Ҷой давидан маъмултарин намуди варзиш ва инчунин роҳи муассири аз даст додани вазн мебошад, агар шумо дастурҳои парҳезиро риоя кунед. Шумо бе ғизои дуруст кор карда наметавонед. Дар ғизохӯрӣ ягон маҳдудияти махсус вуҷуд надорад, аммо ҳар қадаре ки шумо онҳоро дар доираи меъёрҳои оқилона ҷорӣ кунед, албатта натиҷа беҳтар хоҳад шуд.
Бо парҳези мӯътадил ва давидан, рӯз ба рӯз, шумо метавонед дар як моҳ 5-10 кило кам шавед. Шумо ҳар рӯз давида наметавонед, зеро бадан ва мушакҳои шумо бояд барқарор шаванд.
Бозиҳои варзишӣ бартариҳои зиёд доранд: системаи асабро тақвият медиҳад ва шумо низ ҳамеша дар тӯли рӯз ҳамеша шодмон ва табъи болида хоҳед буд, зеро вақте ки шумо бо варзиш машғул мешавед, дар мағзи саратон эндорфинҳо ташаккул меёбанд, ки эҳсосоти хушбахтиро ба бор меоранд. Инчунин, машқҳои давидан хастагӣ ва дарди сарро рафъ мекунанд.
Пас аз омӯзиш шумо бояд чанд вақт нахӯред?
Пас аз давидан шумо дар бадан намерасед ва бадан равғани пусти шуморо мегирад, ки шумо бояд аз он халос шавед.
Аз ин сабаб, пас аз тамрин хӯрдани хӯроки вазнин, ки дорои равғани зиёд аст, ғайриимкон аст, зеро бо ин роҳ шумо натиҷа ба даст намеоред. Аммо ин маънои онро надорад, ки шумо нӯшида наметавонед - баръакс, шумо метавонед ҳар қадаре ки мехоҳед об нӯшед. Шумо инчунин метавонед чойи сабз ё нӯшокиҳои мевагӣ дар асоси буттамеваҳои табиӣ бинӯшед, аммо бе шакар.
Саҳарӣ
Агар шумо субҳ давида бошед ва ҳадафи шумо аз даст додани вазн аст, пас шумо набояд 60 дақиқа пас аз тамрин хӯред. Аммо агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед, кӯшиш кунед гуруснагиро бо об, чойи бе шакар қатъ кунед, дар ҳолатҳои фавқулодда пас аз ҳадди аққал 30 дақиқа мӯҳлат себ бихӯред. Инчунин, 40-50 дақиқа пеш аз тамрин шумо метавонед овёс нишинед ва як пиёла какаоро бе шакар бинӯшед, ки ин барои рӯҳбаландии зиёд кӯмак мекунад.
Дар давоми рӯз
Агар шумо вазни худро гум карда истодаед, пас хӯрокро бояд дар давоми рӯз 5-6 маротиба тақсим кунед, дар як хӯрдан 200-300 грамм. Агар ин кофӣ набошад, қисматро зиёд кунед, аммо чизи асосӣ пеш аз хоб нест ва на барои наҳорӣ, зеро инҳо ду гурӯҳи асосии ғизо мебошанд, ки метавонанд ба вазни шумо ва инчунин ба машқи шумо таъсири калон расонанд.
Дар бегоҳӣ
Агар пас аз давидан фавран ба хоб равед, пас шумо метавонед ним литр кефирро бо як фоизи чарб равед, на зиёдтар (кефир ҷузъи хеле муҳим барои гум кардани вазн аст). Ё 120-150 грамм панири косибии бидуни чарбро бихӯред.
Миқдори зарурии об пас аз машқ
Боварӣ доранд, ки пас аз омӯзиш шумо набояд ҳеҷ гоҳ нӯшед. Аммо, ин тавр нест. Шумо метавонед ба қадри зарурӣ нӯшед. Агар ба шумо гуруснагии худро куштан лозим ояд, себ бихӯред.
