Барои омӯзиш кадом вақтро интихоб кардан лозим аст, то он самараноктар бошад? Савол ба қадри кофӣ мураккаб аст. Дар аксари ҳолатҳо, ин аз шуғл вобаста аст, бо наздикон мувофиқа карда мешавад.
Варзиш танҳо аз кор вақти холӣ дорад ва ин барои ҳар як шахс фарқ мекунад. Бо ин ҳама, далели он ки "соати дохилӣ" ба самаранокии амалҳои муайян низ таъсир мерасонад, сарфи назар карда мешавад. Вақти интихобшуда бояд бевосита аз биоритмҳо вобаста бошад.
Ритмҳои биологӣ ва таъсири онҳо ба ҳолати ҷисмонии мо
Биоритмҳо вақте танзим мешавад, ки одам хобидан мехоҳад, вақте ки ӯ то ҳадди имкон фаъол аст. Шумо набояд кӯшиш кунед, ки онҳоро нодида гиред. Бо назардошти ин хусусиятҳо тағир додани режими ҳаррӯзаи худ хеле муфид хоҳад буд. Идеалӣ, вақте ки ритми биологӣ комилан бо зиндагӣ рост меояд. Ҳангоми ба нақша гирифтани омӯзиш инро бояд ба назар гирифт.
Илм мушоҳида кардааст, ки тағирёбии вақти ҳаррӯза ва муносибати ҳуҷайраҳои асаб ба он ба ритми биологӣ таъсир мерасонад. Онҳо дар сатҳи генетикӣ гузошта шудаанд ва мувофиқан сарфи назар кардани ин ритмҳо метавонад ба организм таъсири бад расонад. Аз ин сабаб, иммунитет паст шуда метавонад, кори дил ва рагҳои хун бадтар шуда метавонад.
Чӣ тавр солимиро нигоҳ доштан мумкин аст
Давидан метавонад на танҳо мушакҳоро тамрин диҳад, балки вазъи тамоми баданро ба таври назаррас беҳтар мекунад.
Чунин фаъолияти ҷисмонӣ таъсири мусбат мерасонад:
- кор кардани системаи дилу раг;
- баданро аз заҳрҳои ҷамъшуда озод кунед;
- барои кам кардани вазн кӯмак кунед;
- мустаҳкам кардани системаи масуният;
- табъи болида бахшад.
Сарфи назар аз он, ки давидан мусбати зиёд меорад, он метавонад бори гарон шавад. Ҳалли он вақти таълими барои биоритмҳои ҳаррӯза мувофиқ хоҳад буд.
Сохтани барномаи таълимӣ мувофиқи ритми биологии шумо
Ҳама медонанд, ки фосилаи муайяни вақт мавҷуд аст, вақте ки фикр кардан ва кор кардан барои одам хеле осонтар аст, аммо омӯзиш лаззатбахш аст. Ва дар варзиш ба даст овардани қаноатмандии маънавӣ кафолати идомаи тамрин дар оянда аст.
Дар соатҳои мусоид реаксияи организм ба таъсироти гуногун зудтар мешавад. Варзиш самараноктар аст. Ин сабаби мувофиқи биоритмҳо сохтани омӯзиш мебошад.
Машқҳои Ларк
Барои одамоне, ки ба навъи "ларк" тааллуқ доранд, ду давраи бузургтарин фаъолият пешбинӣ шудааст:
- аз соати 8 то 13 шаб;
- аз соати 16 то 18.
Рӯзи "бархостани барвақт" пур аст, мувофиқи принсипи зерин тақсим кардани бор мувофиқи мақсад аст:
- Онҳо аз ҳама миқдори зиёди қувва дар субҳ доранд, онҳо хушоянд ва тару тоза мебошанд. Кайҳоннавардон метавонанд дар ин вақт ба фишори хунашон ҳасад баранд. Ин вақти комил барои давидан аст.
- Хӯроки нисфирӯзӣ вақти истироҳат аст. Одамоне, ки дар вақти нисфирӯзӣ барвақт мехезанд, метавонанд худро хоболуд, хаста ва бепарво ҳис кунанд. Борҳо дар ин вақт хушнудӣ ба бор намеоранд.
