Давиданро ба таври шартӣ метавон тақсим кард саҳарӣ давидандар нимаи рӯз давидан ва бегоҳ давидан. Тарафҳои мусбат ва манфии вақти муайяни кориро ба назар гиред.
Субҳ давидан
Субҳи давон, ба истиснои ҳама хосиятҳои муфиди давиданинчунин барои бедор кардани бадан ва нерӯи барқ дар тамоми рӯз мусоидат мекунад.
Тавсия дода мешавад, ки дави пагоҳирӯзӣ бо суръати суст, давомнокӣ иҷро карда шавад аз 10 пеш 30 дақиқа... Ин барои бедор кардани бадан кофӣ хоҳад буд. Аммо дар айни замон 30 дақиқа давидан суст ба таври кофӣ барои ҳис кардани хастагӣ кофӣ нест.
Барои он ки давиши пагоҳирӯзии шумо муфид бошад, шумо бояд баъзе қоидаҳоро риоя кунед.
- Шумо бояд на дертар аз ним соати бедор шудан ба давидан бароед. Он гоҳ шумо нороҳатиро аз бори ногаҳонӣ пас аз хоб эҳсос нахоҳед кард.
- Пеш аз давидан, чизи асосиро иҷро кунед машқҳои дароз кашидани пой... Ин камтар аз 2 дақиқа вақтро мегирад, аммо ин имкон медиҳад, ки пойҳои шумо ба давидан зуд мутобиқ шаванд.
- Агар ту давидан барои аз даст додани вазнпеш аз давидан чизе нахӯред. Ним соат пеш аз давидан, яъне фавран пас аз бедор шудан як стакан об нӯшед. Агар шумо барои саломатӣ давида бошед, пас ним соат пеш аз давидан шумо метавонед як чизи ширин, ба монанди занҷабил бихӯред, ё танҳо як стакан чойи ширин ё қаҳва бинӯшед. Наҳорӣ танҳо пас аз давидан дастрас мешавад.
Вақте ки шумо аз давидан ба хона меоед, фавран ба андозаи миқдори зарурии об нӯшед. Беобӣ нашавед. Ин инчунин ба онҳое дахл дорад, ки барои саломатӣ давидаанд ва ба онҳое, ки барои талафоти вазнин ё барои варзиши сабук давидаанд. Пас аз он, душ гиред ва наҳории хубе кунед. Наҳорӣ пас аз давидан ҳатмист барои пур кардани гликогене, ки ҳангоми давидан сарф шудааст.
Ва муҳимтар аз ҳама, агар шумо шахси бомдод бошед, яъне барвақт бихобед ва барвақт хезед, пас давидан дар саҳар ҳамеша танҳо як хурсандӣ хоҳад буд. Агар шумо "бум" бошед ва хеле дер хоб рафтанро афзалтар донед, пас давидан пагоҳирӯзӣ ба шумо нороҳатиҳои зиёд меорад. Нокӯб кардани "соат" -и дохилӣ хеле бад аст. Аз ин рӯ, давидан дар нисфирӯзӣ ё шом бароятон афзалтар хоҳад буд.
Барои беҳтар кардани натиҷаҳои худ дар давидан ба масофаҳои миёна ва дароз, ба шумо лозим аст, ки асосҳои давиданро, ба монанди нафасгирии дуруст, техника, гармшавӣ, қобилияти дуруст кардани пилкаи дуруст барои рӯзи мусобиқа, корҳои дурусти қувват барои давидан ва дигарҳоро донистан лозим аст. Аз ин рӯ, тавсия медиҳам, ки бо муаллимони сайти scfoton.ru, ки ҳоло дар он ҳастед, бо видео-дарсҳои беназири ин ва дигар мавзӯъҳо шинос шавед. Барои хонандагони сайт, видеоҳои дарсӣ комилан ройгон мебошанд. Барои ба даст овардани онҳо, танҳо ба номаи ахбор обуна шавед ва пас аз чанд сония шумо дарси аввалини силсилаи асосҳои нафасгирии дуруст ҳангоми давиданро мегиред. Обуна дар ин ҷо: Омӯзиши видеоҳои видеоӣ ... Ин дарсҳо аллакай ба ҳазорон нафар кӯмак карданд ва ба шумо низ кӯмак хоҳанд кард.
Нимаи дуюми рӯз
Рӯз, дар ин ҳолат, мо вақтро пас аз на камтар аз 2 соат пас аз наҳорӣ, ё пас аз на камтар аз 2 соат пас аз хӯроки нисфирӯзӣ, вале пеш аз хӯрок хӯрдан даъват хоҳем кард.
Рӯзона давидан хуб аст, вақте ки дар берун гарм нест, яъне зимистон, баҳор ё тирамоҳ. Дар тобистон, ҳама чиз мураккабтар аст ва дар ин бора мақола навишта шудааст: чӣ гуна дар гармои шадид давидан мумкин аст.
