Бисёр вақт дар боғҳо шумо мебинед, ки чӣ гуна одамони синну соли мухталиф ба сайругашт машғуланд ва дар даст чӯбҳои махсус доранд.
Барои муайян кардани манфиатҳои ин намуди варзиш, шумо бояд бо техникаи рафтуомади шведӣ бо чӯбҳо ошно шавед, фаҳмед, ки ин чӣ гуна аст ва раванди тамрин ба бадани инсон чӣ гуна таъсир мерасонад.
Қутби Шветсия чӣ гуна роҳ меравад?
Ин намуди варзишро новобаста аз шароити обу ҳаво дар ҳар вақти сол истифода бурдан мумкин аст. Бо ин намуди сайругашт мушакҳои бадан машғуланд, ки ин ба тарбияи онҳо оварда мерасонад.
Пиёдагардӣ як техникаи махсусро дар бар мегирад, ки дар давоми он инсон ҳаракат мекунад ва ҳангоми аз чӯбҳои махсус ба замин тела додан. Ба туфайли ин амал, сарборӣ ба минтақаи пой ва минтақаи кам кам мешавад, аммо бадани болоӣ бештар бор мекунад.
Хусусиятҳои ин намуди варзиш:
- сарборӣ ба бадан боло ва поён баробар тақсим карда мешавад;
- сарборӣ ба системаи мушакӣ баръакси роҳгардии муқаррарӣ якчанд маротиба меафзояд;
- гардиши хун меафзояд;
- кори мушаки дил беҳтар мешавад.
Дар давоми дарс сутунмуҳраи инсон дар сатҳи худ боқӣ мемонад, ки сарбории сутунмӯҳраҳоро кам ва пайдоиши бемориҳоро пешгирӣ мекунад.
Фоида ва зарар
Бо ёрии ин намуди варзиш инсон метавонад баданро беҳтар созад.
Бартариҳои сайру гашти скандинавӣ инҳоянд:
- баланд бардоштани устувории бофтаи мушакҳо;
- ҳолати депрессивии одам коҳиш меёбад;
- он ҳамчун барқарорсозӣ пас аз зарари ҷиддии системаи устухон истифода мешавад;
- гардиши хунро беҳтар мекунад ва бо ин ҷараёни ҷузъҳои муфидро ба узвҳои дохилӣ меафзояд;
- функсияи шуш беҳтар карда шудааст;
- фишор дар пиронсолӣ барқарор карда мешавад;
- ҳама vertebrae инкишоф ёфта, хавфи бемориҳои системаи устухон кам шудааст;
- мубодилаи моддаҳо беҳтар мешавад;
- талафоти вазн;
- холестерини зарарнокро дар хун кам мекунад, сер шудани организм бо оксиген.
Ин намуди варзиш бисёр ҷанбаҳои мусбат дорад. Аммо, агар ин намуди роҳгардиро нодуруст иҷро кунанд, шахс метавонад ба худ зарар расонад.
Аксар вақт, зарар дар машқҳои шадиди шадид аст, ки боиси дароз кашидан ва фишор дар узвҳои дил мегардад. Аз ин рӯ, пеш аз оғози дарсҳо, шумо бояд бо мутахассисе муроҷиат кунед, ки давомнокии дарсро бо назардошти хусусиятҳои бадани инсон интихоб кунад.
Гайринишондод ба пиёдагардии Шветсия
Машқҳои варзишӣ дар ҳолатҳои зерин манъ аст:
- бемориҳои музмин дар марҳилаи мушкилот;
- гармӣ;
- амалиёти интиқолшудаи намудҳои гуногун;
- бемории дил;
- норасоии нафас;
- стенокардия;
- зарар ба системаи устухон, ки бо раванди илтиҳобӣ ҳамроҳӣ мекунанд;
- бемориҳои муштарак;
- диабети мураккаб.
Гайринишондодҳо барои ҳар як шахс инфиродӣ буда метавонанд, бинобар ин, пеш аз оғози омӯзиш, тамоми баданро ташхис кардан лозим аст.
