Салом хонандагони азиз. Он мувофиқи нақша комил ба амал наомадааст, аммо аллакай пешравиҳои намоён ба назар мерасанд.
Ин аст барномаи нақша:
Барномаи ҳафтаина.
Душанбе: субҳ - бисёриҳо пас аз 400 метр бо давидан ба осонӣ ба баландии 12 х 400 метр ба баландӣ мепартоянд
Шом - убури оҳиста 10 км
Сешанбе: шом - убури суръат 15 км
Чоршанбе: саҳар - Таълими умумии ҷисмонӣ. 3 серия
Шом - убури оҳиста 15 км
Панҷшанбе: субҳ - бисёриҳо пас аз 400 метр бо давидан ба осонӣ ба баландии 13 х 400 метр ба баландӣ мепартоянд
Шом - убури барқароршавӣ 15 км
Ҷумъа: субҳ - убури суст ба масофаи 20 км
Шом - убури суръати 10 км
Шанбе - фароғат
Якшанбе - Субҳ - Машқҳои фосилавӣ 20 маротиба аз 100 метр - кор бо суръат ва техникаи давидан.
Шом - убур бо суръат 15 км
Ду машқ аз ин барнома ноком шуд, яъне убури оҳистаи 20 км рӯзи ҷумъа. Азбаски вақте ки ман ба наздаш давидам, дар кӯча жола борид, бинобар ин пас аз 10 дақиқа ман маҷбур шудам, ки баргардам. Аз ин рӯ, ман қарор додам, ки рӯзи истироҳатро рӯзи истироҳат ва рӯзи ҷумъаро рӯзи шанбе иҷро кунам. Дар натиҷа, ман як убури дарозро тай карда натавонистам, аммо ҳаракатро 10 км тай кардам. Аммо бо вақти даҳшатнок, натавонист ҳатто аз 37 дақиқа тамом шавад.
Рӯзи якшанбе, бинобар кор, ман убури 15 км-ро тай карда натавонистам.
Қисми боқимондаи барнома ба таври қатъӣ риоя карда шуд.
Тағироти мусбӣ пас аз 2 ҳафта
Ман ҳис мекунам, ки бисёр ҷаҳишҳо худро ҳис карданд. Аввалан, натиҷаи хуб дар кросси аввалини масофаи 15 км буд, ки суръати миёнаи он аз суръати миёнаи ниммарафони рекордии ман зиёдтар буд. Дуюм, тағйироти назаррас дар техникаи давидан, вақте ки пояш аллакай ба таври худкор ба зери худ гузошта мешавад. Барои ин вайро мисли пештара ҳатто назорат кардан лозим нест.
Аллакай як қисми муҳими салибҳо ман бо техникаи ғелонидан аз по то пошна медавам. Гарчанде ки ман то ҳол ба салиб пурра ба ин тарз тоб оварда наметавонам. Дар баробари ин, ман то ҳол аз пошна то пои по ҳаракат мекунам.
Барои баланд бардоштани басомади қадам то 180-186 идора карда мешавад. Гарчанде ки ман то ҳол ин басомадро танҳо вақте нишон медиҳам, ки онро назорат мекунам. Ҳамин ки ман пайравӣ карданро қатъ кардам, ман фавран ба ҳаво парвоз мекунам ва басомад ба 170 паст мешавад.
Таъсири манфии ду ҳафтаи омӯзиш.
Тавре ки аксар вақт рух медиҳад, ман ба мисли "Мартин ба собун" гирифтор шудам. Онро бо ҷаҳишҳои зиёд барзиёд иҷро карданд. Афзоиши ҳаҷми иҷрои бисёрҷаҳишҳо дар нақша буд. Аммо дар ин чо суръ-ати ичро зиёд намешавад. Ҳамзамон, дар ҳар як машқ, ман суръати миёнаи гузаштани слайдро 5-6 сония зиёд кардам. Аз ин сабаб, дар дардҳои Ахиллеси ҳарду пой дардҳои нохуш пайдо шуданд.
