Ман бояд фавран бигӯям, ки шумо метавонед дар гармии шадид давида равед. Аммо дар айни замон, бояд қоидаҳои муайяне риоя карда шаванд, ки барои тоб овардан ба гармӣ ҳангоми кор кӯмак мекунанд.
Либос
Биёед аз он сар кунем, ки ҳангоми давидан дар ҳавои гарм чӣ гуна либос мепӯшем
1. Шумо наметавонед бе футболка ё футболка давед. Ин пеш аз ҳама ба он дахл дорад, ки ҳамаи мо ҳангоми давидан арақ мезанем. Ва арақ ҳамроҳ бо намак хориҷ карда мешавад. Аммо вақте ки дар берун хеле гарм аст, арақ зуд бухор мешавад, аммо намак боқӣ мемонад. Он ҳамаи сӯрохиҳоеро, ки нафаскаширо қатъ мекунанд, мебандад. Ва давидан бо сӯрохиҳои бандшуда танҳо тоқатфарсост.
Вақте ки шумо футболка ё футболка мепӯшед, он қариб тамоми арақҳоро дар худ бо намак ҷамъ мекунад ва намак дар бадан камтар боқӣ мемонад. Ва бо назардошти он, ки либос аз шамол пӯшидааст, бухоршавӣ аз сатҳи он хеле сусттар аст. Аз ин рӯ, сӯрохиҳо амалан баста нашудаанд.
Духтарон набояд дар ин замина интихоб кунанд. Аз ҳама чизи бештаре, ки онҳо метавонанд ба даст оранд, ин дар мавзӯъе кор кардан аст, ки он ҳам бо вазифаи коллектори арақ хеле хуб мубориза мебарад.
Илова бар ин, агар шумо ҳанӯз вақти зарди хуб надоштан дошта бошед, пас яке давидан бе ҷома дар гармии шадид шуморо бо крем ё сметана пӯшида хоб мекунад. Офтоби болдор ва арақи зиёд пӯстро дар тӯли якчанд дақиқа месӯзонанд.
2. Сарпӯшҳо. Агар шумо мӯйҳои зиёде дар сар дошта бошед, пас шумо метавонед ин нуқтаро гузаред. Аммо агар ин тавр набошад, пас ҳатман cap гиред. Аз ҳад зиёд гарм кардани саратон ҳангоми давидан давишро тоқатфарсо мекунад ва аксар вақт, ин танҳо шуморо бозмедорад. Ва офтобро бидуни мушкил гирифтан мумкин аст. Ман фавран қайду фармоиш медиҳам, агар шумо ҳис кунед, ки "шино кардаед" ва шумо аллакай бад фарқ кардани объектҳои атрофро оғоз карда истодаед, пас офтоб аллакай сари шуморо пухтааст ва шумо бояд ба қадаме равед ё тамоман бас кунед. Аммо, боз ҳам, ин мушкилот мушкиле дар сарпӯш надорад.
3. Дар пойафзоли давида давед. Кафшҳоро фаромӯш кунед. Албатта, шумо метавонед дар онҳо кор кунед. Аммо буғумҳои зонуатон барои ин ба шумо раҳмат нахоҳанд кард. Ғайр аз он, кӯшиш кунед, ки кроссовкаҳоро интихоб кунед бо сатҳи тор, то пой ҳарчи бештар шамол дода шавад.
Инчунин, дар хотир доред, ки дарозии гармӣ пойҳои шуморо тақрибан нисфи андозаи онҳо меафзояд. Аз ин рӯ, кроссовкҳо бихаред, ки дар онҳо пой худро роҳат эҳсос мекунад, аммо ангуштони пойафзол дар канори кроссовка бидуни заррае холигӣ нахоҳанд монд. Агар шумо кроссовкҳоро ба қафо харед, пас пас аз тақрибан 30 дақиқа давидан, шумо ҳис мекунед, ки пои шумо дигар ба пойафзол рост намеояд. Ин ба колусҳо ва нохунҳои вайроншуда таҳдид мекунад.
Ин варами кӯтоҳмуддат пас аз тақрибан ним соат то як соати пас аз давидан рафъ мешавад. Аз ӯ натарсед. Аммо пойафзолро каме бештар аз пойатон бихаред. На андоза, балки нисфи андоза.