Техникаи гашти скандинавӣ
Ҳангоми ҳаракат, шахс бояд пурра ба тамоми пой такя кунад ва тамоми вазни баданро ба як андом гузаронад.
Пои дуюм дар ин вақт ба пеш интиқол дода мешавад, аз пошна сар карда, ба ангушт ғелонда мешавад ва пас аз он вазни бадани одам ба пои дигар гузаронида мешавад.
Ҳангоми омӯзиш шумо бояд қоидаҳои оддиро риоя кунед:
- аз пошна сар карда, дар пои пой истода, пас ба қафо равед ва ба ангуштони худ ҳамвор ҳаракат кунед. Дар ҳоле ки пой комилан дар замин аст, бояд интиқоли пои дигарро оғоз кард;
- ҳаракатҳо оҳиста иҷро мешаванд, ҳар як мушакро бо сифати баланд кор мекунанд;
- дастҳо ба пойҳо параллел кор мекунанд. Ҳангоми тела додани пойҳо аз замин даст бо ёрии таҷҳизоти махсус дафъ карда мешавад, дар ҳоле ки даст барои гардиши муътадили хун озод боқӣ мемонад;
- ду қадами аввал ҳангоми нафаскашӣ, ду қадами дигар ҳангоми нафаскашӣ иҷро карда мешаванд;
- қафо рост мемонад.
Зоҳиран, кас чунин таассурот пайдо мекунад, ки инсон танҳо лижаронӣ мекунад, бе истифодаи лижаронҳо. Барои роҳ надодан ба нороҳатӣ ва қадам дар вақти дарс дуруст гузошта шудааст, шумо бояд чӯбҳои дурусти барои ин намуди варзиш пешбинишударо интихоб кунед.
Таҷҳизоти пиёдагардии скандинавӣ
Ҳангоми интихоби таҷҳизот меъёрҳои асосӣ мавҷуд нестанд:
- Одам бояд либоси бароҳат дошта бошад, ки ба ҳаракат халал нарасонад.
- Инчунин, вобаста ба шароити обу ҳаво ва вақти сол маводи либосро интихоб кардан лозим аст.
- Хусусияти навбатӣ ин пойафзоли бароҳат бо таги чандир мебошад.
- Инчунин, сайругашти Скандинавия истифодаи сутунҳои махсусро талаб мекунад, ки ба бори вазнин тоб оварда метавонанд ва вазнин бошанд.
Қоидаҳои интихоби сутунҳо барои сайругашти скандинавӣ
Ҳангоми интихоби сутунҳо барои сайругашти скандинавӣ бояд қоидаҳои зерин риоя карда шаванд:
- афзоиши шахсе, ки машғул мешавад. Варзишгар ҳар қадар баландтар бошад, интихоби чӯбҳо ҳамон қадар зиёдтар аст;
- чоҳи чӯб бояд аз маводҳои мустаҳкам, аз қабили нахи карбон сохта шавад;
- навъи чӯб метавонад телескопӣ (лағжанда) ва якранг бошад. Бехатаринҳо якранг ҳисобида мешаванд, ки қувваи зарурӣ ва сифати баланд доранд;
- мавҷудияти маслиҳатҳо барои пайвастшавӣ ба хок зарур аст. Намуди дастӣ ба намуди релефи вобаста аст, ки дарс дар он баргузор мешавад. Хӯшаи сахт барои сатҳи хок мувофиқ аст, хӯлаҳои сахт бо асфалт.
Ҳангоми интихоби чӯб арзиши он низ аҳамияти калон дорад, маҳсулоти арзон пастсифат ва зуд бад мешаванд.
Беҳтарин калтакҳои скандинавӣ
Ҳангоми интихоби сутунҳои махсус барои сайругашти скандинавӣ тавсия дода мешавад, ки ба моделҳои машҳуре диққат диҳед, ки самаранокии худро борҳо исбот кардаанд.
