Барои он ки ҳангоми давидан камтар хаста шавед, шумо бояд баъзе хусусиятҳои давиши дурустро донед.
Дуруст нафас кашед
Ҳангоми давидан шумо бояд бо бинӣ ва даҳони худ нафас кашед... Ин ҳолатро дар хотир доред. Бисёре аз манбаъҳои Интернет тавсия медиҳанд, ки танҳо тавассути бинии шумо нафас кашанд. Аммо ин ба шумо ҳеҷ фоидае намерасонад ва хастагиро зиёд мекунад. Ҳақиқат он аст, ки ҳангоми давидан ба осонӣ, бадани мо аз оксиген энергия мегирад. Мувофиқи ин, ҳар қадаре ки он ба организм ворид шавад, давидан барои мо осонтар мешавад. Тезонидани дил ҳангоми машқ маҳз аз он сабаб зарур аст, ки ба мушакҳо аз меъёри муқаррарӣ бештар оксиген дода шавад. Аммо агар шумо дидаву дониста дастрасии ҳаворо ба шуш ҳангоми давидан кам карда, танҳо тавассути бинии худ нафас кашед, пас шумо дилатонро маҷбур мекунед, ки тезтар зарба занед. Ҳамин тариқ, шумо набзи худро меафзояд, аммо дар айни замон оксиген намерасад ва шумо наметавонед муддати тӯлонӣ давида равед, алахусус барои бадани омодагӣ надидан. Аз ин рӯ, аз даҳон ва бинии худ чуқур ва беҳтараш нафас кашед.
Набзи худро пайгирӣ кунед
Бисёре аз варзишгарони касбӣ на аз рӯи ҳиссиёт, балки аз рӯи набзи худ давида мераванд. Чунин мешуморанд, ки нишондиҳандаи хуб барои раванди омӯзиш набзи 120-140 дар як дақиқа мебошад. Бо ин зарбаи дил шумо метавонед то ҳадди имкон тамрин кунед ва хаста нашавед. Аз ин рӯ, ҳангоми давидан, давра ба давра қатъ кунед ва набзи худро чен кунед. Агар он аз 120 камтар бошад, пас шумо метавонед зудтар давед. Агар тапиши дили шумо дар арафаи 140 ва аз он баланд бошад, пас шумо бояд каме суст шавед. Шумораи беҳтарин 125-130 зарба хоҳад буд.
Набзро чен кардан мумкин аст бе дастгоҳҳои махсус. Барои ин, шумо бояд сониясанҷ дошта бошед. Набзи даст ва гардани худро бо ангушти худ ҳис кунед. Вақти онро 10 сония гузаред ва нишондиҳандаи натиҷаро ба 6 зарб кунед. Ин набзи дили шумо хоҳад буд.
Набошед
Бисёр давандагони нав дар ҳолати сахтӣ ҳангоми давидан мушкилот вуҷуд дорад. Инро китфҳои боло бардошта, дастҳои ба мушт гирифташуда ва инчунин як қадами вазнини торсакӣ зоҳир мекунанд. Фишурдан комилан ғайриимкон аст. Шумо бояд дар ҳолати ором давед. Ин махсусан ба бадан, гардан ва дастҳо.
Китфҳо бояд ҳамеша поён бошанд. Палмҳо каме бо мушт баста мешаванд, аммо ба ҳамдигар баста намешаванд. Ангуштони худро тавре пайваст кунед, ки гӯё шумо тӯби ноаёни теннисро дар даст доред.
Барои давандагони нав тавсия дода мешавад, ки пойҳояшонро ба пошна гузошта, сипас ба ангушт печонанд. Аз нигоҳи суръат ин техника суръатро каме суст мекунад, аммо аз нигоҳи роҳат, он муфидтар аст, зеро ба пойҳо намерасад ва ба буғумҳо фишори зиёд намеорад.
