Истилоҳи VO2 max маънои истеъмоли максималии оксигенро дорад (нишондоди байналмилалӣ - VO2 max) ва қобилияти маҳдудкунандаи бадани инсонро барои сер кардани мушакҳо бо оксиген ва истеъмоли минбаъдаи ин оксиген аз ҷониби мушакҳо барои истеҳсоли энергия ҳангоми машқ бо шиддатнокии зиёд нишон медиҳад. Шумораи ҳуҷайраҳои сурх дар хун, ки бо оксиген бой шудаанд ва бофтаҳои мушакро ғизо медиҳанд, пас аз васеъ шудани ҳаҷми гардиши хун зиёд мешаванд. Ва миқдори хун ва миқдори плазма бевосита аз он вобаста аст, ки системаи дилу респиратор ва дилу рагҳо то чӣ андоза рушд кардааст. VO2 max барои варзишгарони касбӣ аҳамияти махсус дорад, зеро арзиши баланди он миқдори зиёди энергияро бо усули аэробӣ истеҳсол менамояд ва аз ин рӯ, суръат ва устувории бештари варзишгарро кафолат медиҳад. Бояд дар назар дошт, ки IPC меъёр дорад ва ҳар як шахс худро дорад. Аз ин рӯ, агар зиёд шудани истеъмоли максималии оксиген барои варзишгарони ҷавон як падидаи табиӣ бошад, пас дар гурӯҳҳои синну соли калон ин дастоварди назаррас ба ҳисоб меравад.
Чӣ гуна шумо метавонед IPC-и худро муайян кунед
Нишондиҳандаи истеъмоли максималии O2 аз нишондиҳандаҳои зерин вобаста аст:
- ҳадди ниҳоии набз;
- ҳаҷми хуне, ки меъдачаи чап қодир аст дар як кашишхӯрӣ ба артерия гузарад;
- ҳаҷми оксигенро, ки аз тарафи мушакҳо бароварда мешавад;
Машқ ба организм кӯмак мекунад, ки ду омили охиринро беҳтар кунад: ҳаҷми хун ва оксиген. Аммо набзро беҳтар кардан ғайриимкон аст, сарбории барқ метавонад танҳо раванди табиии қатъ кардани набзро суст кунад.
Танҳо дар шароити лабораторӣ истеъмоли максималии оксигенро бо дақиқии дақиқ чен кардан мумкин аст. Таҳқиқот чунин идома дорад: варзишгар дар пайроҳа истода, ба давидан оғоз мекунад. Суръати симулятор тадриҷан меафзояд ва варзишгар ба ин васила ба авҷи шиддати худ мерасад. Олимон ҳаворо, ки аз шуши даванда берун меояд, таҳлил мекунанд. Дар натиҷа, МИК бо мл / кг / дақ ҳисоб карда ва чен карда мешавад. Шумо метавонед VO2 макс худро мустақилона бо истифода аз маълумот дар бораи суръат, суръат ва масофаи худ ҳангоми ҳар гуна мусобиқа ё мусобиқа чен кунед, гарчанде ки маълумотҳои бадастомада ба монанди маълумоти лабораторӣ дақиқ нахоҳанд буд.
Чӣ тавр VO2 max-и худро зиёд кардан мумкин аст
Бо мақсади ба ҳадди аксар расонидани истеъмоли O2, машқҳои шумо бояд ба қадри имкон ба VO2 ҷории шумо наздик бошанд, яъне тақрибан 95-100%. Аммо, чунин омӯзиш дар муқоиса бо барқароршавӣ ё давидан ба аэробика давраи хеле барқарорсозиро талаб мекунад. Барои навкорони варзиш тавсия дода намешавад, ки бидуни гузаштани маҷмӯи дарозмуддати асосии омӯзиш дар минтақаи аэробикӣ дар як ҳафта зиёда аз як чунин машқ кунанд. Самараноктар ин машқҳои омӯзишӣ ба масофаи 400-1500 метр (дар маҷмӯъ, 5-6 км) мебошанд. Дар байни онҳо бояд давраҳои барқароршавӣ ҷараён дошта бошанд: аз се то панҷ дақиқа бо паст шудани сатҳи дил ба 60% нишондиҳандаи максималӣ.
