Крам дар пой кашишхӯрии дардноки мушакҳо мебошад, ки ғайриихтиёр ба амал меоянд. Агар шумо ҳангоми пойга пои худро бофта бошед, ҳеҷ суоле барои пирӯзӣ вуҷуд надорад. Чорабинии фаврӣ зарур аст. Баъд аз он - сабаби спазмҳоро фаҳмед ва кӯшиш кунед, ки онҳоро халос кунед.
Пой ва кафи кафан ҳангоми давидан - сабабҳо
Ҳангоми давидан мумкин аст сабабҳои зиёди кашиши пойҳо бошанд. Мутахассисон се сабаби асосии кам шудани узвро муайян мекунанд. Сабабҳои дигар камтар маъмуланд, аммо муҳим низ ҳастанд.
Кармҳо метавонанд бо пайдоиши равандҳои илтиҳобӣ, хастагӣ ё пойафзоли номатлуб интихобшуда алоқаманд бошанд. Сабаби маъмулӣ метавонад набудани гармӣ ё аз ҳад зиёд баҳо надодани қобилиятҳои онҳо, омӯзиши нодуруст бошад.
Хастагии мушакҳо
Пойро ҳангоми давидан кам мекунад, дар аксари ҳолатҳо аз сабаби фаъолияти номатлуби ҷисмонӣ, ки бидуни қатъ рух медиҳад ё хеле дароз аст. Дар натиҷа, хастагии мушакҳо пайдо мешавад.
Инро аз ҷиҳати физиологӣ чунин шарҳ додан мумкин аст: аз сабаби кашишхӯрии дарозмуддат ва зуд-зуд бофтаҳои мушак спазми дарднок ба амал меояд. Ин далелро мефаҳмонад, ки чаро distancers нисбат ба спринтерҳо камтари мушакҳои пойро доранд.
Номутаносибии намак
Дар сурати нарасидани калтсий, дардҳо дар пойҳо ва пойҳо рух дода метавонанд. Варзишгарони касбӣ ва одамоне, ки тарзи ҳаёти фаъоли доимӣ доранд, талаб карда мешавад, ки калсий ва магнийро дар шакли илова ба хӯрок ё нӯшокӣ истеъмол кунанд. Масалан, иловаҳои парҳезӣ ё оби минералӣ.
Ба лихорадка, ки боиси номутаносибии намакҳо мегардад, иҷозат надиҳед. Аз ин рӯ, ҳаҷми моеъи истеъмолшударо назорат карда, пур кардани ҳаҷми гумшударо фаромӯш накунед. Ғайр аз он, онро бо нӯшокии зиёд истеъмол накунед, то ки гипонатриемия вуҷуд надошта бошад.
Илтиҳоби фассия
Илтиҳоби фассия ин ҳолатест, ки асаби фишурдаро ба вуҷуд меорад, ки гӯё пояш фишурда шуда бошад. Он бо фишори зиёд дар нахҳои мушак пайдо мешавад.
Аломатҳо:
- ҳамон синдроми дард дар ҳарду дасту пойҳои поёнӣ. Одатан, пас аз тамрин зудтар нопадид мешавад;
- ҳисси карахтӣ ё карахтӣ;
- пайдоиши ҳисси саркашӣ дар пойҳо, пойҳо.
Илтиҳоби Фассия ба варзишгарони касбӣ ва одамоне, ки ба омодагии сахт омода нестанд, ки фишори мунтазами зиёдро аз сар гузаронидаанд, таъсир мерасонад.
Кафшҳои нороҳат
Кафшҳои сахт метавонанд ба гардиш халал расонанд ва боиси танг шудани пой шаванд. Ин ба ҷӯробҳои танг низ дахл дорад.
Барои роҳ надодан ба тангии пои худ ҳангоми давидан аз сабаби кроссовти нороҳат, шумо бояд бодиққат пойафзоли варзиширо интихоб кунед. Ғайр аз ин, риштаро аз ҳад зиёд сахт накунед ва ҷуроб ё гаҷер напӯшед, ки пас аз кушода гирифтан дар пӯст шикофҳо боқӣ хоҳанд монд.
Сабабҳои дигар
Якчанд сабабҳои дигар вуҷуд доранд, ки пойро коҳиш медиҳад:
- дар ҳарорати паст машқ кунед. Сармо инчунин гардиши хунро вайрон мекунад, ки метавонад боиси кашишхӯрӣ ва дард гардад;
- "Кислота" - пайдоиши кислотаи шир дар бофтаи мушакҳо;
- бемориҳое, ки ба варзиш иртибот надоранд. Масалан, рагҳои VSD ё варикоз.
Агар пой ё пои шумо ҳангоми давидан афтод, чӣ бояд кард?
