Салом. Ман пешниҳод мекунам, ки гузориши анъанавии худро хонам.
Рӯзи сеюм. Барнома:
Субҳ: Таълими умумии ҷисмонӣ бо таваҷҷӯҳ ба абс ва дастҳо.
Шом: убури оҳиста 20 км.
Рӯзи чорум. Панҷшанбе. Барнома:
Субҳ: Якчанд маротиба ба теппа ҷаҳидан 13 маротиба 400 метр.
Шом: бо суръати миёна аз 15 км убур кунед.
Рӯзи сеюм. Таълими умумии ҷисмонӣ.
Ҳафтаи равон, дар омодагии ҷисмонӣ, ман қарор додам, ки пеш аз ҳама ба машқҳои қувва диққат диҳам, на аэробика, мисли дафъаи гузашта.
Аксарияти машқҳо мустақиман ё ғайримустақим ба абс таъсир мерасонданд. Азбаски ман фаҳмидам, ки ин мушакҳо аз дигарҳо хеле қафо мондаанд.
Аз ин рӯ, ман 3 серияро бо камтарин истироҳати машқҳои зерин иҷро кардам:
Нақша 1 дақ; Ист - макс; Такониҳо - 20 маротиба; Кетбелл - 20 маротиба; Қурбоққа - 20 маротиба; Печутоби матбуот. - 50 маротиба; Кашидан - 12 маротиба.
Байни машқҳо каме истироҳат мекунанд. Байни силсила 3-4 дақиқа истироҳат кунед.
Давомнокии умумии маҷмаа 30 дақиқа, илова бар гармшавӣ ва хунукшавӣ.
Рӯзи сеюм. Убури оҳиста 20 км.
Вазифаи салиб барқарор кардан аз машқҳои қаблӣ мебошад. Ман вақтро иҷро кардам, аммо ба он чандон диққат надодам. Дар як километр 4,22 рӯй дод. Ин давидан осон буд.
Рӯзи чорум. Бисёриҳо ба болои теппа ҷаҳида мераванд.
Ман шумораи такрори машқро зиёд мекунам. Ин дафъа ман 13 такрори 400 метрро иҷро кардам. Мо инчунин тавонистем суръати миёнаи гузаштани масофаро баланд бардорем. Он ҳар дафъа самаранок меафзояд.
Аммо, дар яке аз такрориҳо, ӯ бемуваффақият ба сӯрохи хурд қадам гузошт, ки бисёр хопҳоро иҷро кард. Аз ин сабаб дард дар пайи Ахиллеси пои рост пайдо шуд. Дард шадид нест ва ҳангоми дави муқаррарӣ он тақрибан ноаён аст, аммо ҳангоми гардиш ба чап ё ҷаҳидан дард пайдо мешавад.
Ман фаъолона масҳ мекунам. Ман бинти эластикӣ ва малҳами Алезанро истифода мекунам.
Рӯзи чорум. Убур аз 15 км.
Вазифа аз он иборат буд, ки кроссро бо суръати миёнаи 4 дақиқа дар як километр тай намоед. Аммо, ин меъёр хеле баланд буд. Давидан ниҳоят душвор буд. Ҳатто дар охири масофа, суръати 4.20 зуд ба назар мерасид. Эҳтимол хастагӣ ҷамъ шудааст. Пой дард кард, аммо танҳо километри аввал. Пас аз он мулоим шуд ва дард бас шуд.
Баъзан вақте пайдо мешуд, ки ман дар атрофи замин давида, дар атрофи лой ва кӯлчаҳо дар паҳлӯҳо давида рафтам.
Минифутбол як варзиши олиест барои диверсификатсияи тарбияи ҷисмонии шумо. Ин барои омӯзиши суръати асосии давандагон муфид хоҳад буд. Шумо метавонед тӯреро барои ҳадафҳои футболи хурд дар сайти зерин харед: http://www.Setka-Profi.ru/, ки дар он доираи бойтарини тӯрҳои футбол барои андозаҳои мухталиф мавҷуданд.
.
