Яке аз саволҳои муҳимтарини одамон дар ҷудошавӣ ин чӣ гуна иҷро кардани меъёри фаъолияти ҷисмонӣ дар хона мебошад: аз 10 ҳазор қадам гузаштан ва мутобиқшавӣ ба варзиш - тавсияҳо аз ҷониби Елена Калашникова, сафири Гармин, CCM дар варзиши сабук, блогер дода мешаванд.
Сарборӣ ба пайроҳа бояд 20-30% кам карда шавад
Дар хона шароит барои тамрини давидан аз ҳама мувофиқ нест, зеро оксиген кофӣ нест ва механикаи ҳаракат дар роҳ аз давидан дар кӯча фарқ мекунад, бинобар ин, бор ба тарзи дигар тақсим карда мешавад: давидан дар ҳаҷми маъмулӣ метавонад шиддати мушакҳоро ба вуҷуд орад. 20 - 30% кам кардани сарборӣ дар хона ба шумо кӯмак мекунад, ки ба ҳаракати нав одат кунед. Бо вуҷуди ин, вариантҳои шавқовар ва муфид сохтани давидан дар хона мавҷуданд.
Хонаро зуд-зуд шамол диҳед
Норасоии оксиген, вентилятсияи нокифоя коҳиши масуниятро ба бор меорад. Майдонро як соат пеш ва баъд аз тамрин фавран ва дар як рӯз якчанд маротиба шамол диҳед.
Роҳи худро интерактивӣ кунед
Технологияҳои муосир имкон медиҳанд, ки давидан бо ҷузъи функсионалии интерактивӣ гуногун карда шавад. Масалан, ин бо роҳи пайваст кардани барномаи Zwift ба соати зеҳнии Garmin ва монитор (ноутбук, экрани телевизор) анҷом дода мешавад. Шумо дар пайроҳа ё педал медавед ва он чизе, ки дар экран рух медиҳад, ба бозии компютерӣ шабоҳат дорад, танҳо шумо на бо дастҳоятон, балки бо пойҳоятон кор мекунед ва "мардон" -и он одамоне ҳастанд, ки воқеан аз гӯшаҳои гуногуни ҷаҳон ҳастанд, ки имрӯз ҳам бо шумо таҳсил мекунанд ...
Озод: IOS | Андроид
Ҳамин тариқ, машқҳои шумо дар тренажёр ба як раванди ҷаззоб табдил меёбанд, дар ҳолати ҷудогона, шумо метавонед пайвастагиҳои нави коммуникатсионӣ эҷод кунед - бо давандагон шинос шавед, мубодилаи лайфхакҳо, чӣ гуна худро дар инзивои худ нигоҳ доред. Баръакси тамошои филм дар экран, ки аксар вақт халал мерасонад, давидан дар ҷаҳони интерактивӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки диққати худро ислоҳ кунед ва нишондиҳандаҳои физикии худро дар экран пайгирӣ кунед.
Пӯлоди пойро истифода баред
Ин асбоби муфидест, ки ба шумо имкон медиҳад, ки суръати роҳгардӣ ё давиданро дар пайроҳа, дучархаи статсионарӣ дақиқтар муайян кунед, масофаи тайшударо дақиқтар муайян кунед ва инчунин каденсро (басомади пойҳои даванда ба рӯи замин ламс кунед), ки ба пайгирии динамикаи техникаи давидан имкон медиҳад. Pod Garmin Food дар якҷоягӣ бо Zwift ба шумо имкон медиҳад, ки суръати давиданатонро дақиқтар пайгирӣ кунед ва шуморо ба рақобат бо давандагони дигар кишварҳо ҳамҷоя кунед. Масалан, агар шуморо Марчелло паси сар кунад, ин маънои онро дорад, ки дар ҳақиқат як Марчелло суръати худро дар айни замон афзоиш дода, дар хона дар Италия медавад.
OFP илова кунед
Сарфи назар аз он, ки мо давиданро идома медиҳем, дар баробари фаъолияти ҳаррӯза миқдори мо хеле кам шудааст: мо ба идора ё дигар ҷойҳои ҷамъиятӣ рафтан лозим нестем. Ба ҷои 10 ҳазор қадам дар як рӯз, мо тақрибан 2-7 ҳазор ё 10 ҳазор қадам мезанем, аммо на он қадар самарабахш, ки мо бояд. Норасоии фаъолияти ҷисмонӣ бояд ҷуброн карда шавад. Ба вақти истироҳат GPP, дароз ва дигар кардиоро илова кунед.
Масалан, субҳ - машқ, дар нисфирӯзӣ - машқ барои 20-30 дақиқа, бегоҳ - дар Звифт машқҳои давида. Дар як рӯз се машқ ба шумо имкон медиҳад, ки мисли давраи пеш аз карантин фаъол бошед ва мутобиқшавӣ дар натиҷаи омӯзишро нигоҳ доред. Бо ёрии Гарминҳои гуногуни интеллектуалӣ шумо метавонед қобилияти ҷудошавии баданро пайгирӣ кунед.
Бо машқҳои шиддатнокии баланд мулоим бошед
Ҳангоми пандемия иҷрои машқи шадид тавсия дода намешавад, зеро зиёд шудани сарборӣ то андозае стресс барои организм аст ва стресс функсияҳои муҳофизатии организмро паст мекунад. Машқҳои фитнеси мӯътадил ва сабукро санҷед. Шумо метавонед сатҳи машқи худро бо истифодаи соати smartwatch пайгирӣ кунед: агар тапиши дили шумо дар минтақаи 5 нишон дода шавад, ин маънои онро дорад, ки шумо дар айни замон машқи пурбор доред. Сатҳи дил дар сатҳи 2 дар соатҳои интеллектуалӣ маънои онро дорад, ки бадан ба меъёр бор карда мешавад, машқ осон аст.
Набзи худро мунтазам санҷед
Субҳ, вақте ки аз хоб мехезед ва қабл аз пас аз тамрин набзи худро санҷед. Дар давраи худсарӣ, мо асосан дар шароити гиподинамия қарор мегирем, ки аз он бо роҳи ташкили машқҳои хона берун шудан мехоҳем. Аммо тамрин дар квартира ба мисли ҳавои тоза чандон муассир нест, эҳтимол дорад, ки бадан баъзе мутобиқаҳои варзишии дар тӯли солҳои омӯзиш таҳияшударо аз даст диҳад, аз ин рӯ тавсия медиҳам, ки нишондиҳандаҳои баданро ба қайд гиред ва онҳоро сабт кунед. Инро бо истифода аз соатҳои гуногуни ақл анҷом додан мумкин аст.
Дар соатҳои интеллектуалии Garmin ҳамаи маълумотҳо, аз ҷумла хоб, калорияҳо, давраи занона сабт карда мешаванд ва ба динамика дохил карда мешаванд - аз ин рӯ таҳлили нишондиҳандаҳои дар 2 ҳафта - як моҳ гирифташуда қулай аст ва шумо метавонед пай баред, ки оҳанги ҷисмонии шумо дар давраи ҷудоии худ дар кадом сатҳ аст. Агар набзи шумо дар зери ҳамон вазнҳо тағир ёфта бошад, масалан, баландтар шудааст, пас бадан заиф шудааст ё аз сабаби бефаъолиятии ҷисмонӣ ё омилҳои дигар, кори организм паст шудааст.
