Роҳҳои санҷиши қобилиятҳои ҷисмонии шумо бисёранд, ҳар кадоми онҳо, ба ин ё он тарз, бо бартараф кардани худ, омодагии мунтазам ва партоби қатъӣ алоқаманд аст.
Яке аз намудҳои машҳури ин намуди рақобат Ironman аст. Ин озмоиш на танҳо барои устувории ҷисмонӣ, балки барои омодагии равонии инсон низ мебошад. Ҳар касе, ки дар ин озмун ширкат кардааст, метавонад ба таври ҳақиқӣ худро марди оҳанин шуморад.
Одами оҳан триатлон аст, ки меъёрҳои он аз қудрати бисёр қаҳрамонони олимпӣ берунанд. Худи рақобат аз се масофаи давомдор иборат аст:
- Дар обҳои кушод 3,86 км шино кунед. Гузашта аз ин, ҳама дар як вақт дар минтақаи маҳдуди обанбор шино мекунанд.
- Велосипедронӣ дар масофаи 180,25 км.
- Пойгаи марафон. Масофаи марафон 42.195 км мебошад.
Ҳар се қисм дар давоми як рӯз ба итмом мерасанд. Одами оҳанин онро мушкилтарин сабқати якрӯза мешуморад.
Таърихи рақобати Ironman
Аввалин озмуни одами оҳан 18 феврали соли 1978 дар яке аз ҷазираҳои Ҳавайӣ баргузор шуд. Ташаббускори идеологии ин пойга Ҷон Коллинз буд, ки қаблан дар пойгаҳои ҳаваскорон ширкат карда буд. Пас аз яке аз онҳо, ӯ идеяи санҷиши намояндагони намудҳои гуногуни варзишро пайдо кард, то фаҳмад, ки кадоме аз онҳо пойдортар аст ва метавонад бо дигар фанҳо мубориза барад.
Дар сабқати аввал танҳо 15 нафар ширкат карданд, ки 2 нафари онҳо ба марра расиданд. Аввалин ғолиб ва унвони Одами оҳанин Гордон Халлер буд.
Триатлон босуръат шӯҳрат пайдо карда, ба ҷазираи калонтар кӯчид, шумораи иштирокчиён дар соли 1983 ба ҳазор нафар расид.
Ironman. Одамони оҳан вуҷуд доранд
Шумораи зиёди ҳикояҳои муваффақият исбот мекунанд, ки ҳама метавонанд одами оҳанин шаванд. Имрӯз ин масофаро одамони синну соли гуногун ва ҳатто маъюбон, чун қоида, паралимпиадачиён иҷро мекунанд.
Ин рақобат барои бадан ва барои равонӣ як санҷиш аст, зеро инсон соатҳои дароз дар стресс аст.
Иштирок дар триатлон ба ҳама имконият медиҳад, ки варзишгари ҳақиқӣ шаванд.
Дар ҷараёни мусобиқа се марҳилаи старт пешбинӣ шудааст: аввалинҳо ба пойга варзишгарони касбӣ ворид мешаванд, гузашта аз ин, мардон ва занон ҳамзамон. Пас аз он ҳаваскорон пайдо мешаванд ва дар ниҳоят маъюбон оғоз меёбанд.
Маҳдудияти масофа 17 соат аст, яъне онҳое, ки ба ин давра мувофиқат мекунанд, медал ва унвони расмии Ironman мегиранд.
Падар ва писари Ҳойта ба таърихи озмун ворид шуданд. Писарча, ки шал шуда буд, ҳаракат карда наметавонист ва падари ӯ на танҳо худаш ин масофаро пиёда кард, балки писари беқаракаташро низ бардошт. То имрӯз онҳо дар беш аз ҳазор мусобиқаҳои варзишӣ, аз ҷумла шаш нафар Ironman ширкат варзиданд.
Сабтҳо
Сарфи назар аз он, ки худи далели убур кардани масофа ба таври қонунӣ як рекорд ҳисобида мешавад, номҳои беҳтарин варзишгарони таърих мавҷуданд, ки на танҳо ин масофаро тай карданд, балки онро дар муддати рекордӣ анҷом доданд.
