Духтурон ва олимони соҳаи варзиш мутмаинанд, ки қобилияти бадани инсон барои афзоиши суръат билохира ба ҳадди худ расидааст ва сабтҳои нав танҳо бо истифодаи доруҳои ғайриқонунӣ имконпазиранд. Аммо на ҳама бо ин хулоса розӣ ҳастанд. Кӣ ҳақ аст? Ва ба одам чӣ гуна суръати давидан лозим аст?
Омилҳое, ки ба суръати суръати инсон таъсир мерасонанд
Суръати давидан ҷузъи ҷудонашавандаи таълим ва фаъолияти рақобатпазирии варзишгари варзиш мебошад. Аммо ҳатто дар ҳаёти ҳаррӯза, имконияти истифодаи сифатҳои суръататон ҳеҷ гоҳ зиёдатӣ нест.
Нишондиҳандаҳои суръати шахс аз омилҳои зерин вобастаанд:
- сатҳи омодагӣ;
- дарозии қадам;
- суръат;
- масофа.
Максимум нишондиҳанда барои масофаҳои спринт хос аст. Дар масофаҳои дароз ва миёна, онҳо хеле пасттаранд ва диққати асосӣ ба тақсимоти баробарии борҳо равона карда шудааст. Дави ором ва беташвиши саломатӣ ба организм фоидаи максималӣ меорад.
Суръати давидан ба инсон
Миёна
Суръати миёна барои калонсолон 16-24 км / соат аст. Аммо фарқи нишондиҳандаҳо дар байни касе, ки танҳо мунтазам машқ мекунад ва як варзишгари баландихтисос дар масофаҳои гуногун фарқ мекунад, масалан:
- 36-39 км / соат - 60-400 м;
- 18-23 км / соат - 800-3000 м;
- 12-23 км / соат - 5000-30000 м.
Ҳамин тариқ, он натиҷаест, ки бояд ба даст оварда шавад, ки бартарӣ дорад.
Максимум
Нишондиҳандаҳои максималии суръат - 36-44 км / соат одам дар масофаи кӯтоҳ рушд мекунад. Барои ноил шудан ба ин, зарур аст, ки ҳангоми кӯтоҳ шудани марҳилаи парвоз, пойинкунии дурусти тана ва ҳамоҳангсозии ҳаракатҳо зуд-зуд бо пой бо дастгири тамос шавед.
Омилҳое ҳастанд, ки ҳудуди биологии суръати максималиро муайян мекунанд:
- қувваи ба пой таъсир расонидани пой;
- вақти тамоси пой бо замин;
- суръати кашишхӯрии нахҳои мушакҳо;
- норасоии оксиген.
Чӣ қадар зуд коҳиш ёфтани нахи мушакҳо суръати татбиқи қувваи тела доданро ба пайроҳа муайян мекунад.
Олимон пешниҳод мекунанд, ки бо коҳиши максималии нахҳои мушакҳо инсон метавонад ба 65 км / соат бирасад. Аммо, ба даст овардани чунин нишондиҳанда боиси норасоии шадиди оксиген ва фаъолияти ҷисмонии хеле қавӣ мегардад.
Сабт
Аз замони муқаррар кардани суръати максималӣ дар соли 1912 дар Олимпиадаи Стокҳолм (Доналд Липпинкот - 10,6 сония), он ҳамагӣ 1,02 сония афзоиш ёфтааст. Рекорд дар айни замон ба спринтери Ямайка Усейн Болт тааллуқ дорад - 44,72 км / соат.
Ин нишондиҳанда соли 2009 дар чемпионати ҷаҳон дар Берлин дар давидан ба масофаи 100 метр ба даст оварда шуд, ки ӯ онро дар 9.58 сония тай кард. Усэйн Болт инчунин рекордсмен дар масофаҳои 200 - 19.19 сония мебошад. (2009) Ва дар масофаи 400 м, рекордсмен Вайд ван Ниерк мебошад - 43.03 сония. (2016)
Нишондиҳандаҳои суръат дар масофаҳои муайян
Дар омодагӣ, варзишгарон одатан танҳо 70% қобилияти максималии суръати худро нишон медиҳанд. Ба ҳисоби миёна, нишондодҳои варзишгари касбӣ чунинанд:
- 30 км / соат - 60-400 м;
- 20 км / соат - 800-3000 м;
- 16 км / соат - 5000-30000 м.
