Ба саволи "кай давидан беҳтар аст, пагоҳӣ ё бегоҳӣ" ҷавоби бечунучаро вуҷуд надорад - дар ҳимояи ҳарду вариант бартариҳои зиёд вуҷуд доранд, аммо нуқсонҳо низ ҳастанд. Равоншиносон тавсия медиҳанд, ки бадани худро гӯш кунед ва дар вақти бароҳат ба давидан равед. Барои он ки варзиш натиҷаи дилхоҳ оварад, он бояд лаззатбахш бошад - аз ин рӯ интихоби соатҳои беҳтарин барои он хеле муҳим аст. Аммо кадом соат давидан беҳтар аст - аз худ бипурсед, ки эҳтимол дорад, ки шумо на шом ва на саҳарро интихоб накарда, хушбахтона пас аз нисфирӯзӣ аз боғ медавед.
Барои осонтар кардани қарор, мо ба шумо афзалиятҳо ва нуқсонҳои ҳар як ҷадвалро медиҳем ва мегӯем, ки вобаста ба ҳадафи шумо, субҳ ё шом кадом соат давидан беҳтар аст.
Агар шумо субҳ давида бошед: фоида ва зарар
Каме дертар мо ба шумо мегӯем, ки кадом соати рӯз барои субҳи вазн давидан беҳтар аст - дар кадом соатҳо калорияҳо зудтар сӯхта мешаванд ва акнун, мо фоидаҳоро, яъне давиданҳои саҳариро дида мебароем:
- Субҳ давидан ба "бедор" шудани равандҳои мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад. Агар шумо мунтазам кор кунед, мубодилаи моддаҳои шумо хеле беҳтар кор мекунад;
- Пӯшида нест, ки машқҳои пагоҳирӯзӣ қувват мебахшанд ва нерӯ мебахшанд;
- Иштиҳо ташвиқ карда мешавад. Пас аз тамрин шумо ҳамеша мехоҳед хӯрок бихӯред, бинобар ин, агар шумо саҳар хуб нахӯред, барвақт ба стадион равед;
- Барвақт хеста рафтан аз номи варзиш барои баланд бардоштани сатҳи худбоварӣ бузург аст - шумо бояд эътироф кунед, ки на ҳама ба ин қодиранд!
- Ҳангоми давидан, гормони эндорфини шодӣ ҳосил мешавад, аз ин рӯ, агар шумо бипурсед: давидан дар субҳ ё шом, ки беҳтар ва самараноктар аст, мо якумашро интихоб хоҳем кард, зеро табъи хуш калиди рӯзи кории босифат ва самарабахш аст.
Биёед интихоби беҳтарин вақти давиданро идома диҳем ва ба нуқсонҳои машқҳои пагоҳирӯзӣ гузарем:
- Одамоне, ки барвақти барвақт барояшон офат аст, баданро ба фишори шадид дучор мекунанд;
- Омӯзиши шадиди мушакҳо шуморо дар давоми рӯз ба худ хотиррасон мекунад;
- Барои машқҳои пагоҳирӯзӣ шахс маҷбур мешавад, ки вақти болоравиро 1,5 - 2 соат пас гардонад, ки ин аз норасоии мунтазами хоб пур аст.
Илтимос дар хотир гиред, ки дар сайти мо шумо метавонед як мақолаи муфассалро дар бораи давидан дар субҳ пайдо кунед. Дар он, мо ҳарчи бештар маълумотро дар бораи он, ки чӣ гуна бомдод дуруст машқ кардан лозим аст, то самараи зиёд ба даст орем ва то чӣ андоза муфид аст.
Агар шумо бегоҳӣ медавед: фоида ва зарар
Пас, кай давидан беҳтар аст - пагоҳӣ ё бегоҳӣ, биёед ба таҳлили манфиатҳои спринти бегоҳӣ гузарем:
- Давидан барои ором кардани асабҳо хеле хуб аст, аз ин рӯ он метавонад ҳам антидепрессант ва ҳам агенти истироҳаткунанда бошад. Баъзан, пас аз як рӯзи душвор, мо воқеан ҳам ба ҳарду ниёз дорем;
- Давидан дар шом ба рафъи шиддат ва ихроҷ, партофтани манфӣ ва стресс кӯмак мекунад;
- Бегоҳӣ давидан барои бехобӣ ёрии калон мерасонад.
Дар ҷустуҷӯи ҳақиқат дар саволи "кай шумо метавонед, пагоҳ ё бегоҳ гурезед", мо ба камбудиҳои омӯзиш дар охири рӯзи корӣ омадем:
- Баъзан, пас аз як рӯзи сахт, барои давидан ба шом ҳеҷ гуна нерӯ боқӣ намемонад ва пас аз ҳама, шумо эҳтимолан дар хона корҳои хонаро доред;
- Шумо пеш аз тамрин хӯрок хӯрда наметавонед, бинобар ин шумо газаки зудро гирифта, ба роҳ баромада наметавонед. Агар ба назар гирем, ки хӯроки охирин ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ буд, пас шом шумо хеле гурусна хоҳед монд ва шумо қудрати давидан надоред.
Вақти беҳтарини давидан барои талафоти вазнин кай аст?
