Бисёр занҳое, ки мунтазам дар шакли давидан тамрин мекунанд, ба савол таваҷҷӯҳ доранд, ки оё ҳангоми ҳомиладорӣ давидан имконпазир аст ва он ба кӯдаки батн чӣ таъсир мерасонад.
Бояд қайд кард, ки ин намуди омӯзиш машварати пешакии гинекологро талаб мекунад ва аз хусусиятҳои ҷараёни ҳомиладорӣ вобаста аст.
Оё ман метавонам ҳангоми ҳомиладорӣ давида равам?
Ҳангоми фаъолияти доимии ҷисмонӣ, ҷисми даванда тағир меёбад, ҳомиладорӣ коҳиши фаъолияти ҷисмониро талаб мекунад. Заноне, ки муддати тӯлонӣ машқҳои давида машғул буданд, наметавонанд аз машқҳо даст кашанд, бинобар ин давидан пас аз муоинаи духтур истифода мешавад. Инчунин давомнокии ҳомиладорӣ ва хусусиятҳои инфиродии сохтори бадан аҳамияти калон дорад.
Дар марҳилаҳои аввал
Давидан дар ҳафтаҳои аввали пас аз ҳомиладорӣ дар сурате амалӣ карда мешавад, ки агар зан худро нороҳат ҳис накунад. Аммо, бояд дар назар дошт, ки фаъолияти ҷисмонӣ метавонад ба вазъи саломатӣ таъсири манфӣ расонад, бинобар ин тавсия дода мешавад, ки шиддати машқҳоро аз нав дида бароем ва тадриҷан кам кунем.
Дар ҳафтаҳои аввали таваллуди кӯдак бояд хусусиятҳои зерин ба назар гирифта шаванд:
- бадани зан танҳо ба тағирот одат карда истодааст, бинобар ин бори иловагӣ метавонад раванди ташаккули узвҳои кӯдакро вайрон кунад;
- дар семоҳаи аввали ҳомиладорӣ, бандҳо суст мешаванд, бинобар ин, бо бори вазнин, нороҳатӣ пайдо шуда метавонад;
- ҳангоми давидан варами дасту пой зиёд мешавад;
- ҳангоми давидан узвҳои дарунӣ ларзиш мекунанд, ки метавонад боиси хунравӣ шавад.
Давидан дар марҳилаҳои аввал хатари зиёд дорад, аммо риояи тавсияҳои мутахассисон ва иҷрои дурусти машқҳо ба омӯзиш имкон медиҳад. Мутахассисон машқҳоро то 10-12 ҳафтаи ҳомиладорӣ тавсия намедиҳанд. Азбаски маҳз дар ин давра аломатҳои хунравӣ бештар ба назар мерасанд ва хавфи қатъ шудани ҳомиладорӣ вуҷуд дорад.
Дар санаи дертар
Машқҳои давидан дар марҳилаҳои охирин имконпазир аст, аммо зан бояд пеш аз ҳар як машғулият баданашро гӯш кунад. Ҳангоми давидан зан бояд набзи худро бодиққат назорат кунад ва моеъҳои фаровон бинӯшад. Шумо метавонед то 36 ҳафта кор кунед. Дар оянда дарсҳо қатъ карда мешаванд.
Давидан дар таърихи дертар, вобаста аз некӯаҳволии зан, на бештар аз 30-35 дақиқа, оҳиста сурат мегирад. Зан ритми дарсҳоро ба таври инфиродӣ интихоб мекунад, он метавонад давидан ё сайругашт бошад.
Ҷараёни ҳомиладорӣ низ аҳамияти калон дорад; дар бисёр занҳо, дар марҳилаҳои баъдӣ, ҳомила ба қисми коси бадан сахт ғарқ мешавад, бинобар ин, бо чунин аломатҳо давидан ҳатто бо истифода аз бинт манъ аст.
