Дар ҳаёти ҳар як шахс лаҳзае фаро мерасад, ки ӯ дар бораи саломатии худ фикр мекунад, ки беҳтарин қадам ба он машқҳои ҷисмонӣ мебошад. Давидан як роҳи хубест барои ба ҳолати муқаррарӣ баргардонидани ҷисми худ, ки ба ҳеҷ гуна сармоягузории махсуси молиявӣ ниёз надорад, инчунин танҳо як машқи ҷисмонии муассир ва муфид аст.
Чӣ гуна бояд давиданро дуруст оғоз кард?
Гузаштагони инсони муосир аксар вақт аз он сабаб мегурехтанд, ки онҳо бояд худро шикор ва дифоъ кунанд. Аммо дар ҷаҳони муосир, вақте ки маҳсулоти барои ҳаёт зарурӣ дар рафҳои дӯконҳо қарор доранд, ки ба онҳо танҳо бо убур аз роҳ расидан мумкин аст ва дифоъ аз он чизи зиёд нест, одамон торафт камтар медавиданд. Аммо, аз рӯи он, ки шумо ин матнро мехонед, ин мавзӯъ барои шумо ҷолиб аст.
Бояд қайд кард, ки бисёриҳо қобилияти давиданро доранд, аммо оё онҳо ин корро дуруст мекунанд?
Инҳоянд чанд нукта, ки барои дуруст ба роҳ мондани ин тиҷорат риоя карда шаванд:
- Ҳангоми давидан китфҳо набояд ҳаракат кунанд. Зарур аст, ки онҳо ором бошанд ва дар ҳамон ҳолат бошанд.
- Дастҳо дар танаи бадан озодона ҳаракат мекунанд.
- Дастон каме ба мушт фишурда мешаванд.
- Ҳангоми давидан, бадан каме ба пеш ҳаракат мекунад.
- Пойи пои дастгирӣ, ҳангоми ламс кардан, бояд дар бадан яксон бошад, на дар пеши он.
- Барои нафаскашии дуруст, шумо бояд вазъи худро нигоҳ доред.
- Қадамҳои хеле васеъ нагузоред. Ин таъсири манъкунанда хоҳад дошт.
8 сабаб барои оғози дарсҳо имрӯз
Надоштани ҳавасмандӣ? Ҳамчун ҳавасмандгардонӣ, дар зер 8 сабабе оварда шудааст, ки шуморо ба кӯча мебароранд ва давиданро оғоз мекунанд:
- Давидан метавонад бо роҳи тақвияти қалб ва беҳтар намудани ҷараёни хуни оксиген ба тамоми узвҳо умри шуморо дароз кунад. Ин кӯмак мекунад, ки хатари бисёр бемориҳо коҳиш ёбад.
- Давидан қодир аст, ки калорияро хеле самаранок сӯзонад, яъне маънои онро дорад, ки шумо вазни худро гум мекунед ва инчунин вазни худро нигоҳ медоред, зеро метаболизмро ба эътидол меорад.
- Шумо метавонед бидуни хариди узвият дар толори гарон ба давидан комилан ройгон равед.
- Давидан стрессро бартараф мекунад ва аз депрессияи сабук халос мешавад, зеро ҳангоми давидан организм гормонҳои лаззат - эндорфинро тавлид мекунад.
- Давидан ин худсозӣ аст, ин шуморо беҳтар мекунад. Шумо қавитар, тезтар ва хеле пойдортар мешавед.
- Пардохти барқ! Одамоне, ки субҳ медаванд, даъво доранд, ки энергияе, ки аз давидан мегиранд, барои тамоми рӯз кифоя аст. Дар якҷоягӣ бо парҳези солим, шумо роҳи хуби барқароркуниро ба даст меоред.
- Ин машқи ҷисмонӣ ба шумо имкон медиҳад, ки аз шӯру ғавғо халос шавед ва ба олами атроф ба тарзи тамоман нав назар кунед.
- Хотираи равон рушд мекунад! Тавре олимон исбот кардаанд, ҳангоми давидан дар қисми мағзи сар, ки барои хотира масъул аст, афзоиши фаъоли ҳуҷайраҳои нав ба назар мерасад.
Таъсир ба бадан
Дар бораи таъсири мусбати давидан ба бадан аллакай чанд сухан гуфта шудааст, аммо ман мехостам ин мавзӯъро муфассалтар тавсеа диҳам.
Таъсири мусбӣ ба системаи ҳозима
Пас аз машқҳои сершумор ҳолати ғадуди зери меъда ва меъда беҳтар хоҳад шуд. Кори рӯдаҳо низ барангехта мешавад ва он барои ҳар гуна бемориҳо табобат карда мешавад.
Ҳолати пуфак беҳбуд меёбад, ҳама равандҳои рукуд бартараф карда мешаванд ва пуфак тоза карда мешавад, ки дар иртибот бо он бадан, метавон гуфт, нав мешавад. Агар шумо фаъолона ва мунтазам медавед, пас дар ин узв сангҳо пайдо намешаванд. Бе ягон дору, кори ҷигар ба эътидол меояд!
Таъсири мусбӣ ба системаи мушакии дастгоҳ
Дарозӣ ва гармӣ ҳангоми давидан бандии баданро бартараф мекунад, ба афзоиши бофтаҳо ва ҳуҷайраҳои нав мусоидат мекунад. Агар шумо ба давидан дӯст дошта бошед, пас илова бар дигаргуниҳои қаблан номбаршуда, ҳолати сутунмӯҳра низ беҳтар мегардад.
