Ҳар рӯз одамон масофаҳои муайянро пиёда тай мекунанд. Ин ҳама вақт, ҳатто ҳангоми сафари ҳаррӯза ба мағозаҳо, мактабҳо, ба кор рух медиҳад. Аксар вақт одамон пиёдагардиро истифода мебаранд, онро ҳамчун як намуди варзиш шарҳ медиҳанд. Масъалаҳоеро, ки шахс ба нақша гирифтааст, ба назар гирифтан муҳим аст.
Масофаи оптималӣ ҳар рӯз бо суръати миёна 1-3 километрро ташкил хоҳад дод. Вобаста аз натиҷаи дилхоҳ, суръатро кам ё кам кардан мумкин аст. Фоидаҳои чунин сайругаштҳо на танҳо дар талафоти вазн, балки инчунин дар бойкунии ҳамаҷонибаи бадан бо оксиген хоҳад буд. Инчунин, рафтор ба ҳолати умумии бадан таъсири судбахш мерасонад.
Чанд калорияро пиёда сарф мекунанд?
Дар ин ҷо муносибати мустақим ва масофа вуҷуд дорад. Вақте ки шахс нақша дорад, ки зиёда аз 1000 калория сӯзонад, пас онҳо бояд ҳадди аққал 5 соат ва бо суръати миёна пиёда раванд. Бо якҷоя кардани машқ бо ғизои мувофиқ, пас аз ҳафтаи аввал натиҷаҳои хуб ба даст овардан мумкин аст.
Истеъмоли калория аксар вақт бо истифода аз ҷадвалҳои махсус ҳисоб карда мешавад. Аммо ба шумо муроҷиат кардан лозим нест. Барои дуруст ҳисоб кардани миқдори энергияи сӯхташуда, шумо бояд танҳо дар бораи вазни худ ва масофаи тайкардашуда тасаввуроте дошта бошед. Ҷадвалҳо одатан одамонро бо маълумоти нодуруст гумроҳ мекунанд.
Барои дуруст ҳисоб кардани истеъмоли калория, шумо бояд вазни дақиқи худро донед. Ва на вазни бе либос, балки он вазне, ки шумо ҳангоми роҳравӣ доред, бо ҷузвдонҳо ва дигар вазнҳои ёрирасон. Нисфи ин вазн барои ҳар як километр масраф хоҳад шуд.
Ҳамин тариқ, барои ҳисоб кардани калорияҳо, шумо бояд нисфи вазнро ҳисоб кунед ва онро ба масофаи тайкардашуда зарб кунед.
Барои аз даст додани вазн чӣ қадар роҳ рафтан лозим аст?
Шумо бояд аз 1 километр оғоз кунед. Агар шахс муддати тӯлонӣ бо ягон намуди варзиш машғул набошад ва ягон намуди ҷисмонӣ барои ӯ бегона бошад, пас ин масофа оптималӣ хоҳад шуд. Дар акси ҳол, мушкилот бо системаи дилу рагҳо ва инчунин дарди мушакҳо метавонанд ба миён оянд.
Чунин вақтхушиҳо барои шумо шиканҷа хоҳад буд ва ба эҳтимоли зиёд шумо наметавонед на бештар аз як ҳафта тоб оред. Барои талафоти вазнин, суръат бояд тадриҷан зиёд карда шавад ва дар ҳар ду рӯз як километр илова карда шавад. Бояд қайд кард, ки сайругашти пойга захираҳои зиёди энергияро дар як соат дар масофаи 5 километр аз байн мебарад ва одам тақрибан 400 калория сарф мекунад.
Суръати миёнаи роҳравӣ 5 км / соат аст. Дар ин ҳолат, басомади қадам метавонад фарқ кунад ва миқдори истеъмоли он бо он тағир ёбад. Аммо дар айни замон, масраф дар як километр бетағйир боқӣ мемонад.
Ин алалхусус ҳангоми бо суръати баланд роҳ рафтан мушоҳида мешавад. Чунин ба назар мерасад, ки чунин пиёдагардро бо давидан ба сабук иваз кардан оқилтар аст. Аммо бамаврид аст бидонем, ки ҳангоми давидан масрафи калория сарфакортар аст ва ҳангоми велосипедронӣ ҳам сарфакортар.
Чӣ тавр дуруст рафтор кардан мумкин аст?
Чунин ба назар мерасид, ки ҳамаи мо чӣ гуна рафтор карданро медонем ва чӣ гуна бояд онро иҷро кунем. Ба шумо лозим аст, ки пои худро ба пеш баред, маркази вазниниро иваз кунед, қадам занед, дар ҳоле, ки баландии маркази вазнинро, ки дар сатҳи vertebra sacral дуюм аст, паст кунед.
Ин ҳаракатҳоро бо истифода аз секунҷаи паҳлӯӣ тавсиф кардан мумкин аст, ки ҳама аз курси геометрияи мактаб дар ёд доранд. Дарозии паҳлӯҳо аз баландӣ хеле зиёдтар аст. Паҳнои қадам пойгоҳи секунҷа ва пойҳо худ паҳлӯянд.
