Ҳафтаи сеюми омодагии ман ба ниммарафон ва марафон ба анҷом расид.
Ин ҳафта дар ибтидо ба нақша гирифта шуда буд, ки бо даври 3-ҳафтаӣ бо таваҷҷӯҳ ба машқи бисёрпаҳлӯ ба боло ба поён расад.
Аммо, бинобар пайдо шудани дарди ночиз дар периостеум ва tendon Achilles, ман маҷбур шудам барномаро зуд ислоҳ карда, як ҳафта кроссҳои суст анҷом диҳам, то осеб бад нашавад.
Одатан, агар шумо худро дар вақташ ориентировка кунед, пас дарди андаке пас аз як ҳафта рафъ мешавад. Ин дафъа 5 рӯз тӯл кашид.
Рӯзи душанбе, ман бо вуҷуди ин тасмим гирифтам, ки ҷаҳишҳои зиёдеро анҷом диҳам, аммо бо суръати паст ва ҳаҷмаш аз нисф зиёд.
Сипас ӯ танҳо бо давидан ба суст машғул буд, дар ҳоле ки ҳамеша дар минтақаи tendon Achilles бинти эластикиро истифода мебурд. Як рӯз ба тамрини қувва тамаркуз кард. Тамоюлҳо ва мушакҳои гӯсоларо тақвият бахшид.
Рӯзи шанбе ман ҳис мекардам, ки амалан ягон дард нест. Аз ин рӯ, субҳ ман тибқи нақшаи нав убури 10 км-ро бо суръати 4 дақиқа дар як километр тай кардам. Ва бегоҳӣ ман тасмим гирифтам, ки суръати каме кор кунам. Яъне, фартлекро ба масофаи 10 км иваз намуда, дар давиданҳои суст ва тези 1 км.
Дар натиҷа, вақти миёнаи километрҳои суст тақрибан 4.15-4.20 буд. Ва суръати сегментҳои суръат тадриҷан афзуда, аз соати 3.30 оғоз ва то 3.08 хотима ёфт.
Шароит хуб буд. Дар асл ҳеҷ дард набуд. Танҳо нороҳатии ночиз дар периостеум.
Рӯзи дигар, мувофиқи нақша, 2 соат салиб буд. Ман қарор додам, ки агар ман эҳсос мекунам, ман бештар медавам.
Дар маҷмӯъ, мо бо суръати миёнаи 4,53 36 кмро тай кардем.
Дар тӯли як ҳафта ҳаҷми умумии он 110 км-ро ташкил медиҳад, зеро як рӯз пурра ба тайёрии умумии ҷисмонӣ бахшида шуда буд.
Ҳафтаи оянда ман ба фаъолона дохил кардани GPP ва салибҳои дароз шурӯъ мекунам. То он даме, ки обу ҳаво ба омӯзиши фосилавӣ имкон медиҳад, ман кӯшиш мекунам, ки фартлекро мунтазам иҷро кунам.
Ман ҳатман дар убурҳои ҳарорат кор мекунам.
Мувофиқи ин, вазифаи давраи сеҳафтаи оянда аз он иборат аст, ки коркарди такмил додани техникаи давидан тавассути таълими умумии ҷисмонӣ ва миқдори зиёди кроссҳо бо суръати суст ва миёна, ки дар он шумо метавонед вақти зиёдро барои коркарди техника сарф кунед, на дар бораи набз ва нафас фикр кунед.