Пас аз омӯзиш дар давоми ду соат, шумо метавонед об нӯшед, беҳтараш дар ҳаҷми на бештар аз 1 литр. Ва дар давоми 6 соати пас аз омӯзиш, кӯшиш кунед, ки моеъҳои бадани худро 25-50 фоиз пур кунед. Дар хотир доред: барои 1 кило вазн тақрибан 80 миллилитр об мавҷуд аст.
Хусусиятҳои ғизо пас аз давидан
Пас аз як соати омодагӣ ба шумо лозим аст, ки баданро бо карбогидратҳо сер кунед, вагарна он метавонад ба ҷигар таъсири бад расонад ва инчунин натиҷаи машқҳои шуморо бекор кунад.Агар ин кор ба анҷом нарасад, организм ба иваз кардани карбогидратҳо бо сафедаҳо шурӯъ мекунад, ки ба саломатии шумо таъсири бад мерасонанд: худро хаста ҳис мекунед ва хоболудӣ.
Дар як кило бадан тақрибан 1 грамм карбогидратҳо мавҷуданд. Дар 100 грамм бодиринг (ҷав ё гречиха) тақрибан 70 грамм карбогидратҳо ва 20 грамм сафеда мавҷуд аст, ки бадани шуморо бо карбогидратҳо пурра пур мекунанд.
Дарҳол пас аз омӯзиш, ба шумо низ лозим аст, ки захираи карбогидрататонро каме пур кунед, ин метавонад бо ёрии афшураҳо: картелҳои ситрусӣ, помидор, ангур ё сафеда анҷом дода шавад.
Шумо чӣ хӯрда метавонед?
Ҳангоми бозӣ бо ягон намуди варзиш, ки бо ягон вазн вобаста аст (на танҳо давидан), шумо набояд аз хӯрок даст кашед, хусусан пас аз тамрин. Шумо бояд кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои камравғанро, ки дар таркибашон сафеда ва карбогидратҳо зиёданд, бихӯред. Охир, натиҷаи омӯзиши шумо бояд як чеҳраи зебо бошад.
Аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки бихӯред:
- Маҳсулоти ширӣ бо миқдори ками чарб (панир, творог, шири пухтаи fermented, кефир);
- Сафеда бояд аз гӯшт гирифта шавад (мурғ ё гӯшти гов);
- Тухм инчунин манбаи оли сафеда аст ва беҳтарин барои наҳорӣ истеъмол мешавад;
- Моҳӣ бихӯред - манбаи муҳими сафеда;
- Карбогидратҳоро беҳтарин аз ғалладонагиҳо (марҷумак, овёс, арзан, ярма) мегиранд;
- Ва бештар мева бихӯред, ки онҳо дорои витаминҳои муфид мебошанд.
Ғизо ва нӯшокиҳои манъшуда
- Оби газдор (ҳатто бе шакар)
- хӯрокҳои равғанӣ,
- микросхемаҳои,
- ҳакерҳо,
- арахис намакин ё намакин,
- ғалладонагиҳо бо шакари иловашуда (ба ҷои ин, беҳтар аст мураббо ё меваи хушк илова кунед).
Бисёр одамон, раванди аз даст додани вазнро оғоз намуда, ба хатогиҳои зиёд роҳ медиҳанд. Масалан, як стереотипи хеле маъмул мавҷуд аст, ки мегӯяд, ки баъд аз соати 18 хӯрок хӯрдан мумкин нест. Албатта, агар шумо бидуни варзиш машғули парҳез бошед ва соати 21-22: 00 ба хоб равед, пас шумо инро карда метавонед.
Аммо вақте ки одам барои талафоти вазн ба варзиш машғул аст, ӯ бояд ҳам пас аз тамрин ва ҳам пеш аз тамрин хӯрок хӯрад. ҳеҷ зарурате нест, ки сафедаҳоро аз ҳад зиёд истифода баред ва онҳоро бо карбогидратҳо иваз кунед. Ҳамаи ин хатогиҳо метавонанд боиси мушкилоти хоб, бемориҳои мушакҳо ва кам шудани масуният шаванд ..
Инчунин, ҳангоми бозӣ бо варзиш истироҳат фаромӯш накунед.
