Китоби Пит Фитцингер ва Скотт Дуглас, бинобар дастрасӣ ва осонии презентатсия, тавсифи муфассали нақшаҳо ва принсипҳои омӯзиши давидан, мавҷудияти тавсияҳои беназир, барои бисёр давандагон дастури ҷадвал мебошад. Муаллифон бо истифода аз таҷрибаи бои варзишии шахсӣ ва мураббигии худ, инчунин таҷрибаи давандагони маъруфи масофа, роҳҳои беҳтар кардани натиҷаҳоро дар давидан, расидан ба авҷи шакли мусобиқаҳои асосӣ нишон медиҳанд.
Муаллифон
Пит Фитсингер
Яке аз беҳтарин давандагони марафон дар Иёлоти Муттаҳида, иштирокчии 13 марафон, ки 5 нафари онҳо ғолиб омаданд ва дар 4 марафон ӯ дуввум ё сеюм шуд. Вай ҳамчун узви тими миллии ИМА дар пойгаҳои марафонӣ дар Бозиҳои олимпӣ дар Лос-Анҷелес ва Сеул ширкат варзид. Дар охири кораш, ӯ 18 сол ба ҳайси мураббӣ кор кардааст. Дар айни замон ӯ дар Зеландияи Нав зиндагӣ мекунад ва ҳамчун физиолог кор мекунад, тахассуси устувории варзишро дорад.
Скотт Дуглас
Стайер, дар тӯли ин солҳо, борҳо дар мусобиқаҳо дар масофаҳои гуногуни давида иштирок кардааст. Пас аз ба итмом расонидани карераи варзишӣ, ӯ дар бисёр нашрияҳои варзишӣ кор кардааст, муҳаррири Running Times ва Running & FitNews буд. Скотт Дуглас дар бораи давидан 10 китоб таълиф ё ҳаммуаллиф кардааст: Meb For Mortals, Marathoning Advanced, 100 коре, ки шумо метавонед барои солим ва солим нигоҳ доред, Роҳнамоҳои асосии ҷаҳонии Runner ва ғ.
Ғояҳои асосии китоб
- муайян кардани рақобати ниҳоии мавсим;
- банақшагирии омӯзиши давидан бо чашм ба масофаи ҳадаф;
- интихоби оптималии машқҳои асосӣ;
- овардани ҷасад ба рақобати асосӣ дар шакли авҷ.
Намудҳои асосии омӯзиш ба унсурҳои зерин тамаркуз мекунанд:
- кори баландсуръат ва кӯтоҳмуддат, ки ба такмил додани техника ва афзоиши басомади қадам нигаронида шудааст;
- бо мақсади баланд бардоштани IPC бо суръати рақобат 2-6 дақиқа кор кунед;
- суръат 20-40 дақиқа бидуни ҷамъшавии кислотаи шир дар бадан;
- истодагарӣ;
- давидан сабук, барқарорсозӣ.
Асосҳои назариявӣ ва мафҳумҳое, ки дар китоб истифода шудаанд
Китоб аз ду қисм - "Физиологияи давида" ва "Омӯзиши мақсаднок" иборат аст. Қисми аввал дар бораи омилҳои асосии физиологӣ маълумоти муфассал медиҳад, ки ба фаъолияти варзишгар дар давидан таъсир мерасонанд:
- истеъмоли максималии оксиген;
- суръати асосӣ;
- тобоварии пок;
- остонаи анаэробӣ;
- покизагии дил.
Дар бобҳое, ки нақшаҳои таълимро тавсиф мекунанд, маълумоти аз ҷиҳати физиологӣ асосёфта мавҷуданд, ки инҳоро дар бар мегиранд:
- пешгирии аз ҳад зиёд омӯзиш ва лихорадка;
- мӯйсафед барои озмун;
- тактикаи рақобат;
- хусусиятҳои таълими занон;
- сершавии гликогенӣ;
- гарм ва хунук шудан;
- барқароркунӣ;
- масъалаҳои осеб.
Маслиҳатҳои омодагӣ ба рақобат
Муаллифон қисми дуюмро ба омодагии давандагон ба масофаҳои 5, 8 ва 10 км, аз 15 км то ниммарафон, 42 км ва убур бахшидаанд. Дар бобҳои ин қисм тавассути призмаи физиология, тарбияи варзишгар дар ҳар як масофа баррасӣ карда мешавад.
