Давидан хеле хуб меорадфоида барои саломатӣаммо оё инро ҳаррӯза кардан меарзад ва оё зиёни бештаре нахоҳад расонд? Мо ба ин савол дар ин мақола ҷавоб хоҳем дод.
Дави ҳаррӯзаи варзишгарони касбӣ
Шубҳае нест, ки варзишгарони касбӣ ҳамарӯза тамрин мекунанд. Аммо на ҳама медонанд, ки ҳар рӯз онҳо 2 ё ҳатто 3 машқро сарф мекунанд. Маълум шуд, ки онҳо на ҳар рӯз, балки ҳар 8 соат давидаанд. Ин ягона роҳи ба даст овардани натиҷаҳои хуб дар варзиши элита мебошад. Ҳатто як рӯзи истироҳат барои онҳо на тамоми рӯз дар болои диван хобидан аст, балки машқҳои сабук, масалан, салиби сабукро иҷро кардан аст.
Ҳар рӯз барои варзишгарони ботаҷриба давидан
Дар ин ҳолат, "ботаҷриба" ба ҳаваскороне ишора мекунад, ки барои шикастани рекорди ҷаҳонӣ намехоҳанд, аммо дер боз давидаанд. Аксар вақт, ин варзишгарон ҳар рӯз ва баъзан дар як рӯз ду маротиба тамрин мекунанд. Онҳо одамони оддии меҳнатӣ ҳастанд, аммо дӯст медоранд, ки тамоми вақти холии худро ба давидан бахшанд.
Барои онҳо ҳар рӯз давидан душвор нест, зеро бадани онҳо ба чунин бор одат кардааст. Фикре ҳаст, ки агар шумо дар як ҳафта зиёда аз 90 км масофаро тай кунед, вобастагӣ ба давидан вуҷуд дорад, ки бо вобастагӣ аз сигор муқоиса карда мешавад. Яъне, ман имрӯз давида наомадам ва шумо нишонаҳои хуруҷро доред.
Ҳаррӯза барои шурӯъкунандагон
Аммо агар сухан дар бораи он шахсоне равад, ки нав ба давидан шурӯъ кардаанд ва хоҳиши ваҳшии ҳаррӯза давиданро доранд, пас бояд сусттар шуд. Бе донистан техникаи дурусти давидан ва афзалиятҳои худро нафаҳмида, шумо наметавонед на танҳо аз ҳад зиёд кор кунед, балки ҷароҳатҳои вазнин низ гиред, ки он баъдан солҳои дароз «азоб мекашад». Агар шумо камтар аз 2-3 моҳ давида бошед, пас ҳатто ҳар рӯз кӯшиш накунед. Албатта, агар шумо бо калимаи run фаҳмед давидан субҳ дар тӯли 10-20 дақиқа, пас ҳа, ин танҳо гармӣ барои бадан аст, ҳамон тавре, ки машқ аст. Аммо агар шумо ҳадди аққал ним соат давида бошед, пас беҳтар аст, ки ин корро ҳар рӯзи дигар анҷом диҳед.
Мақолаҳои бештар дар бораи давидан, ки метавонанд ба шумо таваҷҷӯҳ кунанд:
1. Ҳар рӯзи дигар давидан
2. Чӣ гуна ба давидан оғоз кардан лозим аст
3. Техникаи давидан
4. Соат дар як рӯз кор кардан
Пас аз 2-3 моҳи давидан мунтазам, шумо метавонед ба давидан дар як ҳафта 5 маротиба гузаред. Ва он гоҳ, пас аз шаш моҳ, шумо метавонед ҳар рӯз ба давидан оғоз кунед, дар ҳоле ки итминон ҳосил кунед, ки барои худ як рӯзи истироҳате тартиб диҳед, ки дар он шумо нахоҳед давид.
Бо вуҷуди ин, бадани ҳар кас гуногун аст, аз ин рӯ, пеш аз ҳама, шумо худатонро ҳидоят мекунед. Агар пас аз як моҳ шумо фаҳмед, ки шумо омода ҳастед миқдори машқҳоро дар як ҳафта бе саломатии худ зиёд кунед, пас озодона ин корро бикунед. Вақте ки шумо онро санҷида мебинед, шумо зуд мефаҳмед, ки қувваи кофӣ доред ё не. Фаҳмидан душвор нест: агар кофӣ бошад, пас давидан шумо аз он лаззат мебаред, агар кофӣ набошад, пас шумо ба давидан асабӣ мешавед ва худро маҷбур мекунед, ки ба машқ равед.
