.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кросфит
  • Бидавед
  • Омӯзиш
  • Ахбор
  • Озуқаворӣ
  • Тандурустӣ
  • Асосӣ
  • Кросфит
  • Бидавед
  • Омӯзиш
  • Ахбор
  • Озуқаворӣ
  • Тандурустӣ
Delta Sport

Чӣ гуна рӯзномаи хӯрокро барои талафоти вазнин нигоҳ доштан мумкин аст

Дар мақолаи имрӯза, мо таҳлил менамоем, ки чӣ гуна нигоҳ доштани рӯзномаи хӯрок барои назорати пурраи раванди аз даст додани вазн қулайтар аст.

1. Рӯзномаи хӯрок барои чӣ лозим аст?

Боварӣ ба он аст, ки зиёда аз 90 фоизи одамони муваффақ рӯзнома доранд ва вазифаҳои ояндаро ба нақша мегиранд. Ин кӯмак мекунад, ки худро дар ҳама гуна тиҷорат муташаккил кунед. Ва раванди аз даст додани вазн низ истисно нест.

Агар шумо рӯзномае нигоҳ доред, ки дар он шумо дар бораи хӯрокҳои хӯрдаатон менависед, пас шумо метавонед равандро ба таври визуалӣ назорат кунед.

Масалан, агар шумо рӯзнома надошта бошед, пас шумо метавонед ба торти хӯрдашуда давра ба давра чашм пӯшед. Агар шумо ҳамаи инро муқаррар кунед, пас дар охири ҳафта шумо ба осонӣ мефаҳмед, ки чаро шумо 1 кг вазнро аз даст додаед, ё баръакс, шумо дуруст хӯрок хӯрдед, аммо ягон граммашро гум накардед. Ин дар он аст, ки шумо дар рӯзномаи худ миқдори зиёди карбогидратҳои зиёдатиро мебинед.

Ҳамин тариқ, рӯзноманигорӣ шуморо бармеангезад ва созмон медиҳад. Худро фиреб додан ҳеҷ маъное надорад ва рӯзнома инро ба шумо равшан нишон медиҳад.

2. Чӣ тавр рӯзномаи хӯрокро барои талафоти вазнин нигоҳ доштан мумкин аст

Рӯзномаи парҳезӣ барои талафоти вазнин яке аз ҷузъҳои асосии рӯйхати чизҳои зарурӣ барои гум кардани вазн мебошад. Шумо метавонед дар бораи нуқтаҳои дигар дар мақола маълумоти бештар гиред: чӣ гуна бояд вазни худро гум кард... Масалан, аксаран хӯрокҳои пухта мавҷуданд.

Мақолаҳои бештар дар бораи талафоти вазнин, ки метавонанд барои Dam муфиданд:
1. Чӣ гуна бояд давид, то худро солим нигоҳ дорад
2. Кадом барои аз даст додани вазн беҳтар аст - дучархаи варзишӣ ё пайроҳа
3. Асосҳои ғизои дуруст барои талафоти вазн
4. Раванди сӯхтани чарб дар бадан чӣ гуна аст

Ман бояд фавран бигӯям, ки чизи асосӣ он аст, ки танбалӣ накунед, то ҳама чизи хӯрокхӯрдаатонро нависед, ҳатто агар шумо хӯрокҳои ба нақшаи хӯрок дохил нашударо хӯрдед. Ва худро фиреб надиҳед. Агар шумо хоҳед, ки чӣ гуна аз даст додани вазни зиёдатӣ аз сари шумо то абад нопадид шавад, пас ҳатман дар ин бора ба ёд оред.

Пас, нигоҳ доштани рӯзномаи хӯрок душвор нест. Шумо метавонед дафтар ё дафтарчаи оддии истифода баред. Ё шумо метавонед дар Excel ҳуҷҷат созед ва дар он ҷо нигоҳ доред. Инчунин дар хидмати Google dox сохтани ҳуҷҷатҳое имконпазир аст, ки дар профили шумо дар Интернет ҳифз карда мешаванд.

Якчанд вариантҳои рӯзноманигорӣ мавҷуданд. Чӣ тавр вазни худро гум кардан мумкин аст?

Аввалин ва соддатаринаш он аст, ки дар давоми рӯз чӣ хӯрок хӯрдан ва дар кадом соат навиштан. Ҳамин тавр, дар охири ҳафта шумо метавонед рӯзномаро хонед ва боварӣ ҳосил намоед, ки ҳеҷ чизи зиёдатӣ истеъмол накардаед.

