, ки дар Маскав, Киев, Владивосток ё Балаково муштарӣ ҳамон дарси оташгирандаро мегирад. Инструкторони Зумба аз як марказ таҳсил мекунанд, онҳо аз рӯи нақшаҳои тайёр кор мекунанд. Мусиқиро инчунин Zumba Inc роҳбарӣ мекунад, бинобар ин шумо омехтаи дилгиркунандаи аэробикаи соли 2001-ро нахоҳед шунид.

Омӯз ва мухолифатҳо

Камбудии асосии Зумба худи дарс нест, балки интизориҳои аз ҳад зиёд баҳо додашуда аз он мебошад. Ҳама мехоҳанд мисли духтарони Инстаграм бо абс, болҳои боло, пушти рост ва китфҳои намоён бошанд. Ва он танҳо як нусхаи борики худ, ҳарчанд хушбахттар аст.

Рақси Зумба як дарси кардиост, ки ба рушди устуворӣ ва афзоиши хароҷоти калория нигаронида шудааст. Он барои ташаккули бадан пешбинӣ нашудааст, яъне насос кардани қуллаҳо ва ронҳо... Ва ӯ танҳо бо трицепси суст танқид мекунад, танҳо агар духтар нисбатан ҷавон ва лоғар бошад.

Ҳафтае се маротиба ба Зумба ташриф оварда, мо касри тақрибан 1200 ккалро ба вуҷуд меорем. Ин барои сӯхтани сурхчаи 150 грамм чарб кофист. Агар чунин суръати талафоти вазнин ба шумо мувофиқат накунад, ба шумо лозим меояд, ки парҳезро каме маҳдуд кунед, касри ҳаррӯзаи калорияро эҷод кунед.

Умуман, шумо дар як моҳи иштирок дар дарсҳои гурӯҳӣ духтари фитнес намешавед. Ва дарс дорои зиддиятҳост:

шиддати гипертония.
ҳама гуна мушкилот бо буғумҳои узвҳои поёние, ки бо онҳо бор кардани зарба манъ аст.
парҳези шадиди "хушккунӣ" ва омӯзиши ҷиддии қувва.
сколиози шадид, ки дар он бори ҷаҳидан тавсия дода намешавад.
мушкилот бо буғумҳои хуч.
бемории дил, ки дар он набзи баланд манъ аст.
тахикардия, ки аз доруворӣ ба вуҷуд омадааст (одатан л-тироксин).
ARI ва ARVI ин нишондиҳандаҳои муваққатӣ мебошанд.

Якчанд вариантҳо барои ҳаракатҳо аз зумба

Бисёр ҳаракатҳои асосӣ вуҷуд доранд. Инҳоянд баъзе аз онҳо:

Қадами Мамбо як қадами оддӣ ба пеш ва каме ба дарун ба сӯи хатти миёнаи бадан аст. Вазн ба пои пеш интиқол дода мешавад, рон ба сӯи маркази бадан «каҷ» мешавад.

Ронд роҳи мамбо-қадам аст, аммо танҳо бо гардиш дар атрофи пои дастгирӣ. Барои афзоиши сарборӣ шумо инчунин метавонед такягоҳро дар зону хам кунед.

Кикбэк - пояшро ба қафо баргардон, glutes шиддат мегиранд. Ва барои баланд бардоштани таъсири рақсӣ, шумо метавонед дастҳоятонро боло бардоред.

Пендикул ҷаҳиш аз пои рост ба чап аст.

Ча-ча-ча - ҷаҳиш ба қадам бо паҳлӯҳои тобхӯрда ба паҳлӯ.

Барои фаҳмиши мукаммалтар, ба мисолҳои қадамҳои асосӣ барои шурӯъкунандагон нигаред:

Зумба ба фарқ аз дигар дарсҳои гурӯҳӣ фарқ мекунад, дар ин ҷо инструктор ба зинаҳо фармон намедиҳад, балки танҳо нишон медиҳад.

Маслиҳатҳо барои шурӯъкунандагон

Барои шурӯъкунандагон муайян кардани афзалиятҳо муҳим аст:

Агар ҳадаф аз даст додани вазн ва сохтани пайкараи зебо бошад, дар як ҳафта 2-3 маротиба танҳо дар дарсҳои Зумба иштирок кардан кофӣ нахоҳад буд. Ғайр аз он, ба шумо лозим аст, ки дар толори варзиш дар як ҳафта 2-3 маротиба кор карда, ҳар як гурӯҳи калони мушакҳоро дар режими 8-12 такрор дар 10-12 равиши корӣ кор кунед. Барои чӣ? Барои мудаввар кардани қуллаҳо, дастҳо "сустӣ" намекунанд ва меъда ба прессчаи сахттар табдил ёфтааст. Варзишгоҳ кафолати шакл ва оҳанги хуби мушакҳо ва зумба "таҳиягар" аст, яъне роҳи зиёд кардани истеъмоли калория.
Агар ба шумо каме хурсандӣ кардан, мунтазамӣ ва стрессро рафъ кардан лозим ояд, шумо метавонед танҳо ба Зумба равед, ё дар як ҳафта 1-2 маротиба ба он ҷо ташриф оваред ва дар вақти боқимонда, ба дигар машғулиятҳои гурӯҳӣ афзалият диҳед. Ҳадди аққал барои шурӯъкунандагон ду дарс аз 1 соат дар як ҳафта аст.

Оё ба ман ягон намуди либоси махсус харидан лозим аст? Гарчанде ки леггинкаи футболка ва футболкаҳои фурӯхташуда мавҷуданд, онҳо комилан ихтиёрӣ мебошанд. Шумо метавонед ҳама шимҳои бароҳат ва футболкаеро, ки арақро нест мекунад, пӯшед, аммо кроссовкҳо ва либосҳои варзишӣ ҳатмӣ мебошанд.

Маслиҳати аз ҳама муҳим он аст, ки ба рӯйдодҳои рӯйдода ҷиддӣ муносибат накунед. Ором шавед, ҳаракатҳо ҳар қадар амплитуда ва озод бошанд, ҳамон қадар аз дарс фоидаи бештар хоҳед гирифт.

Шумо метавонед бо зумба вазни худро гум кунед?

Кам кардани вазни зумба кори инфиродӣ аст. Шумо метавонед вазни худро гум кунед, агар:

Ғизои оқилона муқаррар карда шудааст - аз 1,5 то 2 г сафеда барои як кг вазни бадан, 1 г чарб ва тақрибан 1,5-2 г карбогидратҳо... Мувофиқи ин, касри калория ба вуҷуд меояд.
Ғизо мунтазам ба организм ворид мешавад, ҳамеша он чизҳое, ки ба шумо лозиманд, мавҷуданд, на бургер ва кола.
Парҳез аз нигоҳи маҷмӯи маҳсулот чандон бад нест ва дилгир намешавад.
Омӯзиш барзиёд нест. Ҳар рӯз бар зумба гаштан, ба он қадам, фитбокс ва велосипедронӣ илова кардан, инчунин як соат дар пайроҳа ва каме кор кардан бо мураббии шахсӣ роҳи боэътимоди тарк кардани фитнес бидуни вазн мебошад. Ҷисм аз ҳад зиёд кор мекунад, системаи марказии асаб хаста мешавад, шахс ё маҷрӯҳ мешавад, ё пинҳонӣ ё баръало аз ҳад зиёд хӯрок мехӯрад. Аз ин рӯ, машқҳои талафоти вазнин бояд оқилона ба нақша гирифта шаванд ва пас онҳо кӯмак мерасонанд.

Зумба барои ҳар нафаре мувофиқ аст, ки шакли дарси рақсро дӯст медорад ва мехоҳад вақтхушӣ кунад. Он барои хушконидан пеш аз мусобиқа ё тамринҳои иловагӣ барои варзишгарон пешбинӣ нашудааст, аммо ин ба як одами миёна кӯмак мекунад, ки аз беамалии ҷисмонӣ, хастагӣ, вазни зиёдатӣ ва рӯҳияи бад мубориза барад.