Дар мақолаи имрӯза, мо таҳлил менамоем, ки чӣ гуна нигоҳ доштани рӯзномаи хӯрок барои назорати пурраи раванди аз даст додани вазн қулайтар аст.
1. Рӯзномаи хӯрок барои чӣ лозим аст?
Боварӣ ба он аст, ки зиёда аз 90 фоизи одамони муваффақ рӯзнома доранд ва вазифаҳои ояндаро ба нақша мегиранд. Ин кӯмак мекунад, ки худро дар ҳама гуна тиҷорат муташаккил кунед. Ва раванди аз даст додани вазн низ истисно нест.
Агар шумо рӯзномае нигоҳ доред, ки дар он шумо дар бораи хӯрокҳои хӯрдаатон менависед, пас шумо метавонед равандро ба таври визуалӣ назорат кунед.
Масалан, агар шумо рӯзнома надошта бошед, пас шумо метавонед ба торти хӯрдашуда давра ба давра чашм пӯшед. Агар шумо ҳамаи инро муқаррар кунед, пас дар охири ҳафта шумо ба осонӣ мефаҳмед, ки чаро шумо 1 кг вазнро аз даст додаед, ё баръакс, шумо дуруст хӯрок хӯрдед, аммо ягон граммашро гум накардед. Ин дар он аст, ки шумо дар рӯзномаи худ миқдори зиёди карбогидратҳои зиёдатиро мебинед.
Ҳамин тариқ, рӯзноманигорӣ шуморо бармеангезад ва созмон медиҳад. Худро фиреб додан ҳеҷ маъное надорад ва рӯзнома инро ба шумо равшан нишон медиҳад.
2. Чӣ тавр рӯзномаи хӯрокро барои талафоти вазнин нигоҳ доштан мумкин аст
Рӯзномаи парҳезӣ барои талафоти вазнин яке аз ҷузъҳои асосии рӯйхати чизҳои зарурӣ барои гум кардани вазн мебошад. Шумо метавонед дар бораи нуқтаҳои дигар дар мақола маълумоти бештар гиред: чӣ гуна бояд вазни худро гум кард... Масалан, аксаран хӯрокҳои пухта мавҷуданд.
Мақолаҳои бештар дар бораи талафоти вазнин, ки метавонанд барои Dam муфиданд:
1. Чӣ гуна бояд давид, то худро солим нигоҳ дорад
2. Кадом барои аз даст додани вазн беҳтар аст - дучархаи варзишӣ ё пайроҳа
3. Асосҳои ғизои дуруст барои талафоти вазн
4. Раванди сӯхтани чарб дар бадан чӣ гуна аст
Ман бояд фавран бигӯям, ки чизи асосӣ он аст, ки танбалӣ накунед, то ҳама чизи хӯрокхӯрдаатонро нависед, ҳатто агар шумо хӯрокҳои ба нақшаи хӯрок дохил нашударо хӯрдед. Ва худро фиреб надиҳед. Агар шумо хоҳед, ки чӣ гуна аз даст додани вазни зиёдатӣ аз сари шумо то абад нопадид шавад, пас ҳатман дар ин бора ба ёд оред.
Пас, нигоҳ доштани рӯзномаи хӯрок душвор нест. Шумо метавонед дафтар ё дафтарчаи оддии истифода баред. Ё шумо метавонед дар Excel ҳуҷҷат созед ва дар он ҷо нигоҳ доред. Инчунин дар хидмати Google dox сохтани ҳуҷҷатҳое имконпазир аст, ки дар профили шумо дар Интернет ҳифз карда мешаванд.
Якчанд вариантҳои рӯзноманигорӣ мавҷуданд. Чӣ тавр вазни худро гум кардан мумкин аст?
Аввалин ва соддатаринаш он аст, ки дар давоми рӯз чӣ хӯрок хӯрдан ва дар кадом соат навиштан. Ҳамин тавр, дар охири ҳафта шумо метавонед рӯзномаро хонед ва боварӣ ҳосил намоед, ки ҳеҷ чизи зиёдатӣ истеъмол накардаед.
Усули дуввум бештар визуалӣ аст, аммо вақти бештарро талаб мекунад. Яъне, шумо ҷадвалро бо сутунҳои зерин месозед:
Сана; вақт; Рақами хӯрок; номи хӯрок; массаи хӯрок; калория; миқдори сафедаҳо; миқдори чарб; миқдори карбогидратҳо.
| сана | Вақт | P / p No. | Табақ | Массаи хӯрок | Ккал | Сафеда | Равғанҳо | Карбогидратҳо |
| 1.09.2015 | 7.00 | 1 | Картошка бирён | 200 пеш аз милод | 406 | 7 | 21 | 50 |
| 7.30 | Об | 200 то милод | ||||||
| 9.00 | 2 | Як шиша кефир (равғани 1%) | 250 г. | 100 | 8 | 3 | 10 |
Ва ғайра Ҳамин тариқ, шумо ба хубӣ медонед, ки чӣ қадар калория, сафедаҳо, чарбҳо ва карбогидратҳоро истеъмол кардед. Барои фаҳмидани мундариҷаи калориянокӣ ва таркиби хӯрок, дар Интернет ягон калкулятор калория бо номи табақро ҷустуҷӯ кунед.
Инчунин, оберо, ки менӯшед, ҳамчун табақи алоҳида ба ҷадвал ворид кунед, аммо бидуни ҳисоб кардани калория. Пас, дар охири рӯз ҳисоб кунед, ки чӣ қадар об нӯшидаед.
Дар охири ҳар ҳафта, рӯзномаи худро варақ занед ва онро бо он чизе ки мувофиқи нақшаатон хӯрда будед, муқоиса кунед. Агар нақша ва рӯзнома мувофиқат кунанд, пас шумо вазни худро гум мекунед. Агар ихтилоф вуҷуд дошта бошад, пас вазн метавонад дар як ҷо истад. Танҳо бо ин роҳ шумо метавонед дарк кунед. Далели он, ки шумо вазни худро гум намекунед, пеш аз ҳама ба шумо вобаста аст.