4. Коллектори арақ. Дар ин ҳолат, ман бинтро ба пешонӣ ё дасти худ дар назар дорам, ки арақ ҷамъ мекунад. Ман як бинтро дар пешони худ авлотар медонам, зеро ман набояд аз давидан саргарм шавам ва арақи пешониамро доимо пок карда, тамоюли ба чашмони ман ҷорӣ шуданро дошта бошам. Касе, баръакс, садди роҳи он мешавад, ки ягон навъ бинт сари ӯро фишурда истодааст. Ва ӯ бартарӣ дорад, ки дар даст бинт пӯшад ва арақро мустақилона ҷамъ оварад. Ин масъалаи завқ аст, аммо шумо набояд инро фаромӯш кунед. Вақте ки арақ сар шудан мегирад, шумо дигар дар бораи давидан фикр намекунед, балки фақат он чизест, ки чашмонатон хеле сӯхтааст. Ба ин роҳ надиҳед. Дар омади гап, мавҷудияти ҳадди аққал ин мушкилотро қариб пурра ҳал мекунад. Аммо ба ҳар ҳол то ба охир нест.
Ҳангоми гармӣ давидан чӣ гуна нафас кашад
Бисёр одамон дар бораи нафаскашӣ ғамхорӣ мекунанд - ҳангоми давидан чӣ гуна нафас кашидан лозим аст дар гармии шадид. Дар ин ҷо ягон техникаи махфӣ вуҷуд надорад. Шумо бояд ҳамон тавре, ки ҳангоми давидан дар ҳама гуна обу ҳаво - яъне ба воситаи бинӣ ва даҳони худ давидан лозим аст, нафас кашед.
Ҳавои гарм имкон намедиҳад, ки оксиген ба таври муқаррарӣ сер карда шавад, бинобар ин ҳангоми соя давидан шумо бояд хуб «нафас кашед». Умуман, бисёре аз варзишгарон мекӯшанд, ки ҳангоми гармӣ давон даҳони худро зиёд накушоянд, то ҳаво тавассути сурохии хурди байни лабҳо ҷаббида шавад. Ҳамин тариқ, ҳаво барои каме хунук шудан вақт дорад. Таъсири муқобил дар зимистон рух медиҳад, вақте ки ба ин васила варзишгарон кӯшиш мекунанд, ки ҳаворо ҳадди аққал каме пеш аз ворид шудан ба шуш гарм кунанд. Ин албатта кӯмак мекунад, аммо ман намегӯям, ки ин мушкилотро ҳал мекунад.
Об нӯшед
Ман аксар вақт ба манбаъҳое дучор меоям, ки даъво доранд, ки ҳангоми кор ва пас аз давидан шумо набояд дар муддати муайян об нӯшед. Ва ин гуна одамон ҳамеша маро ба ҳайрат меоранд. Ин чунин маъно дорад, ки онҳо ҳеҷ гоҳ дар мусобиқаҳои давидан ба масофа ширкат накардаанд.
Ҳамин тавр, агар онҳо ягон бор дар ягон мусобиқаи ҳаваскорон масофаи бештар аз 20 км-ро тай мекарданд, эҳтимол медиданд, ки дар канорҳо ҳамеша ба истилоҳ нуқтаҳои ғизо мавҷуданд, ки дар онҳо ҳамеша айнак ё шишаҳои об мавҷуданд. Варзишгарони касбӣ ҳамеша дар масири об об менӯшанд ва ҳарорати ҳаво гармтар бошад, ҳамон қадар бештар об истеъмол мекунанд.
Дар ин ҷо сухан дар бораи дегидратсия меравад, ки барои инсон бениҳоят даҳшатнок аст. Аз ин рӯ, ҳар вақте ки хоҳед, об нӯшед. Аммо танҳо дар ҳудуди оқилона, то ки он дар меъдаи шумо ғурур накунад ва боиси нороҳатӣ нашавад.