- Бегоҳӣ - давраи аз 16 то 19 соат барои суст давидан ё гаштан мусоид хоҳад буд. Акнун бори вазнин ғайриимкон аст, аммо гармии сабук дуруст аст.
Омӯзиши "бумҳо"
Баръакси баргҳо, бумҳо бо се давраи фаъолият фахр мекунанд:
- Соат 13-14;
- Соати 18-20;
- Соати 23-01.
Ҷадвали таълими онҳо табиатан бояд ритми биологиро ба назар гирад:
- Субҳ барои саъй мухолиф аст. Ҳатто бо вуҷуди як бадани комилан солим дар ин замон, нишондиҳандаҳои муқаррарии системаи дилу рагҳо вуҷуд нахоҳанд дошт.
- Хӯроки нисфирӯзӣ вақти комил барои аввалин машқҳои шумост. Ҷисм аллакай "бедор шудааст", "бум" пур аз нерӯ ва нерӯ аст. Ин машқи пурсамартарин хоҳад буд.
- Шом як дарси камтар кӯтоҳ аст; давидан масофаи кӯтоҳ нест.
- Шаб - фаъолияти шаб дигар он қадар шадид нест, агар хоҳед, шумо метавонед бо сайругашти варзишӣ машғул шавед.
Кадом соати рӯз машқ кардан беҳтар аст
Гузаронидани чорабиниҳои варзишӣ бо диққати биоритмҳои худ аз ҳама вақт имконпазир аст. Сабабҳо зиёданд, маъмултарин ин кор аст.
Дар ин ҳолат, шумо бояд ба қоидаҳои умумӣ риоя кунед:
- Дар давоми як муддат, вақте ки шиддати энергия ба амал меояд, хоҳ субҳи барвақт ва хоҳ шоми бегоҳ машқ кунед. Хӯроки асосии он аст, ки дар бораи зарурати барқароршавӣ фаромӯш накунед.
- Миқдори гликогенро дар организм назорат кардан лозим аст. Агар он кофӣ бошад, ҳаракат кардан хеле осонтар ва зудтар аст. Мушакҳо бо хӯрокҳои аз карбогидрат бой бо гликоген пур карда мешаванд. Бинобар ин, чунин омӯзиш дар давоми рӯз имконпазир аст.
- Агар давидан роҳи аз даст додани вазн бошад, пас беҳтар аст онро субҳ, пеш аз наҳорӣ анҷом диҳед. Ҳанӯз дар бадан гликоген кофӣ нест ва бадан хеле фаъолтар сӯхтан мегирад. Хӯроки асосии он аст, ки онро аз ҳад зиёд накунед, давиданҳо бояд кӯтоҳ бошанд.
Субҳ
Одам аввалин шиддати энергияро субҳ то соати 7 ҳис мекунад. Барои ҳамин, пас аз хоби серӣ хоҳиши давидан пайдо мешавад. Аммо маҳз дар ин давра тонуси мушакҳо ҳанӯз хеле заиф аст ва бандҳо чандон чандир нестанд. Барои гарм кардани мушакҳо гармии дарозмуддат лозим аст.
Манфиатҳои машқҳои пагоҳирӯзӣ:
- Оғози хуби рӯз, ба шумо имкон медиҳад, ки ҳама вақт пур аз энергия бошед;
- Суръати мубодилаи моддаҳо баланд мешавад;
- Ба сӯхтани чарб равона мешавад;
- Шумо метавонед вақти омӯзишро ба танзим дароред - ба шумо лозим аст, ки барвақттар аз хоб хезед, то омӯзиш дарозтар шавад.
Нуқсонҳо:
- Хатари осеб зиёд мешавад, зеро мушакҳо ҳанӯз ба стресс омода нестанд;
- Субҳ ҳарорати бадан каме пасттар, гардиши хун сусттар мешавад, аз ин сабаб энергия камтар фаъол сарф мешавад.