Exel
Моделҳо дастрасанд ва интихоби васеъ доранд. Чунин дастгоҳҳо сифати баланд доранд ва аксар вақт аз ҷониби табибон барои давраи барқароршавӣ аз ҷароҳатҳо тавсия дода мешавад. Моделҳо вазифаҳо доранд, ки тавассути он ҳар як шахс баландии чӯбро барои баландии худ мустақилона танзим мекунад.
Хусусиятҳои маҳсулот:
- вазни маҳсулот то 400 грамм;
- аз карбон сохта шудааст;
- дастакҳо аз маводи Корк сохта шудаанд, ки лағжишро кам мекунад;
- маслиҳатҳои намудҳои гуногун барои релефи гуногун.
Арзиш вобаста аз модел аз 2000 то 15.000 рубл аст.
Эргофорс
Дастгоҳҳо аз хӯлаи алюминий сохта шудаанд ва сабук мебошанд. Онҳоро ҳам навҷавонон дар варзиш ва ҳам мутахассисон метавонанд истифода баранд.
Вижагиҳо:
- дарозии танзимшаванда;
- дастакҳо аз пропилен сохта мешаванд;
- бисёр моделҳо асбобҳои махсус барои дастро доранд;
- якчанд маслиҳатҳо барои намудҳои гуногуни замин мавҷуданд.
Арзиш аз 800 рубл.
Леки
Моделҳо бо дастакҳои махсуси нахи карбон муҷаҳҳаз мебошанд, ки варзишро бароҳат мекунанд. Дар фурӯши ин ширкат моделҳои махсус барои занон мавҷуданд, ки махсус барои намуди занонаи даст муҷаҳҳаз мебошанд.
Вижагиҳо:
- аз карбон сохта шудааст;
- маслиҳатҳо барои бо сифати баланд гирифтан дар ҳама намудҳои хок дода мешаванд;
- маҳсулотро вобаста аз қади баландии варзишгар танзим кардан мумкин аст.
Арзиш аз 3000 рубл.
RealStick
Ин моделҳои чӯбдаст дарозии муайян доранд, аз ин рӯ ҳангоми интихоби баландии варзишгар ба назар гирифтан муҳим аст. Онҳо аз пластикаи карбон сохта шудаанд, ки қувваи баланд доранд ва муддати дароз хизмат мекунанд.
Вижагиҳо:
- дарозии собит;
- дастакҳои бо Корк пӯшондашуда;
- маслиҳатҳои намудҳои гуногун.
Арзиш аз 1300 рубл.
Марко
Моделҳо лендҳои ҷудошаванда доранд, ки истифодаи онро қулайтар мекунад. Чӯбҳо дар дарозӣ ба танзим дароварда намешаванд, бинобар ин, онҳоро вобаста ба қади баландии варзишгар интихоб кардан лозим аст. Аз нахи карбон сохта шудааст, дастак бо маводи синтетикии ғайримағз таъмин карда шудааст.
Вижагиҳо:
- пурра бо пинаки металлӣ ва нӯги резинӣ;
- вазн ҳамагӣ 350 грамм аст;
- метавонад аз ҷониби шурӯъкунандагон дар варзиш истифода шавад;
- лента барои ба дасти варзишгар мувофиқат кардан танзим карда мешавад.
Арзиши моделҳо аз 2000 рубл аст.
Гаштугузори скандинавӣ барои одамоне, ки бо сабабҳои саломатӣ наметавонанд машқ кунанд, шакли аълои фаъолияти варзишӣ хоҳад буд. Инчунин, ин намуди варзиш аксар вақт одамони солхӯрдаро ҷалб мекунад, бо истифода аз пиёдагардӣ барои тарбияи машқҳо ва пешгирии пайдоиши бемориҳои ба синну сол.
Барои он ки ин намуди варзиш дар пайдоиши натиҷаҳо саҳмгузор бошад, риояи тамоми қоидаҳо ва тавсияҳои мутахассисон, инчунин мунтазам дарсҳо гузаронидан муҳим аст.