Усули дуввум бештар визуалӣ аст, аммо вақти бештарро талаб мекунад. Яъне, шумо ҷадвалро бо сутунҳои зерин месозед:

Сана; вақт; Рақами хӯрок; номи хӯрок; массаи хӯрок; калория; миқдори сафедаҳо; миқдори чарб; миқдори карбогидратҳо.

санаВақтP / p No.ТабақМассаи хӯрокКкалСафедаРавғанҳоКарбогидратҳо
1.09.20157.001Картошка бирён200 пеш аз милод40672150
7.30Об200 то милод
9.002Як шиша кефир (равғани 1%)250 г.1008310

Ва ғайра Ҳамин тариқ, шумо ба хубӣ медонед, ки чӣ қадар калория, сафедаҳо, чарбҳо ва карбогидратҳоро истеъмол кардед. Барои фаҳмидани мундариҷаи калориянокӣ ва таркиби хӯрок, дар Интернет ягон калкулятор калория бо номи табақро ҷустуҷӯ кунед.

Инчунин, оберо, ки менӯшед, ҳамчун табақи алоҳида ба ҷадвал ворид кунед, аммо бидуни ҳисоб кардани калория. Пас, дар охири рӯз ҳисоб кунед, ки чӣ қадар об нӯшидаед.

Дар охири ҳар ҳафта, рӯзномаи худро варақ занед ва онро бо он чизе ки мувофиқи нақшаатон хӯрда будед, муқоиса кунед. Агар нақша ва рӯзнома мувофиқат кунанд, пас шумо вазни худро гум мекунед. Агар ихтилоф вуҷуд дошта бошад, пас вазн метавонад дар як ҷо истад. Танҳо бо ин роҳ шумо метавонед дарк кунед. Далели он, ки шумо вазни худро гум намекунед, пеш аз ҳама ба шумо вобаста аст.

Видеоро тамошо кунед: Princes of the Yen: Central Bank Truth Documentary (Август 2025).

Мақолаи Гузашта

Ҳангоми шиноварӣ дар ҳавз чӣ гуна бояд дуруст нафас кашад: техникаи нафаскашӣ

Дар Мақолаи Навбатӣ

Тайёрӣ ба давидан ба масофаи 2 км

Мақолаҳои Мавзӯъ

Агар шумо ҳар рӯз пуштибонӣ кунед, чӣ мешавад: натиҷаҳои машқҳои ҳаррӯза

Агар шумо ҳар рӯз пуштибонӣ кунед, чӣ мешавад: натиҷаҳои машқҳои ҳаррӯза

2020
Carbo-NOX Olimp - шарҳи изотоникии шароб

Carbo-NOX Olimp - шарҳи изотоникии шароб

2020
Гидрохлориди креатин - чӣ гуна бояд гирифт ва аз моногидрат чӣ фарқ дорад

Гидрохлориди креатин - чӣ гуна бояд гирифт ва аз моногидрат чӣ фарқ дорад

2020
Витамини D3 (холекалциферол, D3): тавсиф, мундариҷа дар хӯрокҳо, истеъмоли рӯзона, иловаҳои парҳезӣ

Витамини D3 (холекалциферол, D3): тавсиф, мундариҷа дар хӯрокҳо, истеъмоли рӯзона, иловаҳои парҳезӣ

2020
Модарон CrossFit:

Модарон CrossFit: "Модар шудан маънои онро надорад, ки шумо машқро қатъ мекунед"

2020
Стандартҳои тарбияи ҷисмонии синфи 3: писарон ва духтарон дар соли 2019 чӣ мегузаранд

Стандартҳои тарбияи ҷисмонии синфи 3: писарон ва духтарон дар соли 2019 чӣ мегузаранд

2020

Назари Худро Тарк


Мақолаҳои Пурмазмуни
Смути сафедаи Cybermass - Шарҳи сафедаҳо

Смути сафедаи Cybermass - Шарҳи сафедаҳо

2020
Интихоби дастпонаи фитнес барои давидан - шарҳи беҳтарин моделҳо

Интихоби дастпонаи фитнес барои давидан - шарҳи беҳтарин моделҳо

2020
Индекси гликемикии моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ дар шакли ҷадвал

Индекси гликемикии моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ дар шакли ҷадвал

2020

Категорияҳои Маъруф

  • Кросфит
  • Бидавед
  • Омӯзиш
  • Ахбор
  • Озуқаворӣ
  • Тандурустӣ
  • Ту медонисти
  • Ҷавоби савол

Дар Бораи Мо

Delta Sport

Share Бо Дӯстони Худ

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Кросфит
  • Бидавед
  • Омӯзиш
  • Ахбор
  • Озуқаворӣ
  • Тандурустӣ
  • Ту медонисти
  • Ҷавоби савол

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport