Барои варзиш ба варзиши сабук ё ба толори варзишӣ рафтан шарт нест, гаштугузори тӯлонӣ ва ҳамарӯза кифоя аст. Фарқи байни давидан ва пиёда дар чист? Тағироти назаррас дар байни ин фаъолиятҳо дар суръат, сарбории бадан, гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо ва тобоварӣ.
Бисёр одамон боварӣ доранд, ки пиёдагардӣ бо давидан каме қобили муқоиса аст, аммо шахсе, ки дар як рӯз дар масофаи 20 км роҳро тай мекунад, қариб ҳамон борро аз сар мегузаронад, агар 5 километрро бо давидан тай карда бошад. Сӯхтани калория дар ин ҳолат тақрибан баробар хоҳад буд. Агар мо дар бораи варзиш ё сайругашти Скандинавия сухан ронем, пас 10 километр кофӣ хоҳад буд.
Давидан, сайругашти варзишӣ ва сайругашти скандинавӣ ҳама соҳаҳои варзиши сабук мебошанд. Ҷаҳиш ба нишон додани он аст, ки дар як муддати кӯтоҳ шумораи муайяни метрҳоро паси сар кардан мумкин аст. Масофаҳо дар ин ришта гуногун буда, аз давидан ба масофаи 100 метр то марафонҳои даҳҳо километр иборат аст.
Фарқи асосии байни давидан ва ҳама гуна намудҳои роҳгардӣ мавҷудияти фазаи ба истилоҳ "парвоз" мебошад, ки дар он ҷисм дар муддати тӯлонӣ дар ҳаво комилан дар ҳавост. Инчунин фарқият дар гурӯҳҳои мушакҳо, ки ҳангоми мусобиқа истифода мешаванд, инчунин мавҷудияти оғози паст вуҷуд дорад.
Фарқи асосии сайругашти варзишӣ дар қоидаҳост, дар варзиши сабук, варзишгар наметавонад дар як вақт ду пойро аз рӯи замин бардорад, ин давидан ҳисобида мешавад. Пойгаи пойга аз сабаби ҳаракати мушаххасе, ки дар он ҷо пойи рафторро дар ҳолати рост нигоҳ доштан лозим аст, хеле аҷиб менамояд.
Кунҷи зону
Ҳангоми давидан, ҳар як шахс дар минтақаи зону ҷойҳои хеле хамшуда дорад. Ин як заруратест, ки аз он сабаб, вақте ки пой бо рӯи худ бархӯрд мекунад, нисбат ба рафтор такони қавитар ба амал меояд. Ҳамин тариқ, варзишгар суръати заруриро хеле зудтар мегирад.
Чӣ қадаре ки зону хам шавад, мушакҳои quadriceps беҳтар кор мекунанд. Ин сабаби асосии он аст, ки ҳангоми давидан дароз зонуҳо метавонанд ба дард сар кунанд, аммо ин ҳангоми рафтор мушоҳида намешавад. Ҳангоми роҳ рафтан зонуи ягон шахс аз 160 дараҷа зиёд нест.
Ба сутунмӯҳра ва зонуҳо бор кунед
Бисёр одамон метавонанд ҳангоми давидан дароз ё шадид дард кунанд:
- муштараки зону;
- пайвандҳои дасту пой;
- tendons.
Дард метавонад аз сабаби фишори назаррас дар сутунмӯҳра ва зонуҳо ҳангоми давидан рух диҳад. Нажодҳо назар ба пиёда аз пойга осебпазиртаранд.
Илова бар имкони дарозшавӣ, осеб ёфтани бандҳо ҳангоми давидан, ба организм якчанд омилҳо таъсир мерасонанд.
- Пеш аз ҳама, кӯшишҳои ҷисми худаш, ки бо ёрии он варзишгар аз сатҳи худ дур мекунад. Дар ин лаҳзаҳо бори вазнин ба бадан гузошта мешавад ва дар сурати беэътиноӣ, метавонад ба ҷароҳат оварда расонад.
- Дигар омилҳои муҳим пойафзоли рӯизаминӣ ва пойафзол мебошанд. Релеф нақши муҳим мебозад, ҳар қадар сахттар ва ноҳамвортар бошад, эҳтимолан захмӣ шуданаш имконпазир аст. Интихоби пойафзол низ хеле муҳим аст, танҳо пойафзоли бароҳати сабук ва мулоимро истифода бурдан лозим аст, ки ин суръати суръатро беҳтар ва дардро пешгирӣ мекунад.