Ба саратон об нарезед
Ин қоида хеле муҳим аст. Баъзе давандагон мехоҳанд, ки дар гармии шадид ба сарашон об резанд, то онҳоро хунук кунанд. Аммо ин кор хатарнок аст, зеро сари тар дар гармои шадид ба нури офтоб бештар дучор меояд. Ва агар шумо намехоҳед ҳангоми давидан беҳуш шавед, пас беҳтар нестед. Ин ба гармии шадид дахл дорад. Агар он дар берун аз 25 дараҷа баландтар набошад ва шумо на аз офтоб, балки аз давидан гарм шуда бошед, пас шумо метавонед бехатар ба саратон об рехтед - ин дарвоқеъ барои осонтар давидан кӯмак мекунад.
Мушакҳои пои худро дароз кунед
Дар ин ҳолат, сухан дар бораи он меравад, ки ҳангоми давидан, агар чунин имконият вуҷуд дошта бошад, баъзан ба болои ронҳо ва гӯсолаҳо об рехтан меарзад. Бо ин роҳ намакро аз онҳо шуста, ба кор беҳтар шурӯъ мекунанд.
Дар ин ҷо ягон асоси илмӣ вуҷуд надорад. Танҳо кӯшиш кунед ва худ бубинед, ки ин кӯмак мекунад. Шумо инчунин метавонед дастҳои худро тар кунед. Аммо ин чандон муҳим нест.
Хуб, маслиҳат аз категорияи "капитан маълум аст"
Кӯшиш кунед, ки дар тобистон гурезед саҳарӣ ё бегоҳӣ, на дар рӯз, вақте ки гармтарин аст.
Дар назди биноҳои баландошёна минтақаҳои сояафканро интихоб кунед.
Ҳамеша роҳро интихоб кунед, то дар ҷое об нӯшидан ё ҳадди аққал тоб додани мушакҳои шумо имкон пайдо шавад. Ман бартарӣ додам, ки сутунҳо ва чашмаҳои обгузарро пеш барам. Баъзан ман ба мағоза медароям, оби хурди маъдании ғайритолизшуда мехарам ва давидан мехоҳам.
Дар шими худ давида нашавед. Ин нороҳат ва хеле гарм хоҳад буд. Онҳо инчунин метавонанд дар баъзе ҷойҳо ба молидан шурӯъ кунанд. Аммо, ин бештар тавсия аст. Барои баъзеҳо давидан дар шим ҳатто дар 40 дараҷа аз кӯтоҳ беҳтар аст. Масъалаи таъми. Ҳарчанд мутахассисони рақобат танҳо бо шими давидан медаванд. Он чизе мегӯяд.
Умуман, ин танҳо барои донистани нозукиҳои давидан дар гармӣ лозим аст. Техникаи давида, техникаи ҷойгиркунии пойҳо ва кори дасти ҳангоми давидан ҳамон тавре ки ҳангоми ҳар гуна обу ҳаво давидан монед. Хӯроки асосӣ фаромӯш кардани либос ва об нест. Он гоҳ ба гармӣ тоб овардан осонтар мешавад. Ва чизи аз ҳама муҳим. Чӣ қадаре ки шумо зуд-зуд дар гармӣ кор кунед, тоб овардан осонтар аст.
Барои беҳтар кардани натиҷаҳои худ дар давидан ба масофаҳои миёна ва дароз, ба шумо лозим аст, ки асосҳои давиданро, ба монанди нафасгирии дуруст, техника, гармшавӣ, қобилияти дуруст кардани пилкаи дуруст барои рӯзи мусобиқа, корҳои дурусти қувват барои давидан ва дигарҳоро донистан лозим аст. Аз ин рӯ, тавсия медиҳам, ки бо муаллимони сайти scfoton.ru, ки ҳоло дар он ҳастед, бо видео-дарсҳои беназири ин ва дигар мавзӯъҳо шинос шавед. Барои хонандагони сайт, видеоҳои дарсӣ комилан ройгон мебошанд. Барои ба даст овардани онҳо, танҳо ба номаи ахбор обуна шавед ва пас аз чанд сония шумо дарси аввалини силсилаи асосҳои нафасгирии дуруст ҳангоми давиданро мегиред. Обуна дар ин ҷо: Омӯзиши видеоҳои видеоӣ ... Ин дарсҳо аллакай ба ҳазорон нафар кӯмак карданд ва ба шумо низ кӯмак хоҳанд кард.