Ҳангоми паст кардани маркази вазнинӣ ягон энергия сарф намешавад. Дар лаҳзаи кашидани поя баландии маркази вазнинӣ ва энергияе, ки ба авҷи худ мерасад, меафзояд.
Бо дарозии доимии қадам, маркази вазнинӣ ҳамон такрориҳоро иҷро мекунад. Пой боло ва поён ҳаракат мекунад. Вақте ки ҳаракати поён ба амал меояд, ҳеҷ энергия сарф намешавад ва ҳеҷ гуна энергия сарф намешавад. Ба боло ҳаракат кардан, баръакс рӯй медиҳад.
Чӣ гуна хароҷоти калорияро ҳангоми сайругашт зиёд кардан мумкин аст?
Баъзан шумо мехоҳед натиҷаро зуд ба даст оред ва барои кам шудани вазн комилан вақт нест. Ба ҷои он ки худро бо парҳез хаста кунанд, бисёриҳо тасмим мегиранд, ки дар варзиш фаъолтар шаванд.
Тавре ки шумо медонед, пиёда рафтан ба шумо имкон медиҳад, ки вазни худро хеле хуб гум кунед, алахусус агар шумо бори иловагӣ ё дастгоҳҳои махсусро истифода баред. Истеъмоли калория ба афзоиш кӯмак хоҳад кард:
Дастони худро такон диҳед
- Ҳангоми сайругашт шумо метавонед маҷмӯи махсуси машқҳои дастиро иҷро кунед.
- Он аз ҳаракатҳои оддии бадан иборат аст, яъне баланд кардани дастҳо, бо дастон ҷунбидан, дастҳоро аз қафо ба ҳам овардан.
- Ҳангоми босуръат пеш рафтан импулсҳо ба бадан дода мешаванд, маҳз онҳо ба таври интуитивӣ шуморо водор месозанд, ки дар баробари сарф кардани калорияҳо зиёдтар ҳаракат кунед.
Вазни иловагӣ
- Агар шахс қаблан бо варзиш машғул шуда бошад ва як корси мушакии қавӣ дошта бошад, пас бори иловагӣ метавонад барои сайругашт иловаи олӣ бошад.
- Вазн бояд тадриҷан зиёд карда шавад.
- Дар марҳилаи аввал, вазни чанд кило пойҳоро бардоред, сипас дастҳо илова кунед ва вазнро зиёд кунед.
- Тартиб тадриҷан барои бартараф кардани изофабориҳои рагҳо ва дарди нолозим дар пойҳо анҷом дода мешавад.
Бо асоҳо роҳ рафтан
- Дар акси ҳол, чунин рафтор Скандинавия номида мешавад.
- Ин сайругашт мушакҳои асосии бадани одамро истифода мебарад ва ба шумо имкон медиҳад, ки назар ба сайругашти мунтазам 50% бештар энергия сарф кунед.
- Аз сабаби он, ки сайругашти Скандинавия ба шумо имкон медиҳад, ки ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳоро истифода баред, бадан на танҳо фарбеҳро зуд мешиканад, балки тобиши иловагӣ ва тобиши мушакии мушакҳо низ мегирад.
- Ин рафтор нисбат ба давидан хеле самарабахштар аст, зеро он ба дил фишори зиёд намеорад ва ҷойивазкунии vertebrae дар қафо ва суст шудани буғумҳои пойро ба вуҷуд намеорад.
Релефи нобаробар
Дар маҳалҳои ноҳамвор, яъне дараҳо, кӯҳҳо гаштан ба шумо имкон медиҳад, ки фаъолияти мушакҳоро афзоиш диҳед ва хароҷоти калорияро зиёд кунед. Ин намуди сайругаштро шурӯъкунандагон ва пиронсолон набояд иҷро кунанд, зеро ин хатари осебро истисно намекунад.
Фоидаҳои роҳ рафтан
Шумо метавонед дар бораи фоидаи роҳгардии тӯлонӣ сӯҳбат кунед. Фоидаҳои асосӣ бехатарии саломатӣ нисбат ба дигар намудҳои варзиш мебошанд.
Пиёда рафтан барои сӯзонидани чарбҳо тавассути пур кардани ҳуҷайраҳо бо оксиген ва минбаъд шикастан фарбеҳ бузург аст. Бо маҳдудиятҳои парҳезӣ ва машқҳои ҳаррӯза, шумо метавонед якчанд фунти зиёдатиро аз даст диҳед.
Бисёр вариантҳои гуногуни рафтор вуҷуд доранд. Ҳар кас бояд барномаи худро интихоб кунад ва бо салоҳият тамрин кунад. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро кам кунед, шумо бояд хеле роҳ равед. Амал кардан аз нақлиёти ҷамъиятӣ ва лифтҳо амалӣ кардан оптималӣ аст.