Муаллифон нақши нишондиҳандаҳои физиологиро дар ҳар як масофа ошкор намуда, ба нишондодҳое, ки ҳангоми омодагӣ ба оғози асосӣ бояд таъкид карда шаванд, диққати ҷиддӣ диҳанд.
Дар китоб омилҳои конверсионӣ оварда шудаанд, ки дар асоси маълумоти ба даст овардашуда барои масофаҳои дигар имкон медиҳанд, ки натиҷаро дар масофаи асосии давида пешгӯӣ кунанд. Дар охири ҳар як боб, нақшаҳои омӯзишӣ дар асоси фитнеси даванда, маслиҳатҳо оид ба тактика ва психология мавҷуданд.
Истифодаи ин принсипҳои омӯзиширо мисолҳои давандагони машҳур ҳангоми омодагӣ ба оғози муҳим нишон медиҳанд.
Аз куҷо харидан ё зеркашӣ кардан мумкин аст?
Шумо метавонед китоби "Шоҳроҳ барои давандагони ҷиддӣ" -ро аз мағозаҳои интернетӣ харед:
- Китоби варзишии www.sportkniga.kiev.ua (Киев) OZON.ru;
- chitatel.by (Минск);
- www.meloman.kz (Алмаато)
зеркашӣ:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Шарҳи китоб
Яке аз беҳтарин китобҳои худомӯзӣ. Ба маънои содда ва возеҳ навишта шудааст. Ман ба ҳама маслиҳат медиҳам!
Павлус
Чанде пеш маро давида бурд ва бо роҳи тавсия додани ин китоб дӯстонам. Дар ин ҷо бисёр маслиҳатҳои хуб мавҷуданд, нақшаҳои хуб барои омӯзиши давандагони тамоми сатҳҳо мавҷуданд. Ҳама чиз хеле сард ва дастрас аст! Китоб танҳо барои онҳое аст, ки мустақилона таҳсил мекунанд. Ягона нуқс ин набудани фарогирии васеътари масъалаҳои ғизо дар таълими давандаҳо мебошад. Ман ба шумо маслиҳат медиҳам, ки харид кунед.
Тетерятникова Александра
Сарлавҳа мундариҷаро пурра сафед мекунад. Дар қисми аввал физиологияи давида муҳокима карда мешавад: тобоварӣ, суръати асосӣ, VO2 max, назорати набз, пешгирии ҷароҳат. Дар қисми дуюм нақшаҳои омӯзишӣ ва вобаста аз сатҳи даванда якчанд нақша пешниҳод карда мешаванд. Ҷолиб аст, ки ин нақшаҳо бо мисолҳо аз таҷрибаи рақобатии давандагони машҳур тасвир шудаанд.
Шагабутдинов Ренат
Ман дер боз орзу доштам, ки ин китобро харам. Мутаассифона, вай маро ноумед кард, ман чизи наве наомӯхтам. Нарх ва мундариҷа на он тавре ки интизор мерафт. Хеле пушаймон.
Тюрина Линочка
Бо вуҷуди таҷрибаи кофии калон дар пойгаҳои марафонӣ, ман дар бораи назария ва амалияи дави марафонӣ, ғизо ва пилкинг маълумоти муфид гирифтам. Ман ин нашрро ба ҳамаи дӯстдорони давида тавсия медиҳам!
сергейбп
Хуб бо забони хуб ва дастрас навишта шудааст. Чанд маслиҳатро истифода кардам, гарчанде ки ман бо баъзеҳо баҳс мекунам
Иван
Китоби Пит Фитзингер ва Скотт Дуглас, ба шарофати ғанӣ будани маводи воқеӣ, маслиҳатҳои сершумор, соддагии асосҳои физиологии давидан ба масофаи дур, инчунин нақшаҳои пешкашшудаи давандагони сатҳҳои гуногун, бешубҳа, ҳам барои давандагони навкор ва ҳам варзишгарони ботаҷриба, ки метавонанд пайдо ва маълумоти ҷолиб барои худ