Спринтер кадом суръатро инкишоф медиҳад?
Давидан ба спринт аз ҳама намудҳои давидан босуръат ва мушкилтарин аст. Ҷисми инсон дар доираи имконоти худ ва бо нарасидани оксиген кор мекунад. Спринтер бояд ҳамоҳангии аълои ҳаракатҳо, тобоварии баланд ва техникаи олии давидан дошта бошад.
Аввалин сабт соли 1912 сабт шуда буд ва марҳилаҳои асосӣ чунинанд:
- 10.6 сония - Спринтери амрикоӣ Доналд Липпинкот дар Олимпиадаи соли 1912 дар Стокҳолм;
- 9.95 сония - Варзишгари варзиши сабуки Амрико Ҷим Ҳайнс дар соли 1968 дар Олимпиадаи Мехико 100 метрро дар камтар аз 10 сония тай кард;
- 9.58 сония. - рекорди замонавӣ дар масофаи 100 метрро соли 2009 як варзишгари Ямайка Усеин Болт гузоштааст.
Нишондиҳандаҳои суръат дар масофаҳои миёна ва дароз
Давидан дар масофаҳои миёна - 800-3000 м.- баръакси дароз, тезтар ва кӯтоҳ. Дар ин шакл, чизи асосӣ он аст, ки суръати оптималиро бо истифода аз усулҳои гуногуни давидан дар ҳар марҳилаи масофа, ҳангоми нигоҳ доштани қувва барои шитоби марра интихоб кунед.
Дар масофаҳои дур - 5000-30000 м.Ва дар марафон, устуворӣ омили асосии муваффақият ба ҳисоб меравад. Зарур аст, ки қувваҳоро бо назардошти захираи қувваҳо барои шпори марра ба масофа баробар тақсим кунанд.
Суръати ҳаракати давандаи ботаҷриба ва навкор гуногун хоҳад буд:
- 20 км / соат - дар масофаҳои миёна;
- 16-17 км / соат - барои варзишгари омӯзишдида дар масофаҳои дароз.
Шиддатнокии тавсияшавандаи фаъолияти ҷисмонӣ барои давидан
Ҷойивазкунии саломатӣ соддатарин, дастрас ва оммавӣ мебошад. Роҳ ба ин намуди фаъолияти ҷисмонӣ бояд аз сайругашти оддӣ оғоз шавад. Агар ҳолати ҷисмонии шумо имкон диҳад, ба давидан оғоз кунед, ки ин аз рафтуои фаъол каме зиёдтар аст.
Ҳангоми ҳаракат, шумо метавонед ҳангоми барқарор кардани нафаскашӣ ба як қадам равед. Дар инҷо суръат муҳим нест, чизи асосӣ он аст, ки шумо тасаллои ботиниро эҳсос кунед. Давидаи эластикӣ бештар нерӯи барқро талаб мекунад. Бо ёрии дастгоҳҳо давра ба давра фишор ва тапиши дилро сабт кардан лозим аст.
Ҳамин тариқ, суръати оптималии давидан чунин аст:
- 6-9 км / соат - ҳангоми давидан;
- то 12 км / соат - бо давиши эластикӣ.
Давидан як лаззат ва одати хеле солимест, ки ба шумо кайфияти хуб ва қувват мебахшад. Ҳангоми ҳаракат калорияҳои иловагӣ сӯзонида мешаванд, ҳамаи мушакҳо кор карда, баданро дар ҳолати хуб нигоҳ медоранд. Одами даванда ҷолиб аст, ба назар мувофиқ менамояд ва барои ҷинси муқобил ҷолибтар аст.
Ба ин роҳ:
- дар давидан ба спринт, чизи асосӣ суръат ҳадди аксар, техникаи комил ва устуворӣ мебошад;
- давидан ба масофаҳои миёна ва дароз аз тарбияи ҷисмонӣ ва тобоварии суръат талаб мекунад;
- дар давидан мунтазамӣ муҳим аст. Ба давидан оғоз кунед, набзи худ ва фишори хунро назорат кунед ва агар нишондиҳандаҳо муқаррарӣ бошанд, ба даври чандир гузаред.
Бо кадом намуди давидан машғулед, шитоб накунед, ки фавран рекордҳо насб кунед. Саломатии худ, устувории ҷисмониро санҷед. Ва ба саломатии худ давед!