Ҳангоми роҳ рафтан ҳамаи ин омилҳо амалан муҳим нестанд ва осебро танҳо дар натиҷаи хунукназарӣ ё омодагии нокофии бадан гирифтан мумкин аст.
Суръат
Яке аз фарқиятҳои асосӣ ва ҷолибтарин суръат аст. Дар рафтуои пойга варзишгарони наврас суръати ҳаракатро дар як соат аз 3 то 5 километр меафзоянд ва мутахассисон ба 8 километр мерасанд. Дар ин лаҳза, натиҷае ба даст меояд, ки онро нуқтаи қатъкунӣ меноманд, вақте ки оғози давидан нисбат ба давом додани роҳ хеле осонтар аст.
Суръати максималии одам ҳангоми давидан дар як соат 44 километр ва ба ҳисоби миёна тақрибан 30 километрро ташкил медиҳад. Бо ин суръат, варзишгар масофаи дурро тай карда наметавонад.
Тамос бо замин
Яке аз фарқиятҳои асосӣ вақти тамос гирифтани дасту пой бо сатҳи он ҳангоми ҳаракат мебошад. Ҳангоми ҳар гуна сайругашт, дар ҳама ҳолат, як пой ҳанӯз ҳам ба замин даст мерасонад.
Дар мавриди давидан, ҳама чиз фарқ мекунад, дар ин фан лаҳзаи "парвоз" вуҷуд дорад, ки ҳарду пояш дар ҳаво ҳастанд. Бо назардошти ин марҳила, суръати баланд ба даст оварда мешавад, аммо дар айни замон эҳтимолияти ҷароҳат зиёд мешавад.
Аз тарафи дигар, роҳгардӣ метавонад амалан тамоми манфиатҳои давиданро бо хавфи ҷароҳати ҷисмонӣ камтар таъмин намояд. Давидан ба буғумҳо ва буғумҳо таъсири сахт мерасонад, ки метавонад ба оқибатҳои номатлуб оварда расонад.
Тоқат
Ҳангоми давидан, масрафи энергия нисбат ба дави пойга хеле зиёдтар аст, аммо дар айни замон, самаранокии сӯзонидани калорияҳо хеле баландтар аст.
Одамоне, ки сайругашти дароз мекунанд, тақрибан ҳамон миқдор калорияро месӯзонанд, аммо дар тӯли муддати тӯлонӣ.
Дар мавриди рушди устувории ҷисмонӣ, давидан бешубҳа аз пиёдагард беҳтар аст ва одамоне, ки ин интизомро истифода мебаранд, метавонанд дар вақти фарсудашавии қувваи худ дарозтар кор кунанд.
Арзиши энергия
Хароҷоти энергия барои воҳиди муайяни вақт ба таври назаррас фарқ мекунанд. Масалан, шахсе, ки ним соат бо суръати миёна медавад, назар ба касе, ки 2 соат роҳ гаштааст, хеле хаста мешавад.
Дар айни замон, таъсири машқҳо ба таври назаррас фарқ хоҳад кард. Ҷойгар дар ҳама ҳолат устувории худ, бофтаи мушакҳо ва системаи дилу рагро зудтар инкишоф медиҳад.
Шумораи гуногуни мушакҳо иштирок мекунанд
Ҳангоми давидан ва роҳ рафтан миқдори гуногуни мушакҳо иштирок мекунанд ва таъсир ба онҳо низ гуногун аст.
Ҳангоми давидан қариб ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳои бадан кор мекунанд, аз ҳама серборанд:
- хуч;
- сурин;
- flexors shin;
- мушакҳои гӯсола;
- миқёспазир;
- quadriceps.
Ҳангоми роҳравӣ зиёда аз 200 мушак иштирок мекунанд, аммо сарборӣ ба онҳо нисбат ба давидан камтар аст.
Гурӯҳҳои асосии мушакҳо, ки ҳангоми роҳ рафтан кор мекунанд:
- хуч;
- мушакҳои гӯсола;
- сурин.
Давидан ва пиёда рафтан бо ҳам зич алоқаманданд ва дар организм ҳамон хислатҳоро инкишоф медиҳанд. Сарфи назар аз шабоҳатҳои байни ин ду фан, фарқияти зиёд вуҷуд дорад. Фарқиятҳои асосӣ инҳоянд: сарборӣ ба бадан, суръати ҳаракат, истеъмоли энергия ва техникаи иҷро.