Марди оҳанин Андреас Ралерт аз Олмон аст. Ӯ масофаро пиёда тай кард 7 соату 41 дақиқа ва 33 сония... Байни занон, чемпионат ба зодаи Англия Крисси Веллингтон тааллуқ дорад. Вай роҳро дар бар гирифт 8 соату 18 дақиқа ва 13 сония... Намунаи ӯ исбот мекунад, ки гузоштани рекорд ҳеҷ гоҳ дер намешавад, зеро ӯ ба синни 30-солагӣ ба варзиши калон омадааст.
Ғолибон дар 5 соли охир
Мардон
- Фредерик Ван Лирде (БЕЛ) 8:12:39
- Люк МакКензи (AUS) 8:15:19
- Себастян Киенл (GER) 8:19:24
- Ҷеймс Каннама (RSA) 8:21:46
- Тим О'Доннелл (ИМА) 8:22:25
Занон
- Миринда Карфрае (AUS) 8:52:14
- Рейчел Ҷойс (GBR) 8:57:28
- Лиз Блатчфорд (GBR) 9:03:35
- Ивон Ван Влеркен (NED) 9:04:34
- Каролин Стефен (SUI) 9:09:09
Чӣ гуна ба омодагӣ ба Ironman шурӯъ кардан лозим аст
Барои омодагии ҷиддӣ ба ин мусобиқа сабри ҷиддӣ, пайгирона ва низоми амалҳоро талаб мекунад.
Қадами аввал ин қарор қабул кардан аст. Тайёрӣ ба ин мусобиқа тӯлонӣ ва заҳматталаб аст, бинобар ин, инро танҳо дар болоравии эҳсосотӣ анҷом додан ғайриимкон хоҳад буд.
Инчунин ёфтани одамони ҳамфикр маъно дорад, омодагӣ дар якҷоягӣ бо касе аз танҳоӣ осонтар аст. Аммо мо бояд ба он омода бошем, ки дигарон метавонанд омодагиро тарк кунанд, дар ин ҷо тафтиши қарор хоҳад буд.
Пеш аз оғози амал, бояд ҳарчи бештар маълумоти марбут ба худи рақобат ва омодагӣ ба онро омӯхт. Дар сайти расмии Iron man бисёр маълумоти муфид мавҷуданд, аммо барои омӯхтани онҳо дониши забони англисӣ зарур аст.
Дар марҳилаи аввал беҳтар аст, ки ҳамаи нуктаҳои муҳимро навишта, сипас маълумоти бадастомада тартиб дода ва нақшаи куллӣ омода кунед.
Омӯзиш
Омӯзиш асоси таҳияи рақобат аст. Онҳо бояд дар як ҳафта то 20 соат вақт ҷудо кунанд, илова бар ин, барои ҳамаи намудҳои омӯзиш вақтро баробар тақсим кунанд. Ҳадди аққал аз ду то се рӯз дар як ҳафта бояд барои боздид аз ҳавз таъин карда шавад. Бояд меарзад, ки дар як рӯз бо велосипед то 30 км ҳаракат кунӣ ва ҳамарӯза 10-15 км тай кун.
Чизи аз ҳама муҳим дар омӯзиш маҷбур кардани ин раванд нест, сарборӣ бояд тадриҷан афзояд. Агар шумо дар аввал онро аз ҳад зиёд кунед, шумо метавонед маҷрӯҳ шавед ва барои ба даст овардани натиҷа тамоми ҳавасмандиро гум кунед.
Омӯзиши обӣ якчанд марҳиларо дар бар мегирад, ки ҳар яки онҳо шиноварӣ ба масофаҳои кӯтоҳи 100 ва 200 метрро дар бар мегирад. Оҳиста-оҳиста ба шумо лозим меояд, ки ба ҳисоби миёна ба суръати 100 дақиқа 2 дақиқа расед Ғайр аз ин, ин суръат бояд дар тамоми масофаи шиноварӣ яксон нигоҳ дошта шавад.