Рӯз
Қобили зикр аст, ки аз кормандони идораҳои ғарбӣ омӯхта шавад. Онҳо одати хубе доранд, ки дар вақти хӯроки нисфирӯзӣ бо варзиш машғул шаванд. Ин имкони олие барои дур шудан аз кори зеҳнӣ ва машқҳои ҷисмонӣ мебошад. Гузашта аз ин, дар ин вақт метавон шиддати энергияро низ мушоҳида кард. Пас аз чунин машқҳои ҷисмонӣ ба кор баргаштан, фаъолияти зеҳнӣ хеле фаъолтар аст.
Барои он одамоне, ки ҷадвали кории ройгон доранд, машқҳо каме пас аз нисфирӯзӣ тавсия дода мешаванд. Шумо метавонед бори зиёдеро бидуни зарар ба организм гиред.
Фоидаҳо:
- Ҷисм барои фишори ҳадди аксар комилан омода аст. Гардиши фаъоли хун ва ҳарорати муқаррарӣ мушоҳида мешавад;
- Барои ҳама намудҳои таълим қувваҳо мавҷуданд.
Нуқсонҳо:
- На ҳама имкони таҳсил дар давоми рӯзро доранд;
- Бисёр чизҳои парешон (телефон, мушкилоти рӯзмарра).
Шом
Варзишҳои шомгоҳӣ маъмултарин мебошанд. Ва на аз он сабаб, ки онҳо самараноктаранд, балки аз сабаби набудани интихоби чунин. Бешубҳа, варзиш имкон медиҳад, ки аз ҳама эҳсосот ва мушкилоте, ки дар давоми рӯз аз сар мегузаранд, ҷудо шавем, аммо на ҳамеша қувва дар он боқӣ мемонад.
Он бегоҳ - вақтест, ки фаъолияти ҷисмонӣ бевосита аз биоритмҳо вобаста аст. Заминаи устувори гормоналӣ, чандирии мушакҳо мавҷуд аст, бинобар ин давидан мумкин аст. Дертар, пас аз 20 соат, танҳо гармкунии истироҳат тавсия дода мешавад, ки баданро ба истироҳат омода мекунад.
Фоидаҳо:
- Ҷисм барои стресс омода шудааст;
- Шумо метавонед стрессро, ки дар давоми рӯз ҷамъ шудааст, бартараф созед.
Нуқсонҳо:
- Пеш аз хоб фаъол будан на барои ҳама мувофиқ аст ва пас аз он хоб рафтан душвор аст.
Фикри табибон ва мураббиёни касбӣ
Ба гуфтаи коршиносон, интихоби вақт, ки корҳои асосии варзишӣ анҷом дода мешаванд, бояд хусусиятҳои фаъолияти онҳо ва дигар омилҳои муҳимро ба назар гирифт.
- Барои одамоне, ки тарзи ҳаёти нишастаро пеш мебаранд, онҳо бештар дар ҷои кор менишинанд, тавсия дода мешавад, ки шом машқ кунед. Ин ба пароканда шудани хун ва рафъи стресс кумак мекунад. Танҳо хастагии гуворо эҳсос карда мешавад.
- Вазъи саломатӣ аҳамияти калон дорад. Агар шахс дар кори дил ва рагҳои хун мушкилот дошта бошад, пас аз машқҳои пагоҳирӯзӣ даст кашидан мувофиқи мақсад мебуд.
- Дурусттаринаш интихоби вақти дақиқ хоҳад буд, то ки ҳар рӯз машғулиятҳои ҷисмонӣ аз рӯи ҳамон нақша гузаронида шаванд. Маҳз дар ин ҳолат шумо метавонед натиҷаҳои ҳадди аксар ба даст оред.
Дар ҳар сурат, шумо набояд биоритмҳои худро рад кунед. Сарфи назар аз он, ки ритми зиндагӣ ин қадар тез аст, шумо набояд варзишро фаромӯш кунед. Ҳар гуна фаъолият, дар вақти дилхоҳи рӯз метавонад ба организм лаззат ва манфиат орад.
Хӯроки асосии он гӯш кардани худ аст, фаҳмидани вақти фоидаовар будани омӯзиш, мунтазам ва бидуни таассуби аз ҳад зиёд машқ кардан. Танҳо дар ин ҳолат шумо метавонед ба натиҷаҳои дилхоҳ ноил гардед, хоҳ он вазни кам ё сабти ҷаҳонӣ бошад.
