Сарфи назар аз он, ки беҳтар аст, ки сабзавот ва гӯштро бо ғизои дуруст истеъмол кунед, баъзан шумо мехоҳед, ки илова бар ин аз як табақи болаззат лаззат баред. Аммо ба ҳар ҳол набояд дар бораи истеъмоли калория фаромӯш кард. Дар ин масъала ҷадвали калорияи табақи канорӣ кӯмак хоҳад кард. Дар ҷадвал инчунин миқдори умумии сафеда, чарб ва карбогидрат оварда шудааст.
| Номи зебу | Мазмуни калория, ккал | Сафедаҳо, г дар 100 г. | Чарбҳо, г дар 100 г. | Карбогидратҳо, г дар 100 г. |
| Лубиёгиҳо дар чошнӣ | 347,7 | 26,2 | 7 | 48 |
| Лӯбиёгии судак | 276,8 | 24,2 | 1,8 | 43,6 |
| Вермишели судак | 302 | 14 | 1,1 | 59 |
| Кашмаки нахӯд дар рӯи об | 80,1 | 6,1 | 0,1 | 12,9 |
| Кашмаки гречиха дар болои об | 111,3 | 4,9 | 1,2 | 21,5 |
| Кашмаки гречиха бо шир | 209,4 | 10,2 | 5,8 | 28,8 |
| Карами бирён | 60,6 | 2,8 | 3,3 | 5,3 |
| Карам судак | 28,2 | 1,8 | 0,1 | 4,9 |
| Картошка дар шир | 93,3 | 2,2 | 5 | 10,4 |
| Картошка дар фолга | 73,5 | 1,9 | 2,8 | 10,8 |
| Картошка бирён аз судак | 211,5 | 3,6 | 11,7 | 24,5 |
| Картошка бирён аз хом | 203,3 | 3,7 | 10,6 | 24,8 |
| Картошкаи ҷавон дар сметана | 161,1 | 2,1 | 14 | 7,2 |
| Картошка судак дар либоси худ | 78,8 | 2,3 | 0,1 | 15,1 |
| Картошкаи сабки хонагӣ | 247,7 | 5,3 | 18,4 | 16,3 |
| Картошкаи амиқ бирёншуда | 279 | 4,7 | 17,8 | 26,6 |
| Картошка пухта дар чошнии сметана | 245,2 | 3,7 | 19,5 | 14,5 |
| Картошка пухта бо хук | 299,5 | 7,8 | 22,9 | 16,6 |
| Картошка бо занбурўѓњо | 171,3 | 3 | 14,2 | 8,4 |
| Картошка бо занбурўѓњо дар сметана stewed | 153,6 | 4,3 | 10,1 | 12,2 |
| Хӯроки картошка | 79,8 | 2,9 | 4,3 | 7,9 |
| Массаи картошка | 89,4 | 4 | 1 | 17,2 |
| Картошка пухта | 88 | 2,1 | 4,6 | 8,5 |
| Крокетҳои картошка | 346 | 2,6 | 34,1 | 7,6 |
| Кашмаки нахӯд | 130 | 2 | 1 | 2 |
| Кашмаки гречихаи фуҷур | 98,7 | 3,6 | 2,2 | 17,1 |
| Кашмаки Гурьевская | 151,2 | 4,4 | 5,4 | 22,6 |
| Самбӯса | 160,3 | 5 | 4,8 | 25,8 |
| Самбӯсаҳо дар чошнии лимӯ | 87 | 1,9 | 4,3 | 10,8 |
| Самбӯсаи карам | 21,5 | 1,2 | 1,3 | 1,3 |
| Кашмаки ҷуворимакка дар рӯи об | 109,5 | 2,9 | 0,4 | 24,9 |
| Лапши хонагӣ | 255,9 | 9,7 | 3,1 | 50,5 |
| Макарони гандумии дурам | 139,9 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| Макарон тухм | 150 | 5,5 | 1,2 | 28 |
| Кашмаки ярма бо шир | 223,1 | 10,1 | 5,4 | 32,6 |
| Сабзӣ дар равған тар карда мешавад | 127,4 | 0,9 | 10,2 | 8,5 |
| Ҷавғои рӯи об (Геракл) | 95,7 | 3,1 | 1,4 | 16,7 |
| Ҷавғо бо шир | 194,5 | 8,9 | 6,1 | 24,6 |
| Ҷав марворид судак | 118,3 | 3,4 | 0,5 | 23,6 |
| Плова | 150,7 | 4,1 | 7,3 | 18,3 |
| Помидор бирён, бодинҷон | 119,4 | 1,2 | 10,6 | 5,1 |
| Кашмаки арзан дар об | 116,7 | 3,6 | 1,4 | 23,2 |
| Кашми арзан бо каду дар шир | 174,1 | 8,3 | 7,1 | 24,9 |
| Авокадо Zucchini | 129,8 | 1,1 | 12,4 | 3,8 |
| Картошка ва карам пухта | 60,4 | 2,2 | 2,8 | 7 |
| Картошка ва каду пухта | 75,4 | 1,8 | 4,8 | 6,6 |
| Картошка ва исфаноҷ | 70,6 | 1,9 | 4,8 | 5,2 |
| Авокадо сабзӣ | 105,7 | 1,7 | 8,4 | 6,3 |
| Авокадо пиёз | 44,4 | 1,8 | 0,7 | 8,2 |
| Биринҷ судак | 116,1 | 2,3 | 0,5 | 24,8 |
| Биринҷи фуҷур | 113 | 2,4 | 0,2 | 24,9 |
| Каша биринҷ бо шир | 214,1 | 8,2 | 5,1 | 31,2 |
| Лӯбиёи судак | 122,6 | 7,8 | 0,6 | 21,4 |
| Лӯбиёи сабз (морҷӯба) судак шуд | 22,1 | 2,2 | 0,1 | 2,5 |
| Кашмаки ҷав дар об | 79,8 | 2,6 | 0,3 | 15,6 |
Шумо метавонед ҷадвали мукаммалро барои дуруст ҳисоб кардани истеъмоли калория дар як рӯз дар ин ҷо зеркашӣ кунед.