Муҳимтар аз ҳама барои пӯшидан тамрин накардан беҳтар аст, то ҳадди имкон саратонро дар зери об нигоҳ доред. Дар ин вазифа на танҳо қафо хаста намешавад, балки самаранокии омӯзишро дар маҷмӯъ баланд мебардорад.
Велосипедронӣ пеш аз ҳама дар бораи кори устувор аст. Ин масофаи тӯлонитарин аст, бинобар ин дар роҳ қувватро нигоҳ доштан муҳим аст. Дар давоми озмун, илова кардан мумкин аст, ки бо сутунҳои энергетикӣ илова карда шаванд.
Дар робита ба омӯзиш, шумо бояд ба ҳисоби миёна ба суръати 30 км / соат расед. Бо ин суръат масофаро дар зарфи 6,5 соат тай кардан мумкин аст.
Омӯзиши давида. Шумо метавонед ба туфайли машқҳои дави ҳаррӯза ба марафон омодагӣ бинед, арзиши он ҳадди ақалл дар як шабонарӯз дар як соат буда, суръати давишро иваз мекунад.
Ғизо ва парҳез
Ғизои дуруст калиди натиҷаҳост, танҳо омӯзиш ба шумо имкон намедиҳад, ки нишондиҳандаҳои хуб ба даст оред. Сухан на дар бораи пурра даст кашидан аз хӯрокҳои дӯстдоштаи шумо меравад, балки ба андозаи муайян парҳези онҳо кам мешавад ва ба он баъзе хӯрокҳои дигар илова карда мешаванд.
Ғизои дақиқ барои ҳама ба таври инфиродӣ интихоб карда мешавад, ин аз қобилиятҳои шахс ва хусусиятҳои бадани ӯ вобаста аст. Умуман, формула чунин менамояд: 60% ғизои карбогидрат, 30% сафеда ва 10% чарб.
Илова бар ин, дар бораи микроэлементҳо, фитонутриентҳо ва витаминҳо фаромӯш накунед.
Тавсия дода мешавад, ки танҳо шакар ва намак пурра нест карда шавад.
Дар мавриди парҳез беҳтар аст, ки зуд-зуд ва қисмҳои хурд хӯрок бихӯред, зеро маҳз дар ин режим организм ғизоро аз ҳама беҳтар ҷазб мекунад.
Маслиҳатҳои муфид
Машғулиятҳои аввалини ҳамаи фанҳо беҳтарин бо мураббӣ гузаронида мешаванд. Ҳоло мутахассисоне ҳастанд, ки барои омода кардани одамон ба мусобиқаҳои одами оҳанин тахассус доранд. Агар шумо ягонтоашро ёбед, пас беҳтар аст, ки пулро дареғ надоред, зеро тренер на танҳо беҳтарин режими машқро месозад, балки парҳези мувофиқро низ интихоб мекунад.
Муҳим он аст, ки ба хастагии бадан роҳ надиҳед.
Ҳамеша ҳавасмандии ботиниро нигоҳ доред.
Баррасии мавод дар бораи омодагӣ ба одами Iron
Аксари маводҳои марбут ба омодагӣ ба Ironmanро дар Интернет пайдо кардан мумкин аст ва дар аксари ҳолатҳо он дар шакли клипҳои видеоӣ пешниҳод карда мешавад.
Инчунин бояд ба вебсайти расмии Ironman.com диққат диҳед, ки дар он шумо метавонед ҳама чизҳои барои озмун заруриро пайдо кунед ва барои омодагӣ ба он.
Умуман, дар Интернет шумораи зиёди тавсияҳо оид ба омодагӣ ба триатлон пешниҳод карда мешаванд, аммо манбаи ин маълумотро пайгирӣ кардан беҳтар аст ва беҳтараш бо мураббии касбӣ ё ба шахсе муроҷиат кунед, ки аллакай ба сатҳи одами оҳан расидааст.
Ironman имкони хубест барои санҷидани худ, қобилиятҳо, устуворӣ ва малакаҳои кори доимӣ. Ҳар касе, ки аз ин тахассус мегузарад, ба таври ҳақиқӣ воқеӣ ҳисобида мешавад, на Одамони оҳанини синамо.
