Савол барои ҳамаи давандаҳо хеле мувофиқ аст. Биёед имрӯз принсипҳои асосии ғизоро пеш аз давидан дида бароем.
Карбогидратҳо пеш аз давидан
Ин принсипро дар хотир доред. Карбогидратҳо ба гликоген мубаддал мешаванд. Ва гликоген беҳтарин манбаи энергия аст. Ва ӯ медонад, ки чӣ гуна захира кардан мумкин аст. Аз ин рӯ, 2 соат пеш аз давидан хӯрок бихӯред, ки дорои бисёр карбогидратҳои суст аст. Ин ғизо пеш аз ҳама бисёр намудҳои ғалладонагиҳо ва макаронҳоро дар бар мегирад. Чӣ гуна онро ҳама болаззаттар кардан мумкин аст, дар ҳама гуна китоби дорухатҳо пайдо кардан мумкин аст.
Дар асл, шумо метавонед якранг бихӯред. Масалан, танҳо макарон судак, ё porridge бо шир. Аммо дар хӯрокҳои гуногун ҳанӯз ҳам болаззат аст.
Ҷисми худро ба намуди муайяни карбогидрат одат кунед.
Кӯшиш кунед, ки бадани худро ба баъзе хӯрокҳо одат кунед. Масалан, агар шумо пӯсти марҷумакро дӯст доред, пас ҷисми худро ба он одат кунед, ки шумо пеш аз ҳама давидан каша гречихаро мехӯред. Дар ин ҳолат, шумо ҳеҷ гоҳ мушкилоти меъда нахоҳед дошт. Зеро навъҳои нави ғизо, ки пеш аз давидан хӯрда мешаванд, метавонанд дар аввал худро дар меъда нороҳат ҳис кунанд.
Ғайр аз ин, бадан аллакай тақсимоти муайяни ферментҳо барои шикастани ин ғизоро хоҳад дошт ва ҳозима зудтар идома хоҳад ёфт.
Бисёр нахӯред
Пеш аз давидан ба шумо лозим аст, ки 200-300 грамм карбогидратҳо бихӯред. Ин кофист. Хӯрдани зиёдтар ҳазми тӯлонитарро талаб мекунад ва давиданашро душвор мекунад. Ҳама чиз хуб аст.
Оби серравған нанӯшед
Ҳама ин принсипро мефаҳманд. Аммо пеш аз давидан, он махсусан муҳим аст. Агар шумо қарор кунед, ки бодирини гречихаро дар равғани растанӣ бихӯред, пас онро бо оби хунук бишӯед, омода бошед, ки гречка дар 2 соат барои ҳазм кардан вақт нахоҳад дошт ва бадан дар давоми давидан ҳазмро идома медиҳад.
Карбогидратҳои зуд ним соат пеш аз давидан
Карбогидратҳои зудро 30 дақиқа пеш аз кор кардан истеъмол кардан мумкин аст. Ин шакар аст. Беҳтараш ҳангоми ҳал шудан, зеро моеъ ҳамеша беҳтар ҷаббида мешавад. Идеалӣ, шумо бояд чойи ширин ё чой бо асал пеш аз давидан нӯшед. Асал умуман манбаи беҳтарин барои карбогидратҳои зуд аст. Ва ғайр аз он, дар таркиби он илова ба карбогидратҳо бисёр чизҳои муфид низ мавҷуданд.
Барои беҳтар кардани натиҷаҳои худ дар давидан ба масофаҳои миёна ва дароз, ба шумо лозим аст, ки асосҳои давиданро, ба монанди нафасгирии дуруст, техника, гармшавӣ, қобилияти дуруст кардани пилкаи дуруст барои рӯзи мусобиқа, корҳои дурусти қувват барои давидан ва дигарҳоро донистан лозим аст. Аз ин рӯ, тавсия медиҳам, ки бо муаллимони сайти scfoton.ru, ки ҳоло дар он ҳастед, бо видео-дарсҳои беназири ин ва дигар мавзӯъҳо шинос шавед. Барои хонандагони сайт видеоҳои дарсӣ комилан ройгон мебошанд. Барои ба даст овардани онҳо, танҳо ба номаи ахбор обуна шавед ва пас аз чанд сония шумо дарси аввалини силсилаи асосҳои нафасгирии дуруст ҳангоми давиданро мегиред. Обуна дар ин ҷо: Омӯзиши видеоҳои видеоӣ ... Ин дарсҳо аллакай ба ҳазорон нафар кӯмак карданд ва ба шумо низ кӯмак хоҳанд кард.
