Вақтҳои охир фанҳои давида шӯҳрати бештар пайдо карда истодаанд. Дар ин мақола, мо ба шумо дар бораи чӣ гуна давидан, чӣ гуна фарқ кардани он аз давидан ба кросс, чӣ гуна ба саломатии даванда таъсир расонидан, инчунин чӣ гуна техникаи давидан ба пайравӣ ва чӣ гуна варзишгарро муҷаҳҳаз гардониданро нақл мекунем.
Пойгоҳ чӣ гуна аст?
Тавсифи
Trail running номи худро аз ибораи англисӣ мегирад гашти давидан... Ин як интизоми варзишӣ мебошад, ки дар минтақаи табиӣ бо суръати ройгон ё дар доираи мусобиқаи варзишӣ давиданро дар бар мегирад.
Роҳгардонӣ унсурҳоро дар бар мегирад:
- салиб,
- давидан ба кӯҳ.
Шумо метавонед ҳам берун аз шаҳр, ҳам дар табиат ва ҳам дар дохили шаҳр: дар канори роҳравҳо, соҳилҳо ва боғҳои гуногун давида равед.
Тафовут аз давидан ба давра ва кросс
Фарқи асосии байни давидан ба пойга ва давидан ба кросс он заминест, ки дар он ҷо машқ гузаронида мешавад. Ҳамин тавр, онҳо барои гашти пайроҳа, чун қоида, онҳо минтақаро дар теппаҳо, теппаҳо ё кӯҳҳо, инчунин ҷангалҳои сераҳолӣ, биёбонҳо интихоб мекунанд. Баъзан фарқи баландӣ дар масир беш аз ҳазор метрро ташкил медиҳад.
Дар муқоиса бо дави давидан, байни дучарха ва дучархаи кӯҳӣ параллел гузаронида мешавад.
Ин намуди давидан эҳсоси аълои каме муқоисашаванда медиҳад. Дар ҷараёни давидан шумо бо табиат ҳамроҳ мешавед, онро эҳсос мекунед ва озодӣ.
Ҷашн маъруфияти
Ин намуди давидан вақтҳои охир бештар маъмул гаштааст. Мухлисони пойга дар ҳама ҷо, алахусус дар Иёлоти Муттаҳидаи Амрико ва кишварҳои Аврупо ҳастанд.
Одат шудааст, ки якчанд намуди давиданро фарқ кунед. Масалан, баъзе давандагон рӯзҳои маъмулии худро дар шаҳр анҷом медиҳанд, баъзеи дигар барои давидан ба берун аз шаҳр мераванд, ки дар он ҷо рӯзҳо ё ҳатто ҳафтаҳо мегузаранд.
Ғайр аз ин, бисёр одамон сайри сайругаштро ба табиат анҷом медиҳанд ва бо худ ҳадди аққали чизҳоро мегиранд.
Умуман, дар кишварҳои Ғарб чунин омӯзиш дар якҷоягӣ бо хешовандон, дӯстон, ҳамкорон ва инчунин тарбияи саг хеле маъмул аст. Аммо, тавсия дода мешавад, ки ба варзишгарони даванда, ки танҳо машқ мекунанд, ҳатман робитаи мобилӣ дошта бошанд ва ба наздиконашон дар бораи масири худ хабар диҳанд.
Мувофиқи гузориши махсус оид ба давидан ба пайроҳа, ки соли 2010 аз ҷониби Бунёди саноати берунӣ интишор шудааст, тақрибан панҷ миллион амрикоиҳо, ки аз шашсола болотар буданд, ба сайругашт машғул буданд.
Дар соли 1995, ин интизоми варзишӣ аз ҷониби Академияи Атлетикии Бритониё расман эътироф карда шуд. Ва моҳи ноябри соли 2015 IAAF онро ҳамчун яке аз намудҳои варзиши сабук муаррифӣ кард.
Таъсири пайроҳа ба саломатии инсон
Роҳравӣ ба таври комил инкишоф меёбад:
- ҳамоҳангсозӣ,
- қувват,
- тобоварӣ,
- қобилияти нигоҳ доштани консентратсия дар муддати тӯлонӣ.
Даванда бояд ҳамеша бодиққат бошад ва дар тӯли роҳ қарор қабул кунад, ки чӣ гуна пои худро дуруст ҷойгир кунед, чӣ гуна бехатар қадами оянда гузоред, монеаи дар роҳ ба миён омада.