Ман мефаҳмам, ки ин маҳз аз сабаби заифии охирин ба вуқӯъ пайвастааст, зеро омодагии умумии ҷисмонӣ барои додани чунин вазн ба онҳо ҳанӯз кофӣ нест. Вобаста ба ин, ҳафтаи оянда ман танҳо дар як машқ ва нисфи маблағи эълоншуда ҷаҳишҳои зиёдеро иҷро мекунам. Ва дар як машқи дигар, ман бисёрҷаҳишҳоро бо маҷмааи OPP иваз мекунам, то буғумҳои пойро тақвият диҳам. Худи ҳамин ба тамринҳои ҳароратӣ дахл дорад, ки дард дар tendons Achilles рух медиҳад. Ман инчунин онҳоро кроссҳои суст иваз мекунам, пас аз он 1-2 силсилаи омодагии умумии ҷисмониро иҷро мекунам.
Хулоса дар ҳафтаи дуюм
Ман ба бадани худ гӯш надодам, гарчанде ки ман фаҳмидам, ки ба ман лозим нест, ки суръатро дар бисёр ҷаҳишҳо баланд бардорам. Мутаассифона, ҳаяҷон зарбаи худро гирифт. Дуршавӣ аз барнома дардҳои пайдоиши Ахиллесро ба бор овард.
Дар баробари ин, техникаи давидан, басомад ва сифати парвоз ба таври назаррас беҳтар гардид.
Дар асоси ҳамаи ин, ман бисёр ҷаҳишҳоро тарк мекунам, аммо бо суръати ором ва ҳаҷми камтар. Ман ба омодагии пойҳои худ тавассути омодагии умумии ҷисмонӣ шурӯъ мекунам. Ҳоло, ман ба пойҳои худ сустӣ медиҳам, то дарди андаке ба ҳеҷ ваҷҳ ба дарди ҷиддӣ мубаддал нашавад, аз ин рӯ ҳафтаи оянда суръати ҳароратро истисно мекунам.
Аз таҷриба, пойҳо бояд ҳадди аксар дар як ҳафта шифо ёбанд. Аз ин рӯ, дар ҳоли ҳозир, ман майдони осебдидаро масҳ мекунам, малҳамҳо ва бинтҳои эластикиро истифода мекунам ва бори миқдори зиёди зарбаҳоро аз tendons Axilles хориҷ мекунам.
Хатои асосӣ дар иҷро накардани барномаи эълоншуда мебошад.
Беҳтарин машқ машқҳои бисёрҷаҳзаи рӯзи панҷшанбе мебошад. Зуд, хушсифат ва ба миқдори зиёд ба анҷом расонида шудааст. Ман аз тамрин лаззат бурдам.
Масофаи умумӣ дар як ҳафта 118 километрро ташкил медиҳад. Ки ин аз як эълони эълоншуда 25 камтар аст (Ман мефаҳмонам: дар ду убури оҳиста ман аз хати эъломшуда 5 км зиёдтар давидам, аз ин рӯ, гарчанде ки ман ду убурро дар тӯли 20 ва 15 км ба анҷом нарасонида бошам ҳам, ҳаҷм ҳамагӣ 25 км камтар аст). Дар ин ҳолат, он муҳим нест, зеро зиёд кардани ҳаҷм ҳанӯз вазифаи аввалиндараҷа нест. Ман дар тӯли 2 ҳафта ба баланд бардоштани ҳаҷм ба 160-180 км дар як ҳафта шурӯъ мекунам.
P.S. Вақте ки дард пайдо мешавад ва ин рӯй медиҳад, мутаассифона, камназир нест, вақте ки шумо барои натиҷа кор мекунед, беҳтар аст, ки ҳарчи зудтар вокуниш нишон диҳед ва ба намуди боре гузаред, ки шумо бо ҷисми солим камтар вақт сарф кардед ва ин ба минтақаи зарардида таъсир намерасонад. Аз ин рӯ, баъзан чунин захмҳо имкон медиҳанд, ки параметрҳои иловагии бадан коркард карда шаванд. Дар натиҷа, ҷароҳатҳо аз ҷадвали тамрин бароварда намешаванд, аммо дар айни замон онҳо ба мушкилот диққат медиҳанд ва чораҳое меандешанд, ки дар оянда имкон намедиҳанд, ки мушкилот такрор ёбад.
