Дар мақолаҳои қаблӣ мо дар бораи фоида ва зарараш сӯҳбат кардем 10 ва 30-дақиқа давидан. Имрӯз мо дар бораи фоида ё зарари 1 соат давидан гап мезанем.
Фоида барои саломатӣ
Агар мо суръати миёнаи давандагони шурӯъкунандагонро дар як километр 7 дақиқа гирем, пас дар як соат шумо метавонед тақрибан 8 км тай кунед. Ин ҳаҷми хуби кроссовер барои давандагони нав... Аммо, на ҳама қодиранд ба даврони чунин давомнокӣ тоб оранд ва ҳатто агар тоб орад, метавонад барқароршавӣ аз як рӯз зиёдтар бошад.
Аз ин рӯ, агар шумо давандаи навкор бошед, ки ҳадафи он пеш аз ҳама ба саломатӣ алоқаманд аст, пас як соати давидан танҳо пас аз омодагии комил ба он маъно хоҳад дошт. Дар акси ҳол, шумо метавонед аз ҳад зиёд барои дил кор кунед ва аз ҳад зиёд кор кунед. Ғайр аз ин, бандҳо ва буғумҳои тайёрнашуда инчунин ба шумо барои афзоиши якбораи ҳаҷми гардиш миннатдорӣ баён намекунанд. Азбаски он бе мушкилот имконпазир аст, ҳатто бо гармии хубгирифтор шудан ба шиддати шадид.
Барои як соат давидан танҳо фоидаовар аст, шумо бояд ба он наздик шавед. Яъне, ҳаҷми давраро тадриҷан зиёд кунед. Бо давидан аз 10 дақиқа оғоз кунед, сипас 20 ё 30 дақиқа давед. Дар аввал ҳар рӯзи дигар бидавед, зеро дар ҳолати омода набудани бадан омодагӣ нахоҳад гирифт ҳар рӯз давидан.
Ва бо ин роҳ, шумо тадриҷан ба он дараҷае мерасед, ки шумо ҳар рӯз дар муддати 40-50 дақиқа бе ягон мушкилот медавед. Пас барои як соат давидан гузаред. Пас кӯшиш кунед, ки машқҳои ҳаррӯзаро дохил кунед.
Ман дар бораи санаҳои мушаххас ҳарф намезанам. Аксар вақт дар Интернет шумо бояд мақолаҳоеро хонед, ки чунин мегӯянд: "ҳар рӯз давомнокии даврро 5 дақиқа зиёд кунед." Ин ба ҳадди ақалл бемаънӣ садо медиҳад. Худ аз худ роҳнамоӣ кунед. Шояд як нерӯи азим дар бадани шумо хуфта бошад ва пас аз як ҳафта шумо тавонед рӯзе як соат бидуни мушкилот кор кунед. Ва баръакс, агар шумо ягон мушкилоти саломатӣ дошта бошед, пас афзоиши ҳаҷм бояд суст бошад. Шитоб накун. Танҳо афзоиши тадриҷӣ самар хоҳад дод. Ва он гоҳ як соати давидан танҳо ба саломатӣ фоида меорад.
Давоми соат барои талафоти вазнин
Дарҳол мегӯям, ки агар шумо мунтазам як соат давида, ҳангоми риояи принсипҳои асосии ғизои дуруст, пас шумо метавонед вазни худро гум кунед. Ягона чизе, ки бояд қайд кард, ин аст, ки давидан бо як суръат дер ё зуд самараи худро дар робита ба аз даст додани вазн қатъ мекунад, зеро бадан ба ин суръат танҳо одат мекунад. Аммо сатри асосӣ ин аст, ки агар шумо мунтазам 1 соат давед, пас суръат тадриҷан зиёд мешавад ва сипас сӯхтан идома хоҳад ёфт.
Ҳар рӯз соат кор мекунад
Тавре ки ман дар сархати аввал гуфта будам, ба шумо лозим аст, ки ба кори ҳаррӯзаи ҳаррӯзаи худ хеле ҳамвор оед. Ман бисёр мисолҳо медонам, вақте ки одамон, аксар вақт ҷавонон, ҳар рӯз ба давидан шурӯъ мекарданд, ҷасадро ба кори изофӣ меоварданд ва баъд аз он ҳеҷ гоҳ ба давидан намерафтанд, зеро метарсиданд, ки ин такрор шавад. Дар айни замон, онҳо намехостанд фаҳманд, ки шурӯъкунандагон ҳар рӯз то тайёр шудани бадан давида наметавонанд.
Барои беҳтар кардани натиҷаҳои худ дар давидан ба масофаҳои миёна ва дароз, ба шумо лозим аст, ки асосҳои давиданро, ба монанди нафасгирии дуруст, техника, гармшавӣ, қобилияти дуруст кардани пилкаи дуруст барои рӯзи мусобиқа, корҳои дурусти қувват барои давидан ва дигарҳоро донистан лозим аст. Аз ин рӯ, тавсия медиҳам, ки бо муаллимони сайти scfoton.ru, ки ҳоло дар он ҳастед, бо видео-дарсҳои беназири ин ва дигар мавзӯъҳо шинос шавед. Барои хонандагони сайт, видеоҳои дарсӣ комилан ройгон мебошанд. Барои ба даст овардани онҳо, танҳо ба номаи ахбор обуна шавед ва пас аз чанд сония шумо дарси аввалини силсилаи асосҳои нафасгирии дуруст ҳангоми давиданро мегиред. Обуна дар ин ҷо: Омӯзиши видеоҳои видеоӣ ... Ин дарсҳо аллакай ба ҳазорон нафар кӯмак карданд ва ба шумо низ кӯмак хоҳанд кард.