Ҳамаи ин машқҳоро хеле бой, гуногун ва ҷолиб мекунад. Мо гуфта метавонем, ки пойга давидан як навъ саёҳат аст.
Аммо, дар робита ба сатҳи осеб, ин як намуди хеле бехатари давидан аст. Хӯроки асосӣ ҳангоми бо сангҳои лағжонак, сангҳо ва ғайраро бартараф кардан бодиққат ва эҳтиёткор будан аст.
Техникаи давидан
Дар давидан ба гашт, техника аз баъзе ҷиҳатҳо аз техникаи дави мунтазам фарқ мекунад. Пас, аз ҷумла, дастҳо ва оринҷҳо бояд дар вақти чунин давидан васеътар паҳн карда шаванд. Ин барои беҳтар назорат кардани тавозуни шумо зарур аст.
Ғайр аз ин, пойҳо бояд баландтар бардошта шаванд, зеро даванда дар роҳ бо монеаҳои гуногун дучор меояд: решаҳои дарахт, санг, санг. Ғайр аз ин, баъзан шумо бояд ҷаҳида - ба пеш, ба паҳлӯҳо, масалан, ҳангоми давидан аз байни ҷангалҳо ё ҳангоми ҷаҳидан аз гантел ба санг. Дар ин ҳолат, шумо бояд бо дастҳои худ фаъолона кор кунед.
Пас, техника барои ҳар як давандаи давидан метавонад беназир бошад.
Таҷҳизот
Бояд ба таҷҳизонидани як давандаи давида диққати махсус дода шавад. Дар асл, ин болоравии сабук аст, аммо дар айни замон - бо ҳадди аққали чизҳое, ки шумо бо худ мебаред.
Кафшҳо
Давандагони гашти роҳ одатан кроссовкаи махсуси тарроҳишуда бо кафшҳои чуқурӣ барои давиданҳо мепӯшанд. Ин хеле сахт аст, ки аз пластикаи нейлонии сабук ва чандир сохта шудааст. Пойафзолҳои давида пойҳои шуморо аз ҷароҳатҳои эҳтимолӣ ва кашишҳо, ки бо сабаби пайраҳаҳои нобаробар ба амал омада метавонанд, муҳофизат мекунанд.
Ғайр аз он, пойафзоли пойафзоли пиёдагард профили махсуси пойдори устувор дорад - ин ҳамчун кафили устуворӣ ҳангоми давидан дар сангҳо, пайраҳаҳои ҷангал ва сангҳо хизмат мекунад.
Инчунин, чунин пойафзолҳо аксар вақт риштаи махсус доранд ва илова бар ин, пӯшишҳое, ки аз ворид шудани партовҳои гуногун ба дохили кроссовкҳо монеъ мешаванд.
Маводҳо барои кроссовкҳо бояд бо қувваи баланд, дарзҳои қавӣ тавсиф карда шаванд. Инчунин, ин пойафзолҳо набояд об ва чиркро фурӯ баранд. Дар байни кроссовкаҳои мувофиқ барои давидан ба пайраҳа, масалан, пойафзолҳои бренди Salomon ва Icebug мебошанд.
Либос
Барои давидан ба пайраҳа, шумо бояд либосро бо хусусиятҳои зерин интихоб кунед:
- шамол,
- обногузар,
- бартараф кардани намӣ ба берун,
- бисёрқабат.
Либоси қабатӣ давандаро эҳсос мекунад, новобаста аз он ки ҳаво чӣ гуна хоҳад буд - шамол, борон, барф.
Доштани либоси сеқабатӣ тавсия дода мешавад:
- қабати поён барои решакан кардани рутубат амал мекунад ва пӯсти даванда хушк мешавад.
- қабати миёна талафи гармиро пешгирӣ мекунад,
- қабати берунӣ аз шамол, борон муҳофизат мекунад, инчунин буғро аз қабатҳои ботинӣ тоза мекунад.
Гузашта аз ин, технологияҳои нав дар як ҷо намеистанд. Ҳамин тавр, он дастгирии мушакҳоро таъмин мекунад, ки онро ба туфайли буриши махсуси мувофиқ ва маводҳои муайян ба даст овардан мумкин аст. Ҳангоми давидан мушакҳо "суст намешаванд", ки ин кори самараноки онҳоро таъмин мекунад.