Агар шумо дар давоми рӯз, вақте ки дар берун гарм нест, давиданӣ бошед, пас шумо бояд амалҳои зеринро иҷро кунед:
- Пойҳои худро дароз кунед. Умуман, инро новобаста аз вақти рӯз, пеш аз ҳама иҷро кардан тавсия дода мешавад. Хусусан, агар пойҳои шумо дар оромӣ буданд.
- Танҳо пас аз на камтар аз 2 соат пас аз хӯрок хӯрдан давед. Ин рақам шартӣ аст. Азбаски хӯрокҳои серравған аз ҷониби организм на камтар аз 3-4 соат коркард карда мешаванд, хӯрокҳои сафедадор тақрибан 2 соатро ташкил медиҳанд. Ва карбогидрат - 1-2 соат. Аз ин рӯ, агар шумо ягон чизи чарбиро хӯрдед, пас беҳтар аст, ки ҳадди аққал 3 соат мунтазир шавед, то ҳангоми давидан ба мушкилот дучор нашавед, ба монанди дарди меъда, паҳлӯҳо ва кашидан. Ва агар шумо каши ҷав хӯрдед, пас пас аз 1,5 соат шумо метавонед ба давидан равед.
Давидан дар давоми рӯз хеле бароҳат аст. Онро ҳамеша барои хӯрок танзим кардан мумкин аст, то дар бадан нерӯ пайдо шавад ва гузашта аз ин аз вақти наҳорӣ ё хӯроки нисфирӯзӣ вақти кофӣ гузашт, то шумо ягон мушкилотро аз сар нагузаронед.
Аммо, аксарияти мо дар давоми рӯз кор мекунем, бинобар ин дар ин вақти рӯз шумо метавонед танҳо дар рӯзҳои истироҳат ва ё барои онҳое, ки рӯзона кор намекунанд, давед. Ва муҳимтар аз ҳама, давидан дар давоми рӯз ба ҳама талабот ва «ларкҳо» ҷавобгӯ аст, ки онҳо то хоб рафтан ҳанӯз бисёр чизҳоро доранд. Ва "бумҳо", ки аллакай комилан бедор шудаанд.
Бегоҳӣ давидан
Давидан дар шом пеш аз ҳама барои онҳое мувофиқ аст, ки дар кори ҷисмонӣ кор намекунанд. Гарчанде, албатта, ҳамааш аз хоҳиш вобаста аст, зеро шахсан ман ҳамчун электрик кор карда, ба кор меомадам ва аз кор мерафтам. Ва ӯ ҳамеша ба хона сӯи ноҳия медавид. Барои зиёд кардани масофа, ки тақрибан 9 км буд. Аз ин рӯ, дар ин ҷо шумо бояд пеш аз ҳама ба ҳолати худ назар андозед. Инак, инҳоянд муҳимтарин даври шом:
- Агар шумо дар кори ҷисмонӣ кор накунед, ё пас аз рӯзи вазнини корӣ хаста нашавед ё умуман кор накунед, пас давидан шом ба шумо лозим аст.
- Пеш аз давидан шумо набояд аз 2 соат камтар хӯред. Дар ин бора мақола навишта шудааст: Оё ман метавонам пас аз хӯрок гурехтам... Аммо, агар шумо хоҳед, ки пас аз кор фавран давидан гиред, пас пеш аз давидан чизи ширин бихӯред, масалан кукиҳо ё танҳо як стакан чойи ширинро бо асал бинӯшед. Ё шумо метавонед кукиҳо бихӯред ва чой нӯшед. Яъне, шумо бояд ҳамон тавре бихӯред, ки онҳое, ки субҳ медаванд, хӯрок мехӯранд. Аз ин рӯ, агар шумо хоҳед, ки бо давидан вазни худро гум кунед, пас шумо низ ширинӣ нахӯред, алахусус шом.
- Ман ба шумо маслиҳат медиҳам, ки пас аз кор фавран ба давидан равед, на пас аз хӯрок хӯрдан ва 2 соат интизор мешавед, ки ҳазми хӯрок ҳазм шавад. Дар ин ҳолат, маҷбур кардани худ ба давидан аз ҷиҳати равонӣ душвор хоҳад буд. Ва вақте ки шумо то ҳол дар пои худ ҳастед, ба шумо лозим намеояд, ки монеаи психологиро паси сар кунед. Вазифаи асосӣ пас аз кор он аст, ки ба худ як чизи ширинро "партоед", либос иваз кунед ва давед.
Дави шом барои "укобҳо" ва ба ҳамаи онҳое, ки бегоҳ нерӯи зиёд доранд, мувофиқ аст.