Фоидаҳои варзиш ҳангоми интиқол додани кӯдак
Ҳангоми давидан ва дигар корҳои ҷисмонӣ фоидаи зерин барои бадани зани ҳомила амалӣ карда мешавад:
- мушакҳои дил тақвият меёбанд ва узвҳои нафаскашӣ инкишоф меёбанд, ки ин пеш аз таваллуди оянда хеле муҳим аст;
- такмил додани равандҳои метаболизм дар бадан, ба шумо имкон медиҳад, ки аъзои кӯдакро бо ҷузъҳои зарурӣ сер кунед;
- пайвандҳои буғумҳои хуч инкишоф меёбанд, ки дар раванди таваллуд иштирок мекунанд;
- раванди гардиши хунро беҳтар мекунад;
- токсинҳо ва токсинҳо аз бадан хориҷ карда мешаванд;
- нишонаҳои стресс коҳиш меёбанд. Дар бисёр занҳо, ҳангоми ҳомиладорӣ, сатҳи муқовимати стресс коҳиш меёбад, ки бо мушкилоти ҳормонӣ алоқаманд аст;
- токсикоз кам мешавад, ин ба пур шудани оксиген ҳамаи узвҳо вобаста аст;
- мушакҳо пурзӯр карда мешаванд, ки ин маънои онро дорад, ки зан пас аз таваллуд зуд ба ҳолати худ бармегардад.
Фоидаҳои зани ҳомиларо аз давидан танҳо пас аз 10 -11 ҳафта мушоҳида кардан мумкин аст, то ин давра варзиш тавсия дода намешавад.
Чӣ гуна барои занони ҳомила давидан мумкин аст?
Бехатарӣ ва суръати дуруст меъёри асосии фаъолияти ҷисмонӣ ҳангоми интиқол додани кӯдак мебошад.
Ҳангоми ҳомиладорӣ давидан қоидаҳои зеринро талаб мекунад:
- давиданро тавсия дода намешавад, агар шумо қаблан машқҳои мунтазамро иҷро накарда бошед;
- дар ҷараёни давидан, шумо бояд мунтазам ба гинеколог муроҷиат кунед;
- ҳангоми давидан шумо бояд либоси таги махсусро, ки шикамро дастгирӣ мекунад, истифода баред;
- машқ бояд на бештар аз 30 дақиқа бошад, давиданро бо гашти тез иваз кардан мумкин аст;
- тренингҳо дар як ҳафта на бештар аз 2 маротиба гузаронида мешаванд;
- давидан танҳо дар шароити хуби обу ҳаво анҷом дода мешавад;
- пас аз тамрин бояд дар давоми 15-20 дақиқа дар ҳолати хоб нишинад;
- дастбандҳои махсуси фитнесро истифода баред, ки ба шумо имкон медиҳад, ки набзи худро идора кунед;
- дарсҳо танҳо дар беруни бино баргузор мешаванд;
- бо ҳар ҳафта, давомнокии давидан бояд кам карда шавад;
- пеш аз оғози дарсҳо, шумо бояд мушакҳоро гарм кунед.
Дар хотир доштан муҳим аст, ки ҳама гуна нороҳатӣ дар ҳолати саломатӣ ба зарурати қатъ кардани машқ ва муроҷиати табибон ишора мекунад. Беэътиноӣ ба саломатӣ метавонад боиси таваллуди бармаҳал ва суст шудани рушди кӯдаки батн гардад.
Гайринишондод барои давидан ҳангоми кӯдак
Давидан ҳангоми бурдани кӯдак дар ҳолатҳои зерин манъ аст:
- агар зан қаблан бачапартоӣ ё ҳомиладории ectopic дошта бошад;
- хатари бачапартоӣ вуҷуд дорад;
- фишори баланди хун;
- кам шудани гемоглобин;
- варикоз;
- вайрон кардани хунравии плацентарӣ;
- ҳомиладорӣ бо ду ва ё зиёда ҳомила;
- консепсия пас аз тартиби IVF;
- токсикоз;
- саломатии зан;
- баланд шудани оҳанги бачадон;
- бемории гурда;
- бемориҳои гуногуни табиати музмин ва муваққатӣ.
Гузаронидани дарсҳо бидуни гузаштани санҷишҳои таъинкардаи табиби табобат тавсия дода намешавад.
Ҳомиладорӣ манъи тарзи ҳаёти муқаррарӣ нест. Набудани ҳаракат метавонад боиси халалдор шудани саломатии зани ҳомила шуда, афзоиши шадиди вазнро ба вуҷуд орад, ки ин ба саломатии модар ва кӯдаки батн низ таъсири манфӣ мерасонад.
Барои заноне, ки мехоҳанд машқи мунтазамро идома диҳанд, риояи режими дурусти давидан муҳим аст ва баданро вазнин накунед.
