Давидан бо пойҳои рост яке аз машқҳои махсуси давидании варзишгарон ва бисёр намудҳои санъати ҳарбӣ мебошад. Техника ва хусусиятҳои давидан дар пойҳои ростро ба назар гиред.
Техникаи иҷро
Мавқеи ибтидоӣ: дар ҳолати истода, пои ростро дар ҳолати рост ба пеш дароз кунед. Дар ин ҳолат, дасти ростро низ рост карда, ба қафо мегузоранд ва дасти чапро ба оринҷ хам карда, дар сатҳи pleksus офтобӣ дар пеш аст. Барои иҷрои машқ мо навбат ва навбат дасту пойро иваз мекунем.
Хусусиятҳои иҷрои
Пойҳо бояд ҳамеша рост бошанд. Ва ҳангоме ки пой дар такягоҳ аст ва вақте ки он дар ҳаво аст. Хатои маъмул барои шурӯъкунандагон дар он аст, ки онҳо ба пои хамидаи худ ба пеш партофтанро оғоз мекунанд.
Дастҳо бояд кор кунанд чунон ки дар ҳолати сабуки муқаррарӣ, танҳо фаъолтар.
Ҷисмро каме ба пеш ё амудӣ моил кардан лозим аст. Ба қафо такя кардани бадан иштибоҳи дағалона аст. Ин хато боиси зиёд шудани сутунмӯҳра мегардад ва сарбориро аз пойҳо мегирад. Дар натиҷа, машқ тамоми маънои онро тағир медиҳад ва инчунин метавонад осеби пуштро ба вуҷуд орад.
Пой танҳо ба ангушти пой гузошта мешавад. Ин стрессро дар сутунмӯҳра сабук мекунад ва ҳамзамон мушакҳои тағоям ва гӯсоларо тақвият мебахшад.
Кӯшиш кардан лозим аст, ки пойро бо зӯрӣ ба зери худ гирад. Ҳангоми мавқеи дурусти бадан, пойҳо ба таври худкор зери худ шамол мехӯранд, то вазъи баданро нисбат ба амудӣ нигоҳ доранд.
Машқ барои чӣ лозим аст
Варзиш як роҳи олии гарм кардани бадан пеш аз тамрин ва коркарди мушакҳои гӯсола ва глутеал мебошад. Давидан бо пойҳои рост инчунин ба беҳтар шудани кори хуч кӯмак мекунад.
Сарбории ҳангоми машқ гирифташуда бо дави шадид муқоиса карда мешавад, аз ин рӯ, дар баробари функсияҳо гармоиш, пойҳои рост давидан дил ва шушро меомӯзонад.
Машқ аксар вақт на танҳо ба қисми гармшавӣ, балки ба қисми асосии машқҳо дохил карда мешавад.
Гайринишондод.
Машқро набояд шахсони гирифтори мушкилоти шадиди хуч анҷом диҳанд. Инчунин, мушкилот бо буғумҳои зону ҳангоми давидан дар пойҳои рост шиддат мегирад. Аммо дар ҳолати охирин, шумо метавонед кӯшиш кунед ва агар дард ё нороҳатӣ ба амал наояд, пас худро озодона иҷро кунед.
Барои беҳтар кардани натиҷаҳои худ дар давидан ба масофаҳои миёна ва дароз, ба шумо лозим аст, ки асосҳои давиданро, ба монанди нафасгирии дуруст, техника, гармшавӣ, қобилияти дуруст кардани пилкаи дурусти рӯзи мусобиқа, иҷрои корҳои дурусти қувва барои давидан ва дигарҳоро бидонед. Аз ин рӯ, тавсия медиҳам, ки бо муаллимони сайти scfoton.ru, ки ҳоло дар он ҳастед, бо видео-дарсҳои беназири ин ва дигар мавзӯъҳо шинос шавед. Барои хонандагони сайт видеоҳои дарсӣ комилан ройгон мебошанд. Барои ба даст овардани онҳо, танҳо ба номаи ахбор обуна шавед ва пас аз чанд сония шумо дарси аввалини силсилаи асосҳои нафасгирии дуруст ҳангоми давиданро мегиред. Ба дарс дар ин ҷо обуна шавед: Омӯзиши видеоҳои видеоӣ ... Ин дарсҳо аллакай ба ҳазорон нафар кӯмак карданд ва ба шумо низ кӯмак хоҳанд кард.