Якчанд роҳҳои мубориза бо вазъияте мавҷуданд, ки дасту пойҳои шумо ҳамвор шудаанд.
Усулҳои самарабахши мубориза бо бемории кашиш инҳоянд:
- Пеш аз ҳама, шумо бояд фавран тамрин ё давиданро қатъ кунед, пойафзоли худро кашед ва кӯшиш кунед, ки пои худро то ҳадди имкон рост кунед ва онро ба сӯи худ кашед. Ин ҳаракат узвро аз ташаннуҷи мушакҳо берун хоҳад овард.
- Молидан, масҳ кардани ҷои дарднок. Ҷараёни хуни эҷодшуда ба истироҳати бофтаи мушакҳо мусоидат мекунад. Шумо метавонед як ҷарроҳии гармидиҳӣ ё равғани атрафшон истифода кунед.
- Хирсиши пӯст бо кашидани мушакҳо, ларзиш бо ашёҳои тези бехатар. Дар ҳолатҳои вазнин, сӯзанро истифода баред.
- Зуд-зуд пахш кардани пои дарднок дар рӯи замин ва ё замин бо тамоми сатҳи он, гаштугузори тез кӯмак мекунад.
- Шумо метавонед пои худро боло карда, ба зону хам кунед ва тамоми сатҳи пои худро ба девор такя кунед ва тадриҷан онро зер кунед.
- Аксар вақт, спазм на танҳо ба каф кардан, балки дароз кашиданро низ қатъ мекунад. Яке аз машқҳо дар боло тавсиф шудааст. Машқи дигар ин аст, ки дар рӯи замин нишаста, пойро бо ангуштони худ дошта, ба сӯи худ кашед ва дасту пойро то ҳадди имкон рост кунед.
- Ҷаҳидан муфид аст. Шумо метавонед машқҳои аэробикаи қадамиро истифода баред ё зинаҳои оддиро истифода баред. Ҳатто дар сатҳи ҳамвор ҷаҳидан бо фуруд ба ду пой фоидаовар хоҳад буд.
- Агар шумо пой ва пои худро ҳангоми якҷоя давидан нигоҳ доред, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.
- Шумо худтабобат карда наметавонед. Агар ин беморӣ барои он айбдор бошад, ки он дасту пойҳои поинро коҳиш медиҳад, ҳолат метавонад ба шадид ва сипас ба музмин табдил ёбад.
Тадбирҳои пешгирикунанда
Тавсияҳои асосӣ оид ба пешгирии сабабҳое, ки боиси пайдоиши дарди пой мешаванд:
- Ба варзишгарони навкор ва одамони аз ҷиҳати омодагӣ номувофиқ афзоиши тадриҷии сарборӣ ва вақти тамрин нишон дода мешавад.
- Иҷрои намудҳои гуногуни кашиш, ба монанди динамикӣ ва статикӣ.
- Массажи варзишӣ.
- Нӯшидани зуд-зуд. Ҳангоми марафон ё дави дароз ҳар соату ним соат шумо бояд аз як шиша то ду масраф кунед. Ба нӯшокӣ каме лимӯ фишурдан ё каме намак илова кардан хуб аст. Ин моддаҳо минералҳои гумшударо дар бадан ҳангоми ҳаракати шадид пурра мекунанд.
- Пеш аз давидан дар шакли гармӣ омодагӣ лозим аст.
- Шумо наметавонед ногаҳон қатъ шавед, хусусан пас аз давидан босуръат. Шумо бояд то истгоҳ каме сусттар давед, то пои шумо ба ҳам наояд.
- Дар рӯзҳои танаффус аз машқҳо ё пойгаҳо дароз кашед.
- Барои тамрин пойафзоли махсуси варзишӣ лозим аст. Он бояд бароҳат бошад ва ба ҳеҷ ваҷҳ танг набошад.
- Ғизои махсус таҳияшуда, ки миқдори кофии витаминҳо, минералҳо, микро ва элементҳои макро дар бар мегирад.
Ҳангоми камтар давидан пойро кам мекунад. Охир, спортсменхо одамони тайёр кардашуда мебошанд. Ба онҳо дар бораи режим, гармшавӣ ва тарзи гузаронидани омӯзиш иттилоъ медиҳанд. Аммо барои онҳое, ки касбӣ намегузаранд, онҳо метавонанд пойҳои худро дар пойгаи аввал якҷоя кунанд. Ин аз омодагӣ надоштан, аз ҳад зиёд кор кардан ё беморӣ сар мезанад.
Дар ҳар сурат, риоя кардани ҳамаи тавсияҳо, андешидани чораҳои пешгирикунанда ва машварат бо духтур ба давом додани давида кӯмак мерасонад. Ғизои мутавозин ва афзоиши тадриҷии стресс эҳтимолияти дардҳои дарднокро ба ҳеҷ коҳиш намедиҳад.