Акнун биёед дар ниҳоят бубинем, ки кай медаванд, субҳ ё шом, барои аз даст додани вазн - диетологҳо дар ин бора чӣ мегӯянд? Ба ин савол ҷавоби бечунучаро вуҷуд надорад - ду нуқтаи назари қутбӣ мавҷуд аст, ки ҳар кадоми онҳо ҳуқуқи зиндагӣ доранд:
- Вақте ки одам субҳ, пеш аз наҳорӣ, медавад, то ки энергия гирад, бадан ба чарбҳои ҷамъшуда рӯ меорад ва ба ин васила онҳо зудтар мераванд;
- Агар шумо шом давида бошед, раванди сӯзондани фунтҳои иловагӣ тамоми шаб идома меёбад ва инчунин, ба ин тариқ, варзишгар аз калорияҳои иловагии дар давоми рӯз хӯрдашуда халос мешавад. Дар омади гап, шумо медонед, ки ҳангоми кор чанд калория истеъмол мешавад?
Барои ҷамъбаст, мо таъкид менамоем, ки ҳарду намуди давандагон дар натиҷа вазни худро гум мекунанд, аммо танҳо дар сурате, ки онҳо парҳези солимро риоя кунанд, ба шиками холӣ даванд, мунтазам машқ кунанд ва сарбориро тадриҷан зиёд кунанд.
Барои саломатӣ чӣ беҳтар аст?
Ба фикри шумо, кадом соат субҳ ё шом давидан ба қалб беҳтар аст, аммо пеш аз ҷавоб додан дар бораи фоидаи чунин корҳо фикр кунед? Чизи асосие, ки дар ин робита бояд дар хотир дошт, ин аст, ки бартариҳои давидан аз вақти рӯз комилан мустақиланд. Хулоса, машқи мунтазам ба инҳо оварда мерасонад:
- Иммунитет мустаҳкам мешавад;
- Системаҳои дилу раг ва нафасро беҳтар мекунад;
- Метаболизм ба эътидол меояд, бо шлакҳои арақ ва токсинҳо хориҷ карда мешаванд;
- Мушакҳо мустаҳкам мешаванд, шаклҳо такмил меёбанд;
- Кайфият баланд мешавад.
Дар хотир доред, ки "кай бояд кард" ин ягона саволе нест, ки шумо бояд ба он рӯ ба рӯ шавед. Нуктаи дигари муҳим: "Шумо бояд чанд вақт давед?"
Тадқиқоти биоритм
Давидан дар ҳама ҳолатҳо муфид аст ва новобаста аз он ки шумо кай дар пайроҳа баромадед. Тадқиқоти биоритм беҳтарин фосилаҳои рӯзро муайян карданд, ки шумо метавонед субҳ ва шом барои давидан ба натиҷаҳои беҳтарин давед:
- аз соати 6 то 7 саҳар;
- аз соати 10 то 12;
- аз соати 5 то 7 бегоҳ
Кӯшиш кунед, ки давидаҳои худро ба ин фосилаи вақт "мувофиқ" кунед, ва машқҳои шумо ба чашми барзагов зарба мезананд. Воқеан, на ҳама вақт саҳар ё бегоҳ давидан дуруст аст - як категорияи васеъи одамоне ҳастанд, ки иҷрои онро дар давоми рӯз мувофиқтар меҳисобанд.
Ҳама дар бораи "бум" ва "лак" медонанд, аввалӣ дер хоб меравед, дуюмӣ барвақт мехезед. Маълум аст, бале, дар кадом вақт ба онҳо машғул шудан ба варзиш барояшон қулайтар аст? Оё шумо медонед, ки олимони муосир майл доранд категорияи дигари одамонро, ки дар байни онҳо ҳастанд, муайян кунанд? Онҳоро "кабӯтарҳо" меноманд - ин одамон дер хоб рафтанро қабул надоранд ва хеле барвақт хеста наметавонанд. Дар давоми рӯз давидан барои онҳо қулайтар аст ва чунин ҷадвал низ муқаррарӣ дониста мешавад.
Пас, биёед ҳамаи ин чизҳои дар боло овардашударо ҷамъбаст намоем: барои фаҳмидани он ки вақти нав барои даваскорон беҳтар аст, шумо бояд ба чӣ диққат диҳед?
- Соати биологии худро гӯш кунед;
- Ҷадвали онҳоро бо реҷаи ҳаррӯзаи худ мувофиқат кунед;
- Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо воқеан дар давоми соатҳои интихобкардаатон бидуни стресс ё осеб ба системаи асаб машқ карда метавонед;
- Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар соатҳои бедорӣ ё хомӯшии худ аз ҳад дур ҳаракат намекунед.
Умедворем, ки шумо мефаҳмед, ки посух гуфтан ба савол, ки пагоҳ ё бегоҳ беҳтар аст, ғайриимкон аст ва ин савол каме хатост. Худи он, ки шумо ба варзиш машғул мешавед, аллакай мусбӣ аст. Кӯшиш кунед, ки ин машғулиятро ба як одати дӯстдошта табдил диҳед, новобаста аз он ки шумо кадом вақти рӯзро ба он сарф мекунед. Барои он ки дарсҳо муфид бошанд, шумо бояд фикр кунед, ки кай давидан беҳтар аст, пагоҳӣ ё бегоҳӣ, балки чӣ гуна бояд онро дуруст иҷро кард, кадом барномаро интихоб кард ва чӣ гуна техникаи дурустро аз худ кард (ва фарқе надорад, ки он дар маҳал ё кросс давида бошад). Саломат бошед!