Ҳангоми нафасгирии дуруст шуш ҳангоми давидан васеъ мешавад.
Дави ҳаррӯза қудрат ва эътимод ба худ, инчунин азми қавӣ ва истодагариро инкишоф медиҳад ва ба шумо тавозуни бештар медиҳад.
Қоидаҳо барои шурӯъкунандагон
Хуб, ҳоло дар бораи қоидаҳои давидан барои шурӯъкунандагон гуфтан бамаврид аст:
- Вақте ки шумо бори аввал медавед, бадан, аз сабаби набудани ҳаракатҳои ҷисмонӣ, фикри шуморо барои ба варзиш рафтан хеле хуш қабул намекунад. Пойҳои шумо ба сӯхтан оғоз мекунанд ва қафаси синаатон сахт вазнин мешавад, аммо фаромӯш накунед, ки давиданро давом диҳед. Барои шурӯъкунандагон 10-15 дақиқа кифоя аст.
- Шумо ҳатман бояд дар либоси бароҳат, ки ба ҳаракататон халал намерасонад ва дар пойафзоли бароҳат машқ кунед.
- Суръате ёбед, ки барои шумо бароҳат бошад.
- Шумо бояд дуруст нафас кашед. Нафаскашӣ бояд тавассути бинӣ бошад ва тавассути даҳон нафас бароварда шавад.
- Пеш аз давидан гарм шуданро фаромӯш накунед, зеро мушакҳои гармшуда ба осеб камтар дучор мешаванд.
- Пас аз машқ дароз кашед.
- Барои ноил шудан ба натиҷаҳо, шумо бояд на камтар аз се маротиба дар як ҳафта давед!
- Оё дар берун борон меборад ва раъду барқ мешавад? Ҳеҷ чиз! Дар ҳама гуна обу ҳаво ба давидан равед, танҳо либоси мувофиқ пӯшед.
- Ҳаргиз ноумед нашав! Ҳарчанд душвор ва душвор бошад ҳам, давиданро давом диҳед. Ҳадди аққал се ҳафта таҳсил карданро як шарт созед. Бовар кунед, пас аз ин вақт, дарди мушакҳо паси сар мешавад ва ба сабукӣ ва суръат роҳ медиҳад.
Бори аввал барномаи шурӯъкунандагон
Дар зер бори аввал барномаи нав барои наваскарон барои ду моҳ оварда шудааст.
Давидан ва роҳ рафтан бо навбат!
1 ҳафта. Шумо бояд 1 дақиқа давед, 2 дақиқа пиёда равед. Давомнокии умумии дарс 21 дақиқаро ташкил медиҳад.
Ҳафтаи 2 2 дақиқа давед, 2 дақиқа пиёда равед. Ҳар як машқ бояд тақрибан 20 дақиқа давом кунад.
Ҳафтаи 3 3 дақиқа давед, ду нафар роҳ равед. 20 дақиқа машқ кунед.
Ҳафтаи 4 5 дақиқа давед, 2 дақиқа пиёда равед. Ҳар як машқ дар ҳафтаи чорум бояд 21 дақиқа бошад.
5 ҳафта. Мо вақти корро ба 6 дақиқа мерасонем ва вақти рафторро то 1 дақиқа кам мекунем. Мо 20 дақиқа тамрин мекунем.
6 ҳафта. Мо 8 дақиқа давида, пиёда 1. Машқ 18 дақиқа давом мекунад.
Ҳафтаи 7 10 дақиқа давед, як дам гиред. 23 дақиқа машқ кунед.
Ҳафтаи 8 12 дақиқа давед, 1 дақиқа пиёда равед. Давомнокии машқ 21 дақиқа аст.
Кор дар болои худ, бешубҳа, олӣ аст, аммо ҳадди аққал як рӯз бо ин барномаи корӣ танаффус кунед.
Субҳи давиданро барои шурӯъкунандагон чӣ гуна бояд оғоз кард?
Пеш аз хоб назди худ мақсад гузоред, ки рӯзи дигар бо соати зангдор, ки он соати 6 оғоз мешавад, хезед. Шумо бояд аз соати 6.30 (ним соат барои тамрин) то 7.30 давед, вақте ки бадани мо барои машқҳои ҷисмонӣ беҳтарин мувофиқ аст. Инчунин хотиррасон кардан бамаврид аст, ки шумо ва бадани шумо аз хоб бедор шудаед, бинобар ин онро зиёд накунед ва ҳангоми давидан суръати шадидро инкишоф диҳед. Чӣ тавре ки пештар қайд карда шуд, шумо бояд бо суръати бароҳат ва бароҳат давед.
Хуб, агар шумо ин матнро то охир хонда бошед, пас ба эҳтимоли зиёд ҷиддӣ ва қатъӣ ҳастед. Ҳоло вазифаи асосӣ он хоҳад буд, ки тамоми қудрати худро ба мушт ҷамъ оварем ва танҳо оғоз кунем. Хеле муҳим аст, ки ин қатъиятро ҳангоми омӯзиш, дар ҷои сангини роҳ - дар ибтидо аз даст надиҳед. Боварӣ ҳосил кунед, ки агар шумо кӯшиш кунед ва бовариро ба худ ва қобилиятҳои худ бас накунед, инчунин амал кунед, натиҷа дере нахоҳад буд.