Карбогидратҳо бихӯред
Барои он ки бадан аз куҷо энергия гирад, ба он карбогидратҳо ниёз доранд, аз ин рӯ ду соат пеш аз давидан Кашмаи марҷумак ё ҳама гуна хӯрокҳои дорои карбогидратҳо хуб истеъмол кунед. Ё дар ним соат бо илова кардани як ё ду қошуқ асал як пиёла чой нӯшед. Агар шумо кӯшиши кам кардани вазнро дошта бошед, пас карбогидратҳоро истеъмол кардан мумкин нест, зеро вазифаи шумо сӯзонидани чарб аст, аз ин рӯ чарбҳои барзиёди шумо ҳангоми давидан шуморо сер мекунанд.
Дар бораи давидан фикр накунед
Дар бораи бори якхелаи дарозмуддат чӣ хуб аст, ки дар давоми он шумо метавонед дар бораи ҳама чиз дар ҷаҳон фикр кунед, аммо на дар бораи давидан. Дар корҳои хона ҳаракат кунед, кор кунед. Беҳтараш ҳангоми машқ бо ширкат давида сӯҳбат кунед. Ҳамин тариқ, шумо парешон мешавед ва аз омили асосие, ки қувватро мегирад - психологӣ халос мешавед. Баъзан инсон ба худ илҳом мебахшад, ки ӯ давида наметавонад ва барояш душвор аст, гарчанде ки дар асл ҳанӯз баҳри нерӯ мавҷуд аст, вай танҳо мехост ба бадани худ ва худаш раҳм кунад.
Дар ҳама ҷо гурезед
Дар атрофи стадион давидан хеле дилгиркунанда аст. Хусусан, агар давидан 10 дақиқа не, балки ним соат ё бештар аз он давом кунад. Ҳар ҷое ки мехоҳед давед: тавассути кӯчаҳо, боғҳо, гулгаштҳо, ба стадионҳо, майдончаҳои варзишӣ ва ҷойҳои дигар медаванд. Гуногунӣ инчунин метавонад ба шумо халал расонад.
Мусиқӣ ё бадани худро гӯш кунед
Саволе, ки оё дар вақти давидан сазовори гӯш кардани мусиқӣ аст ё не, пурра ба худи шумо вобаста аст. Кӯшиш кардан лозим аст, ки як ё ду бор давида бубинем ва бубинем, ки бо мусиқӣ дар гӯшҳо давидан барои шумо бароҳат аст, китоби аудиоӣ. Ё беҳтар аст, ки ҷаҳони атрофро бишнавед. Ҳамааш аз шумо вобаста аст, аммо агар ин бароятон қулай бошад, пас аз наушник натарсед ва озодона бо плеер ҳамроҳ шавед.
Барои беҳтар кардани натиҷаҳои худ дар давидан ба масофаҳои миёна ва дароз, ба шумо лозим аст, ки асосҳои давиданро, ба монанди нафасгирии дуруст, техника, гармшавӣ, қобилияти дуруст кардани пилкаи дурусти рӯзи мусобиқа, иҷрои корҳои дурусти қувва барои давидан ва дигарҳоро бидонед. Аз ин рӯ, тавсия медиҳам, ки бо муаллимони сайти scfoton.ru, ки ҳоло дар он ҳастед, бо видео-дарсҳои беназири ин ва дигар мавзӯъҳо шинос шавед. Барои хонандагони сайт видеоҳои дарсӣ комилан ройгон мебошанд. Барои ба даст овардани онҳо, танҳо ба номаи ахбор обуна шавед ва пас аз чанд сония шумо дарси аввалини силсилаи асосҳои нафасгирии дуруст ҳангоми давиданро мегиред. Обуна дар ин ҷо: Омӯзиши видеоҳои видеоӣ ... Ин дарсҳо аллакай ба ҳазорон нафар кӯмак карданд ва ба шумо низ кӯмак хоҳанд кард.