Системаи нӯшокӣ
Бояд диққати махсус ба ин унсури таҷҳизоти иштирокчии пайроҳа гузарад. Дар ниҳоят, доштани об бо шумо ва қобилияти дастрасии зуд ба он ҳар лаҳза хеле муҳим аст.
Якчанд вариантҳо барои чунин системаҳои нӯшокӣ мавҷуданд:
- халтаҳои камарбанд, ки дар он шумо метавонед колаби оддиро овезед,
- чанголи махсус барои дар даст шиша ё шиша,
- камарбандҳо бо шишагини хурд (ин машҳуртаринҳост),
- ҷузвдони махсуси гидро-ҷузвдон. Он метавонад як контейнер обро ҷойгир кунад, ки ба воситаи найчаи силикон ба он дастрасӣ пайдо кардан мумкин аст. Ғайр аз ин, чунин ҷузвдон ҷайбҳои махсус барои чизҳои лозимӣ дорад: гаҷетҳо, ҳуҷҷатҳо, калидҳо ва ғайра.
Сарпӯш
Ба ӯ диққати махсус додан лозим аст, зеро аксар вақт давидан дар табиат дар офтоби тафсон сурат мегирад. Ғайр аз он, арақи давиданро мерезад.
Ҳамчун сарулибос, инҳо комиланд:
- сарпӯш,
- кулоҳ,
- бинт,
- бандана.
Истеҳсолкунандагони таҷҳизот
Шумо метавонед ба пойафзол, либос ва дигар таҷҳизоти барои гашти роҳ зарурӣ аз истеҳсолкунандагони зерин диққат диҳед:
- Сулаймон,
- Инов-8,
- La Sportiva,
- Пӯстҳо,
- Брукс,
- Компресспорт
- Рӯйи Шимолӣ.
Маслиҳатҳо барои тренерони нав
- Хатсайр бояд бодиққат тарроҳӣ карда шавад. Ё гуруҳи ҳамфикронро пайдо кунед, алахусус шахсони ботаҷриба, ки дар маслиҳат оид ба техникаи давидан, таҷҳизот ва ғайра кӯмак мерасонанд.
- Шитоб накун. Дар шароити нобаробар барои нигоҳ доштани назорат бояд қадамҳои кӯтоҳтаре андешида шаванд.
- Дар қуллаҳо, шумо метавонед давиданро ба зина иваз кунед, то бори худро барзиёд накунед ва қуввати худро оқилона сарф кунед.
- Шумо бояд пойҳоятонро баландтар кунед, ҳатто аз он монеае, ки дар пеш аст, баландтар кунед.
- Шумо бояд танҳо ба пеш нигоҳ кунед.
- Агар дар пеш давандаи дигаре бошад, масофаи худро нигоҳ доред.
- Дар сатҳҳои тар, ба монанди сангҳо, дарахтони афтода эҳтиёт шавед.
- Кӯшиши аз болои монеа ҷаҳидан беҳтар аст, на аз болои он. Рӯй метавонад лағжонад ва шумо метавонед афтед ва маҷрӯҳ шавед.
- Либосҳоро бо худ биёред, то ба онҳо тағир диҳед, зеро дар охири тамринатон шумо арақнок ва ифлос ҳастед. Инчунин дастмоле ҳилла мекунад.
- Агар шумо танҳо давида истода бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки наздиконатонро дар бораи роҳи худ огоҳ кунед. Инчунин тавсия дода мешавад, ки барои дарсҳо дастгоҳҳои мобилӣ гиранд.
Чорабиниҳо як гашти хурд, сафари мини, саёҳати хурд аст. Бесабаб нест, ки маъруфияти ин намуди варзиш сол аз сол меафзояд, алахусус, зеро он метавонад дар табиат машқ карда шавад. Ҳамин тавр дар шаҳр. Хӯроки асосӣ риояи қоидаҳои бехатарӣ, таҷҳизоти мувофиқро интихоб кардан ва бодиққат ва эҳтиёткор будан аст. Ва аз ҳама беҳтараш - бо ширкати шахсони ҳамфикр, дӯстон ва хешовандон, ки маслиҳатро дастгирӣ ва кӯмак мерасонанд, машғул шавед. Мо ба шумо як машқи хуб ва муассир мехоҳем!
